Đây là nguồn dinh dưỡng phong phú, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp, kiểm soát cân nặng và tiêu hóa. Chúng cũng cung cấp kẽm, magie và folate, góp phần giảm cholesterol và nguy cơ ung thư đại tràng.
Các loại đậu
Đây là nguồn dinh dưỡng phong phú, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp, kiểm soát cân nặng và tiêu hóa. Chúng cũng cung cấp kẽm, magie và folate, góp phần giảm cholesterol và nguy cơ ung thư đại tràng.
Rau xanh
Khi sang tuổi 30, nam giới nên ưu tiên nạp nhiều rau xanh như bina, cải xoăn, bông cải xanh… vào chế độ ăn hằng ngày. Chúng giàu vitamin A, chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng chống viêm. Tình trạng viêm có thể tăng lên ở độ tuổi này, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư.
Rau xanh
Khi sang tuổi 30, nam giới nên ưu tiên nạp nhiều rau xanh như bina, cải xoăn, bông cải xanh… vào chế độ ăn hằng ngày. Chúng giàu vitamin A, chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng chống viêm. Tình trạng viêm có thể tăng lên ở độ tuổi này, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư.
Măng tây
Loại rau này chứa folate và vitamin B6 giúp tăng ham muốn, vitamin E hỗ trợ duy trì hormone testosterone. Các chất chống oxy hóa có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt. Folate còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào hồng cầu và tạo DNA mới.
Măng tây
Loại rau này chứa folate và vitamin B6 giúp tăng ham muốn, vitamin E hỗ trợ duy trì hormone testosterone. Các chất chống oxy hóa có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt. Folate còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào hồng cầu và tạo DNA mới.
Việt quất
Loại quả này có đặc tính chống viêm mạnh và cung cấp nhóm hợp chất gọi là polyphenol, giúp giảm viêm trong toàn cơ thể, ngủ ngon hơn. Trộn việt quất tươi với sữa chua, yến mạch cho bữa sáng hoặc thêm vào sinh tố để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng.
Việt quất
Loại quả này có đặc tính chống viêm mạnh và cung cấp nhóm hợp chất gọi là polyphenol, giúp giảm viêm trong toàn cơ thể, ngủ ngon hơn. Trộn việt quất tươi với sữa chua, yến mạch cho bữa sáng hoặc thêm vào sinh tố để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng.
Khoai tây
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ USDA, khoai tây rất giàu kali. Một củ khoai tây cỡ vừa có thể cung cấp lượng kali gấp hơn hai lần so với một quả chuối, góp phần kiểm soát huyết áp.
Khoai tây
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ USDA, khoai tây rất giàu kali. Một củ khoai tây cỡ vừa có thể cung cấp lượng kali gấp hơn hai lần so với một quả chuối, góp phần kiểm soát huyết áp.
Cà phê
Cà phê chứa chất chống oxy hóa cao có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học và kéo dài tuổi thọ. Uống một hoặc hai tách mỗi ngày sau tuổi 30 có lợi vì hỗ trợ bảo vệ cơ thể trước nhiều loại ung thư, bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ, bệnh gan, thậm chí tiểu đường. Nên ưu tiên cà phê nguyên chất, không thêm đường, sữa hoặc chất béo nhân tạo.
Cà phê
Cà phê chứa chất chống oxy hóa cao có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học và kéo dài tuổi thọ. Uống một hoặc hai tách mỗi ngày sau tuổi 30 có lợi vì hỗ trợ bảo vệ cơ thể trước nhiều loại ung thư, bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ, bệnh gan, thậm chí tiểu đường. Nên ưu tiên cà phê nguyên chất, không thêm đường, sữa hoặc chất béo nhân tạo.
Khả năng hấp thụ canxi và mật độ xương giảm dần từ độ tuổi 25-30, do đó bổ sung đủ canxi góp phần duy trì sức khỏe tốt hơn. Không chỉ là nguồn chứa canxi mà sữa chua còn cung cấp vitamin K2 dồi dào, giúp đưa canxi vào xương, giữ cơ thể khỏe mạnh.
Sữa chua
Khả năng hấp thụ canxi và mật độ xương giảm dần từ độ tuổi 25-30, do đó bổ sung đủ canxi góp phần duy trì sức khỏe tốt hơn. Không chỉ là nguồn chứa canxi mà sữa chua còn cung cấp vitamin K2 dồi dào, giúp đưa canxi vào xương, giữ cơ thể khỏe mạnh.
World Cup 2026 đang diễn ra tại 3 nước thuộc khu vực Bắc Mỹ và sẽ kéo dài hơn 1 tháng, với 104 trận đấu. Trong đó, có nhiều trận đấu sẽ diễn ra ở thời điểm nửa đêm và sáng sớm, theo giờ Việt Nam.
