Khó ngủ là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Và theo chuyên trang Swim Design Space, bơi vào buổi tối là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết vấn đề này.
Bơi là môn vận động toàn thân giúp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động, nhưng vẫn hạn chế áp lực lên xương khớp nhờ lực nâng của nước.
Do đó người tập thường cảm thấy cơ thể được thả lỏng rõ rệt sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Trong lúc bơi, cơ thể thường duy trì nhịp thở đều đặn, đồng thời các chuyển động liên tục trong nước giúp tâm trí dễ thả lỏng hơn sau nhiều giờ căng thẳng. Nhờ vậy nhiều người có thể tạm gác những áp lực công việc, học tập sau một ngày dài.
Trong bài viết đăng tải trên Swim Design Space, các chuyên gia của Tổ chức Sport Science ở Anh cho rằng các bài vận động có tính lặp lại như bơi có thể hỗ trợ giải phóng endorphin, từ đó giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn.
Một lợi ích khác của bơi buổi tối nằm ở quá trình điều hòa thân nhiệt sau vận động. Sự thay đổi này có thể trở thành tín hiệu để não bộ nhận biết đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Đối với người mắc chứng khó ngủ do căng thẳng, khoảng 20 – 40 phút bơi nhẹ vào mỗi buổi tối là lựa chọn phù hợp để cải thiện tình trạng này. Cường độ vừa phải thường giúp cơ thể vận động hiệu quả mà không tạo cảm giác mệt mỏi quá mức.
Đáng chú ý, bơi là hình thức vận động giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và kích hoạt nhu cầu phục hồi tự nhiên sau một ngày dài hoạt động. Quá trình này thường liên quan đến cảm giác buồn ngủ rõ hơn khi đêm xuống và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu duy trì lịch bơi đều đặn hằng tuần vào khung giờ tương đối cố định, cơ thể thường dễ thiết lập nếp sinh hoạt ổn định hơn theo thời gian. Khi lịch vận động và nghỉ ngơi trở nên đều đặn, chất lượng giấc ngủ cũng thường được cải thiện dần.
Dù mang lại nhiều lợi ích, bơi buổi tối vẫn cần được sắp xếp hợp lý để tránh ảnh hưởng đến thời gian sinh hoạt và nghỉ ngơi. Nếu tập quá sát giờ ngủ, nhịp tim còn cao và cơ thể còn hưng phấn có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Vì vậy khoảng thời gian phù hợp để đi bơi buổi tối thường là khi kết thúc buổi bơi trước giờ ngủ từ một đến hai tiếng để cơ thể ổn định lại. Quãng nghỉ này giúp nhịp thở chậm dần, cơ bắp thư giãn hơn và tinh thần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Không chỉ chú ý thời điểm phù hợp, người tập cũng không nên chọn giáo án quá nặng vào cuối ngày nếu mục tiêu chính là ngủ ngon và hồi phục tốt. Những bài bơi tốc độ cao hoặc gắng sức liên tục đôi khi khiến cơ thể tỉnh táo kéo dài hơn mong muốn.
Sau khi bơi, người tập cần lau khô cơ thể kỹ, thay đồ sớm và giữ ấm đầy đủ để tránh cảm giác lạnh kéo dài vào ban đêm. Với người có cơ địa nhạy cảm hoặc dễ bị cảm lạnh, việc để cơ thể nhiễm lạnh quá lâu có thể gây mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mặt khác, bữa tối trước khi bơi nên được chuẩn bị gọn nhẹ và có khoảng cách thời gian hợp lý để cơ thể tiêu hóa trước khi vận động dưới nước. Ăn quá no dễ tạo cảm giác nặng bụng, trong khi để đói quá lâu có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng cho buổi tập.
Ngoài ra người đi bơi buổi tối nên ưu tiên lựa chọn hồ bơi bảo đảm vệ sinh, đủ ánh sáng và luôn có lực lượng cứu hộ túc trực trong giờ hoạt động. Nếu cảm thấy mệt, chóng mặt hoặc cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường, người tập nên dừng buổi bơi thay vì cố gắng quá sức.
"Sau chức vô địch rất thuyết phục tại giải U.17 Đông Nam Á, toàn đội U.17 Việt Nam đã trở về nước vào ngày 26.4. Họ sẽ không có nhiều thời gian để ăn mừng, vì trước mắt là giải U.17 châu Á đã cận kề.
