Bà Moko, 59 tuổi, từng sống chung với mặc cảm về đôi chân quá khổ và vòng bụng kém thon gọn suốt từ thời trung học. Người phụ nữ Nhật Bản này từng thử mọi phương pháp cực đoan, từ nhịn ăn đến cắt hoàn toàn tinh bột, nhưng cân nặng luôn tăng trở lại ngay sau đó.
Bước sang tuổi 50, bà quyết định thay đổi cách tiếp cận bằng những kiến thức giảm cân khoa học. Thay vì ép bản thân tập luyện quá sức, bà tập trung điều chỉnh thói quen sinh hoạt và lựa chọn các bài tập kích hoạt đúng nhóm cơ. Kết quả, bà giảm thành công 7kg, đưa cân nặng từ 54kg về mốc 47kg. Vòng đùi và mỡ bụng của bà thu nhỏ rõ rệt, vóc dáng trở nên thanh thoát và săn chắc hơn.
Chìa khóa nằm ở việc rèn luyện nhóm cơ cốt lõi một cách nhẹ nhàng. Bà Moko cho rằng việc cố gập bụng hàng trăm cái hay chịu đựng những bài tập cường độ cao không hiệu quả bằng việc thực hiện đúng kỹ thuật. Bà ưu tiên ba động tác đơn giản có thể làm ngay trên giường trước khi đi ngủ. Những bài tập này giúp mở khớp hông, giảm đau mỏi sau ngày dài và hỗ trợ thu gọn vòng hai hiệu quả.
Phương pháp này không chỉ giúp bà cải thiện hình thể mà còn mang lại sự tự tin ở tuổi gần 60. Việc thực hiện các động tác nhẹ nhàng trước giờ ngủ giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn trong khi vẫn duy trì được quá trình đốt cháy năng lượng và định hình phom dáng.
Bài tập 1: Xoay gối sang hai bên
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga hoặc trên giường, gập hai đầu gối lại sát nhau, hai bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn/giường.
Bước 2: Giữ nguyên phần thân trên cố định, nhẹ nhàng đung đưa hai đầu gối sang trái rồi sang phải. Trong quá trình thực hiện, hãy tưởng tượng bạn đang hóp rốn vào sát xương sống để cảm nhận vùng cơ bụng đang siết chặt.
Bước 3: Thực hiện lặp lại 20 lần cho cả hai bên.
Động tác này kích hoạt các nhóm cơ sâu như cơ chéo bụng và cơ ngang bụng. Không chỉ hỗ trợ ổn định vùng xương chậu, bài tập còn giúp săn chắc phần cơ hai bên lườn, tạo đường cong eo thon gọn hơn.
Bài tập 2: Nằm tư thế cánh bướm kết hợp khép mở
Bước 1: Nằm ngửa, gập đầu gối và chắp hai lòng bàn chân lại với nhau.
Bước 2: Tương tự cánh bướm vỗ, từ từ mở rộng hai chân ra hai bên rồi chậm rãi khép lại.
Bước 3: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập này kích thích chủ yếu vào vùng bụng dưới, nhóm cơ sàn chậu và cơ đùi trong. Việc duy trì tư thế cánh bướm giúp mở vùng hông một cách nhẹ nhàng, mang lại hiệu quả thư giãn và giải tỏa căng thẳng rất tốt.
Nhiều người gặp tình trạng bụng dưới nhô to không hoàn toàn do mỡ thừa, mà có thể xuất phát từ việc lực cơ cốt lõi yếu hoặc xương chậu thiếu độ ổn định. Do đó, dạng bài tập này giúp cải thiện tình trạng chảy xệ bụng dưới, đồng thời thon gọn đường nét đôi chân.
Bài tập 3: Đánh gối vào trong
Bước 1: Duy trì tư thế nằm ngửa, mở rộng hai chân rộng bằng vai (tương tự hình chữ M), bàn chân đặt trên sàn/giường và kéo gần về phía mông.
