Bà Moko, 59 tuổi, từng sống chung với mặc cảm về đôi chân quá khổ và vòng bụng kém thon gọn suốt từ thời trung học. Người phụ nữ Nhật Bản này từng thử mọi phương pháp cực đoan, từ nhịn ăn đến cắt hoàn toàn tinh bột, nhưng cân nặng luôn tăng trở lại ngay sau đó.
Bước sang tuổi 50, bà quyết định thay đổi cách tiếp cận bằng những kiến thức giảm cân khoa học. Thay vì ép bản thân tập luyện quá sức, bà tập trung điều chỉnh thói quen sinh hoạt và lựa chọn các bài tập kích hoạt đúng nhóm cơ. Kết quả, bà giảm thành công 7kg, đưa cân nặng từ 54kg về mốc 47kg. Vòng đùi và mỡ bụng của bà thu nhỏ rõ rệt, vóc dáng trở nên thanh thoát và săn chắc hơn.
Chìa khóa nằm ở việc rèn luyện nhóm cơ cốt lõi một cách nhẹ nhàng. Bà Moko cho rằng việc cố gập bụng hàng trăm cái hay chịu đựng những bài tập cường độ cao không hiệu quả bằng việc thực hiện đúng kỹ thuật. Bà ưu tiên ba động tác đơn giản có thể làm ngay trên giường trước khi đi ngủ. Những bài tập này giúp mở khớp hông, giảm đau mỏi sau ngày dài và hỗ trợ thu gọn vòng hai hiệu quả.
Phương pháp này không chỉ giúp bà cải thiện hình thể mà còn mang lại sự tự tin ở tuổi gần 60. Việc thực hiện các động tác nhẹ nhàng trước giờ ngủ giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn trong khi vẫn duy trì được quá trình đốt cháy năng lượng và định hình phom dáng.
Bài tập 1: Xoay gối sang hai bên
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga hoặc trên giường, gập hai đầu gối lại sát nhau, hai bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn/giường.
Bước 2: Giữ nguyên phần thân trên cố định, nhẹ nhàng đung đưa hai đầu gối sang trái rồi sang phải. Trong quá trình thực hiện, hãy tưởng tượng bạn đang hóp rốn vào sát xương sống để cảm nhận vùng cơ bụng đang siết chặt.
Bước 3: Thực hiện lặp lại 20 lần cho cả hai bên.
Động tác này kích hoạt các nhóm cơ sâu như cơ chéo bụng và cơ ngang bụng. Không chỉ hỗ trợ ổn định vùng xương chậu, bài tập còn giúp săn chắc phần cơ hai bên lườn, tạo đường cong eo thon gọn hơn.
Bài tập 2: Nằm tư thế cánh bướm kết hợp khép mở
Bước 1: Nằm ngửa, gập đầu gối và chắp hai lòng bàn chân lại với nhau.
Bước 2: Tương tự cánh bướm vỗ, từ từ mở rộng hai chân ra hai bên rồi chậm rãi khép lại.
Bước 3: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập này kích thích chủ yếu vào vùng bụng dưới, nhóm cơ sàn chậu và cơ đùi trong. Việc duy trì tư thế cánh bướm giúp mở vùng hông một cách nhẹ nhàng, mang lại hiệu quả thư giãn và giải tỏa căng thẳng rất tốt.
Nhiều người gặp tình trạng bụng dưới nhô to không hoàn toàn do mỡ thừa, mà có thể xuất phát từ việc lực cơ cốt lõi yếu hoặc xương chậu thiếu độ ổn định. Do đó, dạng bài tập này giúp cải thiện tình trạng chảy xệ bụng dưới, đồng thời thon gọn đường nét đôi chân.
Bài tập 3: Đánh gối vào trong
Bước 1: Duy trì tư thế nằm ngửa, mở rộng hai chân rộng bằng vai (tương tự hình chữ M), bàn chân đặt trên sàn/giường và kéo gần về phía mông.
Bước 2: Hai tay nắm lấy cổ chân, lần lượt áp từng đầu gối nghiêng vào phía trong chạm mặt sàn/giường.