Thầy trò HLV Cristiano Roland chắc chắn sẽ bắt tay ngay vào guồng công việc của mình để chuẩn bị. Đây là một giải đấu quan trọng, với mục tiêu cuối cùng là giành vé tham dự World Cup U.17 vào cuối năm nay. Liên đoàn Bóng đá Việt Nam (VFF) cũng đã đặt mục tiêu này cho toàn đội", BolaSport.com, báo thể thao hàng đầu tại Indonesia, cho biết.
U.17 Việt Nam vừa chinh phục chức vô địch U.17 Đông Nam Á tổ chức tại TP.Greater Surabaya ở Indonesia một cách rất thuyết phục. Vì vậy, đã nhận được sự quan tâm lớn của giới truyền thông nước này. Trong trận U.17 Việt Nam gặp Indonesia 0-0, HLV Cristiano Roland áp dụng lối chơi tấn công nhằm thử thách các cầu thủ của mình. Trong khi phía U.17 Indonesia cần thắng để hy vọng đi tiếp, HLV Kurniawan Dwi Yulianto lại sử dụng lối chơi phòng ngự.
Sau trận đấu, những chia sẻ thẳng thắn của HLV Cristiano Roland đã nhận sự ủng hộ của báo chí Indonesia, khi ông nói ông bất ngờ vì Indonesia chỉ phòng ngự và phòng ngự. Trong khi HLV Kurniawan Dwi Yulianto phải chịu áp lực vì đội nhà bị loại, và phải lên tiếng giải thích rằng: "U.17 Việt Nam là đội bóng trên cơ hơn, nên U.17 Indonesia phải chơi phòng ngự phản công".
Cả U.17 Việt Nam và U.17 Indonesia đều dự giải U.17 châu Á. Sau thất bại ở giải Đông Nam Á, HLV Kurniawan Dwi Yulianto đã bổ sung 3 cầu thủ nhập tịch gồm Matthew Baker (CLB Melbourne City, Úc), Noha Pohan Simangunsong (NAC Breda) và Mike Rajasa (FC Utrecht), đều từ Hà Lan. Hiện U.17 Indonesia đã sớm đến Ả Rập Xê Út vào ngày 25.4 để chuẩn bị cho giải đấu.
Trong khi đó, U.17 Việt Nam dự kiến sẽ đến Ả Rập Xê Út vào ngày 3.5 và chuẩn bị cho trận ra quân ở bảng C vòng chung kết (VCK) U.17 châu Á gặp U.17 Yemen lúc 0 giờ ngày 7.5.
Tiếp đó, đội quân của HLV Cristiano Roland đối mặt với đối thủ mạnh nhất bảng là U.17 Hàn Quốc lúc 23 giờ ngày 10.5, và trận cuối vòng bảng gặp U.17 UAE (đội vừa đấu tập huấn hòa U.17 Thái Lan tỷ số 1-1) lúc 0 giờ ngày 14.5 (đều giờ Việt Nam). Các trận đấu của U.17 Việt Nam đều diễn ra trên sân King Abdullah Sports City Hall ở Jeddah, Ả Rập Xê Út.
"Với thành tích vô địch U.17 Đông Nam Á đang giúp U.17 Việt Nam rất lạc quan, đặc biệt là qua màn trình diễn ở trận bán kết ngược dòng đánh bại đối thủ rất mạnh là U.17 Úc với tỷ số 2-1, trước khi đánh bại luôn đội Malaysia tỷ số 3-0 ở trận chung kết.Thầy trò HLV Cristiano Roland cho thấy sự tiến bộ của mình và họ đang đạt sự ổn định ngay trước giải U.17 châu Á.
Cơ hội để U.17 Việt Nam giành vé dự World Cup U.17 vì thế đang được kỳ vọng. Nhưng họ sẽ đối mặt với các đối thủ không dễ nhằn, như U.17 Yemen là đội đã thắng cả 5 trận đấu ở vòng loại trước Pakistan, Lào, Kyrgyzstan, Campuchia và Guam để đứng đầu bảng B, ghi đến 24 bàn và chỉ để thủng lưới có 3 bàn. Trong khi đó, Hàn Quốc và UAE cũng là những đối thủ đáng gờm, cả hai đều nằm trong số những đội bóng hàng đầu châu Á", theo BolaSport.com.
