Tại sao người Nhật được biết đến là một trong những dân tộc khỏe mạnh và sống thọ nhất thế giới?
Theo nhiều nghiên cứu, tuổi thọ trung bình của Nhật Bản nằm trong số những nước cao nhất toàn cầu. Điều này không chỉ do hệ thống chăm sóc sức khỏe tiên tiến mà còn do lối sống kỷ luật và những thói quen hàng ngày giúp cân bằng và nâng cao sức khỏe.
Dưới đây là 7 thói quen lành mạnh của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ:
Tắm nước ấm mỗi ngày: Bí quyết thư giãn và thải độc
Theo Eikenbi, tắm là một phần thiết yếu của văn hóa Nhật Bản. Hầu hết mọi gia đình đều có bồn tắm và có hơn 3.000 khu nghỉ dưỡng suối nước nóng trên khắp đất nước. Đối với người Nhật, ngâm mình trong nước ấm không chỉ đơn thuần là thư giãn, mà còn là một nghi thức chăm sóc sức khỏe truyền thống.
Nước ấm giúp giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ, giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Sau khi tắm, cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tâm trí bình tĩnh hơn và năng lượng được phục hồi cho ngày hôm sau.
Lợi ích sức khỏe của việc tắm nước ấm:
– Cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ chức năng tim.
Nếu có thể, hãy ngâm mình trong nước ấm khoảng 15 đến 20 phút trước khi đi ngủ và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về giấc ngủ và tâm trạng.
Giữ gìn không gian sống sạch sẽ và ngăn nắp
Đối với người Nhật, dọn dẹp không chỉ là công việc nhà, mà còn là một phần văn hóa và tâm linh của họ. Trong văn hóa Nhật Bản, sự sạch sẽ và ngăn nắp được đề cao. Đó là lý do tại sao nhà cửa, trường học và thậm chí cả khu phố đều được giữ gìn gọn gàng và sạch sẽ.
Lợi ích của việc giữ gìn không gian sống sạch sẽ:
– Giảm bụi, nấm mốc và các chất gây dị ứng, bảo vệ hệ hô hấp.
– Giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.
– Cải thiện tâm trạng và sự minh mẫn.
– Khuyến khích vận động nhẹ nhàng có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Chỉ cần dành 10 đến 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp khu vực sinh hoạt hoặc làm việc có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và kiểm soát cuộc sống tốt hơn.
Tập thể dục buổi sáng với Radio Taiso
Nếu bạn đến một công viên ở Nhật Bản vào sáng sớm, bạn có thể sẽ thấy các nhóm người cùng nhau vận động theo điệu nhạc vui tươi. Đó là Radio Taiso, một chương trình thể dục quốc gia được phát sóng từ năm 1928.
Chương trình bao gồm các động tác giãn cơ, vung tay, uốn người sang bên, xoay hông và gập gối, các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ kéo dài khoảng 10 phút, nó giúp tiếp thêm năng lượng cho toàn bộ cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt.
Lợi ích của Radio Taiso:
– Giữ cho khớp linh hoạt và cơ bắp khỏe mạnh.
– Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
– Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.
– Cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
Thói quen buổi sáng đơn giản này chuẩn bị cho cơ thể một ngày năng động và giúp nâng cao tâm trạng và sự tập trung suốt cả ngày.
Thức dậy sớm và đón nhận ánh nắng mặt trời buổi sáng
Người Nhật từ lâu đã có thói quen thức dậy sớm, bắt nguồn từ sự tôn kính văn hóa của họ đối với mặt trời như một biểu tượng của sự sống và năng lượng. Thức dậy sớm cho phép họ tận hưởng ánh sáng tự nhiên buổi sáng, điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và bắt đầu ngày mới với sự tập trung và bình tĩnh.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng kích hoạt sự giải phóng serotonin và dopamine, các chất liên quan đến tâm trạng, sự tỉnh táo và cảm xúc. Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và giảm căng thẳng.
– Có thêm thời gian để chuẩn bị bữa sáng bổ dưỡng.
Chỉ cần thức dậy sớm hơn 30 phút mỗi ngày có thể cho bạn thời gian quý báu để điều chỉnh lại cơ thể và tâm trí.
Ăn uống cân bằng theo chế độ ăn Nhật Bản
Ẩm thực Nhật Bản được UNESCO công nhận là Di sản Văn hóa phi vật thể năm 2013 vì sự cân bằng và hài hòa của nó. Các bữa ăn truyền thống của Nhật Bản tập trung vào sự đa dạng dinh dưỡng, nguyên liệu tươi ngon và cách chế biến nhẹ nhàng với lượng dầu tối thiểu.