Bước 2: Hai tay nắm lấy cổ chân, lần lượt áp từng đầu gối nghiêng vào phía trong chạm mặt sàn/giường.
Động tác này giúp gia tăng phạm vi vận động của khớp hông, kéo giãn nhóm cơ mông và đùi trong, đồng thời giải tỏa sự căng cứng ở nửa thân dưới do ngồi lâu. Đây là bài tập thả lỏng rất tốt cho những ai thường xuyên bị đau mỏi thắt lưng, cứng hông hoặc tuần hoàn máu nửa thân dưới kém.
Thực tế, tập luyện tập trung vào một vùng không thể trực tiếp đốt cháy mỡ thừa riêng biệt tại vùng đó. Tuy nhiên, thông qua các bài tập cơ cốt lõi và kích hoạt nhóm cơ nửa thân dưới, bạn có thể cải thiện tư thế cũng như hiệu suất hoạt động của cơ bắp.
Nhiều người nhìn thấy bụng mình bị to ra, ngoài yếu tố tích tụ mỡ thừa, còn có thể do hiện tượng lệch xương chậu (khung chậu nghiêng trước), cơ cốt lõi yếu hoặc cơ bụng bị lỏng lẻo. Khi các nhóm cơ cốt lõi sâu được “đánh thức”, phần bụng sẽ tự động có lực nâng đỡ tốt hơn, giúp vòng bụng nhìn thon gọn hơn về mặt thị giác.
Bên cạnh đó, cả ba động tác trên đều tác động tích cực đến khớp hông, mông và đùi trong, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu nửa thân dưới và giảm cảm giác nhức mỏi do ngồi nhiều. Khi kết hợp với việc tập luyện đều đặn và chế độ ăn uống cân bằng, vóc dáng của bạn sẽ ngày càng săn chắc.
Bà Moko cho biết mình thường tập chuỗi động tác này ngay trước khi ngủ. Mỗi động tác thực hiện khoảng 20 lần và lặp lại từ 2 đến 3 hiệp.
Tuy bài tập nhìn có vẻ đơn giản, nhưng chìa khóa thành công lại nằm ở sự kiên trì. Đối với những người ít vận động, thể lực yếu hoặc không thích các bài tập cường độ cao, những động tác cơ cốt lõi nhẹ nhàng này sẽ dễ dàng duy trì lâu dài hơn.
Hành trình giảm cân của bà Moko là minh chứng cho thấy giảm cân không nhất thiết phải tìm đến những phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện quá sức. Học cách sử dụng cơ bắp đúng cách và duy trì một thói quen ổn định mới là điều quan trọng nhất. Dù bạn đã bước sang tuổi 50 hay 60, chỉ cần bắt đầu, cơ thể hoàn toàn có thể từng bước lấy lại vóc dáng lý tưởng.
Phát biểu tại lễ ra quân ngay sau đó, Phó chủ tịch UBND TP HCM Nguyễn Mạnh Cường nhấn mạnh chiến dịch nhằm cụ thể hóa Nghị quyết 72 của Bộ Chính trị về nâng cao thể trạng nhân dân. Thành phố đặt mục tiêu trong năm 2026 sẽ tổ chức khám, tầm soát bệnh ít nhất một lần cho 100% cư dân, qua đó xây dựng một đô thị hiện đại nơi mọi người đều tiếp cận dịch vụ y tế công bằng và sống khỏe mạnh.
Người dân có thể đến trạm y tế gần nhà để kiểm tra các bệnh phổ biến như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch và ung thư nhằm phát hiện sớm, giảm chi phí điều trị. Điểm mới của đợt này là mọi kết quả khám, xét nghiệm sẽ được lưu vào hồ sơ sức khỏe điện tử. Nhờ đó, mỗi người có thể theo dõi tình trạng sức khỏe lâu dài, còn ngành y tế có "bức tranh sức khỏe" tổng thể để chăm sóc tốt hơn cho cộng đồng.
