Bà Michelle Drerup, chuyên gia y học hành vi về giấc ngủ tại Cleveland Clinic (Mỹ), nói với tờ Independent rằng nhìn chung, mọi người nên chìm vào giấc ngủ trong khoảng từ 10 đến 20 phút. Tuy nhiên khoảng thời gian này cũng khác nhau tùy từng người.
Nhiều người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm, trong khi nhiều người khác lại ngủ thiếp đi chỉ trong vòng vài phút.
“Bắt đầu ngủ nhanh hơn chưa chắc đã tốt hơn, bởi nếu bạn chỉ mất khoảng một phút để chìm vào giấc ngủ thì điều đó có thể cho thấy bạn đang bị thiếu ngủ hoặc mắc một vấn đề tiềm ẩn liên quan đến giấc ngủ”, bà Michelle giải thích. Việc ngủ quá nhanh có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang trong trạng thái mệt mỏi.
Theo Cleveland Clinic, một số dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ gồm buồn ngủ vào ban ngày, khó tập trung, phản ứng thể chất chậm chạp và thường xuyên thay đổi tâm trạng.
Trường Y Harvard cảnh báo: “Về lâu dài, tình trạng thiếu ngủ mạn tính có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và thậm chí tử vong sớm”.
Tuy nhiên việc mất quá nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ cũng có thể là một dấu hiệu không tốt đối với sức khỏe tổng thể.
Điều đó có thể đồng nghĩa với việc bạn đang mắc chứng mất ngủ.
Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ thường do căng thẳng gây ra, nhưng tình trạng mất ngủ mạn tính cũng có thể liên quan đến các bệnh lý mạn tính, như các rối loạn về hô hấp, tiêu hóa hoặc thần kinh, theo UCLA Health.
“Bệnh nhân có thể mắc hội chứng chân không yên vào ban đêm, góp phần gây mất ngủ. Họ có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ, rối loạn ác mộng, lo âu hoặc trầm cảm, cũng có khả năng dẫn đến mất ngủ”, bác sĩ Khaled Almadhoun, chuyên gia y học giấc ngủ tại Henry Ford Health, chia sẻ với Hiệp hội Y khoa Mỹ.
Ông cũng lưu ý rằng “những người bị trầm cảm thường có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao gấp khoảng hai đến ba lần”.
Người cao tuổi, vốn có nhiều khả năng mắc các bệnh mạn tính hơn, cũng thường gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn. Phụ nữ cũng vậy, do ảnh hưởng của nội tiết tố.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), qua thời gian, chứng mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp và tiểu đường.
Theo Cleveland Clinic, tránh sử dụng các thiết bị có màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp não bộ thư giãn. Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối cũng giúp hạn chế những yếu tố gây xao nhãng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, duy trì lịch ngủ đều đặn sẽ giúp cơ thể nhận biết rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ ít nhất ba đêm mỗi tuần trong suốt ba tháng, bạn có thể đang mắc chứng mất ngủ mạn tính. “Đến thời điểm đó, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân vì sao tình trạng này xảy ra”, bà Michelle nói.
“Hãy xem giấc ngủ là một khoản đầu tư”, bà nói thêm. “Giấc ngủ tạo nên sự khác biệt rất lớn đối với cuộc sống hằng ngày cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn thực sự không thể để mình ngủ quá ít hoặc phớt lờ những dấu hiệu cho thấy bản thân đang không ngủ đủ”.
Ông Mark Burhenne, nha sĩ tại California (Mỹ), cho biết việc thay đổi một số thói quen khi đánh răng giúp răng khỏe hơn, giảm ê buốt và bảo vệ nướu tốt hơn.
Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi đánh răng để giữ hàm răng khỏe mạnh lâu dài, theo tờ Hindustan Times.
Thói quen chải bàn chải mạnh theo chiều ngang dễ làm mòn men răng và tổn thương nướu.
Ông Burhenne khuyên mọi người nên đánh răng bằng chuyển động tròn nhẹ nhàng thay vì kéo qua kéo lại.
Với bàn chải điện, người dùng chỉ cần đặt bàn chải nhẹ lên từng chiếc răng và để bàn chải tự hoạt động.
Việc chà quá mạnh không giúp răng sạch hơn mà còn làm răng và nướu bị tổn thương nhanh hơn.
Ông Burhenne khuyên nên dùng bàn chải có lông siêu mềm thay vì loại lông cứng hoặc trung bình.
Lông bàn chải cứng có thể làm trầy men răng và gây tụt nướu nếu sử dụng lâu ngày. Bàn chải mềm giúp làm sạch răng mà vẫn bảo vệ nướu tốt hơn.
Ông cũng nhấn mạnh rằng bàn chải cần được thay sau mỗi 4 đến 6 tuần. Dùng bàn chải quá lâu khiến lông bàn chải mòn, làm sạch kém và dễ gây sâu răng, ê buốt, tụt nướu.
Việc lấy cao răng và vệ sinh răng định kỳ rất quan trọng đối với sức khỏe răng miệng.
Việc chăm sóc răng miệng không chỉ giúp răng sạch hơn mà còn hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tổng thể. Việc bỏ qua vệ sinh răng trong thời gian dài có thể khiến các vấn đề về răng nướu trở nên nghiêm trọng hơn và tốn kém hơn khi điều trị.
