Mỗi người dân sẽ có Sổ Sức khỏe điện tử trên VNeID

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), trẻ em là một trong những nhóm dễ bị tổn thương nhất trước các đợt nắng nóng kéo dài, với nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến mất nước, kiệt sức và sốc nhiệt.

Sốc nhiệt ở trẻ có thể xảy ra khi cơ thể trẻ không được bù đủ nước hoặc không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong môi trường nóng. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu của kiệt sức do nóng và sốc nhiệt sẽ giúp cha mẹ bảo vệ con an toàn trong những ngày thời tiết khắc nghiệt như hiện nay.

Trước khi diễn tiến thành sốc nhiệt, trẻ thường trải qua giai đoạn nhẹ hơn như chuột rút do nóng hoặc kiệt sức do nóng. Tình trạng này thường xảy ra sau khi trẻ vận động hoặc vui chơi lâu dưới trời nắng nóng dẫn đến mất nước và điện giải qua mồ hôi.

Một số dấu hiệu cha mẹ có thể nhận thấy gồm: thân nhiệt tăng (thường dưới 40oC); da mát nhưng ẩm, ra nhiều mồ hôi; choáng, chóng mặt, mệt lả; đau đầu; khát nước nhiều; cáu gắt, khó chịu; chuột rút cơ; buồn nôn hoặc nôn mửa.

Một số trẻ có nguy cơ bị kiệt sức do nóng cao hơn như trẻ thừa cân hoặc béo phì; trẻ đang mắc bệnh; bị cháy nắng hoặc đang dùng một số loại thuốc.

Điều quan trọng là cần xử trí sớm để tránh tiến triển thành sốc nhiệt. Khi có các dấu hiệu nghi ngờ trẻ bị kiệt sức do nóng, cha mẹ nên:

- Đưa trẻ vào nơi mát, có bóng râm hoặc phòng có điều hòa.

- Cho trẻ uống nước mát, có thể bổ sung muối như nước điện giải, uống từng ngụm nhỏ thay vì uống nhiều một lần.

- Dùng khăn ướt bằng nước mát, không dùng nước đá lạnh lau khắp người cho trẻ, chú ý các vùng có mạch máu lớn như gáy, nách, bẹn, trán để hỗ trợ hạ nhiệt.

- Nếu trẻ bị chuột rút có thể xoa bóp nhẹ nhàng. Nếu trẻ không uống được hoặc có các biểu hiện như lừ đừ, lơ mơ, mệt nhiều, bứt rứt, da tái... thì cần đưa trẻ đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.

Sốc nhiệt là tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể trẻ không còn khả năng điều hòa thân nhiệt. Nhiệt độ cơ thể tăng nhanh có thể dẫn đến tổn thương não, thậm chí đe dọa đến tính mạng nếu không được xử trí kịp thời.

Sốc nhiệt là một trường hợp cấp cứu y khoa tối khẩn cấp. Nếu con bạn ở ngoài trời hoặc trong bất kỳ môi trường nóng nào và có các triệu chứng trên hãy thực hiện các bước sau càng sớm càng tốt:

- Đưa trẻ vào nơi mát và cởi bớt quần áo cho trẻ.

- Dùng khăn tẩm nước mát lạnh đắp vùng trán, gáy, nách và lau khắp người để làm hạ nhiệt nhanh, có thể kèm quạt mát để thoát nhiệt, tản nhiệt dễ dàng hơn.

- Nếu có điều kiện có thể ngâm trẻ trong bồn nước mát, không dùng nước đá lạnh vì có thể làm trẻ bị co mạch.

- Theo dõi tình trạng ý thức và thân nhiệt liên tục, nếu nhiệt độ xuống dưới 38oC thì ngưng làm mát.

- Tránh cho trẻ uống quá nhiều chất lỏng trừ khi trẻ tỉnh táo và nhận thức được mọi việc. Tuyệt đối không cho trẻ uống nước nếu trẻ đang lơ mơ hoặc rối loạn ý thức.

- Nhanh chóng đưa trẻ đến cơ sở y tế gần nhất.

Tin Gốc: Tuổi Trẻ

Các chuyên gia cho rằng việc ngủ riêng không đồng nghĩa tình cảm rạn nứt mà có thể mang lại lợi ích hoặc bất lợi, tùy vào nguyên nhân và cách vợ chồng duy trì sự gắn kết.

Ngủ ngon hơn nhờ giảm gián đoạn giấc ngủ

Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính liên quan đến thiếu ngủ. Một trong những lý do phổ biến khiến các cặp đôi ngủ riêng là bạn đời làm gián đoạn giấc ngủ. Tiếng ngáy, trở mình liên tục, thức dậy nhiều lần, lịch sinh hoạt khác nhau, chênh lệch nhiệt độ phòng mong muốn hoặc phải chăm con nhỏ đều có thể khiến người còn lại ngủ không sâu giấc.

Khi những yếu tố này được loại bỏ, nhiều người ngủ ngon hơn, ít thức giấc giữa đêm và cảm thấy tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau. Với những cặp đôi có giờ giấc sinh hoạt khác nhau hoặc một người ngáy lớn, ngủ riêng có thể giúp ngủ ngon hơn.