Ngoài việc thức khuya liên tục, nhiều người có thói quen ăn đêm, uống bia rượu khi xem bóng đá. Điều này ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Thử thách sức khỏe cấp số nhân
TS.BS Võ Hồng Minh Công, Phó Giám đốc Bệnh viện Nhân dân Gia Định (TPHCM) cho biết, thức khuya xem bóng đá vốn đã là một thử thách lớn với cơ thể. Nhưng khi bạn thêm vào đó thói quen ăn đêm và uống bia rượu, tác hại với sức khỏe không chỉ cộng dồn mà gia tăng theo cấp số nhân.
Bác sĩ Công phân tích, nhiều cổ động viên nghĩ rằng một lon bia sẽ giúp họ thư giãn và dễ ngủ hơn sau những phút giây căng thẳng hướng mắt vào màn hình để theo dõi trận đấu kéo dài, nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại.
Bia rượu phá hủy cấu trúc giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) - thời điểm vàng mà cơ thể phục hồi sâu nhất - khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi dù tưởng chừng đã ngủ đủ giấc.
Chưa dừng lại ở đó, bia rượu có thể gây giãn mạch đột ngột làm tụt huyết áp, sau đó gây hiệu ứng bật ngược khiến huyết áp tăng vọt vào những giờ tiếp theo, một cơ chế cực kỳ nguy hiểm cho người tăng huyết áp và bệnh tim.
Tình trạng rối loạn nhịp tim sau những đêm uống rượu thâu đêm được giới chuyên môn gọi là "Hội chứng trái tim ngày lễ" (holiday heart syndrome). Không phải lời cảnh báo suông, đây là hồi chuông báo động từ hàng nghìn ca cấp cứu sau mỗi mùa giải thể thao lớn.
Về việc ăn đêm, hệ tiêu hóa của mỗi người cũng có chiếc đồng hồ sinh học riêng. Theo thiết kế tự nhiên, dạ dày và ruột cần được nghỉ ngơi vào ban đêm để tái tạo niêm mạc và cân bằng vi khuẩn.
Khi nhồi nhét món chiên xào, nhiều dầu mỡ, thịt đỏ và tinh bột tinh chế lúc nửa đêm, bạn đang bắt buộc cả một hệ thống làm thêm giờ cưỡng bức. Hậu quả trước mắt là trào ngược dạ dày thực quản, đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng. Lâu dài, thói quen này dẫn đến tăng cân, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ và tăng nguy cơ đái tháo đường.
Làm sao vừa theo dõi World Cup vừa bảo đảm sức khỏe?
Lãnh đạo Bệnh viện Nhân dân Gia Định cho biết, các chuyên gia dinh dưỡng toàn cầu không yêu cầu người dân từ bỏ hoàn toàn những niềm vui nhỏ khi xem bóng đá. Nhưng nếu phải ăn khuya, hãy lựa chọn đồ ăn phù hợp.
Song song đó, cần tận hưởng World Cup một cách thông minh và bền vững hơn. Trước tiên, hãy lên kế hoạch xem có chọn lọc, không nhất thiết phải xem tất cả mà hãy ưu tiên những trận đấu quan trọng nhất, cân nhắc theo dõi các trận khác qua các nội dung tóm tắt diễn biến chính vào sáng hôm sau.
Khi phải thức khuya, hãy cố gắng ngủ bù ít nhất 1-2 tiếng vào ban ngày và duy trì thói quen ngủ sớm vào những đêm không có trận đấu để bù đắp "nợ ngủ".
Về chế độ dinh dưỡng, nên chuẩn bị sẵn các thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, sữa chua không đường, bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng, các loại hạt hoặc sữa ít béo thay cho đồ chiên rán và các món ăn nhiều muối.
Đồng thời, cần uống đủ nước trong suốt thời gian theo dõi trận đấu, bởi mất nước là một trong những nguyên nhân gây đau đầu và mệt mỏi sau đêm thức khuya. Bên cạnh đó, nên hạn chế tối đa bia rượu và tránh sử dụng vào những giờ cuối trước khi đi ngủ.
Người có bệnh nền cần uống thuốc đầy đủ theo toa, theo dõi huyết áp, đường huyết thường xuyên hơn trong mùa World Cup và chuẩn bị sẵn thuốc cấp cứu theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào như đau ngực, khó thở, đau đầu dữ dội, chóng mặt hoặc tê liệt một bên người, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức, đừng cố nán lại xem hết trận.
"Hãy nhớ rằng sức khỏe là nền tảng để bạn còn được tận hưởng nhiều mùa World Cup tiếp theo. Một trận bóng đẹp sẽ qua đi, nhưng hậu quả của một đêm bất cẩn với sức khỏe có thể kéo dài rất lâu", TS.BS Võ Hồng Minh Công nói.
Không chỉ là loại gia vị quen thuộc trong gian bếp, gừng từ lâu đã được xem là "thần dược" trong y học cổ truyền nhờ chứa nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe. Trong một báo cáo nghiên cứu mới đăng trên báo Tempo, các chuyên gia Indonesia cho biết chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ gừng vào chế độ ăn hằng ngày trong khoảng một tháng, cơ thể có thể ghi nhận nhiều thay đổi tích cực, từ cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch cho đến hỗ trợ tim mạch.
