Khó ngủ là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Và theo chuyên trang Swim Design Space, bơi vào buổi tối là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết vấn đề này.
Bơi là môn vận động toàn thân giúp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động, nhưng vẫn hạn chế áp lực lên xương khớp nhờ lực nâng của nước.
Do đó người tập thường cảm thấy cơ thể được thả lỏng rõ rệt sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Trong lúc bơi, cơ thể thường duy trì nhịp thở đều đặn, đồng thời các chuyển động liên tục trong nước giúp tâm trí dễ thả lỏng hơn sau nhiều giờ căng thẳng. Nhờ vậy nhiều người có thể tạm gác những áp lực công việc, học tập sau một ngày dài.
Trong bài viết đăng tải trên Swim Design Space, các chuyên gia của Tổ chức Sport Science ở Anh cho rằng các bài vận động có tính lặp lại như bơi có thể hỗ trợ giải phóng endorphin, từ đó giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn.
Một lợi ích khác của bơi buổi tối nằm ở quá trình điều hòa thân nhiệt sau vận động. Sự thay đổi này có thể trở thành tín hiệu để não bộ nhận biết đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Đối với người mắc chứng khó ngủ do căng thẳng, khoảng 20 – 40 phút bơi nhẹ vào mỗi buổi tối là lựa chọn phù hợp để cải thiện tình trạng này. Cường độ vừa phải thường giúp cơ thể vận động hiệu quả mà không tạo cảm giác mệt mỏi quá mức.
Đáng chú ý, bơi là hình thức vận động giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và kích hoạt nhu cầu phục hồi tự nhiên sau một ngày dài hoạt động. Quá trình này thường liên quan đến cảm giác buồn ngủ rõ hơn khi đêm xuống và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu duy trì lịch bơi đều đặn hằng tuần vào khung giờ tương đối cố định, cơ thể thường dễ thiết lập nếp sinh hoạt ổn định hơn theo thời gian. Khi lịch vận động và nghỉ ngơi trở nên đều đặn, chất lượng giấc ngủ cũng thường được cải thiện dần.
Dù mang lại nhiều lợi ích, bơi buổi tối vẫn cần được sắp xếp hợp lý để tránh ảnh hưởng đến thời gian sinh hoạt và nghỉ ngơi. Nếu tập quá sát giờ ngủ, nhịp tim còn cao và cơ thể còn hưng phấn có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Vì vậy khoảng thời gian phù hợp để đi bơi buổi tối thường là khi kết thúc buổi bơi trước giờ ngủ từ một đến hai tiếng để cơ thể ổn định lại. Quãng nghỉ này giúp nhịp thở chậm dần, cơ bắp thư giãn hơn và tinh thần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Không chỉ chú ý thời điểm phù hợp, người tập cũng không nên chọn giáo án quá nặng vào cuối ngày nếu mục tiêu chính là ngủ ngon và hồi phục tốt. Những bài bơi tốc độ cao hoặc gắng sức liên tục đôi khi khiến cơ thể tỉnh táo kéo dài hơn mong muốn.
Sau khi bơi, người tập cần lau khô cơ thể kỹ, thay đồ sớm và giữ ấm đầy đủ để tránh cảm giác lạnh kéo dài vào ban đêm. Với người có cơ địa nhạy cảm hoặc dễ bị cảm lạnh, việc để cơ thể nhiễm lạnh quá lâu có thể gây mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mặt khác, bữa tối trước khi bơi nên được chuẩn bị gọn nhẹ và có khoảng cách thời gian hợp lý để cơ thể tiêu hóa trước khi vận động dưới nước. Ăn quá no dễ tạo cảm giác nặng bụng, trong khi để đói quá lâu có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng cho buổi tập.
Ngoài ra người đi bơi buổi tối nên ưu tiên lựa chọn hồ bơi bảo đảm vệ sinh, đủ ánh sáng và luôn có lực lượng cứu hộ túc trực trong giờ hoạt động. Nếu cảm thấy mệt, chóng mặt hoặc cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường, người tập nên dừng buổi bơi thay vì cố gắng quá sức.
Tottenham nhập cuộc với quyết tâm giành chiến thắng rất lớn. Bởi Nếu thắng Leeds, họ sẽ tạo ra khoảng cách 4 điểm với West Ham, và gần như sẽ trụ lại Premier League bởi giải đấu chỉ còn 2 vòng nữa là khép lại.
Đội chủ nhà đã tiến gần đến điều đó khi Mathys Tel ghi bàn mở tỉ số cho Tottenham ở phút 50. Tuy nhiên, Tottenham đã không thể bảo vệ thành công chiến thắng khi để Dominic Calvert-Lewin sút tung lưới trên chấm 11m ở phút 74.