Bước 3: Thực hiện luân phiên mỗi bên 20 lần.
Động tác này giúp gia tăng phạm vi vận động của khớp hông, kéo giãn nhóm cơ mông và đùi trong, đồng thời giải tỏa sự căng cứng ở nửa thân dưới do ngồi lâu. Đây là bài tập thả lỏng rất tốt cho những ai thường xuyên bị đau mỏi thắt lưng, cứng hông hoặc tuần hoàn máu nửa thân dưới kém.
Thực tế, tập luyện tập trung vào một vùng không thể trực tiếp đốt cháy mỡ thừa riêng biệt tại vùng đó. Tuy nhiên, thông qua các bài tập cơ cốt lõi và kích hoạt nhóm cơ nửa thân dưới, bạn có thể cải thiện tư thế cũng như hiệu suất hoạt động của cơ bắp.
Nhiều người nhìn thấy bụng mình bị to ra, ngoài yếu tố tích tụ mỡ thừa, còn có thể do hiện tượng lệch xương chậu (khung chậu nghiêng trước), cơ cốt lõi yếu hoặc cơ bụng bị lỏng lẻo. Khi các nhóm cơ cốt lõi sâu được “đánh thức”, phần bụng sẽ tự động có lực nâng đỡ tốt hơn, giúp vòng bụng nhìn thon gọn hơn về mặt thị giác.
Bên cạnh đó, cả ba động tác trên đều tác động tích cực đến khớp hông, mông và đùi trong, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu nửa thân dưới và giảm cảm giác nhức mỏi do ngồi nhiều. Khi kết hợp với việc tập luyện đều đặn và chế độ ăn uống cân bằng, vóc dáng của bạn sẽ ngày càng săn chắc.
Bà Moko cho biết mình thường tập chuỗi động tác này ngay trước khi ngủ. Mỗi động tác thực hiện khoảng 20 lần và lặp lại từ 2 đến 3 hiệp.
Tuy bài tập nhìn có vẻ đơn giản, nhưng chìa khóa thành công lại nằm ở sự kiên trì. Đối với những người ít vận động, thể lực yếu hoặc không thích các bài tập cường độ cao, những động tác cơ cốt lõi nhẹ nhàng này sẽ dễ dàng duy trì lâu dài hơn.
Hành trình giảm cân của bà Moko là minh chứng cho thấy giảm cân không nhất thiết phải tìm đến những phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện quá sức. Học cách sử dụng cơ bắp đúng cách và duy trì một thói quen ổn định mới là điều quan trọng nhất. Dù bạn đã bước sang tuổi 50 hay 60, chỉ cần bắt đầu, cơ thể hoàn toàn có thể từng bước lấy lại vóc dáng lý tưởng.
Chiều 14.6, bác sĩ Nguyễn Thanh Tiên, Trưởng khoa Tai mũi họng (Bệnh viện đa khoa Quảng Nam), cho biết các bác sĩ của bệnh viện vừa phẫu thuật nội soi thành công, gắp dị vật là một cung răng giả mắc trong thực quản của bệnh nhân V.K (57 tuổi, ở xã Thăng Điền, thành phố Đà Nẵng).
Hiện sức khỏe bệnh nhân đã ổn định và tiếp tục được theo dõi, điều trị tại Khoa Tai mũi họng.
Trước đó, vào khoảng 12 giờ 30 phút cùng ngày, Khoa Tai mũi họng tiếp nhận bệnh nhân K. trong tình trạng nuốt đau, nuốt vướng, đau ngực, khó thở và không thể ăn uống.
Theo người nhà, trong lúc tham dự tiệc cưới vào trưa 14.6, ông K. đã vô tình nuốt luôn cung răng giả khi đang ăn.
Qua thăm khám lâm sàng và thực hiện các xét nghiệm cấp cứu, các bác sĩ chỉ định chụp CT lồng ngực và phát hiện một dị vật là cung răng giả có kích thước khoảng 3 cm, nằm ngang ở đoạn D1 của thực quản.
