Trước khi chìm vào giấc ngủ, không ít người có thói quen cầm điện thoại để xem video, đọc tin tức hay trò chuyện với bạn bè. Nhiều người cho rằng đây là cách giúp thư giãn sau một ngày dài. Tuy nhiên, các nghiên cứu y khoa trong những năm gần đây cho thấy việc sử dụng điện thoại trước giờ ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn nhịp sinh học, béo phì, lo âu và bệnh tim mạch.
Các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại sẽ phát ra nhiều ánh sáng xanh có bước sóng ngắn. Các tia sáng xanh này gây ức chế lên não bộ, cản trở quá trình sản xuất Melatonin – một Hormone giúp bạn dễ buồn ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi Hormone Melatonin giảm, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ sâu, đồng hồ sinh học sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm sút.
Vì sao lướt điện thoại trước khi ngủ khiến bạn khó ngủ hơn?
Nhiều người cho rằng sử dụng điện thoại trước khi ngủ giúp thư giãn và dễ buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, trên thực tế, thói quen này lại khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo, làm chậm thời điểm đi ngủ và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Một trong những nguyên nhân quan trọng là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại. Loại ánh sáng này có thể ức chế quá trình tiết melatonin – hormone giúp cơ thể nhận biết đã đến giờ nghỉ ngơi. Khi melatonin giảm, não bộ khó chuyển sang trạng thái thư giãn tự nhiên, khiến người dùng lâu buồn ngủ hơn và dễ thức khuya.
Bên cạnh đó, những nội dung trên điện thoại như video ngắn, mạng xã hội, trò chuyện trực tuyến hay tin tức cũng liên tục kích thích não hoạt động. Thay vì được “giảm tải” trước giờ ngủ, não bộ lại duy trì trạng thái hưng phấn, khiến nhiều người chỉ định xem vài phút nhưng cuối cùng thức đến khuya mà không nhận ra.
Việc dùng điện thoại ban đêm còn làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia cho biết thói quen này có thể làm giảm thời gian ngủ sâu – giai đoạn quan trọng giúp cơ thể phục hồi năng lượng, sửa chữa mô tổn thương và củng cố trí nhớ. Vì vậy, nhiều người dù ngủ đủ số giờ vẫn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, thiếu tỉnh táo hoặc có cảm giác “ngủ mà không được nghỉ ngơi”.
Ngoài ra, việc tiếp xúc với nội dung kích thích trước khi ngủ còn khiến giấc ngủ dễ bị gián đoạn. Ánh sáng màn hình, tiếng thông báo hoặc trạng thái ngủ không sâu có thể khiến người dùng thức giấc nhiều lần trong đêm. Khi tình trạng này kéo dài, giấc ngủ bị phân mảnh, làm tăng nguy cơ mất ngủ mạn tính và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.
Các chuyên gia cũng cảnh báo rằng việc thức khuya thường xuyên do sử dụng điện thoại có thể gây rối loạn nhịp sinh học – cơ chế giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ. Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài, buồn ngủ ban ngày và suy giảm khả năng tập trung.
Khi đồng hồ sinh học bị đảo lộn, nhiều người rơi vào tình trạng ban đêm rất khó ngủ nhưng ban ngày buồn ngủ, uể oải, giảm khả năng tập trung, từ đó hiệu suất làm việc và học tập cũng suy giảm. Theo các chuyên gia, rối loạn nhịp sinh học kéo dài còn ảnh hưởng đến nội tiết, chuyển hóa và hệ miễn dịch của cơ thể.
Những nguy cơ sức khỏe không nên xem nhẹ
Tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm
Rối loạn giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tâm thần. Việc tiếp xúc liên tục với mạng xã hội hoặc nội dung giải trí vào đêm khuya có thể làm tăng căng thẳng thần kinh, khiến cảm xúc dễ bất ổn hơn.
