Tại sao người Nhật được biết đến là một trong những dân tộc khỏe mạnh và sống thọ nhất thế giới?
Theo nhiều nghiên cứu, tuổi thọ trung bình của Nhật Bản nằm trong số những nước cao nhất toàn cầu. Điều này không chỉ do hệ thống chăm sóc sức khỏe tiên tiến mà còn do lối sống kỷ luật và những thói quen hàng ngày giúp cân bằng và nâng cao sức khỏe.
Dưới đây là 7 thói quen lành mạnh của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ:
Tắm nước ấm mỗi ngày: Bí quyết thư giãn và thải độc
Theo Eikenbi, tắm là một phần thiết yếu của văn hóa Nhật Bản. Hầu hết mọi gia đình đều có bồn tắm và có hơn 3.000 khu nghỉ dưỡng suối nước nóng trên khắp đất nước. Đối với người Nhật, ngâm mình trong nước ấm không chỉ đơn thuần là thư giãn, mà còn là một nghi thức chăm sóc sức khỏe truyền thống.
Nước ấm giúp giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ, giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Sau khi tắm, cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tâm trí bình tĩnh hơn và năng lượng được phục hồi cho ngày hôm sau.
Lợi ích sức khỏe của việc tắm nước ấm:
– Cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ chức năng tim.
Nếu có thể, hãy ngâm mình trong nước ấm khoảng 15 đến 20 phút trước khi đi ngủ và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về giấc ngủ và tâm trạng.
Giữ gìn không gian sống sạch sẽ và ngăn nắp
Đối với người Nhật, dọn dẹp không chỉ là công việc nhà, mà còn là một phần văn hóa và tâm linh của họ. Trong văn hóa Nhật Bản, sự sạch sẽ và ngăn nắp được đề cao. Đó là lý do tại sao nhà cửa, trường học và thậm chí cả khu phố đều được giữ gìn gọn gàng và sạch sẽ.
Lợi ích của việc giữ gìn không gian sống sạch sẽ:
– Giảm bụi, nấm mốc và các chất gây dị ứng, bảo vệ hệ hô hấp.
– Giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.
– Cải thiện tâm trạng và sự minh mẫn.
– Khuyến khích vận động nhẹ nhàng có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Chỉ cần dành 10 đến 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp khu vực sinh hoạt hoặc làm việc có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và kiểm soát cuộc sống tốt hơn.
Tập thể dục buổi sáng với Radio Taiso
Nếu bạn đến một công viên ở Nhật Bản vào sáng sớm, bạn có thể sẽ thấy các nhóm người cùng nhau vận động theo điệu nhạc vui tươi. Đó là Radio Taiso, một chương trình thể dục quốc gia được phát sóng từ năm 1928.
Chương trình bao gồm các động tác giãn cơ, vung tay, uốn người sang bên, xoay hông và gập gối, các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ kéo dài khoảng 10 phút, nó giúp tiếp thêm năng lượng cho toàn bộ cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt.
Lợi ích của Radio Taiso:
– Giữ cho khớp linh hoạt và cơ bắp khỏe mạnh.
– Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
– Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.
– Cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
Thói quen buổi sáng đơn giản này chuẩn bị cho cơ thể một ngày năng động và giúp nâng cao tâm trạng và sự tập trung suốt cả ngày.
Thức dậy sớm và đón nhận ánh nắng mặt trời buổi sáng
Người Nhật từ lâu đã có thói quen thức dậy sớm, bắt nguồn từ sự tôn kính văn hóa của họ đối với mặt trời như một biểu tượng của sự sống và năng lượng. Thức dậy sớm cho phép họ tận hưởng ánh sáng tự nhiên buổi sáng, điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và bắt đầu ngày mới với sự tập trung và bình tĩnh.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng kích hoạt sự giải phóng serotonin và dopamine, các chất liên quan đến tâm trạng, sự tỉnh táo và cảm xúc. Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và giảm căng thẳng.
– Có thêm thời gian để chuẩn bị bữa sáng bổ dưỡng.
Chỉ cần thức dậy sớm hơn 30 phút mỗi ngày có thể cho bạn thời gian quý báu để điều chỉnh lại cơ thể và tâm trí.
Ăn uống cân bằng theo chế độ ăn Nhật Bản
Ẩm thực Nhật Bản được UNESCO công nhận là Di sản Văn hóa phi vật thể năm 2013 vì sự cân bằng và hài hòa của nó. Các bữa ăn truyền thống của Nhật Bản tập trung vào sự đa dạng dinh dưỡng, nguyên liệu tươi ngon và cách chế biến nhẹ nhàng với lượng dầu tối thiểu.