Ngay sau đó, bệnh nhân được chuyển đến Khoa Gây mê - phẫu thuật để can thiệp khẩn cấp. Dưới sự trực tiếp thực hiện của bác sĩ Nguyễn Thanh Tiên cùng ê kíp, ca nội soi thực quản bằng ống cứng dưới gây mê nội khí quản đã được tiến hành. Sau khoảng 30 phút, các bác sĩ đã lấy thành công cung răng giả ra khỏi thực quản bệnh nhân.
Theo bác sĩ Tiên, quá trình nội soi gặp nhiều khó khăn do cung răng giả có cấu tạo với 2 đầu nhọn bám chặt vào thành thực quản, tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương và biến chứng nghiêm trọng nếu xử lý không đúng cách.
Sau can thiệp, tình trạng bệnh nhân cải thiện rõ rệt, không còn đau ngực, khó thở và đã có thể ăn uống bình thường.
Các bác sĩ khuyến cáo người dân cần cẩn trọng khi ăn uống để tránh hóc hoặc nuốt phải dị vật, bởi những trường hợp này không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn có thể đe dọa tính mạng nếu không được xử trí kịp thời.
Khi không may nuốt phải dị vật, người dân cần nhanh chóng đến cơ sở y tế để được thăm khám và xử lý; không nên áp dụng các mẹo dân gian như uống nhiều nước, nuốt cơm, cố móc họng hay nhờ người khác cào vuốt vùng cổ. Bởi các biện pháp này có thể khiến dị vật di chuyển sâu hơn hoặc gây các biến chứng nguy hiểm như viêm tấy thực quản, áp xe thực quản, áp xe trung thất.
Bác sĩ Nguyễn Thanh Tiên cũng cho hay, thời gian gần đây, Khoa Tai mũi họng, Bệnh viện đa khoa Quảng Nam đã tiếp nhận và phẫu thuật thành công nhiều trường hợp hóc dị vật đường tiêu hóa, góp phần hạn chế những biến chứng nặng và bảo vệ tính mạng người bệnh.
Nếu dùng khoai lang để thay bún hoặc phở trong bữa sáng, cơ thể có thể nhận được những lợi ích sau:
Một trong những lợi ích dễ nhận thấy nhất của khoai lang là khả năng tạo cảm giác no tương đối lâu. Khoai lang chứa tinh bột phức tạp cùng với chất xơ, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn so với các món ăn được làm từ tinh bột trắng, theo chuyên trang Eating Well (Mỹ).
Trong khi đó, bún hoặc phở chứa tinh bột trắng dễ hấp thu. Sau khi ăn vài giờ, cảm giác đói có thể xuất hiện sớm hơn, đặc biệt nếu bữa ăn thiếu rau, protein hoặc chất béo lành mạnh. Nhờ khả năng duy trì cảm giác no lâu hơn, ăn khoai lang vào buổi sáng có thể giúp giảm cảm đói và ăn vặt giữa buổi.
Không phải tất cả các loại thực phẩm chứa tinh bột đều tác động giống nhau lên đường huyết. Khoai lang chứa chất xơ và tinh bột phức hợp nên tốc độ hấp thu đường glucose vào máu sẽ chậm hơn tinh bột trắng. Một trong những cách chế biến khoai có lợi nhất cho đường huyết là luộc.
Khoai lang là món giàu vi chất dinh dưỡng. Điểm nổi bật nhất là hàm lượng beta-carotene ở khoai ruột vàng cam. Khi vào cơ thể, beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A.
Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với thị lực, hệ miễn dịch, da và quá trình tăng trưởng tế bào. Thiếu vitamin A kéo dài có thể làm tăng nguy cơ suy giảm thị lực và ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch.
Ngoài vitamin A, khoai lang còn chứa kali. Đây là khoáng chất tham gia vào quá trình điều hòa huyết áp, co cơ và dẫn truyền thần kinh. Chế độ ăn giàu kali thường được xem là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa vitamin C, mangan, vitamin B6 và nhiều khoáng chất khác giúp hỗ trợ các hoạt động chuyển hóa của cơ thể.