Người ngủ không đủ giấc trong thời gian dài thường có nguy cơ cao gặp các triệu chứng lo âu, cáu gắt và trầm cảm.
Dễ tăng cân
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no. Khi ngủ muộn kéo dài, cơ thể có xu hướng tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là vào ban đêm.
Điều này khiến nhiều người ăn khuya nhiều hơn, tăng lượng calo nạp vào và dễ tăng cân theo thời gian.
Tăng nguy cơ bệnh tim mạch
Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa thiếu ngủ kéo dài với nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch và đột quỵ.
Ngủ quá muộn và ngủ không chất lượng có thể làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, khiến huyết áp và nhịp tim khó ổn định trong thời gian nghỉ ngơi.
Các chuyên gia cho rằng việc thay đổi một vài thói quen nhỏ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Hạn chế dùng điện thoại trước giờ ngủ
Nên ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bắt buộc phải dùng, hãy giảm độ sáng màn hình và bật chế độ lọc ánh sáng xanh.
Thiết lập giờ ngủ cố định
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn.
Thay thế bằng các hoạt động thư giãn
Đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, thiền, tập hít thở hoặc uống một ly sữa ấm có thể giúp cơ thể thư giãn tự nhiên hơn trước khi ngủ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh và tối
Không gian ngủ nên hạn chế ánh sáng mạnh, tiếng ồn và tránh đặt điện thoại ngay cạnh gối để giảm nguy cơ bị làm phiền trong đêm.
Sau khi không hoàn thành kế hoạch kinh doanh năm trước, ĐHĐCĐ thường niên 2026 của CTCP Bất động sản Thế Kỷ (CenLand, HoSE: CRE) ghi nhận nhiều trao đổi về định hướng hoạt động của doanh nghiệp trong thời gian tới, bên cạnh các nội dung về doanh thu, lợi nhuận và tiến độ dự án.
Trả lời cổ đông về lý do tái cấu trúc doanh nghiệp với các trụ cột mới, Chủ tịch HĐQT Nguyễn Trung Vũ cho rằng mô hình môi giới truyền thống đang bộc lộ nhiều hạn chế trong bối cảnh thị trường thay đổi.
Theo ông Vũ, dữ liệu khách hàng - tài sản quan trọng nhất của hoạt động môi giới phần lớn vẫn nằm trong tay từng nhân viên kinh doanh thay vì thuộc sở hữu của doanh nghiệp. Khi nhân sự nghỉ việc, dữ liệu cũng có thể rời đi theo.
"Đối với sale, mỗi data là một tài sản", ông Vũ nói và cho rằng đây là một trong những nguyên nhân khiến các doanh nghiệp môi giới gặp khó trong việc xây dựng nền tảng khách hàng bền vững.
Lãnh đạo CenLand cũng cho biết doanh nghiệp không muốn tham gia cuộc đua "ôm căn" hoặc nhận các nghĩa vụ tài chính thay chủ đầu tư để đổi lấy quyền phân phối sản phẩm.
Theo ông, trong bối cảnh nhiều chủ đầu tư vẫn chịu áp lực dòng tiền, việc các đơn vị môi giới chấp nhận nhận hàng tồn hoặc gánh thêm nghĩa vụ tài chính có thể làm gia tăng rủi ro.
"Chúng tôi phải có đủ năng lực để chủ đầu tư thấy rằng chúng tôi làm được việc mà không cần phải ôm căn", ông Vũ nói.
Song song với đó, doanh nghiệp cho biết đang phát triển hệ thống CRM nội bộ nhằm quản trị dữ liệu khách hàng và hoạt động bán hàng tập trung hơn.
Ban điều hành cho biết việc triển khai các hệ thống CRM thuê từ đối tác nước ngoài trước đây gặp nhiều vướng mắc trong quá trình vận hành, do đó CenLand đang thử nghiệm nền tảng riêng và đặt mục tiêu hoàn thiện trong năm 2026.