Với trận hòa này, Tottenham tạm đứng thứ 17 khi có trong tay 38 điểm. Tottenham chỉ hơn đội đứng thứ 18 là West Ham 2 điểm. Điều này khiến cuộc chiến trụ hạng của họ càng trở nên rất gay go.
Ở hai vòng đấu còn lại, Tottenham sẽ lần lượt gặp Chelsea và Everton. Khả năng giành 6 điểm của Tottenham trong 2 trận này được đánh giá là rất khó khăn. Về phía West Ham, Newcastle và Leeds là những đối thủ họ sẽ chạm trán trong phần còn lại của mùa bóng.
Đây là 2 trận đấu mang rất nhiều rủi ro cho West Ham khi Newcastle và Leeds đều không dễ lấy trọn 3 điểm.
Theo siêu máy tính của Opta, khả năng xuống hạng của West Ham lên đến 81,30% trong khi khả năng xuống chơi tại Championship của Tottenham chỉ là 18,70%.
Theo Marca, kể từ sau khi HLV Mascherano đột ngột từ chức cách đây hơn 1 tuần, Messi và hầu hết các đồng đội ở Inter Miami hoàn toàn im lặng, không một lời chia sẻ với cuộc chia tay gây sốc của nhà cầm quân 41 tuổi người Argentina, và cũng là bạn thân của anh. Điều này cho thấy, nội bộ Inter Miami trước đó đã có bất đồng thật sự.
Chủ tịch Inter Miami, ông David Beckham lên tiếng: "Chúng tôi cần mọi thứ dần trở lại bình thường, trước khi có quyết định tiếp theo (bổ nhiệm HLV mới dài hạn)".
Mặc dù vậy, sau khi HLV tạm quyền Guillermo Hoyos giúp Inter Miami có chiến thắng đầu tiên sau 2 trận hòa liên tiếp trên sân nhà mới Nu khi đánh bại đội Colorado Rapids với tỷ số 3-2 ngày 19.4, có vẻ như ông David Beckham cũng đã có quyết định về vị trí HLV CLB của mình, Marca cho biết.
Trận này, Messi ghi cú đúp để nâng tổng số bàn thắng trong sự nghiệp của mình lên 905 bàn, giúp CLB Colorado Rapids và MLS (giải bóng đá nhà nghề Mỹ) xác lập kỷ lục mới về người xem, với số lượng khán giả lên đến 75.824 người xem trên sân Empower Field ở Denver, Colorado (Mỹ).
"Quan trọng nhất là Messi đã tìm lại sự hứng khởi với triều đại HLV mới của Inter Miami sau khi HLV Mascherano chia tay, người đã có những bất đồng với các cầu thủ quan trọng như De Paul, Suarez và tân binh đắt giá German Berterame, bất kể đã từng giúp đội bóng vô địch MLS Cup mùa trước", theo Marca.
Chính vì vậy, ông David Beckham sẽ giữ HLV Guillermo Hoyos dẫn dắt Inter Miami đến hết World Cup 2026. Qua đó, cũng sẽ tránh xảy ra thêm biến động ở nội bộ đội bóng. Mục tiêu của David Beckham cũng là giúp Messi tập trung thi đấu và hướng đến khả năng dự World Cup của mình, mà không phải bị ảnh hưởng thêm bất cứ điều gì khác bên ngoài sân cỏ, Marca cho biết thêm.
Cũng theo Marca, việc HLV Mascherano gây thất vọng khi Inter Miami bị loại sớm ở vòng 16 đội CONCACAF Champions Cup, cũng là nguyên nhân dẫn đến sự bất đồng nội bộ. Trong đó, Messi dù không lên tiếng, nhưng cũng đã tỏ ra cực kỳ thất vọng, vì mục tiêu chinh phục ngôi vô địch giải đấu khu vực này một lần nữa lại bất thành. Đồng sở hữu Inter Miami cùng với ông David Beckham là tỉ phú Jorge Mas, cũng thất vọng không kém.
Inter Miami sẽ bắt đầu lại mùa giải của mình, trong đó hướng đến mục tiêu bảo vệ ngôi vô địch MLS Cup với HLV Guillermo Hoyos. Sau World Cup 2026, dự kiến CLB này sẽ còn bổ sung tiền vệ hàng đầu là Casemiro từ CLB M.U sau khi hết hạn hợp đồng và đến với tư cách là cầu thủ tự do.
Bên cạnh đó, HLV Guillermo Hoyos dẫn dắt Inter Miami đến hết World Cup, sau đó có khả năng ông David Beckham thuyết phục HLV Xavi, một người bạn khác của Messi, đến dẫn dắt đội bóng của mình cho tham vọng vươn ra toàn cầu, trở thành CLB trong tốp 10 thế giới, theo Marca.