Một bữa ăn điển hình bao gồm:
– Cơm là nguồn carbohydrate chính.
– Các món ăn từ cá hoặc đậu nành cung cấp protein chất lượng cao.
– Rau củ cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu thông qua các món hầm hoặc dưa muối.
– Các thực phẩm lên men như miso và natto cũng đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
Lợi ích của chế độ ăn Nhật Bản:
– Giàu vitamin, khoáng chất và protein.
– Thúc đẩy sức khỏe tim mạch với omega 3 từ cá.
– Cải thiện tiêu hóa thông qua thực phẩm lên men.
– Giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các bệnh mạn tính.
Uống matcha để có sức sống bền bỉ
Matcha không chỉ là trà truyền thống của Nhật Bản, mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa, L-theanine và catechin. Các hợp chất này giúp giảm viêm, giảm cholesterol xấu, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng tinh thần.
Nhiều người Nhật bắt đầu ngày mới với một tách matcha để tỉnh táo đầu óc mà vẫn giữ được sự sảng khoái.
Bên cạnh hương vị sảng khoái, matcha còn hỗ trợ quá trình lão hóa nhẹ nhàng và kiểm soát cân nặng.
Những lợi ích chính của matcha:
– Đặc tính chống oxy hóa và chống lão hóa mạnh mẽ.
– Tăng cường sự tập trung và giảm mệt mỏi tinh thần.
– Hỗ trợ chuyển hóa chất béo và quản lý cân nặng.
– Giúp ổn định huyết áp và mức cholesterol.
Đi bộ và leo núi để hòa mình với thiên nhiên
Với địa hình đồi núi, Nhật Bản mang đến vô số cơ hội đi bộ và leo núi. Những hoạt động này đặc biệt phổ biến đối với người lớn tuổi, những người coi đó là cách để duy trì hoạt động và kết nối với thiên nhiên.
Đi bộ ngoài trời giúp tăng cường sức khỏe thể chất, làm đầu óc minh mẫn và giảm căng thẳng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường lên đến 30%.
Lợi ích của việc đi bộ và leo núi:
– Cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.
– Tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương.
– Làm dịu tâm trí và giảm lo lắng.
– Cung cấp vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.
Đây là một trong những lý do tại sao nhiều người Nhật vẫn tràn đầy năng lượng và lạc quan ngay cả khi đã ngoài 70 và 80 tuổi.
Dù bạn sống ở đâu, bạn đều có thể bắt đầu ngay hôm nay. Hãy tắm nước ấm, giữ gìn không gian sống gọn gàng, tập thể dục, dậy sớm, ăn uống cân bằng, thưởng thức trà matcha và dành thời gian đi bộ hoặc leo núi. Dần dần bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, bình yên và khỏe mạnh hơn. Đó chính là bí quyết sống khỏe và sống lâu của người Nhật Bản.
Tần suất bác sĩ tiếp nhận các trường hợp giữa đêm nhập viện vì suy giảm thị lực, bít tắc mạch máu... sau những mũi tiêm được quảng cáo có công dụng làm đẹp cấp tốc không hề hiếm ở các khoa cấp cứu.
TS.BS Phạm Ngọc Minh, Phó Chủ nhiệm Khoa Phẫu thuật Tạo Hình & Vi phẫu, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 - người đã tiếp nhận và cấp cứu cho nhiều trường hợp như trên cho biết, xuất phát từ nhu cầu muốn làm đẹp nhanh với mức giá rẻ, nhiều người đã chấp nhận sử dụng các dịch vụ thẩm mỹ như tiêm filler, botox ở các spa, thẩm mỹ viện khi chưa có sự tìm hiểu kỹ càng.
"Họ không ngờ rằng những mũi tiêm từ tay các kỹ thuật viên không qua đào tạo y khoa lại chính là con đường để chất làm đầy tràn vào mạch máu và tạo cơ hội để nhiều vi khuẩn nguy hại xâm nhập vào cơ thể", BS Minh chia sẻ.
Văn phòng UBND vừa có văn bản truyền đạt chỉ đạo của Phó chủ tịch UBND TP.HCM Nguyễn Mạnh Cường, sau cuộc họp về vụ việc nghi ngờ ngộ độc thực phẩm xảy ra tại Trường tiểu học Bình Quới Tây vừa qua.
