Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng. Ăn quá nhiều tinh bột tinh chế và chất béo không lành mạnh là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ.
Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau củ, chọn protein nạc và tránh xa chất béo từ thịt đỏ. Đồng thời, chọn chất béo lành mạnh hơn trong các loại thực phẩm như cá, các loại hạt và bơ.
Ngay cả việc giảm lượng tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, cơm trắng ở mức độ vừa phải cũng có thể giúp ích.
Ăn quá nhiều
Theo WebMD, lượng mỡ bụng dưới da (gọi là mỡ dưới da), mỡ dưới cơ bụng và xung quanh các cơ quan quan trọng (gọi là mỡ nội tạng) cần phải được loại bỏ. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường. Nó cũng có thể dẫn đến huyết áp cao và nhiều vấn đề khác.
Ăn quá nhiều là một phần nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa này. Hạn chế khẩu phần ăn có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Hút thuốc
Một nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể dẫn đến nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn.
Căng thẳng
Khi hormone căng thẳng cortisol đi vào cơ thể, chất béo sẽ tích tụ ở vùng bụng. Bạn nên tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng tập thể dục, thiền, yoga hoặc trao đổi với chuyên gia khi cần thiết.
Không tập thể dục đủ
Không ai nói rằng giảm mỡ bụng là dễ dàng. Nếu vòng eo của bạn quá lớn, đối với nam giới là hơn 102cm và nữ giới là 89cm, bạn cần hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ) ít nhất 150 phút một tuần hoặc hoạt động thể lực cường độ mạnh (chạy bộ) 75 phút và tập tạ ít nhất hai lần một tuần.
Tập sai bài tập
Những bài tập gập bụng là không đủ, bạn cũng cần tập tạ để xây dựng cơ bắp. Nhiều cơ bắp hơn có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn.
Tuy nhiên, nếu chỉ có thể lựa chọn một hình thức tập luyện, bạn hãy chọn bài tập aerobic (như đi bộ hoặc chạy). Nó hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ. Bạn hãy biến nó thành thói quen và tăng dần cường độ để đạt được kết quả mong muốn.
Uống nhiều bia, rượu
Không chỉ bia và tinh bột trong bia mới khiến bụng to ra, tất cả các loại đồ uống có cồn đều chứa calo. Nếu bạn nạp quá nhiều calo – đặc biệt là nếu bạn không tập thể dục và ăn uống lành mạnh – bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn uống rượu, hãy nhớ uống có chừng mực.
Đồ uống thể thao và nước tăng lực
Đồ uống thể thao có thể chứa nhiều đường. Nếu bạn uống quá nhiều, bạn đang tự tạo điều kiện cho việc tăng cân, có thể tích tụ mỡ quanh vòng eo. Vì thế, hãy giảm bớt các loại đồ uống có đường, nhiều calo. Điều đó cũng bao gồm cả nước tăng lực và nước ngọt có đường.
Không uống đủ nước
Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân. Chọn nước lọc thay vì đồ uống có đường có nghĩa là ít calo hơn. Điều đó có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Di truyền
Gen cũng ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì, cũng như việc bạn tích trữ mỡ ở đâu. Tuy nhiên, cân bằng hợp lý giữa lượng calo nạp vào (chế độ ăn uống) và lượng calo đốt cháy (thông qua tập thể dục) có thể giúp bạn tránh tăng cân, bất chấp yếu tố di truyền.
Những lần lục lọi tủ lạnh vào ban đêm là kẻ thù của chế độ ăn kiêng. Không chỉ vậy, nếu không ngủ đủ giấc, bạn đang kích hoạt các hormone gây căng thẳng. Những hormone này kích thích cơ thể tích trữ chất béo.
Hãy học những thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như:
– Bỏ điện thoại xuống.
– Tắt máy tính xách tay.
– Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
– Tránh uống rượu trước khi ngủ.
– Tập thể dục.
Bị ám ảnh bởi cân nặng
Thực tế, bạn có thể đang giảm mỡ bụng mà không hề nhận ra. Nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục đúng cách, hãy nhớ rằng số đo vòng eo quan trọng hơn con số trên cân. Nếu vòng eo rộng hơn, có thể bạn đã chuyển hóa mỡ bụng thành cơ bắp.
Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam khuyên những người muốn giảm cân cần kiên trì thực hiện chế độ ăn và tập luyện trong vòng 6 tháng.
Đầu tiên là áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, nhiều muối như các đồ xào, rán, thức ăn chế biến sẵn, thay vào đó là các món luộc, hấp. Đồng thời lưu ý không nên ăn tối muộn.
Mọi người cũng cần duy trì lối sống lành mạnh, tích cực hoạt động, chọn những môn dễ như đi bộ, chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ tại chỗ. Thay vì chạy trên máy hay di chuyển ngoài trời, bạn có thể vận động ngay tại vị trí đứng với các kỹ thuật giống như chạy bộ thông thường. Mục tiêu là năng lượng đầu vào ít hơn tổng tiêu hao.