Một bữa ăn điển hình bao gồm:
– Cơm là nguồn carbohydrate chính.
– Các món ăn từ cá hoặc đậu nành cung cấp protein chất lượng cao.
– Rau củ cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu thông qua các món hầm hoặc dưa muối.
– Các thực phẩm lên men như miso và natto cũng đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
Lợi ích của chế độ ăn Nhật Bản:
– Giàu vitamin, khoáng chất và protein.
– Thúc đẩy sức khỏe tim mạch với omega 3 từ cá.
– Cải thiện tiêu hóa thông qua thực phẩm lên men.
– Giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các bệnh mạn tính.
Uống matcha để có sức sống bền bỉ
Matcha không chỉ là trà truyền thống của Nhật Bản, mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa, L-theanine và catechin. Các hợp chất này giúp giảm viêm, giảm cholesterol xấu, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng tinh thần.
Nhiều người Nhật bắt đầu ngày mới với một tách matcha để tỉnh táo đầu óc mà vẫn giữ được sự sảng khoái.
Bên cạnh hương vị sảng khoái, matcha còn hỗ trợ quá trình lão hóa nhẹ nhàng và kiểm soát cân nặng.
Những lợi ích chính của matcha:
– Đặc tính chống oxy hóa và chống lão hóa mạnh mẽ.
– Tăng cường sự tập trung và giảm mệt mỏi tinh thần.
– Hỗ trợ chuyển hóa chất béo và quản lý cân nặng.
– Giúp ổn định huyết áp và mức cholesterol.
Đi bộ và leo núi để hòa mình với thiên nhiên
Với địa hình đồi núi, Nhật Bản mang đến vô số cơ hội đi bộ và leo núi. Những hoạt động này đặc biệt phổ biến đối với người lớn tuổi, những người coi đó là cách để duy trì hoạt động và kết nối với thiên nhiên.
Đi bộ ngoài trời giúp tăng cường sức khỏe thể chất, làm đầu óc minh mẫn và giảm căng thẳng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường lên đến 30%.
Lợi ích của việc đi bộ và leo núi:
– Cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.
– Tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương.
– Làm dịu tâm trí và giảm lo lắng.
– Cung cấp vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.
Đây là một trong những lý do tại sao nhiều người Nhật vẫn tràn đầy năng lượng và lạc quan ngay cả khi đã ngoài 70 và 80 tuổi.
Dù bạn sống ở đâu, bạn đều có thể bắt đầu ngay hôm nay. Hãy tắm nước ấm, giữ gìn không gian sống gọn gàng, tập thể dục, dậy sớm, ăn uống cân bằng, thưởng thức trà matcha và dành thời gian đi bộ hoặc leo núi. Dần dần bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, bình yên và khỏe mạnh hơn. Đó chính là bí quyết sống khỏe và sống lâu của người Nhật Bản.
Vừa qua, phóng viên Dân trí nhận được thông tin từ gia đình bé gái tên B.N. (5 tuổi, ngụ tỉnh Đồng Tháp), cho biết bệnh nhi từng điều trị ung thư nguyên bào võng mạc 2 mắt ở Bệnh viện Ung bướu TPHCM, sau đó chuyển sang Bệnh viện Mắt TPHCM.
Bác sĩ Bệnh viện Mắt TPHCM đã hướng dẫn bệnh nhân sang một bệnh viện quốc tế để "hóa trị nội động mạch", với lý do các cơ sở y tế công lập khu vực phía Nam chưa triển khai kỹ thuật này. Tại bệnh viện quốc tế, kỹ thuật nêu trên có chi phí đắt đỏ, khiến gia đình bệnh nhi rất lo lắng vì hoàn cảnh kinh tế không cho phép.
Theo tìm hiểu, bệnh nhi B.N. trong thời gian điều trị ở Bệnh viện Ung bướu TPHCM được hưởng BHYT 100%, không có chỉ định hóa trị. Phía Bệnh viện Mắt TPHCM xác nhận, bác sĩ khoa Mắt Nhi của đơn vị đã giới thiệu bé sang một bệnh viện quốc tế, để có thể hóa trị nội động mạch điều trị ung thư nguyên bào võng mạc tối ưu.