Theo đó sau khi xảy ra vụ việc, Sở Y tế, Sở An toàn thực phẩm, Sở Giáo dục và Đào tạo cùng UBND phường Bình Quới, Trường tiểu học Bình Quới Tây và các đơn vị có liên quan khẩn trương xử lý theo chức năng, nhiệm vụ, thẩm quyền được giao.
Tuy nhiên việc phối hợp, thông tin báo cáo của các ngành, địa phương thiếu tính hệ thống, phân tán, chưa nhịp nhàng, nhất là thiếu cơ quan làm đầu mối phát ngôn, cung cấp thông tin báo chí.
Việc chăm lo cho học sinh bị triệu chứng, nhập viện và hậu cần phục vụ bán trú... sau khi vụ việc xảy ra chưa được quan tâm chu đáo. Đề nghị các ngành, địa phương, đơn vị nghiêm túc rút kinh nghiệm.
Để ứng phó, xử lý tình huống ngộ độc tập thể và chấn chỉnh việc cung cấp thông tin đối với những vụ việc tương tự có thể xảy ra, UBND TP.HCM giao Sở An toàn thực phẩm chủ trì, phối hợp các sở, ngành, địa phương khẩn trương xây dựng kịch bản xử lý, ứng phó khi có vụ việc nghi ngờ ngộ độc thực phẩm phát sinh.
Nghiên cứu biên tập thành những quyển cẩm nang bỏ túi để bất kỳ đơn vị, địa phương nào, cán bộ, công chức, viên chức nào dù là mới cũng có thể xử lý nhanh chóng, đảm bảo theo đúng quy định.
Giao Sở An toàn thực phẩm là cơ quan chủ trì, giữ vai trò điều phối, giải quyết vụ việc nghi ngờ ngộ độc thực phẩm và công bố thông tin (có thể giao một đơn vị, cá nhân thuộc sở là cơ quan, đầu mối phát ngôn, cung cấp thông tin báo chí định kỳ, thường xuyên, đột xuất một cách chủ động và khách quan).
Đơn vị liên quan, địa phương nơi xảy ra vụ việc... chủ động thông tin, báo cáo đến cơ quan báo chí trên cơ sở chức năng, nhiệm vụ, thẩm quyền nhưng phải đảm bảo thống nhất số liệu, thông tin với Sở An toàn thực phẩm.
Đối với những vụ việc nhạy cảm, quy mô lớn cần có phương thức, cách làm chủ động hơn, nhanh hơn, thông tin kịp thời hơn, tần suất cao hơn để tránh gây tâm lý hoang mang, lo lắng, đồng thời hạn chế các thông tin sai lệch.
Khẩn trương tư vấn, hỗ trợ Trường tiểu học Bình Quới Tây và phường Bình Quới tạm chọn 1 nhà cung cấp suất ăn mới uy tín, chất lượng, đã được kiểm tra an toàn thực phẩm trong cung cấp suất ăn.
Giao Sở Y tế theo dõi chặt chẽ các trường hợp nhập viện, điều trị, chăm sóc tốt hơn, để các em học sinh sớm hồi phục và trở lại trường học, phối hợp Sở An toàn thực phẩm định kỳ cung cấp thông tin điều trị làm cơ sở để điều tra nguyên nhân.
Sở Giáo dục và Đào tạo chỉ đạo, hỗ trợ nhà trường, đồng hành với trường, các thầy cô và đội ngũ nhân viên ổn định tư tưởng, hỗ trợ các trường hợp bị ngộ độc (các khoản chi phí điều trị có liên quan).
Đồng thời quan tâm sâu sát hơn, chỉ đạo các trường, phối hợp các địa phương thường xuyên kiểm tra, rà soát không chỉ các nhà cung cấp chính, nhỏ lẻ từ khâu nguyên vật liệu đầu vào đến khâu thành phẩm.
UBND phường Bình Quới chủ trì, phối hợp nhà trường, ban giám hiệu, tập thể giáo viên, nhân viên trường thăm hỏi, động viên tất cả gia đình các học sinh bị ngộ độc.
Cục Phòng bệnh cho biết, đã có văn bản đề nghị các địa phương tăng cường giám sát tại cửa khẩu, giám sát tại cơ sở khám bệnh, chữa bệnh; vệ sinh, khử khuẩn phương tiện; xử lý véc tơ, diệt chuột và chủ động các biện pháp phòng, chống bệnh phù hợp.
