Khó ngủ là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Và theo chuyên trang Swim Design Space, bơi vào buổi tối là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết vấn đề này.
Bơi là môn vận động toàn thân giúp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động, nhưng vẫn hạn chế áp lực lên xương khớp nhờ lực nâng của nước.
Do đó người tập thường cảm thấy cơ thể được thả lỏng rõ rệt sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Trong lúc bơi, cơ thể thường duy trì nhịp thở đều đặn, đồng thời các chuyển động liên tục trong nước giúp tâm trí dễ thả lỏng hơn sau nhiều giờ căng thẳng. Nhờ vậy nhiều người có thể tạm gác những áp lực công việc, học tập sau một ngày dài.
Trong bài viết đăng tải trên Swim Design Space, các chuyên gia của Tổ chức Sport Science ở Anh cho rằng các bài vận động có tính lặp lại như bơi có thể hỗ trợ giải phóng endorphin, từ đó giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn.
Một lợi ích khác của bơi buổi tối nằm ở quá trình điều hòa thân nhiệt sau vận động. Sự thay đổi này có thể trở thành tín hiệu để não bộ nhận biết đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Đối với người mắc chứng khó ngủ do căng thẳng, khoảng 20 – 40 phút bơi nhẹ vào mỗi buổi tối là lựa chọn phù hợp để cải thiện tình trạng này. Cường độ vừa phải thường giúp cơ thể vận động hiệu quả mà không tạo cảm giác mệt mỏi quá mức.
Đáng chú ý, bơi là hình thức vận động giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và kích hoạt nhu cầu phục hồi tự nhiên sau một ngày dài hoạt động. Quá trình này thường liên quan đến cảm giác buồn ngủ rõ hơn khi đêm xuống và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu duy trì lịch bơi đều đặn hằng tuần vào khung giờ tương đối cố định, cơ thể thường dễ thiết lập nếp sinh hoạt ổn định hơn theo thời gian. Khi lịch vận động và nghỉ ngơi trở nên đều đặn, chất lượng giấc ngủ cũng thường được cải thiện dần.
Dù mang lại nhiều lợi ích, bơi buổi tối vẫn cần được sắp xếp hợp lý để tránh ảnh hưởng đến thời gian sinh hoạt và nghỉ ngơi. Nếu tập quá sát giờ ngủ, nhịp tim còn cao và cơ thể còn hưng phấn có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Vì vậy khoảng thời gian phù hợp để đi bơi buổi tối thường là khi kết thúc buổi bơi trước giờ ngủ từ một đến hai tiếng để cơ thể ổn định lại. Quãng nghỉ này giúp nhịp thở chậm dần, cơ bắp thư giãn hơn và tinh thần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Không chỉ chú ý thời điểm phù hợp, người tập cũng không nên chọn giáo án quá nặng vào cuối ngày nếu mục tiêu chính là ngủ ngon và hồi phục tốt. Những bài bơi tốc độ cao hoặc gắng sức liên tục đôi khi khiến cơ thể tỉnh táo kéo dài hơn mong muốn.
Sau khi bơi, người tập cần lau khô cơ thể kỹ, thay đồ sớm và giữ ấm đầy đủ để tránh cảm giác lạnh kéo dài vào ban đêm. Với người có cơ địa nhạy cảm hoặc dễ bị cảm lạnh, việc để cơ thể nhiễm lạnh quá lâu có thể gây mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mặt khác, bữa tối trước khi bơi nên được chuẩn bị gọn nhẹ và có khoảng cách thời gian hợp lý để cơ thể tiêu hóa trước khi vận động dưới nước. Ăn quá no dễ tạo cảm giác nặng bụng, trong khi để đói quá lâu có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng cho buổi tập.
Ngoài ra người đi bơi buổi tối nên ưu tiên lựa chọn hồ bơi bảo đảm vệ sinh, đủ ánh sáng và luôn có lực lượng cứu hộ túc trực trong giờ hoạt động. Nếu cảm thấy mệt, chóng mặt hoặc cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường, người tập nên dừng buổi bơi thay vì cố gắng quá sức.
