Tình trạng dư thừa mỡ bụng có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường tuýp 2. Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Bên cạnh đó, việc hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống chứa nhiều calo, chất béo, natri và đường cũng rất quan trọng. Trong bài đăng trên Health.com, những cách giảm mỡ bụng sau đây được giới thiệu:
Ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là khi bạn có mong muốn giảm mỡ bụng.
Những loại thực phẩm này giàu chất chống oxy hoá polyphenol, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự phá hủy của các gốc tự do, từ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch và ung thư.
Lựa chọn các loại chất béo lành mạnh
Chất béo cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn so với protein và carbohydrate. Việc tiêu thụ quá nhiều bất kỳ loại chất béo nào cũng làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, có thể dẫn đến tăng cân bởi cơ thể tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng mỡ. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh ở mức độ vừa phải.
Bạn nên thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL, tăng cholesterol tốt HDL, hỗ trợ hệ tim mạch và ổn định đường huyết. Chất này chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật và các loại cá béo.
Hạn chế đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn gây tăng cân chủ yếu do chứa lượng lớn calo rỗng và không mang lại giá trị dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất. Khi sử dụng đồ uống có cồn, cơ thể phải tập trung chuyển hóa cồn.
Quá trình này vô tình làm chậm việc đốt cháy chất béo và carbohydrate từ các nguồn thức ăn khác, đẩy nhanh việc tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng kích thích cảm giác thèm ăn.
Tập thể dục thường xuyên
Người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể kết hợp các bài tập thể lực bên cạnh các bài tập cardio. Việc tập thể lực giúp tăng khối lượng cơ bắp, từ đó hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn. Tập thể lực cũng có thể giúp giảm khối lượng mỡ cơ thể, tỷ lệ mỡ cơ thể và lượng mỡ nội tạng.
Các bài tập ngắt quãng cường độ cao giúp giảm đáng kể tổng lượng mỡ vùng bụng và mỡ nội tạng. Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập cường độ thấp để giảm mỡ bụng. Các bài tập cường độ thấp sẽ đốt cháy mỡ để tạo năng lượng sau khi cơ thể đã tiêu thụ hết lượng carbohydrate dự trữ.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ tổng thể của bạn. Thiếu ngủ gây rối loạn hormone điều khiển cảm giác đói (ghrelin) và no (leptin), khiến bạn thường xuyên thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh.
Nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng nhìn chung, người trưởng thành cần ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm. Chất lượng giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng. Việc duy trì thói quen hàng ngày đều đặn và tạo ra môi trường thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Kiểm soát căng thẳng
Nồng độ hormone căng thẳng cortisol cao có thể dẫn đến việc tích tụ nhiều mỡ bụng hơn. Căng thẳng ở mức độ cao cũng có thể khiến bạn thèm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường hoặc calo, từ đó dẫn dến tăng cân nhanh hơn.
Các hoạt động giúp giải toả căng thẳng có thể bao gồm:
Ngày 17/6, UBND phường Đạo Thạnh cho biết 14 bệnh nhân đang điều trị tại Bệnh viện Quân y 120, 4 ca ở Bệnh viện Đa khoa Tiền Giang, còn lại theo dõi tại Trung tâm Y tế Khu vực Mỹ Tho. Hiện tại các bệnh nhân sức khỏe ổn định, tỉnh táo, tiếp xúc tốt, chẩn đoán ban đầu nghi ngộ độc thực phẩm.
Các bệnh nhân này xuất hiện triệu chứng đau bụng, nôn ói, tiêu chảy, sốt, tê tay, mệt mỏi sau khi ăn bánh mì mua tại cơ sở Hồng Ngọc 37 trên đường Lý Thường Kiệt, hôm 16/6. UBND phường Đạo Thạnh tổ chức đoàn kiểm tra liên ngành an toàn thực phẩm đối với cơ sở này, test nhanh hàn the 3 mẫu chả lụa, chả jambon và xúc xích tỏi thịt, kết quả âm tính.
Các mẫu chả lụa, chả jambon và xúc xích tỏi tại cơ sở có nhiều lô, nhiều ngày sản xuất và hạn sử dụng, cơ sở không xác định được mẫu đã sử dụng làm bánh mì trước đó. Đoàn kiểm tra không thể lấy mẫu thực phẩm để gửi kiểm nghiệm tìm nguyên nhân. Ngoài ra, pate dùng làm bánh mì được cơ sở tự sản xuất và bán hết một ngày trước, nên cũng không còn mẫu thực phẩm.