Thành phần tạo nên giá trị của gừng là các hợp chất sinh học như gingerol, shogaol và zingiberene. Trong đó, gingerol nổi tiếng với khả năng chống viêm, giảm buồn nôn và chống oxy hóa, còn shogaol được cho là có tác dụng giảm đau và góp phần bảo vệ hệ tim mạch. Chính những hoạt chất này giúp gừng trở thành một trong những loại gia vị được nghiên cứu nhiều nhất về lợi ích đối với sức khỏe.
Một trong những thay đổi dễ nhận thấy khi sử dụng gừng đều đặn là khả năng giảm viêm trong cơ thể. Các hợp chất chống viêm tự nhiên trong gừng giúp làm dịu các phản ứng viêm, hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương hoặc những cơn đau nhức kéo dài.
Gừng cũng được biết đến như "khắc tinh" của cảm giác buồn nôn. Đây là lý do nhiều phụ nữ mang thai, người say tàu xe hoặc bệnh nhân đang điều trị bằng hóa trị thường được khuyến khích sử dụng gừng để làm dịu dạ dày.
Đối với những người thường xuyên vận động hoặc tập luyện cường độ cao, việc bổ sung gừng mỗi ngày còn có thể giúp giảm đau mỏi cơ bắp, rút ngắn thời gian phục hồi sau khi tập luyện.
Không dừng lại ở đó, gừng còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Loại gia vị này giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn và có thể giảm tình trạng đầy hơi, táo bón ở một số người. Nhiều nghiên cứu cũng ghi nhận hiệu quả của gừng trong một số trường hợp được đánh giá tương đương với các thuốc giảm đau không kê đơn ở mức độ nhẹ.
Về sức khỏe tim mạch, việc sử dụng gừng thường xuyên có thể góp phần giảm cholesterol xấu (LDL) và triglyceride, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nếu kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Bên cạnh đó, nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, gừng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và rút ngắn thời gian hồi phục khi bị cảm lạnh hoặc nhiễm virus.
Các chuyên gia lưu ý, không nhất thiết phải ăn gừng sống mỗi ngày. Chỉ cần thái vài lát gừng pha trà, thêm vào sinh tố, nấu canh, xúp hoặc các món xào là đã có thể tận dụng những lợi ích mà loại gia vị này mang lại.
Tuy nhiên, dù là thực phẩm tự nhiên, gừng cũng không nên sử dụng quá nhiều. Người đang dùng thuốc chống đông máu, mắc bệnh dạ dày hoặc có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung gừng thường xuyên vào chế độ ăn.
Theo đó, dự án sẽ được thực hiện ở phường Ninh Thạnh, với quy mô đầu tư xây dựng mới Bệnh viện Đa khoa tỉnh Tây Ninh theo tiêu chuẩn bệnh viện đa khoa hạng I, có môi trường y tế trình độ cao, hiện đại, khắc phục tình trạng quá tải trong khám, chữa bệnh hiện nay.
Đồng thời đây cũng sẽ là đầu mối thực hiện các chức năng của bệnh viện đa khoa cấp tỉnh như đào tạo cán bộ y tế, nghiên cứu khoa học về y học, chỉ đạo tuyến dưới về chuyên môn kỹ thuật, phòng bệnh và hợp tác quốc tế.
Dự án có quy mô 1.000 giường bệnh nội trú, với tổng diện tích sàn xây dựng khoảng 16.920m2 mặt bằng. Diện tích bồi thường, hỗ trợ, tái định cư, giải phóng mặt bằng khoảng 1,4786ha.
Các trang thiết bị từ Bệnh viện Đa khoa Tây Ninh hiện hữu (phường Tân Ninh) sẽ được di dời sang bệnh viện mới khi xây xong.
Tổng mức đầu tư dự án là hơn 2.372 tỉ đồng, nguồn vốn từ ngân sách tỉnh.
Thời gian thực hiện dự án trong giai đoạn 2026-2032, cụ thể trong năm 2026 chuẩn bị đầu tư và sẽ bố trí thực hiện từ năm 2027.
Theo báo cáo nghiên cứu tiền khả thi, dự án sẽ phân chia thành 3 dự án thành phần. Gồm dự án bồi thường, hỗ trợ, tái định cư, giải phóng mặt bằng khoảng 95,477 tỉ đồng do UBND phường Ninh Thạnh làm chủ đầu tư.
Dự án xây dựng khoảng hơn 2.256 tỉ đồng do Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng công trình dân dụng tỉnh Tây Ninh làm chủ đầu tư. Và dự án di dời trang thiết bị từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Tây Ninh hiện hữu sang bệnh viện mới khoảng 20 tỉ đồng, do Bệnh viện Đa khoa tỉnh Tây Ninh làm chủ đầu tư.