Lịch sử đối đầu gần đây cho thấy U.17 Việt Nam trên cơ hoàn toàn U.17 Malaysia. Trong hai lần chạm trán gần nhất, kịch bản tương tự diễn ra khi thầy trò HLV Roland đều giành chiến thắng áp đảo với tỷ số 4-0. Từ vòng loại U.17 châu Á 2026 diễn ra cuối năm 2025 cho đến cuộc đọ sức tại vòng bảng giải U.17 Đông Nam Á năm nay, các cầu thủ trẻ Việt Nam luôn cho thấy sự vượt trội về cả thế trận lẫn tư duy chơi bóng. Với những gì đã thể hiện, người hâm mộ có quyền đặt niềm tin vào Chu Ngọc Nguyễn Lực cùng đồng đội.
Thông thường ở cấp độ bóng đá trẻ sự ổn định về phong độ và tâm lý luôn là bài toán khó giải. Tuy nhiên, U.17 Việt Nam dưới bàn tay nhào nặn của vị thuyền trưởng người Brazil đang chứng minh điều ngược lại. Đội bóng sao vàng đã trình diễn lối đá chững chạc, tư duy hiện đại và đặc biệt là tinh thần kiên cường. Minh chứng rõ nét nhất chính là màn ngược dòng ấn tượng trước U.17 Úc tại bán kết. Dù bị đối thủ dẫn bàn từ rất sớm, nhưng các cầu thủ trẻ của chúng ta không hề nao núng. Họ điềm tĩnh lấy lại thế trận, triển khai lối đá phối hợp ngắn nhuần nhuyễn để từng bước bẻ gãy ý đồ của đối phương. Phần còn lại sau đó đã trở thành lịch sử khi U.17 Việt Nam giành vé vào chung kết một cách xứng đáng.
Tính đến lúc này, U.17 Việt Nam đang sở hữu những thông số kỹ thuật ấn tượng nhất giải đấu: ghi 16 bàn thắng và chỉ mới lọt lưới 1 bàn. Cách chơi phòng ngự của thầy trò HLV Roland thực tế là "lấy tấn công làm phòng ngự". Bằng cách chủ động kiểm soát bóng và luân chuyển liên tục, U.17 Việt Nam khiến đối phương rơi vào bế tắc vì thiếu bóng để triển khai. Trong hệ thống vận hành trơn tru đó, Chu Ngọc Nguyễn Lực đang là niềm kỳ vọng lớn nhất. Anh hiện vươn lên dẫn đầu danh sách ghi bàn của đội với 4 pha lập công. Bên cạnh đó, Nguyễn Văn Dương cũng là nhân tố không thể thiếu với khả năng gây đột biến cao và cũng đang sở hữu 4 bàn thắng.
Dù đang nắm giữ nhiều lợi thế về cả tâm lý lẫn thống kê, nhưng U.17 Việt Nam rõ ràng không được phép có tư tưởng khinh địch. Trong bóng đá, đặc biệt là trận chung kết, mọi con số trong quá khứ chỉ mang tính chất tham khảo. HLV Roland nhấn mạnh: "U.17 Việt Nam cần giữ đôi chân trên mặt đất. U.17 Malaysia sẽ bước vào trận chung kết với một tâm thế hoàn toàn khác so với lần gặp nhau ở vòng bảng". Sự thận trọng của ông Roland là có cơ sở. U.17 Malaysia sau khởi đầu chệch choạc đã vùng dậy mạnh mẽ. Họ thi đấu lì lợm, thực dụng hơn và biết cách trừng phạt sai lầm của đối thủ. Sau trận ra quân thua 0-4 trước U.17 Việt Nam, U.17 Malaysia lập tức đứng lên với chiến thắng trước chủ nhà Indonesia, qua đó mở toang cánh cửa đi tiếp. Đến trận bán kết, "hổ Mã Lai" với lối chơi tấn công biên cực kỳ khó chịu dựa trên tốc độ của các cầu thủ chạy cánh, đã đánh bại U.17 Lào với tỷ số 3-0.