Khoai lang là nguồn cung cấp nhiều hợp chất chống ô xy hóa tự nhiên, đặc biệt là beta-carotene và anthocyanin. Hấp và luộc giữ lại nhiều beta-carotene hơn trong khoai lang so với nướng, chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner tại Đại học DePaul (Mỹ) cho biết.
Trong khi đó, các giống khoai lang tím chứa nhiều anthocyanin. Đây là nhóm sắc tố thực vật đã được nghiên cứu về khả năng chống ô xy hóa và chống viêm, theo Eating Well.
Sáng 17.6 Bệnh viện Quân y 121 tiến hành các thủ tục xuất viện cho cụ T.V.M (100 tuổi, ngụ xã Chợ Lách, Vĩnh Long) trở về gia đình, tiếp tục sống vui khỏe cùng con cháu.
Đại tá, Thầy thuốc ưu tú, BS.CK2 Đặng Ngọc Thuyết, Bí thư Đảng ủy, Phó giám đốc Bệnh viện Quân y 121 trực tiếp thăm khám cho cụ và trao hoa quà chúc mừng gia đình bệnh nhân. Theo BS.CK2 Đặng Ngọc Thuyết, Bệnh viện Quân y 121 quyết định miễn viện phí hơn 30 triệu đồng và bố trí xe chuyên dùng chở bệnh nhân T.V.M về tận nhà cho an toàn.
Ông T.V.T (62 tuổi, con trai cụ ông T.V.M) cho biết trước khi nhập viện bệnh nhân bị chướng bụng, buồn nôn, bí tiểu tiện và gia đình tức tốc đưa đi cấp cứu. Lúc đó, gia đình lo lắng tột cùng vì "Cha đã 100 tuổi, nhiều bệnh nền, sức cùng lực kiệt rồi…!".
Nhập viện lúc 18 giờ và Bệnh viện Quân y 121 lập tức thực hiện ngay kỹ thuật cận lâm sàng, hội chẩn liên khoa cho chỉ định phẫu thuật gấp, cấp cứu bệnh nhân do thủng tạng rỗng, cực kỳ nguy hiểm, đe dọa tính mạng. Đại tá, Thầy thuốc ưu tú, BS.CK2 Trần Mạnh Hùng, Giám đốc Bệnh viện Quân y 121, khi tiếp nhận thông tin đã chỉ đạo khẩn bằng mọi cách phải cứu sống bằng được bệnh nhân T.V.M.
Sau 2 giờ 20 phút ca phẫu thuật thành công, bệnh nhân 100 tuổi T.V.M tiếp tục được chăm sóc đặc biệt nhằm sớm phục hồi sức khỏe.
Thiếu tá, ThS-BS Phạm Quốc Toàn, Phó chủ nhiệm phụ trách Khoa Hồi sức tích cực - Chống độc, Bệnh viện Quân y 121, cho biết bệnh nhân T.V.M nếu không được cứu chữa kịp thời, đúng phương pháp thì nguy cơ tử vong là không tránh khỏi. Ngoài lão ông 100 tuổi này, trước đó Bệnh viện Quân y 121 cũng đã cứu sống nhiều bệnh nhân U.100 bị những căn bệnh ngặt nghèo.
Sáng 17.6 trao đổi với Thanh Niên, ThS-BS Phạm Quốc Toàn cho hay khi vào viện bệnh nhân T.V.M phải thở máy, song đến nay cụ đã tự hô hấp bình thường. Tình trạng nhiễm trùng đã ổn. Cụ hiện ăn uống, tiêu hóa tốt. Cụ xuất viện và bác sĩ giữ liên lạc chặt chẽ với gia đình để hướng dẫn chi tiết chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện. Bệnh nhân cao niên này hồi sinh thật ngoạn mục, quá sức tưởng tượng. Và đây là một trong những bệnh nhân cao tuổi đa bệnh nền được Bệnh viện Quân y 121 cứu sống kịp thời, mang lại niềm vui lớn cho bao người.