U.17 Việt Nam từng đối đầu với U.17 UAE tại U.17 châu Á năm 2025 và suýt nữa đã giành chiến thắng, trước khi để thủng lưới ở cuối trận bị gỡ hòa tỷ số 1-1. Qua đó không thể giành vé dự World Cup U.17.
Lần này, các học trò của HLV Cristiano Roland, những cầu thủ ở lứa tuổi sinh năm 2009, sẽ tiếp tục theo đuổi giấc mơ dang dở của bóng đá Việt Nam, đó là giành vé tham dự World Cup U.17 vào tháng 11 năm nay tại Qatar.
Tại giải U.17 châu Á, có tổng cộng 5 đội thuộc Liên đoàn Bóng đá Đông Nam Á (AFF) tham dự là Việt Nam, Indonesia, Úc, Thái Lan và Myanmar. Trong đó, U.17 Việt Nam nằm ở bảng C cùng với Hàn Quốc, Yemen và UAE. Thái Lan ở bảng A với chủ nhà Ả Rập Xê Út, Tajikistan và Myanmar. Indonesia ở bảng B với Nhật Bản, Trung Quốc và Qatar. Còn Úc ở bảng D cùng Uzbekistan, Ấn Độ và CHDCND Triều Tiên.
Sau vòng bảng, hai đội xếp nhất nhì mỗi bảng vào tứ kết, cũng sẽ giành vé dự World Cup U.17.
Mới đây, Chủ tịch Kanchanaburi Power FC, ông Prawat Kithammakunnit đã chia sẻ câu chuyện hậu trường đầy bất ngờ trên mạng xã hội. Trên trang cá nhân, ông cho biết việc thuyết phục HLV Park Hang-seo không hề dễ dàng, và người khó tính nhất lại chính là vợ của nhà cầm quân sinh năm 1957, bà Choi Sang-a.
Ông Prawat hài hước chia sẻ: "Thuyết phục HLV Park thật không dễ dàng. Người khó tính nhất là vợ của thầy. Bà ấy lo nhiều thứ. Chúng tôi đã nói chuyện rất lâu cho đến khi thuyết phục được bà ấy. Cầu thủ sợ ông Park, ông Park sợ vợ". Ông Prawat cũng tiết lộ vợ của HLV Park cũng sẽ sang Kanchanaburi sinh sống cùng chồng trong thời gian tới.
Đằng sau những phát biểu vui vẻ ấy là cả một kế hoạch dài hơi và tham vọng lớn của đội bóng sẽ chơi ở Thai League 2 mùa tới. Ông Prawat Kithammakunnit không phải một doanh nhân đầu tư vòa bóng đá thông thường. Ông là bác sĩ, đồng thời là chính trị gia có tầm ảnh hưởng lớn tại tỉnh Kanchanaburi. Với vị thế và tiềm lực tài chính đáng kể, ông được xem là nhân vật quyền lực ở địa phương.
Dù bận rộn với công việc chính trị và y tế, ông Prawat lại là một CĐV cuồng nhiệt của Liverpool. Niềm đam mê bóng đá khiến ông quyết tâm đầu tư nghiêm túc cho đội bóng quê hương thay vì chỉ xây dựng một dự án ngắn hạn.
Bởi vậy, việc mời HLV Park không đơn thuần nhằm cải thiện thành tích đội một. Theo truyền thông Thái Lan, lãnh đạo Kanchanaburi Power FC muốn chiến lược gia từng làm nên lịch sử với bóng đá Việt Nam tham gia tái cấu trúc toàn diện CLB, từ hệ thống vận hành, đào tạo trẻ cho đến định hướng phát triển lâu dài.
HLV Park được kỳ vọng sẽ mang đến kinh nghiệm xây dựng nền tảng bóng đá hiện đại kiểu Hàn Quốc, điều mà nhiều CLB Đông Nam Á đang theo đuổi. Thành công của ông với bóng đá Việt Nam trong giai đoạn 2018-2023 khiến ông chủ người Thái Lan tin rằng đây là cái tên đủ sức tạo ra thay đổi mang tính hệ thống.