Chiến dịch ra đời trong bối cảnh hệ thống y tế TP HCM nhiều năm liên tục quá tải do tập trung chữa trị khi bệnh nhân đã phát bệnh. PGS.TS Nguyễn Anh Dũng, Phó giám đốc Sở Y tế TP HCM, xác định đây là bước chuyển chiến lược từ chữa bệnh thụ động sang phòng bệnh chủ động, với các đội y tế trực tiếp "đi từng ngõ, gõ từng nhà" để rà soát nhóm nguy cơ cao.
"Phát hiện sớm giúp can thiệp kịp thời, giảm chi phí điều trị và giảm áp lực lên các bệnh viện tuyến trên - vấn đề mà thành phố chưa giải quyết được bằng cách mở rộng bệnh viện đơn thuần", đại diện ngành y tế cho hay.
Hôm 5/4, 58 bệnh viện và trung tâm y tế TP HCM đã triển khai tầm soát sức khỏe cộng đồng tại 64 phường, xã, ưu tiên khu vực xa trung tâm, hưởng ứng Ngày Sức khỏe toàn dân. Trong gần 14.000 người dân tham gia, các bác sĩ phát hiện hơn 63% mắc bệnh cần theo dõi và điều trị chuyên sâu. TP HCM cũng đang triển khai mô hình thí điểm bác sĩ mang túi y tế thông minh đến tận nhà người dân khám bệnh. Từ năm 2023, thành phố tiên phong cả nước khám sức khỏe miễn phí định kỳ cho người từ 60 tuổi.
Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất của đột quỵ, trong đó có đột quỵ do thiếu máu não và đột quỵ xuất huyết não. Trên thực tế, nguy cơ đột quỵ có xu hướng tăng dần khi huyết áp vượt khỏi mức lý tưởng và sẽ tăng mạnh hơn ở một số ngưỡng nhất định, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Thông thường, huyết áp được đo bằng hai chỉ số là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Chỉ số huyết áp dưới 120/80 mmHg được xem là bình thường. Trong đó, 120 là chỉ số huyết áp tâm thu, 80 là huyết áp tâm trương.
Khi huyết áp tâm thu ở mức 120 - 129 mmHg nhưng huyết áp tâm trương vẫn dưới 80 mmHg, đây được xem là giai đoạn huyết áp tăng nhẹ. Từ mức 130/80 mmHg trở lên, nguy cơ tim mạch bắt đầu cần được chú ý. Nếu huyết áp đạt từ 140/90 mmHg, tình trạng này thường được xem là tăng huyết áp rõ ràng và cần được theo dõi nghiêm túc.
Nhiều người cho rằng chỉ khi huyết áp vượt 140/90 mmHg mới nguy hiểm. Thế nhưng, các dữ liệu khoa học cho thấy rủi ro có thể bắt đầu tăng sớm hơn, khi huyết áp vượt mức bình thường 120/80 mmHg.
Nguy cơ đột quỵ tăng rõ rệt hơn từ mức 140/90 mmHg. Đây là ngưỡng mà nhiều bác sĩ đặc biệt lưu ý vì nguy cơ bắt đầu tăng mạnh hơn đáng kể.
Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Frontiers in Neurology cho thấy những người có huyết áp tâm thu từ 140 - 159 mmHg có nguy cơ đột quỵ cao hơn đáng kể so với nhóm có huyết áp dưới 130 mmHg. Khi huyết áp tăng lên mức 160 mmHg trở lên, nguy cơ tiếp tục tăng mạnh hơn nữa.
Nguyên nhân là huyết áp cao kéo dài có thể làm thành mạch dày lên, cứng hơn và dễ tổn thương. Đây là điều kiện thuận lợi để hình thành mảng xơ vữa hoặc làm mạch máu yếu đi theo thời gian.
Huyết áp tăng từ 180/120 mmHg trở lên có thể là tình trạng cấp cứu. Nguy cơ biến chứng cấp tính tăng rất mạnh. Ở mức này, người bệnh có thể đối mặt với đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim cấp hoặc tổn thương thận.