Hiện cơ sở bánh mì Hồng Ngọc đã ngưng hoạt động để chờ kết quả xác minh của ngành chức năng.
Đây là lần thứ ba bánh mì của cơ sở Hồng Ngọc gây ngộ độc cho hàng loạt người ăn. Lần một vào tháng 8/2024 có 149 người ăn bánh mì của cơ sở này bị ngộ độc, chi phí bồi thường 380 triệu đồng. Hai tháng trước, 86 người ăn bánh mì của cơ sở này cũng bị ngộ độc, tiệm bị đình chỉ hoạt động, xử phạt 90 triệu đồng và bồi thường 175 triệu đồng.
Hồng Ngọc là thương hiệu bánh mì lớn có hơn 100 cơ sở kinh doanh ở miền Tây.
Ngày 7-4, Bệnh viện Sản Nhi Vĩnh Phúc, tỉnh Phú Thọ cho biết đơn vị vừa cấp cứu, điều trị thành công cho bé gái 3 tháng tuổi bị sốc phản vệ nặng do uống sữa công thức.
Trước đó, ngày 28-3, Bệnh viện Sản Nhi Vĩnh Phúc tiếp nhận bệnh nhi là bé gái 3 tháng tuổi nhập viện trong tình trạng nổi ban đỏ toàn thân, môi tái, lơ mơ.
Thông tin từ gia đình cho biết: khoảng 1 giờ sau khi uống sữa công thức, trẻ bắt đầu nổi ban đỏ, sau đó lan nhanh toàn thân nên gia đình đã đưa trẻ vào viện.
Các bác sĩ đã nhanh chóng chẩn đoán trẻ bị sốc phản vệ nặng do sữa công thức và tiến hành xử trí cấp cứu theo phác đồ. Trẻ được tiêm bắp adrenalin, truyền dịch duy trì và theo dõi sát.
Trong quá trình cấp cứu, siêu âm tim tại giường phát hiện trẻ rơi vào tình trạng suy tim cấp với buồng tim trái giãn, hở van hai lá trung tâm, chức năng tim suy giảm nghiêm trọng. Các chỉ số xét nghiệm cho thấy tình trạng suy tim tiến triển nhanh.
Trước diễn biến nguy kịch, các bác sĩ đã khẩn trương đặt nội khí quản, cho trẻ thở máy và sử dụng phối hợp nhiều loại thuốc trợ tim, thuốc vận mạch để duy trì huyết áp. Các bác sĩ nhận định nếu trẻ được đưa đến viện muộn chỉ vài phút, nguy cơ tử vong là rất cao.
Sau hơn 2 ngày thở máy và điều trị tích cực, tình trạng bệnh nhi cải thiện rõ rệt, thoát sốc, chức năng tim dần hồi phục. Trẻ được cai máy thở thành công, ngừng hoàn toàn các thuốc trợ tim mạch và hồi phục tốt. Sau hơn 1 tuần điều trị, bệnh nhi đã đủ điều kiện xuất viện.
Theo các bác sĩ, sốc phản vệ là một dạng dị ứng cấp tính nguy hiểm, có thể đe dọa đến tính mạng nếu không được can thiệp kịp thời.
Nhiều trẻ bị dị ứng sữa với triệu chứng không điển hình, chỉ có nôn, trớ, đi ngoài phân lỏng, phân máu, dễ gây nhầm lẫn với những bệnh thường gặp như tiêu chảy, trào ngược dạ dày thực quản. Do vậy, cha mẹ cần cho trẻ đến bác sĩ khám và theo dõi thường xuyên các phản ứng của con sau khi uống sữa.
Khi nghi ngờ trẻ bị dị ứng protein sữa bò, cha mẹ cần dừng ngay sử dụng sữa công thức và chế phẩm của sữa thông thường. Khi trẻ đã được chẩn đoán bị dị ứng sữa, hãy ưu tiên cho trẻ uống sữa mẹ. Trường hợp không có sữa mẹ, phụ huynh nên cho con uống sữa đạm thủy phân trước.
Để phòng ngừa dị ứng sữa ở trẻ, các bác sĩ khuyến cáo nên cho bé bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu nhằm giảm nguy cơ dị ứng.