Ở mảng phát triển dự án, ông Nguyễn Trung Vũ cho biết CenLand đang chuyển từ vai trò môi giới sang tham gia sâu hơn vào hoạt động đầu tư và phát triển bất động sản.
Tuy nhiên, theo lãnh đạo doanh nghiệp, chiến lược hiện nay là lựa chọn dự án có tính chọn lọc thay vì mở rộng quy mô bằng mọi giá.
Ông Vũ cho rằng giá trị bất động sản trong tương lai sẽ phụ thuộc ngày càng lớn vào hạ tầng giao thông và khả năng kết nối. Theo quan điểm này, các khu vực nằm gần các ga metro hoặc các đầu mối giao thông quan trọng sẽ có nhiều cơ hội gia tăng giá trị hơn.
Đáng chú ý, ông tiết lộ CenLand đang làm việc với một số đối tác Nhật Bản và Singapore liên quan đến các dự án bất động sản cũng như hạ tầng. Thậm chí, doanh nghiệp cho biết đang kết nối để đưa đại diện Tập đoàn Keio của Nhật Bản sang làm việc với Hà Nội về các dự án đường sắt đô thị.
Dù vậy, nhiều nội dung hiện mới dừng ở giai đoạn ý tưởng hoặc tìm kiếm đối tác và chưa có quyết định triển khai cụ thể.
Đề cập đến chiến lược xây dựng thương hiệu trong giai đoạn mới, ông Nguyễn Trung Vũ cho biết CenLand sẽ giảm sự phụ thuộc vào hình ảnh của các cá nhân nổi tiếng để tập trung xây dựng nền tảng thương hiệu và hệ thống vận hành của doanh nghiệp.
"Trước kia phụ thuộc nhiều vào Shark Hưng, rồi Shark nổi tiếng hình ảnh của Shark. Nhưng chính vì thế khi chúng tôi không dựa vào Shark Hưng nữa, chúng tôi sẽ làm theo một cách khác và bài bản hơn", ông Vũ nói.
Theo lãnh đạo CenLand, doanh nghiệp sẽ đẩy mạnh các hoạt động xây dựng thương hiệu, phát triển nội dung và hệ thống quản trị khách hàng nhằm tạo lợi thế cạnh tranh dài hạn, thay vì dựa chủ yếu vào sức ảnh hưởng của các cá nhân như trước đây.
Bên cạnh các định hướng mới, cổ đông cũng dành sự quan tâm lớn cho kế hoạch kinh doanh năm nay sau khi CenLand không hoàn thành mục tiêu trong năm trước.
Trả lời câu hỏi của cổ đông, ông Nguyễn Trung Vũ thừa nhận doanh nghiệp vẫn đối mặt không ít thách thức trong việc hoàn thành kế hoạch doanh thu do thị trường bất động sản còn nhiều yếu tố khó lường.
"Tôi khẳng định năm nay nếu không hoàn thành doanh thu thì sẽ hoàn thành lợi nhuận", ông Vũ nói.
Theo lãnh đạo doanh nghiệp, một phần lợi nhuận dự kiến đến từ các khoản đầu tư được thực hiện trong nhiều năm trước và đang bước vào giai đoạn thu hồi vốn. Trong khi đó, một số dự án phát triển bất động sản chưa thể ghi nhận doanh thu ngay trong năm nay.
Ông cũng cho rằng bối cảnh kinh tế thế giới còn nhiều biến động khiến tâm lý tiêu dùng và đầu tư của người dân trở nên thận trọng hơn, qua đó tác động đến thị trường bất động sản.
Liên quan đến diễn biến cổ phiếu CRE trên thị trường chứng khoán, ông Nguyễn Trung Vũ thừa nhận đây là vấn đề khiến ban lãnh đạo trăn trở.
"Thực sự tôi cũng rất buồn vì cổ phiếu không tăng giá", Chủ tịch CenLand nói khi trả lời cổ đông.