Nếu huyết áp rất cao và đi kèm các dấu hiệu như méo miệng, yếu tay chân, nói khó, đau đầu dữ dội bất thường, lú lẫn hoặc nhìn mờ thì cần đi cấp cứu ngay vì đây có thể là dấu hiệu đột quỵ đang xảy ra.
Với đa số người trưởng thành, duy trì huyết áp dưới 130/80 mmHg thường giúp giảm nguy cơ biến cố tim mạch và đột quỵ về lâu dài. Với những người đã từng bị đột quỵ hoặc có bệnh lý nền nghiêm trọng, bác sĩ có thể đưa ra mục tiêu huyết áp riêng phù hợp với tình trạng sức khỏe, theo Medical News Today.
Ngày 14/7, ThS.BS Hoàng Duy Luân, bác sĩ điều trị tại khoa, cho biết các bệnh nhi thường có biểu hiện lệch mặt sang một bên, cười méo miệng, mắt không thể khép kín hoặc nước chảy ra ngoài khi uống. Điển hình là một học sinh lớp 2 nhập viện với các triệu chứng nghiêm trọng trên, gây trở ngại lớn trong sinh hoạt và giao tiếp hàng ngày.
Theo các chuyên gia y tế, liệt dây thần kinh số VII ngoại biên có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi thay vì chỉ tập trung ở người lớn như quan niệm phổ biến. Y học cổ truyền gọi tình trạng này là chứng "khẩu nhãn oa tà", thường xuất hiện đột ngột do phong hàn xâm nhập kinh lạc vùng đầu mặt. Một số dấu hiệu cảnh báo sớm bao gồm mệt mỏi, đau vùng vai gáy, đau đầu hoặc tê bì nửa mặt trước khi khuôn mặt biến dạng rõ rệt.
Sai lầm lớn nhất của nhiều phụ huynh là khi thấy con méo miệng lại tự ý cạo gió, xoa bóp mạnh hoặc áp dụng các bài thuốc truyền miệng vì cho rằng trẻ bị "trúng gió". Thói quen này vô tình làm lỡ thời điểm vàng để can thiệp y tế và loại trừ các bệnh lý thần kinh nguy hiểm khác. Bác sĩ Nguyễn Minh Trang, Quyền Trưởng khoa Y học cổ truyền, cảnh báo gia đình phải đưa trẻ đi cấp cứu ngay nếu méo miệng đi kèm yếu liệt tay chân, nói khó, co giật hoặc nôn nhiều, bởi đây có thể là dấu hiệu tổn thương não bộ thay vì liệt mặt đơn thuần.
Tại bệnh viện, bác sĩ sẽ kết hợp giữa y học hiện đại và các phương pháp cổ truyền như điện châm, ôn châm, xoa bóp bấm huyệt và giác hơi để hỗ trợ phục hồi cơ mặt cho trẻ. Việc điều trị đúng cách giúp hạn chế tối đa di chứng, bảo vệ thị lực và tâm lý cho bệnh nhi. Các chuyên gia nhấn mạnh người dân tuyệt đối không tự điều trị tại nhà vì các thủ thuật này đòi hỏi nhân viên y tế có chuyên môn thực hiện để đảm bảo an toàn.
Để phòng bệnh, phụ huynh cần đặc biệt lưu ý việc giữ ấm cho trẻ, nhất là khi thay đổi môi trường đột ngột. Trẻ cần lau khô người và tóc ngay sau khi bơi, tránh ngồi trực tiếp dưới luồng gió điều hòa quá lạnh và hạn chế tiêu thụ đồ uống đá lạnh. Việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời tại các cơ sở y tế là chìa khóa quan trọng để trẻ nhanh chóng trở lại sinh hoạt bình thường, tránh những ảnh hưởng thẩm mỹ và chức năng lâu dài.