Hai cái tên mà hàng phòng ngự U.17 Việt Nam cần đặc biệt lưu tâm là Aniq và Yusuf. Trong đó, Yusuf được đánh giá là mẫu cầu thủ có khả năng quấy phá cực tốt ngay sát khu vực vòng cấm. Chính sự lắt léo và tốc độ của cầu thủ này đã mang về cho U.17 Malaysia tới 2 quả phạt đền trong trận bán kết vừa qua. Chỉ cần một phút lơ là hoặc những tình huống áp sát không đủ quyết liệt, U.17 Việt Nam có thể phải trả giá đắt trước sự tinh quái của các chân sút Malaysia.
Để hiện thực hóa mục tiêu vô địch, U.17 Việt Nam cần duy trì sự tập trung tối đa. Nếu tiếp tục thể hiện được lối đá kiểm soát sở trường và phong tỏa hiệu quả các mũi nhọn của Malaysia, chức vô địch Đông Nam Á hoàn toàn nằm trong tầm tay thầy trò HLV Roland.
Trong bối cảnh Mỹ đã chắc chắn có ngôi đầu bảng, còn Thổ Nhĩ Kỳ không còn cửa đi tiếp, trận đấu giữa Paraguay và Australia sẽ quyết định trực tiếp tấm vé thứ hai ở bảng D. Hiện tại, cả hai đang có cùng 3 điểm nhưng Australia xếp trên nhờ hơn hiệu số bàn thắng bại.
Điều đó có nghĩa rằng, Australia chỉ cần hòa Paraguay trong trận đấu này là hoàn thành nhiệm vụ đi tiếp. Một tỷ số hòa cũng giúp Paraguay có khả năng lớn có mặt trong nhóm 8/12 đội thứ ba có thành tích tốt nhất.
Cả hai đội bóng đều có lối chơi thiên về phòng ngự. Do đó, người hâm mộ có thể hình dung đây là trận đấu diễn ra giằng co và không có nhiều bàn thắng. Paraguay chịu tổn thất lớn trước trận đấu khi ngôi sao số một Miguel Almiron bị treo giò sau khi nhận thẻ đỏ trong trận đấu với Thổ Nhĩ Kỳ.
Trong khi đó, Australia không có tổn thất nào đáng chú ý. Tuy nhiên, HLV Tony Popovic phải lo lắng về hàng công đội nhà. Trong giai đoạn từ World Cup 2006 đến World Cup 2018, Australia thực hiện trung bình 13,2 cú sút mỗi trận. Tuy nhiên, trong hai kỳ World Cup gần đây, đội bóng này chỉ sút trung bình 6,7 cú mỗi trận.
Thổ Nhĩ Kỳ là nỗi thất vọng lớn nhất ở World Cup 2026. Dù được đánh giá rất cao nhưng đoàn quân của HLV Montella đã khiến nhiều người ngán ngẩm khi toàn thua cả hai trận gặp Australia và Paraguay.
Điều đó khiến Thổ Nhĩ Kỳ không còn cơ hội giành vé đi tiếp. Điều đáng nói, trong hai trận đấu này, các chân sút của Thổ Nhĩ Kỳ đã thực hiện tới 62 cú dứt điểm và không ghi nổi bàn thắng. Đó thực sự là nỗi xấu hổ của đại diện châu Âu. Ngôi sao được kỳ vọng Kenan Yildiz đã thực hiện 12 cú dứt điểm và chạm bóng trong vòng cấm đối thủ 20 lần nhưng không thể tạo ra sự khác biệt.
Trong khi đó, chủ nhà Mỹ lại gây ấn tượng mạnh bằng lối chơi pressing (gây áp lực) của HLV Pochettino. “Chú Sam” thi đấu tốt trong cả tấn công lẫn phòng ngự. Đặc biệt, họ có xu thế phủ đầu đối thủ. Thống kê cho thấy 5/6 bàn thắng của Mỹ ở hai trận đấu đầu tiên xuất hiện trong 45 phút đầu tiên.