Đáng chú ý, thương vụ này còn có sự góp sức đặc biệt từ con gái của Chủ tịch Prawat. Theo tìm hiểu của PV Thanh Niên, cô từng du học tại Hàn Quốc và được cho là đóng vai trò cầu nối quan trọng trong quá trình đàm phán. Không chỉ hỗ trợ giao tiếp, cô còn trực tiếp làm việc với công ty quản lý của HLV Park để thuyết phục chiến lược gia người Hàn Quốc sang Thái Lan làm việc. Nhiều nguồn tin Thái Lan tiết lộ Kanchanaburi Power FC đã phải chi khoản tiền rất lớn để có được cái gật đầu của HLV Park Hang-seo.
Điều đó cho thấy ông Prawat không chỉ đặt vào dự án này rất nhiều tiền bạc, mà còn là tâm huyết cá nhân. Với ông, việc đưa HLV Park về Kanchanaburi là bước đi chiến lược nhằm nâng tầm hình ảnh đội bóng quê nhà trên bản đồ bóng đá Thái Lan.
Tối 16-5, Becamex TP.HCM thi đấu với CLB Hải Phòng trên sân Lạch Tray. Hải Phòng gần như hết mục tiêu và đã rút ông Chu Đình Nghiêm khỏi vai trò HLV trưởng. Đây lẽ ra là cơ hội để Becamex TP.HCM vớt vát điểm số nhằm thoát khỏi nhóm nguy hiểm. Thế nhưng đại diện miền Nam lại có ngày thi đấu tệ trong ngày tân HLV Hứa Hiền Vinh ra mắt.
Ngay phút 13, CLB Hải Phòng đã khiến mành lưới của Becamex TP.HCM rung lên. Luiz Antonio tự tin đi bóng và tung ra cú sút đẳng cấp ở ngoài vòng cấm, mở tỉ số cho đội bóng đất cảng.
Becamex TP.HCM nỗ lực phản đòn và ghi bàn gỡ hòa 1-1 ở phút 18. Thủ môn Đình Triệu bắt bóng không tốt trước cú sút rìa vòng cấm của Nguyễn Thành Nhân, để bóng nảy ra đúng đà băng vào đá bồi của Nguyễn Văn Anh.
Hai bàn thắng diễn ra trong chưa đầy nửa hiệp của 2 CLB giúp trận đấu thêm phần cởi mở. CLB Hải Phòng thi đấu thoải mái và có bàn dẫn 2-1 vào phút 28, sau khi Triệu Việt Hưng phối hợp cứa lòng chân trái đưa bóng đi theo quỹ đạo "lá vàng rơi" vào lưới đối thủ.
Siêu phẩm nối tiếp siêu phẩm vào phút 32, khi Zlatkovic Milos gỡ hòa 2-2 cho Becamex TP.HCM từ chấm đá phạt cự ly gần 20m.
Sang hiệp hai, khán giả sân Lạch Tray tiếp tục được chứng kiến bữa tiệc bàn thắng. Nhưng ở hiệp này chỉ Hải Phòng tận hưởng niềm vui.
Phút 61, hậu vệ Phạm Trung Hiếu rê bóng rồi cứa lòng bằng chân phải đưa bóng vào thẳng góc chữ A cầu môn, giúp Hải Phòng vươn lên dẫn 3-2.
Tới phút 75, đội bóng đất cảng hoàn tất chiến thắng bằng pha ấn định tỉ số 4-2 của Nguyễn Hữu Sơn. Anh cướp được bóng từ pha phá lỗi của hậu vệ Becamex TP.HCM rồi trừng phạt đối thủ bằng cú cứa lòng sệt sát vòng cấm.
Thua Hải Phòng 2-4 dù sở hữu lực lượng không hề kém cạnh, Becamex TP.HCM tiếp tục nối dài chuỗi thất vọng với mạch 7 trận liên tiếp không thắng. Đoàn quân HLV Hứa Hiền Vinh giậm chân tại chỗ ở vị trí thứ 12 (trong số 14 CLB) với 21 điểm.
Đây là báo động đỏ với Becamex TP.HCM, bởi nếu đội xếp cuối bảng là PVF-CAND thắng ở vòng này, đoàn quân HLV Hiền Vinh sẽ rất nóng ruột trong 3 vòng cuối.
