Ngâm chân bằng nước ấm là thói quen được nhiều người duy trì vào buổi tối để thư giãn sau một ngày làm việc. Ngoài cảm giác dễ chịu tức thì, phương pháp này còn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách và trong thời gian phù hợp.
Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần
Sau một ngày làm việc hoặc vận động, ngâm chân trong nước ấm giúp các cơ ở bàn chân và cẳng chân thả lỏng, mang lại cảm giác dễ chịu. Theo WebMD, hơi ấm từ nước giúp thư giãn cơ bắp và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi. Nếu muốn tăng cảm giác thư thái, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu như oải hương hoặc bạch đàn vào nước ngâm, tuy nhiên đây chỉ là lựa chọn bổ sung.
Bên cạnh tác động lên cơ thể, việc ngâm chân còn tạo khoảng thời gian để tạm gác lại công việc và các thiết bị điện tử sau một ngày bận rộn. Khi kết hợp với không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu hoặc hít thở sâu, thói quen này có thể giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái hơn.
Góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong những lợi ích nổi bật của ngâm chân nước ấm là hỗ trợ ngủ ngon hơn. Theo Health Shots, nước ấm hỗ trợ cơ thể thư giãn, đồng thời làm giãn mạch máu ở bàn chân. Khi nhiệt lượng từ cơ thể được phân tán dần, nhiệt độ trung tâm cơ thể giảm nhẹ – tín hiệu tự nhiên giúp não bộ chuẩn bị bước vào giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy liệu pháp ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp người lớn tuổi và những người bị khó ngủ cải thiện chất lượng giấc ngủ, dù hiệu quả có thể khác nhau.
Hỗ trợ tuần hoàn máu
Nước ấm giúp giãn mạch, tăng lưu lượng máu đến bàn chân tạm thời, từ đó giảm cảm giác lạnh chân và mang lại cảm giác dễ chịu sau khi đứng hoặc đi bộ lâu. Tuy nhiên, ngâm chân không thay thế điều trị các bệnh lý tuần hoàn hay tim mạch.
Giảm đau, mỏi bàn chân sau một ngày dài
Sau khi đứng, đi bộ nhiều hoặc tập luyện cường độ cao, ngâm chân nước ấm có thể giúp giảm đau nhức, căng cứng bàn chân. Theo Times of India, nên ngâm khoảng 15-20 phút với nước ấm vừa phải, tránh dùng nước quá nóng để hạn chế nguy cơ bỏng và khô da.
Chăm sóc da và bàn chân
Ngâm chân nước ấm còn làm mềm lớp da sừng ở gót chân và lòng bàn chân, từ đó giúp quá trình vệ sinh, cắt móng hoặc loại bỏ da chết trở nên dễ dàng hơn.
Sau khi ngâm, bạn nên lau khô kỹ, đặc biệt là kẽ các ngón chân, sau đó thoa kem dưỡng ẩm để hạn chế khô nứt da. Nếu muốn thêm nguyên liệu vào nước ngâm, có thể sử dụng một ít muối hoặc vài lát chanh để tạo cảm giác sảng khoái.
Để ngâm chân an toàn và đạt hiệu quả, các chuyên gia khuyến nghị dùng nước ấm khoảng 37-40 độ C, tránh nước quá nóng và chỉ ngâm trong khoảng 10-20 phút. Sau khi ngâm, cần lau khô chân kỹ, đặc biệt là vùng kẽ các ngón để hạn chế ẩm ướt gây kích ứng hoặc nhiễm nấm. Không nên ngâm chân khi có vết thương hở, bỏng hoặc dấu hiệu nhiễm trùng.
Người mắc bệnh đái tháo đường, bệnh thần kinh ngoại biên hoặc rối loạn cảm giác ở bàn chân nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng, vì có thể bị bỏng mà không nhận biết.
Leo cầu thang là bài tập dễ lồng ghép vào sinh hoạt hàng ngày, mang nhiều lợi ích như tiêu hao năng lượng, kiểm soát đường huyết, duy trì cân nặng, tăng cường sức cơ vùng lưng hông và đùi...