Ở trận tiếp theo tại MLS, Messi và Inter Miami tiếp tục thi đấu sân khách trước Real Salt Lake vào lúc 8 giờ 30 ngày 23.4 trên sân America First Field.
Câu chuyện kể trên diễn ra trong trận đấu giữa 2 đội Bhayangkara và Dewa United, thuộc vòng 33 giải U-20 EPA (giải bóng đá trẻ của Indonesia) tại sân vận động Citarum, hôm 19-4.
Sau khi trận đấu kết thúc, cầu thủ 2 đội đã lao vào nhau tranh cãi. Và trong lúc căng thẳng leo thang, Fadly (đội Bhayangkara) bất ngờ lao vào và tung cú đá trúng vùng đầu phía sau của một cầu thủ Dewa United.
Đoạn video clip cho thấy cú đá của Fadly tàn bạo chẳng khác nào trong phim võ thuật. Nạn nhân bị trật khớp vai sau pha tấn công nguy hiểm này.
Vụ việc gây chấn động làng bóng đá Indonesia lẫn khu vực. Bóng đá xứ vạn đảo nổi tiếng với những vụ ẩu đả, xô xát, nhưng việc có một cầu thủ nổi tiếng tung người đạp chấn thương đối thủ vẫn là chuyện rất hiếm.
Cần biết rằng Fadly là ngôi sao trẻ hàng đầu của Indonesia. Anh từng tỏa sáng giúp đội nhà giành vé dự World Cup U17 2025, và thậm chí ghi bàn ngay tại ngày hội bóng đá trẻ.
Fadly hiện cũng là ngôi sao đầy triển vọng của đội U20 Indonesia. Vụ việc vì vậy đã khiến HLV trưởng U20 Indonesia - ông Nova Arianto phải họp báo, tuyên bố "sẽ không bao che cho người gây chuyện".
Đoạn clip ghi lại vụ ẩu đả - Nguồn: SEAASIAGOAL
Đến tối ngày 20-4, Fadly đã giải trình về vụ việc với làng bóng đá Indonesia. Theo đó, anh cho biết mình chỉ tấn công đối thủ sau khi bị đánh. Báo Bola tường thuật lại lời giải trình của Fadly:
"Sự cố đầu tiên xảy ra trong trận, khi đội chúng tôi tấn công và Dewa United phản công. Trong pha phản công của Dewa, có một cầu thủ đã việt vị, nhưng rồi bàn thắng của họ lại được công nhận.
Sau khi phản đối với trọng tài, một người bạn của tôi đã cãi nhau với một tiền đạo phía Dewa United. Tôi không biết rõ chuyện gì đã xảy ra vì chúng tôi đứng khá xa, nhưng đột nhiên một cầu thủ Dewa đẩy bạn tôi, rồi các đồng đội của tôi cũng lao vào.
Không lâu sau, cầu thủ Dewa đó đánh tôi, rồi chạy về phía băng ghế dự bị. Chúng tôi đến đó, muốn hỏi tại sao anh ta lại đánh tôi. Bất ngờ, một hậu vệ của Dewa tiến đến chỗ cầu thủ của chúng tôi.
Vì vậy, trước khi tôi kịp phản ứng, hậu vệ Dewa đã ra đòn. Tên của hậu vệ Dewa đó là Reyvan Rezqi.
Tôi quay lại chỗ ngồi của mình. Sau đó tôi nghe thấy mình bị gọi là "con quái vật", và lúc đó mắt tôi mờ đi vì tức giận, rồi tôi đã đáp trả. Đó là tất cả mọi chuyện.
Thành thật mà nói, tôi đã sai khi hành động như vậy. Nhưng cần phải xem xét rằng cũng có những cầu thủ Dewa khác đã làm điều tương tự. Ban đầu tôi ở đó để cố gắng can ngăn, nhưng vì bị đánh, bị xúc phạm nên tôi đã phản kháng".
Hiện Liên đoàn Bóng đá Indonesia cùng ban tổ chức giải đấu, những người chịu trách nhiệm điều hành đội Bhayangkara đang phối hợp để làm rõ vụ việc.
Dù sự thật là thế nào đi nữa, truyền thông Indonesia cho rằng một án cấm thi đấu rất nặng đang chờ đợi Fadly, bởi mức độ nghiêm trọng của vụ việc.
Cầu thủ 18 tuổi cũng cầm chắc án phạt loại khỏi tuyển trẻ quốc gia trong thời gian dài, bất kể anh được xem là "viên ngọc quý" của bóng đá Indonesia.
Trong nhiều năm qua, bóng đá Indonesia thường gắn liền với vấn nạn bạo lực, và những vụ việc như mới đây chỉ càng khiến hình ảnh cầu thủ xứ vạn đảo thêm phần xấu xí.