Trong quá khứ, Mỹ chưa từng toàn thắng trong cả 3 trận đấu ở vòng bảng. Tuy nhiên, với khí thế hiện tại, họ hoàn toàn tạo nên chiến tích chưa từng thấy trong lịch sử. Trong lần chạm trán gần nhất vào tháng 6/2025, Mỹ đã thua 1-2 trước Thổ Nhĩ Kỳ.
Ngày 21-7, Ban tổ chức Liên hoan Quốc tế Võ cổ truyền Việt Nam lần thứ IX họp báo thông tin về sự kiện. Liên hoan do UBND tỉnh Gia Lai, Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh cùng Liên đoàn võ thuật cổ truyền Việt Nam và các đơn vị phối hợp tổ chức.
Ông Bùi Trung Hiếu - Phó giám đốc Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Gia Lai - cho hay Liên hoan có chủ đề "Võ cổ truyền Việt Nam - Tinh hoa ngời sáng", diễn ra từ 2 đến ngày 5-8 tại phường Quy Nhơn và một số xã, phường của Gia Lai.
Lễ khai mạc diễn ra vào lúc 19h30 ngày 2-8 tại quảng trường Nguyễn Tất Thành, phường Quy Nhơn.
Theo ban tổ chức, liên hoan lần này có sự góp mặt của nhiều đoàn, các câu lạc bộ võ thuật quốc tế và trong nước; các võ sư, võ sinh thuộc các võ đường, câu lạc bộ võ thuật tiêu biểu; các nghệ sĩ, nghệ nhân tuồng, bài chòi; những cá nhân quan tâm tới võ cổ truyền.
Tới hiện tại, đã có 15 đoàn võ thuật quốc tế đăng ký tham gia, đến từ 9 quốc gia: Pháp, Thụy Sĩ, Đức, Burkinabe Faso, Thái, Maroc, Ý, Nga, Trung Quốc, với 241 người.
Trong nước có 11 đoàn các tỉnh với 167 người; 11 đoàn câu lạc bộ, võ đường của tỉnh Gia Lai với 219 người. Có 32 đoàn đăng ký tham gia giải vô địch các câu lạc bộ võ cổ truyền quốc gia với 750 người.
Theo cơ quan tổ chức, sự kiện nhằm tôn vinh các giá trị văn hóa truyền thống của dân tộc, giới thiệu với bạn bè quốc tế về văn hóa đặc trưng của đất nước, con người Việt Nam và Gia Lai. Đây sẽ là sản phẩm du lịch đặc sắc để quảng bá, thu hút du khách trong nước và quốc tế, tạo động lực phát triển du lịch.
Đây còn là dịp để các đoàn võ thuật trong nước và quốc tế gặp gỡ, giao lưu, trao đổi về công tác bảo tồn và phát huy Võ cổ truyền Việt Nam và Võ cổ truyền Bình Định trong hành trình bảo vệ hồ sơ Võ cổ truyền Bình Định trình UNESCO ghi danh là di sản văn hóa phi vật thể của nhân loại.
Bà Nguyễn Thị Thanh Lịch - Phó chủ tịch UBND tỉnh Gia Lai - cho hay tỉnh sẽ xây dựng Võ cổ truyền Bình Định thành môn thể thao thành tích cao và có kế hoạch bảo tồn, phát huy võ cổ truyền trong cộng đồng, đưa vào giáo dục, rèn luyện trong nhà trường.
Các lò võ, câu lạc bộ, võ sư, võ sinh theo đuổi võ cổ truyền được xác định là chủ nhân cụ thể của võ cổ truyền, sẽ được tỉnh xây dựng chính sách hỗ trợ hoạt động. Cùng với đó, tỉnh đưa võ cổ truyền vào khai thác phục vụ du lịch, thu hút du khách.