Tuy nhiên, giống như mọi hoạt động thể lực khác, leo cầu thang chỉ phát huy tác dụng khi phù hợp với thể trạng. Nếu áp dụng sai cách hoặc quá sức, thói quen này có thể phản tác dụng, gây hại cho hệ xương khớp và sức khỏe.
Khớp gối là khớp lớn nhất và phải "gánh vác" trọng trách nặng nề nhất của cơ thể. Trong suốt cuộc đời, trung bình một người đi bộ khoảng 160.000-200.000 km. Khớp gối luôn tiềm ẩn nguy cơ tổn thương đầu tiên nếu gặp chấn thương, mắc bệnh lý cơ xương khớp hoặc phải vận động sai cách, quá tải kéo dài.
Khi bước lên hoặc xuống cầu thang, các mặt khớp sẽ tạo ra lực ma sát rất lớn. Đồng thời, áp lực đè nén lên vùng xương dưới sụn, sụn chêm và làm kéo căng hệ thống dây chằng theo nhiều hướng. Do đó, việc leo cầu thang tốt hay hại phụ thuộc hoàn toàn vào cấu trúc cơ thể và tình trạng khớp gối của mỗi người.
Với người khỏe mạnh, chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường, không có cảm giác đau mỏi và kết quả X-quang khớp gối tốt, bạn có thể thoải mái leo cầu thang để rèn luyện sức khỏe.
Nếu bạn thừa cân, béo phì, có cấu trúc chân vòng kiềng hoặc chân chữ X, kết quả X-quang cho thấy khe khớp hẹp hơn so với độ tuổi, cần hạn chế leo cầu thang. Chỉ nên thực hiện khi bất khả kháng (như phải di chuyển lên phòng ngủ) để phòng ngừa thoái hóa khớp gối sớm.
Với người đã thoái hóa khớp gối ở mức độ trung bình hoặc nặng, tuyệt đối không nên leo lên xuống cầu thang nhiều lần trong ngày. Việc này không chỉ đẩy nhanh tốc độ thoái hóa mà còn làm tăng nguy cơ té ngã, gây chấn thương nguy hiểm.
Theo các tài liệu chuyên ngành chấn thương chỉnh hình và vật lý trị liệu, một bệnh nhân thoái hóa khớp gối chỉ nên đi bộ (bao gồm cả sinh hoạt cá nhân và tập luyện) khoảng 3.000-6.000 bước mỗi ngày, tương đương 2-4 km.
Tốt nhất, khi gặp vấn đề về khớp gối hoặc dự định bắt đầu một thói quen tập luyện mới, nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được đánh giá, thiết kế lộ trình vận động an toàn, phù hợp nhất với bản thân.
BS.CK2 Trần Chí KhôiKhoa Chi dưới, Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TP HCM
Ngày 2-4, ông Diệp Bảo Tuấn, Giám đốc Bệnh viện Ung bướu TP.HCM, cho biết hưởng ứng Ngày Sức khỏe toàn dân năm 2026 với chủ đề "Chủ động phòng bệnh - Vì một Việt Nam khỏe mạnh", đơn vị triển khai chuỗi hoạt động chuyên môn và truyền thông nhằm lan tỏa thông điệp về phòng ngừa, tầm soát sớm và nâng cao ý thức chủ động bảo vệ sức khỏe trong cộng đồng.
Hiện nhiều bệnh lý ung thư có xu hướng gia tăng và vẫn còn được phát hiện ở giai đoạn muộn. Các giải pháp phòng bệnh từ sớm, tầm soát định kỳ và tiêm chủng vắc xin phòng ngừa ngày càng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao hiệu quả điều trị.
Cũng trong dịp này, bệnh viện sẽ đưa vào hoạt động Đơn vị Tiêm chủng, đánh dấu bước phát triển quan trọng trong việc mở rộng các dịch vụ phòng ngừa ung thư bằng vắc xin.
Bệnh viện Ung bướu triển khai tuần lễ tiêm chủng vắc xin 0 đồng tại khu tiêm chủng của bệnh viện, dành 250 suất tiêm vắc xin cúm hoặc não mô cầu miễn phí cho bệnh nhân đang điều trị tại bệnh viện, diễn ra từ ngày 6 đến 10-4 hoặc đến khi đủ số lượng đăng ký.
Hoạt động nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng về vai trò của vắc xin trong phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến ung thư.
