Acid uric là chất thải tự nhiên được tạo ra khi cơ thể phân hủy các thực phẩm chứa purin. Nếu tiêu thụ quá nhiều purin hoặc cơ thể không thể đào thải chất thải này đủ nhanh, acid uric sẽ tích tụ trong máu. Nhiều người đã hạn chế thịt đỏ, hải sản nhưng nồng độ acid uric vẫn cao. Theo các chuyên gia, chế độ ăn chỉ là một phần trong kiểm soát acid uric. Một số thói quen hằng ngày cũng có thể khiến chỉ số này khó cải thiện nếu không được điều chỉnh.
Chỉ uống nước khi thấy khát
Khoảng 2/3 lượng acid uric được đào thải qua thận. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu trở nên cô đặc, làm giảm khả năng đào thải acid uric.
Theo Verywell Health, nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi thấy khát, trong khi đây là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Việc bổ sung nước đều trong ngày, đặc biệt sau khi thức dậy, sau khi vận động hoặc khi thời tiết nóng, giúp duy trì chức năng lọc của thận hiệu quả hơn.
Thường xuyên thức khuya
Giấc ngủ không trực tiếp làm tăng acid uric nhưng ngủ quá ít hoặc thức khuya kéo dài có thể làm rối loạn chuyển hóa, tăng tình trạng viêm và ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát acid uric.
Một nghiên cứu được Medical News Today dẫn lại cho thấy thời gian ngủ quá ngắn có liên quan đến nguy cơ tăng acid uric và gout cao hơn so với người ngủ đủ giấc. Người trưởng thành nên duy trì 7-9 giờ ngủ mỗi đêm và hạn chế thức khuya kéo dài.
Lạm dụng nước ép và sinh tố
Nhiều người thay nước ngọt bằng nước ép trái cây hoặc sinh tố và cho rằng đây là lựa chọn hoàn toàn lành mạnh. Tuy nhiên, theo Healthline, nước ép, đặc biệt là các loại đóng chai hoặc thêm đường, có thể chứa lượng fructose cao. Fructose thúc đẩy cơ thể sản sinh acid uric nhiều hơn. Vì vậy, nên ưu tiên trái cây nguyên quả hoặc nước ép không thêm đường và dùng với lượng vừa phải.
Ít vận động vì sợ đau khớp
Theo Everyday Health, lối sống ít vận động dễ dẫn đến tăng cân, giảm độ nhạy insulin và khiến acid uric khó kiểm soát. Sau khi cơn đau cấp đã ổn định, người bệnh nên duy trì các bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tự ý ngừng thuốc khi thấy chỉ số giảm
Một số người ngừng thuốc hạ acid uric ngay khi kết quả xét nghiệm cải thiện hoặc sau thời gian không còn đau khớp. Ngừng thuốc không đúng chỉ định có thể khiến acid uric tăng trở lại và làm tăng nguy cơ tái phát cơn gout. Người bệnh chỉ nên điều chỉnh thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, đồng thời tái khám định kỳ để theo dõi hiệu quả điều trị.
Ngoài chế độ ăn, việc duy trì đủ nước, ngủ đủ giấc, vận động hợp lý và tuân thủ điều trị cũng góp phần quan trọng trong kiểm soát acid uric. Nếu nồng độ acid uric vẫn cao dù đã thay đổi lối sống, người bệnh nên khám chuyên khoa để tìm nguyên nhân và được điều chỉnh phác đồ phù hợp.
Tin Gốc: Vnexpress