Tuy nhiên, theo ông Vũ, trong bối cảnh doanh nghiệp chưa ghi nhận nhiều doanh thu từ các dự án mới và kết quả lợi nhuận chưa tạo được sự chắc chắn trong mắt thị trường, việc cổ phiếu chưa có diễn biến tích cực là điều có thể hiểu được.
Lãnh đạo CenLand cho rằng doanh nghiệp đang ở giai đoạn xây dựng nền tảng cho chu kỳ phát triển mới thay vì chạy theo các mục tiêu ngắn hạn.
Ông nhiều lần nhấn mạnh quan điểm "tin vào tiến trình" và ví von quá trình phát triển của CenLand với mô hình xây dựng đội bóng Arsenal - đội bóng theo đuổi chiến lược phát triển dài hạn dựa trên nền tảng nội lực thay vì phụ thuộc vào những khoản đầu tư lớn trong thời gian ngắn.
Theo ông Vũ, thay vì sử dụng đòn bẩy tài chính mạnh để mở rộng quy mô, CenLand lựa chọn cách tiếp cận thận trọng hơn. Doanh nghiệp không đặt mục tiêu vay nợ lớn trong giai đoạn hiện nay mà ưu tiên tìm kiếm các nguồn vốn giá rẻ từ các nhà đầu tư nước ngoài.
"Tôi không vay nợ nhiều vào lúc này. Vay nợ nhiều lúc này không hề tốt", ông nói.
Ông Vũ cho biết doanh nghiệp đang làm việc với các đối tác đến từ Nhật Bản, Hàn Quốc, Singapore và một số quốc gia Trung Đông nhằm tìm kiếm cơ hội hợp tác vốn trong các dự án phát triển bất động sản.
Từ góc nhìn của lãnh đạo CenLand, giá trị doanh nghiệp trong tương lai sẽ đến từ các dự án đang được chuẩn bị và các khoản đầu tư đã thực hiện trong nhiều năm trước, thay vì những kết quả ngắn hạn của một vài quý kinh doanh.
Mở cửa thị trường sáng nay 29.4, giá bạc bật tăng so với chốt ngày 28.4, bán ra quanh mức trên 76 triệu đồng/kg.
Lúc 8 giờ 31, Công ty cổ phần kim loại quý Ancarat Việt Nam niêm yết giá mua vào - bán ra mỗi 1 kg bạc là 73,76 - 76,053 triệu đồng, tăng 187.000 - 186.000 đồng.
Tại thời điểm 8 giờ 34, Công ty Vàng bạc đá quý Phú Quý niêm yết mua vào - bán ra bạc 1 kg là 74,079 - 76,373 triệu đồng, tăng 560.000 - 587.000 đồng.
Vào 8 giờ 38, Tập đoàn Vàng bạc đá quý DOJI niêm yết giá bạc 5 lượng ở mức 13,86 - 14,39 triệu đồng, tăng 10.000 đồng.
Chính thức tham gia thị trường bạc vật chất từ 28.4, giá bạc 1 kg được Công ty Vàng bạc đá quý Bảo Tín Mạnh Hải niêm yết lúc 8 giờ 33 hôm nay là 73,865 - 76,159 triệu đồng, tăng 346.000 - 374.000 đồng.
So với mức giá cao nhất trong tháng 4 ghi nhận ngày 15.4 (bán ra 83,4 triệu đồng/kg) và mức giá cao nhất từ tháng 3 tới nay ghi nhận ngày 2.3 (bán ra gần 99 triệu đồng/kg), giá mỗi kg bạc đã giảm lần lượt hơn 7 triệu đồng và hơn 22 triệu đồng.
Trên thị trường thế giới, giá bạc giao ngay lúc 9 giờ 40 (giờ Việt Nam) là 73,55 USD/ounce, tăng 0,59 USD/ounce (tương đương 0,81%) so với chốt phiên hôm qua.