Việc nấu cơm một lần để ăn cho cả tuần cần tuân thủ những nguyên tắc khắt khe về bảo quản. Cơm cần được cấp đông đúng cách ngay từ đầu để hạn chế vi khuẩn.
Đầu tiên, cơm nấu nếu để ở nhiệt độ phòng quá lâu có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn như Bacillus cereus phát triển. Vi khuẩn này có thể tồn tại dưới dạng bào tử trong gạo, sống sót sau khi nấu, khi gặp điều kiện thuận lợi sẽ sinh độc tố gây ngộ độc. Triệu chứng thường xuất hiện khá nhanh, có thể chỉ sau 1-6 giờ với biểu hiện nôn hoặc 6-15 giờ với tiêu chảy. Độc tố này không bị phá hủy hoàn toàn khi hâm nóng lại, nên nếu cơm đã bị nhiễm từ trước thì việc đun lại không giúp an toàn hơn.
Bảo quản trong tủ lạnh dưới 4°C nếu dùng trong ngày. Chỉ nên sử dụng cơm trong vòng 24 giờ nếu để ngăn mát. Khi ăn phải hâm nóng kỹ và tránh hâm đi hâm lại nhiều lần.
Đối với ngăn đá, nhiệt độ khoảng -18 độ C chỉ giúp làm chậm sự phát triển của vi khuẩn chứ không tiêu diệt hoàn toàn, cũng không loại bỏ độc tố đã hình thành trước đó. Khi cấp đông, bạn nên đựng cơm vào các hộp kín (hộp nhựa BPA-free hoặc hộp thủy tinh) theo từng bữa ăn. Việc này giúp bạn không phải rã đông hay hâm đi hâm lại cả khối cơm lớn. Tuy nhiên, bạn không nên để cơm ngoài bếp nhiều giờ rồi mới cho vào tủ lạnh hoặc để nguyên cả nồi cơm lớn khiến cơm nguội chậm. Bạn cũng không nên để cơm nóng hổi vào ngay tủ lạnh.
Nếu thấy cơm có mùi lạ (chua hoặc hôi), bề mặt cơm bị nhớt hoặc chảy nước, cơm bị đổi màu (ngả vàng hoặc xuất hiện đốm mốc) thì không nên sử dụng.
Nam giới quan hệ tình dục từ 2 lần mỗi tuần trở lên có thể giảm 45-50% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người sinh hoạt ít hơn một lần mỗi tháng. Thông tin được bác sĩ Lã Cẩn Hanh, Giám đốc Phòng khám Tiết niệu Dịch An, thành phố Đài Trung, chia sẻ trong một bài viết trên trang cá nhân mới đây, dựa trên nghiên cứu từ Tạp chí Tim mạch Mỹ, theo Liberty Times Net.
Ông Lã, hiện là bác sĩ khoa Tiết niệu tại Bệnh viện Cheng Ching, cho hay việc duy trì đời sống tình dục đều đặn và tần suất xuất tinh phù hợp không chỉ gắn kết tình cảm đôi lứa mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch, tuyến tiền liệt và tuổi thọ. Đối với nam giới, hoạt động tình dục giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người "yêu" trên hai lần một tuần có tỷ lệ mắc bệnh tim nghiêm trọng thấp hơn gần một nửa so với nhóm chỉ quan hệ dưới một lần mỗi tháng.
Một nghiên cứu quy mô lớn tại Mỹ cũng cho thấy những bệnh nhân tim mạch có "tần suất quan hệ thấp" (dưới một lần một tháng) có tỷ lệ tử vong chung cao hơn nhiều so với những người chỉ mắc bệnh tim mạch đơn thuần. Ngoài ra, tình dục còn là một hình thức vận động tuyệt vời khi đốt cháy trung bình khoảng 60 calo mỗi lần, tương đương với bài tập thể dục nhẹ. Quá trình này cũng giải phóng endorphin giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch.
Theo nghiên cứu kéo dài 18 năm của Đại học Harvard, nam giới duy trì tần suất xuất tinh trên 21 lần mỗi tháng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt từ 19% đến 33% so với những người chỉ thực hiện 4-7 lần. Bác sĩ Lã giải thích xuất tinh đều đặn giúp tuyến tiền liệt đào thải độc tố, điều hòa nội tiết tố và tăng cường lưu thông máu vùng chậu. Tuy nhiên, nam giới nên điều chỉnh tần suất phù hợp với sức khỏe theo từng độ tuổi: nhóm 40 tuổi nên duy trì khoảng 12-18 lần mỗi tháng, nhóm 50 tuổi khoảng 8-12 lần, và trên 60 tuổi là 6-10 lần. Quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể để điều chỉnh cho vừa sức.
Chuyên gia cho hay chức năng tình dục thực chất là một trong những chỉ dấu quan trọng về sức khỏe. Tình trạng rối loạn cương dương thường liên quan mật thiết đến xơ cứng động mạch, bệnh tim mạch hay thậm chí là nguy cơ đột quỵ, thay vì chỉ là vấn đề về khả năng sinh lý.
Vì vậy, khi gặp các dấu hiệu bất thường, nam giới cần thăm khám sớm để tìm ra nguyên nhân. Đồng thời, việc duy trì thói quen lành mạnh như hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, cắt giảm chất béo, tập thể dục và cai thuốc lá là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe từ gốc.