Bộ Y tế nhận định, tại Việt Nam, bệnh do virus Hanta không phải là vấn đề hoàn toàn mới trong giám sát dịch tễ. Qua rà soát thông tin khoa học hiện có, Việt Nam chưa ghi nhận ca bệnh do chủng virus Andes.
Một số nghiên cứu trước đây tại Việt Nam chủ yếu ghi nhận bằng chứng liên quan đến một số chủng virus Hanta khác, như virus Seoul hoặc các virus Hanta phát hiện trên động vật, khác với chủng gây bệnh được phát hiện gần đây liên quan chùm ca bệnh trên tàu du lịch quốc tế MV Hondius.
Vì vậy, cơ quan chức năng khuyến cáo người dân không hoang mang, lo lắng, cần theo dõi thông tin chính thống, không suy diễn chùm ca bệnh trên tàu du lịch quốc tế thành nguy cơ dịch lan rộng trong cộng đồng tại Việt Nam.
Cục Phòng bệnh, Bộ Y tế cũng khuyến cáo người dân tiếp tục thực hiện vệ sinh môi trường, phòng chống chuột để phòng mắc các bệnh lây truyền từ chuột sang người.
Trường hợp sau khi tiếp xúc với chuột, chất thải của chuột hoặc khu vực có dấu vết chuột mà xuất hiện các biểu hiện như sốt, đau cơ, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, ho, tức ngực hoặc khó thở, người dân cần đến cơ sở y tế kịp thời và thông báo tiền sử tiếp xúc để được tư vấn, khám, chẩn đoán và điều trị phù hợp.
Cục Phòng bệnh, tiếp tục phối hợp với WHO và các cơ quan liên quan để cập nhật diễn biến tình hình, đánh giá nguy cơ và triển khai các biện pháp đáp ứng phù hợp, kịp thời thông tin cho người dân khi có diễn biến mới.
Cục Phòng bệnh dẫn nguồn thông báo mới nhất từ Tổ chức Y tế thế giới (WHO), cho biết đến ngày 8.5.2026, chùm ca bệnh do virus Hanta trên tàu MV Hondius đã ghi nhận 8 trường hợp, trong đó có 3 trường hợp tử vong; 6 trường hợp được xét nghiệm xác định nhiễm virus Hanta, đều được xác định là chủng virus Andes (ANDV).
WHO đánh giá mức độ nguy cơ đối với hành khách và thủy thủ đoàn trên tàu là ở mức trung bình; nguy cơ đối với dân số toàn cầu là ở mức thấp.
WHO cũng nhấn mạnh hình thức lây truyền của virus Hanta khác với Covid-19 và tiếp tục theo dõi diễn biến dịch tễ và cập nhật đánh giá nguy cơ.
Về nguồn lây các ca bệnh trên tàu nên trên, các chuyên gia của WHO hướng đến giả thuyết, ca bệnh đầu tiên có thể đã nhiễm virus trong quá trình tiếp xúc với môi trường hoặc chuột nhiễm vi rút thông qua hoạt động du lịch ngoài trời, trước khi lên tàu. Sau đó việc lây truyền hạn chế từ người sang người có thể đã diễn ra trên tàu qua quá trình tiếp xúc gần và kéo dài. WHO hiện vẫn đang tiếp tục điều tra về nguồn lây.
Do chưa có kết luận điều tra cuối cùng, người dân không nên suy diễn nguồn lây từ tàu, thực phẩm, nước uống hoặc các yếu tố khác khi chưa có thông tin chính thức.
Theo WHO, trong bối cảnh chùm ca bệnh hiện nay, những người có mặt trên tàu và các chuyến bay liên quan được khuyến cáo theo dõi sức khỏe trong 42 ngày sau lần có nguy cơ phơi nhiễm cuối cùng. Cần theo dõi các triệu chứng ban đầu, bao gồm đau đầu, chóng mặt, ớn lạnh, sốt, đau cơ và các vấn đề về đường tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và đau bụng, và thường xuyên vệ sinh tay.
Đối với người tiếp xúc nguy cơ cao, WHO khuyến cáo theo dõi chủ động và cách ly tại nhà hoặc cơ sở phù hợp trong 42 ngày sau lần phơi nhiễm cuối cùng.
Không khuyến cáo cách ly đối với người tiếp xúc nguy cơ thấp, nhóm này cần tự theo dõi sức khỏe và đi khám khi xuất hiện triệu chứng.
Đến nay, cơ quan chức năng chưa ghi nhận công dân Việt Nam có liên quan đến chùm ca bệnh nêu trên.