Thông thường, trẻ dị ứng protein có trong sữa bò cũng có thể dị ứng với đạm sữa dê, sữa cừu... Nếu phụ huynh cho trẻ thử các loại sữa này nên theo dõi cẩn thận. Sau 1 tuổi, khoảng 50% số trẻ dị ứng sữa bò có thể dung nạp lại, tỉ lệ này tăng dần theo tuổi.
Ngày 23-5, Quỹ Hỗ trợ bệnh nhân ung thư - Ngày mai tươi sáng trực thuộc Bộ Y tế đã tổ chức chương trình giao lưu nghệ thuật gây quỹ hỗ trợ bệnh nhân ung thư nghèo với chủ đề "Ngày mai tươi sáng".
Phát biểu tại chương trình, Bí thư Trung ương Đảng, Phó thủ tướng Chính phủ Phạm Thị Thanh Trà cho hay phía sau mỗi bệnh nhân ung thư là một hoàn cảnh nhọc nhằn và mất mát.
Có những gia đình đã phải dốc hết tài sản để chữa bệnh cho người thân. Có những người bệnh âm thầm chịu đựng đau đớn nhưng vẫn kiên cường vượt lên với khát vọng được sống, được ở bên gia đình, được nhìn thấy ngày mai tươi sáng hơn.
"Đặc biệt, chúng ta không khỏi nghẹn lòng khi chứng kiến những em nhỏ mắc bệnh ung thư phải sớm làm quen với giường bệnh, với những đợt hóa trị kéo dài thay vì được đến trường, vui chơi và sống trọn vẹn tuổi thơ của mình.
Nhưng ngay trong hoàn cảnh khó khăn ấy, nhiều em vẫn hồn nhiên và nuôi dưỡng một niềm tin rất đẹp vào cuộc sống.
Chính những ánh mắt trong trẻo và đầy nghị lực ấy càng thôi thúc tất cả chúng ta phải làm nhiều hơn nữa để sẻ chia, đồng hành cùng những bệnh nhân nghèo bị ung thư", bà nhấn mạnh.
Phó thủ tướng chia sẻ thêm hiện nay vẫn còn rất nhiều bệnh nhân ung thư nghèo đang cần được hỗ trợ; vẫn còn nhiều gia đình đang mong chờ thêm một cơ hội để người thân của mình được điều trị và tiếp tục sống; vẫn còn nhiều em nhỏ đang khát khao được khỏe mạnh để trở về trường học, trở về với những ước mơ tuổi thơ bình dị.
"Tôi mong rằng thông điệp "Ngày mai tươi sáng" của quỹ sẽ tiếp tục lan tỏa mạnh mẽ, kết nối triệu triệu trái tim nhân ái và những nghĩa cử cao đẹp vì bệnh nhân ung thư nghèo.
Hãy cùng chung tay để không một bệnh nhân ung thư nghèo nào phải đơn độc trong cuộc chiến giành giật sự sống; để mọi người bệnh, nhất là những bệnh nhi nghèo, đều có quyền hy vọng vào một ngày mai tươi sáng hơn", Phó thủ tướng Phạm Thị Thanh Trà cho hay.
Ông Lê Văn Quảng - Giám đốc Bệnh viện K., Phó chủ tịch quỹ hỗ trợ bệnh nhân ung thư - Ngày mai tươi sáng - cho hay năm 2011 quỹ ra đời từ tình cảm và trách nhiệm của cán bộ ngành y tế với bệnh nhân ung thư và vì bệnh nhân ung thư.
Trong suốt 15 năm hình thành và phát triển, quỹ đã trở thành cầu nối yêu thương giữa cộng đồng và người bệnh, là điểm tựa tin cậy, là nguồn động lực lớn lao giúp những bệnh nhân kém may mắn có cơ hội tiếp tục điều trị, tiếp tục sống và sống khỏe mạnh.
Nhiều hoạt động, nhiều chương trình giàu ý nghĩa mà quỹ đã kiên trì thực hiện như hỗ trợ thuốc, viện phí, tặng quà cho người bệnh khó khăn, các hoạt động khám sàng lọc, truyền thông phòng chống ung thư...
Sau 15 năm không ngừng nỗ lực, quỹ đã đạt được những thành tựu nổi bật: hơn 53.000 bệnh nhân ung thư nghèo được hỗ trợ điều trị; hơn 5.000 tỉ đồng được huy động từ cộng đồng, tổ chức và doanh nghiệp trong và ngoài nước; hơn 80.000 người được khám tầm soát ung thư miễn phí trên toàn quốc...