Bác sĩ Huỳnh Hữu Danh, người trực tiếp thực hiện hóa trị nội động mạch cho bệnh nhi chia sẻ, sau 9 đợt điều trị với chi phí hàng trăm triệu đồng (được một tổ chức từ thiện tài trợ), bé gái giữ được một bên mắt, bên còn lại phải múc bỏ nhãn cầu vì tình trạng quá nặng.
Trao đổi với phóng viên bên lề hội nghị khoa học kỹ thuật Bệnh viện Ung bướu TPHCM diễn ra ngày 15/5, TS.BS Diệp Bảo Tuấn, Giám đốc đơn vị cho biết, hóa trị nội động mạch là kỹ thuật truyền thuốc bằng đường động mạch, để thuốc tới trực tiếp khối u, thay vì truyền qua đường tĩnh mạch truyền thống.
Đây không phải kỹ thuật mới, nhưng là kỹ thuật khó. Trước đây, một bệnh viện tuyến cuối ở phía Nam đã từng ứng dụng kỹ thuật này cho các loại ung thư phần mềm, ung thư xương để khối bướu nhỏ lại, giúp hỗ trợ trong quá trình phẫu thuật.
Năm 2025 vừa qua, Bệnh viện Ung bướu TPHCM đã cử một ê-kíp sang Nhật Bản để tiếp cận và tập huấn ứng dụng hóa trị nội động mạch. Hiện tại, bệnh viện đang chuẩn bị các thủ tục để có thể sớm triển khai phương pháp này.
Với ung thư nguyên bào võng mạc, bác sĩ Tuấn chia sẻ, đây là loại ung thư ở mắt và việc điều trị cần sự phối hợp đa mô thức. Trong đó, chủ lực là phẫu thuật và xạ trị. Hóa trị chỉ dùng khi bệnh đã lan rộng, và hóa trị nội động mạch chỉ là một trong các phương thức hóa trị.
"Bệnh nhân ung thư nguyên bào võng mạc cần điều trị đa mô thức tùy theo giai đoạn, và các bệnh viện tuyến cuối đều có thể điều trị bệnh này. Nếu bệnh nhân đã mổ rồi thì nên tiếp tục xạ trị theo chỉ định của bác sĩ", TS.BS Diệp Bảo Tuấn, Giám đốc Bệnh viện Ung bướu TPHCM nói.
Hội nghị khoa học kỹ thuật Bệnh viện Ung Bướu năm 2026 có chủ đề "Tiếp cận chăm sóc toàn diện cho bệnh nhân ung thư trong thời đại mới".
Chương trình tập trung vào xu hướng phát triển mô hình chăm sóc toàn diện cho người bệnh ung thư ở bối cảnh y học hiện đại, với sự kết hợp đa chuyên khoa, cá thể hóa điều trị, phối hợp đông - tây y, dinh dưỡng, phục hồi chức năng và ứng dụng các tiến bộ công nghệ khi thực hành lâm sàng.
Hội nghị có tổng cộng 10 phiên khoa học, bao gồm 2 phiên toàn thể và 8 phiên chuyên đề, với 47 bài báo cáo khoa học thuộc nhiều lĩnh vực chuyên sâu như: Tổng quát - Giải phẫu bệnh; Miễn dịch; Y học cổ truyền, Dinh dưỡng - Phục hồi chức năng; Xạ trị; Ngoại khoa; Tiêu hóa; Tuyến vú.
Các báo cáo tập trung cập nhật những tiến bộ điều trị đa mô thức, kỹ thuật chẩn đoán hiện đại, điều trị cá thể hóa, chăm sóc giảm nhẹ, phục hồi chức năng và nâng cao chất lượng sống cho bệnh nhân ung thư.
Báo Independent đưa tin ngày 20-4, Quốc hội Anh đã thông qua Dự luật Thuốc lá và Thuốc lá điện tử. Theo luật này, những người sinh vào hoặc sau ngày 1-1-2009 sẽ bị cấm mua thuốc lá suốt đời.
Cả Hạ viện và Thượng viện Anh đã nhất trí bản thảo cuối cùng của đạo luật nói trên. Mục tiêu cốt lõi là ngăn chặn những người từ 17 tuổi trở xuống (tính đến thời điểm hiện tại) tiếp cận với việc hút thuốc. Khi nhận được sự phê chuẩn của Hoàng gia Anh, dự luật này sẽ chính thức trở thành luật.
Các Bộ trưởng Anh sẽ có thêm quyền lực để quản lý chặt chẽ thuốc lá, thuốc lá điện tử và các sản phẩm chứa nicotine, bao gồm cả việc kiểm soát hương vị và bao bì đóng gói.