Trong Báo cáo triển vọng thị trường hàng hóa tháng 4, Ngân hàng Thế giới (WB) cho biết, giá bạc đã kết thúc quý 1/2026 với mức tăng 55% so với quý 4/2025.
Đà tăng của vàng và bạc đã chậm lại trong những tháng gần đây khi tình hình hỗn loạn ở Trung Đông tiếp tục đẩy giá năng lượng tăng cao, làm dấy lên lo ngại lạm phát và gia tăng kỳ vọng về việc tăng lãi suất.
Tuy nhiên, WB kỳ vọng giá vẫn sẽ có thêm một năm tăng trưởng mạnh. Trong dự báo cập nhật, các nhà phân tích cho rằng, giá bạc sẽ đạt trung bình khoảng 70 USD/ounce trong năm nay, tăng 76% so với năm trước.
Lúc 8 giờ 32 hôm nay 22.4, giá mua vào và bán ra mỗi lượng vàng miếng SJC được Công ty Vàng bạc đá quý Sài Gòn (SJC) niêm yết ở mức 167,2 - 169,7 triệu đồng, giảm 900.000 đồng so với chốt ngày 21.4.
So với mức giá đầu ngày 1.4 (175 - 178 triệu đồng/lượng) và mức giá cao nhất từ tháng 3 tới nay ghi nhận ngày 2.3 (187,9 - 190,9 triệu đồng/lượng), giá mỗi lượng vàng miếng SJC lần lượt giảm 7,8 - 8,3 triệu đồng và 20,7 - 21,2 triệu đồng.
Khoảng 8 giờ 35, các doanh nghiệp khác như Công ty Vàng bạc đá quý Phú Quý, Công ty Vàng bạc đá quý Bảo Tín Mạnh Hải... cũng lập tức điều chỉnh giảm giá vàng.
Phú Quý niêm yết giá nhẫn tròn và vàng rồng 1 lượng ở mức: 166,7 - 169,7 triệu đồng/lượng, giảm 900.000 đồng.
Bảo Tín Mạnh Hải mua vào và bán ra nhẫn tròn ép vỉ Kim Gia Bảo và đồng vàng Kim Gia Bảo hoa sen đều ở mức: 167,2 - 169,7 triệu đồng/lượng, giảm 400.000 - 600.000 đồng...
Giá vàng trong nước hiện cao hơn giá vàng thế giới gần 19 triệu đồng/lượng.
Sáng nay 22.4, giá bạc cũng giảm so với chốt ngày 21.4. Lúc 8 giờ 44, Công ty cổ phần kim loại quý Ancarat Việt Nam niêm yết giá mua vào và bán ra mỗi 1 kg là 77,573 - 79,973 triệu đồng, giảm 1,28 - 1,33 triệu đồng.
Tại thời điểm 8 giờ 48, Công ty Vàng bạc đá quý Phú Quý niêm yết mua vào và bán ra bạc 1 kg là 77,786 - 80,186 triệu đồng, giảm 1,01 - 1,04 triệu đồng.
Lúc 8 giờ 48, Tập đoàn Vàng bạc đá quý DOJI niêm yết giá mua vào và bán ra bạc 5 lượng là 14,635 - 15,135 triệu đồng, giảm 190.000 - 195.000 đồng.
So với mức giá cao nhất từ tháng 3 tới nay ghi nhận ngày 2.3 (bán ra gần 99 triệu đồng/kg), giá mỗi kg bạc đã giảm hơn 18 triệu đồng.
Trên thị trường thế giới, giá vàng giao ngay tại thời điểm 8 giờ 57 (giờ Việt Nam) hôm nay là 4.753,2 USD/ounce, tăng 34,1 USD/ounce (tương đương 0,72%); giá bạc giao ngay là 77,54 USD/ounce, tăng 1 USD/ounce (tương đương 1,3%) so với chốt phiên hôm qua.