Đồng thời, bệnh viện cũng tổ chức chương trình "Khám tầm soát ung thư 0 đồng" cho 50 người nhà người bệnh đang điều trị tại bệnh viện tại Phòng khám chuyên gia từ ngày 6 đến 8-4, mang đến cơ hội được khám và tư vấn tầm soát ung thư bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm.
Ngoài ra, bệnh viện còn phối hợp tổ chức chương trình khám tầm soát ung thư miễn phí và trao tặng quà cho người dân TP.HCM, với 200 suất dành cho người dân phường Bà Rịa, 200 suất dành cho người dân phường Tam Long và 300 suất dành cho người dân phường Tăng Nhơn Phú. Người tham gia sẽ được khám, tư vấn sức khỏe và nhận hỗ trợ thiết thực.
TP HCM những tuần qua trải qua đợt nắng nóng gay gắt, có thời điểm nhiệt độ ngoài trời 37-38 độ C. Số trẻ dưới 5 tuổi đến Bệnh viện Nhi đồng 2 khám 3.000-4.000 lượt mỗi ngày, tăng khoảng 20%. Tình trạng đông đúc tương tự tại Bệnh viện Nhi đồng 1 và Bệnh viện Nhi đồng Thành phố.
BS.CK1 Trần Nguyên Khôi, Phó trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Nhi đồng 2, cho biết trong số bệnh nhi đến khám mỗi ngày, viêm hô hấp cấp chiếm hơn 50%. Các trường hợp còn lại chủ yếu là bệnh tiêu hóa, da liễu. Các bệnh truyền nhiễm như tay chân miệng, sốt xuất huyết, thủy đậu có dấu hiệu tăng nhẹ.
Phân tích nguyên nhân, bác sĩ Khôi cho rằng thời tiết nóng ẩm tạo điều kiện thuận lợi cho các chủng vi khuẩn phát triển. Đặc biệt, thói quen để trẻ di chuyển liên tục giữa môi trường nắng nóng ngoài trời và phòng máy lạnh khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, rất dễ mắc các bệnh như viêm hô hấp cấp, cảm cúm, viêm hô hấp trên, viêm phế quản hay viêm phổi.
Bên cạnh đó, mùa nắng nóng làm thực phẩm dễ bị ôi thiu. Đây là nguyên nhân trực tiếp khiến trẻ dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy hoặc ngộ độc thực phẩm. Thời tiết này cũng khiến trẻ ra nhiều mồ hôi, da khô. Nếu không được uống đủ nước và giữ vệ sinh tốt, trẻ có thể mắc các bệnh da liễu như viêm da, dị ứng, nhiễm trùng da.
Ngoài ra, trẻ cũng đứng trước nguy cơ lây nhiễm các bệnh như tay chân miệng, sốt xuất huyết, thủy đậu. Bác sĩ đặc biệt lưu ý tay chân miệng thường có xu hướng tăng cao từ tháng 3 đến tháng 5 và từ tháng 9 đến tháng 11 hằng năm.
Để chủ động phòng bệnh cho trẻ trong thời điểm này, bác sĩ khuyến cáo phụ huynh cho trẻ tiêm ngừa đầy đủ các bệnh được khuyến cáo như thủy đậu, viêm màng não, sốt xuất huyết, quai bị, rubella, cúm... Giữ môi trường thoáng mát, tránh để trẻ ra ngoài giữa trưa nắng gắt, mặc đồ thoáng mát, hạn chế vận động. Khi trẻ ra nắng phải che chắn kỹ lưỡng, không lạm dụng máy lạnh hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Cho trẻ uống đủ nước. Thực hiện nguyên tắc ăn chín, uống sôi. Rửa tay sạch sẽ trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Khi trẻ bị bệnh, phụ huynh nên báo với thầy cô giáo và cho trẻ nghỉ học để tránh lây nhiễm chéo trong cộng đồng.
Chăm sóc trẻ bệnh tại nhà, phụ huynh lưu ý các dấu hiệu chuyển nặng. Đưa trẻ đến cơ sở y tế thăm khám ngay nếu sốt cao, lơ mơ, dọa co giật; nôn ói, tiêu chảy nhiều; li bì, bỏ bú, ăn uống kém...