Bà Merron, Bộ trưởng Y tế Anh, phát biểu trước Thượng viện hôm 20-4: "Đây là một dự luật mang tính bước ngoặt, nó sẽ tạo ra một thế hệ không khói thuốc. Đây thực sự là biện pháp can thiệp y tế công cộng lớn nhất trong một thế hệ và tôi có thể đảm bảo với tất cả các vị nghị sĩ rằng nó sẽ cứu sống nhiều người".
Tuy nhiên Nam tước Naseby, cựu nghị sĩ Đảng Bảo thủ, cho rằng dự luật này gây ảnh hưởng lớn đến những người làm việc trong ngành thuốc lá, bao gồm cả các nhà bán lẻ.
Ông nhấn mạnh: "Điều chúng ta thực sự cần là hiểu đúng cách thức giáo dục mọi người để họ không bắt đầu hút thuốc.
Đáp lại, bà Merron khẳng định: "Tôi có thể đảm bảo rằng chúng tôi đã hợp tác chặt chẽ với các nhà bán lẻ, và chúng tôi sẽ tiếp tục làm như vậy".
Với người mắc tiểu đường, ăn quá sát nhau giữa các bữa có thể khiến đường huyết liên tục duy trì ở mức cao. Trong khi đó, để bụng quá đói trong thời gian dài lại làm tăng nguy cơ hạ đường huyết, nhất là ở những người đang sử dụng insulin hoặc một số loại thuốc điều trị, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Hiện nay, các tổ chức y tế không đưa ra quy định cứng nhắc rằng tất cả người mắc tiểu đường phải ăn đúng số bữa hoặc đúng số giờ mỗi ngày. Điều quan trọng là duy trì lịch ăn uống một cách đều đặn và nhất quán.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), người bệnh nên ăn vào những thời điểm cố định mỗi ngày. Cách ăn này giúp kiểm soát đường huyết dễ dàng hơn. ADA cũng cho rằng thời gian lý tưởng giữa bữa ăn chính và những bữa ăn phụ là khoảng 2 - 3 giờ. Khoảng thời gian này cho phép cơ thể có thời gian xử lý lượng đường glucose trước khi tiếp nhận thêm thức ăn.
Tuy nhiên, đây chỉ là hướng dẫn mang tính tổng quát. Một số người có thể kiểm soát đường huyết tốt với ba bữa chính mỗi ngày mà không cần ăn phụ. Trong khi đó, có người lại cần thêm bữa phụ. Điều này tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và phác đồ điều trị.
Với 3 bữa chính, người mắc tiểu đường nên ăn cách nhau khoảng 4 - 5 tiếng, bà Erin Palinski-Wade, chuyên gia tại phòng khám dinh dưỡng tư nhân Vernon Nutrition Center (Mỹ), cho biết. Chẳng hạn, nếu ăn sáng lúc 7 giờ, bữa trưa có thể vào khoảng 11 - 12 giờ. Khoảng thời gian này thường đủ để cơ thể tiêu hóa thức ăn, giúp đường huyết sau ăn dần trở về mức ổn định trước khi ăn bữa tiếp theo. Đồng thời, người bệnh cũng ít bị đói quá mức, hạn chế tình trạng ăn nhiều hơn cần thiết.
Ngược lại, nếu khoảng cách giữa hai bữa chính kéo dài quá 5 - 6 giờ, một số người sẽ cảm thấy mệt mỏi, yếu sức. Thậm chí, có thể xuất hiện nguy cơ hạ đường huyết nếu tình trạng bệnh đã đến mức sử dụng insulin hoặc thuốc kích thích tiết insulin.
Một điều cần nhấn mạnh là không phải tất cả người mắc tiểu đường đều cần ăn bữa phụ. Bữa phụ có thể có lợi trong những trường hợp khoảng cách giữa 2 bữa chính quá dài, người bệnh đang sử dụng insulin, có tiền sử hạ đường huyết, vận động thể lực nhiều hoặc người cao tuổi ăn không đủ trong bữa chính.
Ngược lại, nếu đường huyết đang được kiểm soát tốt, không dùng thuốc dễ gây hạ đường huyết hay các bữa chính đã ăn đủ, thì ăn thêm bữa phụ là không cần thiết. Thậm chí, ăn thêm còn khiến nạp calo không cần thiết, dễ gây tăng cân, theo Healthline.