Bệnh viện Quân y 121 (hotline: 19000339; tel cấp cứu ngoại viện: 02923.888.121) tổ chức khám - nhận bệnh từ 5 giờ 30 hằng ngày (thứ hai đến thứ sáu) và buổi sáng thứ bảy, chủ nhật, mang lại hiệu quả, sự thuận tiện cho mọi người.
BS.CK2 Đặng Ngọc Thuyết thông tin hiện nay mỗi ngày Bệnh viện Quân y 121 đón rất đông bệnh nhân đến khám, trị bệnh. Đặc biệt có ngày, lượng bệnh nhân đã vượt con số 2.000 người. 6 tháng qua, Bệnh viện Quân y 121 đón 184.030 lượt bệnh nhân (tăng 34,13% so cùng kỳ năm 2025), thu dụng 44.891 lượt bệnh nhân (tăng 15,69%), cấp cứu 12.945 lượt bệnh nhân (tăng 28,61%), phẫu thuật 4.116 ca (tăng 14,59%)… Bệnh viện Quân y 121 đã cấp cứu điều trị công nhiều ca bệnh rất nặng, tiên lượng vô cùng xấu thuộc nhiều lĩnh vực chuyên khoa khác nhau như đa chấn thương, sốc nhiễm khuẩn biến chứng suy đa tạng, thai phụ bị rắn độc cắn, viêm tụy cấp mức độ nặng, nhồi máu cơ tim cấp, nhồi máu não, xuất huyết não… Thời gian qua Bệnh viện Quân y 121 áp dụng hiệu quả bệnh án điện tử và rất chú trọng giáo dục y đức, kỹ năng giao tiếp, duy trì hộp thư góp ý, công khai số điện thoại đường dây nóng để lắng nghe những phản hồi của mọi người nhằm chấn chỉnh kịp thời, đảm bảo phục vụ tốt nhất người bệnh cùng thân nhân đi cùng.
Bệnh viện Quân y 121 luôn xác định phát triển chuyên môn kỹ thuật chất lượng cao là một trong những nhiệm vụ trọng tâm nhằm nâng cao năng lực điều trị, đáp ứng ngày càng tốt hơn nhu cầu chăm sóc sức khỏe bộ đội và nhân dân các tỉnh thành. Song song với đầu tư trang thiết bị, Bệnh viện Quân y 121 còn đặc biệt chú trọng công tác đào tạo, hợp tác với các bệnh viện tuyến cuối; đồng thời tổ chức những hội thảo chuyên ngành lớn nhằm cập nhật kịp thời tiến bộ y học hiện đại vào thực tiễn điều trị.
Theo BS.CK2 Trần Mạnh Hùng, một trong những điểm sáng nổi bật của Bệnh viện Quân y 121 thời gian qua là tăng cường hợp tác chiến lược với Học viện Quân y, Bệnh viện Quân y 175, Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM, Bệnh viện Thống Nhất, Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình TP.HCM và các bệnh viện chuyên khoa đầu ngành tại TP.Cần Thơ. Nhờ mối gắn kết này, Bệnh viện Quân y 121 đã duy trì tốt các kỹ thuật cao của cơ sở y tế hạng I trong quân đội, đồng thời ứng dụng thành công hàng loạt kỹ thuật mới, chuyên sâu vào điều trị, cứu sống kịp thời nhiều bệnh nhân lâm cảnh ngặt nghèo. "6 tháng qua, Bệnh viện Quân y 121 cũng đã hỗ trợ tiền khám, chữa bệnh người nghèo, gia đình chính sách khoảng 6 tỉ đồng và trợ giúp 350 triệu đồng cho các chương trình an sinh xã hội, sinh hoạt cộng đồng. Bệnh viện tổ chức nhiều đoàn khám bệnh, cấp thuốc miễn phí cho 1.450 lượt người dân ở các tỉnh thành (An Giang, Cà Mau, Cần Thơ, Vĩnh Long) với tổng kinh phí lên hơn 465 triệu đồng…", BS.CK2 Trần Mạnh Hùng cho biết thêm.