Giúp giảm căng thẳng và hạn chế xung đột do thiếu ngủ

Thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà đôi khi còn tác động đến mối quan hệ vợ chồng. Khi mệt mỏi, một người có xu hướng dễ cáu gắt, thiếu kiên nhẫn và khó kiểm soát cảm xúc hơn.

Ngược lại, khi cả hai đều được nghỉ ngơi đầy đủ, việc giao tiếp, giải quyết mâu thuẫn và đồng cảm với bạn đời cũng trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, với một số cặp đôi, ngủ riêng không làm giảm chất lượng hôn nhân mà còn hạn chế những xung đột bắt nguồn từ việc thiếu ngủ.

Có khả năng làm giảm sự gần gũi

Mặc dù có một số lợi ích, ngủ riêng không phải lựa chọn phù hợp với mọi cặp đôi. Thói quen ngủ riêng có thể khiến hai người ít trò chuyện, âu yếm hoặc ít có những cử chỉ thân mật vốn góp phần duy trì sự gắn kết. Nếu không chủ động dành thời gian cho nhau, một số cặp vợ chồng có thể cảm thấy xa cách hoặc cô đơn hơn.

Nếu quyết định ngủ riêng, hai vợ chồng vẫn nên duy trì những khoảng thời gian trò chuyện hoặc gần gũi trước khi về phòng ngủ riêng để tránh ảnh hưởng đến đời sống tình cảm.

Ngủ riêng có thể là giải pháp đáng cân nhắc nếu một trong hai người thường xuyên ngáy lớn, mắc chứng ngưng thở khi ngủ, trở mình nhiều, làm việc theo ca hoặc có lịch sinh hoạt quá khác biệt khiến người còn lại liên tục mất ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng ngủ ngon hơn khi ở một mình.

Một số nghiên cứu cho thấy ngủ cùng bạn đời có thể mang lại cảm giác an toàn, thoải mái và hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Với nhiều người, sự hiện diện của người bạn đời giúp họ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Các chuyên gia cho rằng không có mô hình ngủ nào phù hợp với tất cả các cặp đôi. Điều quan trọng nhất là cả hai đều có giấc ngủ chất lượng và cảm thấy thoải mái với lựa chọn của mình.

Tin Gốc: Vnexpress

Cảm giác buồn ngủ vào đầu giờ chiều là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng mà không gây cảm giác uể oải sau khi thức dậy.

Não bộ tỉnh táo hơn

Sau nhiều giờ làm việc hoặc học tập, não bộ bắt đầu suy giảm khả năng tập trung. Theo Healthline, một giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút có thể cải thiện sự tỉnh táo, giảm buồn ngủ và tăng khả năng chú ý trong những giờ tiếp theo.

Giấc ngủ ngắn còn giúp não bộ tạm nghỉ ngơi, từ đó xử lý thông tin hiệu quả hơn khi quay lại công việc. Đây là lý do nhiều chuyên gia gọi giấc ngủ trưa ngắn là "power nap" tức giấc ngủ tiếp năng lượng.

Cải thiện trí nhớ

Không chỉ giúp tỉnh táo, ngủ trưa còn có lợi cho khả năng ghi nhớ. Giấc ngủ ngắn này hỗ trợ quá trình củng cố ký ức, giúp não bộ lưu trữ và xử lý thông tin tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với những người phải học tập hoặc làm việc trí óc cường độ cao. Một giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều có thể tăng khả năng tiếp thu kiến thức mới và ghi nhớ thông tin lâu hơn.

Tâm trạng tích cực hơn

Cảm giác cáu gắt, thiếu kiên nhẫn hoặc mất động lực vào buổi chiều có thể liên quan đến tình trạng mệt mỏi tích lũy. Ngủ trưa ngắn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cảm giác dễ chịu, theo Verywell Health.

Các chuyên gia cho rằng những khoảng nghỉ ngắn trong ngày có thể giảm căng thẳng cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện tâm trạng và hỗ trợ cơ thể ứng phó tốt hơn với stress.

Tăng hiệu quả công việc

Theo Mayo Clinic, ngủ trưa có thể cải thiện hiệu suất làm việc, tăng tốc độ phản ứng và giảm cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày. Đối với người thường xuyên phải làm việc kéo dài hoặc thức dậy sớm, giấc ngủ ngắn giữa ngày giúp tái tạo năng lượng mà không làm ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ ban đêm.

Các chuyên gia trên trang Prevention cho biết ngủ trưa không thể thay thế giấc ngủ ban đêm, nhưng có thể giúp cơ thể phục hồi phần nào khi ngủ không đủ giấc trong thời gian ngắn.

Một số lưu ý

Dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, thời lượng quá dài lại có thể gây tác dụng ngược. Theo Phòng khám Cleveland, ngủ trên 30 phút làm tăng nguy cơ rơi vào giai đoạn ngủ sâu, khiến nhiều người thức dậy trong trạng thái lơ mơ, mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, các chuyên gia khuyến cáo không nên ngủ quá lâu hoặc quá sát giờ đi ngủ buổi tối. Nếu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn nên cân nhắc kiểm tra sức khỏe vì đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc một số vấn đề khác.

Tin Gốc: Vnexpress