Khi tập thể dục cần lưu ý nguyên tắc là từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập. Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút…).
Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.
Theo Tổ chức chuyên về cholesterol và bệnh tim mạch của Anh- Heart UK - phần lớn người mắc cholesterol cao không nhận ra vì tình trạng này thường không gây triệu chứng rõ rệt.
Dù cholesterol cần thiết cho hoạt động của tế bào, điều quan trọng là phải phân biệt giữa cholesterol “tốt” và “xấu”. Khi mức LDL (cholesterol xấu) tăng cao, nó có thể tích tụ trong thành động mạch, gây tắc nghẽn và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Cholesterol cao có thể do yếu tố di truyền, nhưng cũng thường liên quan đến lối sống như ăn uống không lành mạnh, ít vận động, hút thuốc và uống rượu.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết có thể giảm cholesterol cao bằng cách cắt giảm đồ béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Thay vào đó, nên sử dụng chất béo không bão hòa.
Kết quả xét nghiệm các mẫu bệnh phẩm trên do Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai thực hiện, vừa được Sở Y tế công bố hôm 28/5.
Hiện, các cơ sở y tế trên địa bàn đã làm thủ tục xuất viện cho 33 người bệnh, đồng thời tiếp tục chăm sóc 73 trường hợp khác. Bác sĩ đánh giá sức khỏe toàn bộ nạn nhân đều ổn định, không ghi nhận diễn biến nặng hay phát sinh ca nhập viện mới. Ngành y tế cũng chỉ đạo các bệnh viện duy trì thường trực cấp cứu, sẵn sàng tiếp nhận người bệnh nếu có.
Chiều 22/5, một công ty đặt 28 ổ bánh mì thập cẩm và 18 ổ không nhân từ cơ sở Lâm Huyền cho nhân viên ăn tăng ca. Đến khuya cùng ngày, 15 người bắt đầu đau bụng, tiêu chảy cấp nhiều lần, nôn ói và sốt. Mọi người đưa 12 nhân viên vào bệnh viện cấp cứu, 3 người còn lại tự uống thuốc tại nhà.
Cũng trong ngày 22/5, chủ tiệm Lâm Huyền cho biết đã bán ra khoảng 200 ổ bánh mì thập cẩm. Bản thân người chủ này cũng ăn đồ ăn nhà làm và xuất hiện các triệu chứng ngộ độc tương tự khách hàng.
Sau khi sự việc xảy ra, nhà chức trách lập tức kiểm tra và yêu cầu tiệm bánh mì dừng hoạt động. Lực lượng Vệ sinh An toàn Thực phẩm ghi nhận nguyên liệu làm bánh tại đây gồm thịt xá xíu, chả da bao, chả thủ, chả lụa, pate, sốt bơ trứng gà tươi, dưa chua, dưa leo, nước chan xì dầu.
Hiện, giới chức y tế tiến hành đối chiếu kết quả xét nghiệm bệnh phẩm, thức ăn cùng thông tin dịch tễ để kết luận nguyên nhân cuối cùng. Cơ quan chức năng cũng đang củng cố hồ sơ, tài liệu nhằm xử phạt hành chính chủ cơ sở ngay sau khi có kết quả kiểm nghiệm mẫu thực phẩm.
Salmonella là vi khuẩn đường ruột phổ biến, thường là thủ phạm chính gây ra các vụ ngộ độc thực phẩm nghiêm trọng trên toàn thế giới. Loại vi khuẩn này lây nhiễm sang người chủ yếu thông qua việc tiêu thụ thực phẩm bị ô nhiễm, chưa nấu chín kỹ như thịt sống, thịt gia cầm, trứng, hoặc nguồn nước không đảm bảo vệ sinh.
Khi xâm nhập vào hệ tiêu hóa, chúng thường có thời gian ủ bệnh từ vài giờ đến vài ngày trước khi khiến nạn nhân bùng phát các triệu chứng như đau bụng quặn thắt, tiêu chảy cấp, sốt cao và nôn mửa.
Dù hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh có thể tự phục hồi sau vài ngày nếu được bù đủ nước, nhưng tình trạng nhiễm khuẩn này có nguy cơ đe dọa tính mạng đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch suy yếu.
Do đó, biện pháp phòng ngừa hữu hiệu nhất để ngăn chặn vi khuẩn này là tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc ăn chín uống sôi, rửa sạch tay trước khi ăn và bảo quản, chế biến thức ăn đúng cách để tránh lây nhiễm chéo.
Điều trị càng sớm càng giúp giảm tổn thương não và hạn chế di chứng, đặc biệt trong đột quỵ thiếu máu não do tắc mạch. Nguyên nhân là do một số phương pháp điều trị chỉ hiệu quả trong một khoảng thời gian nhất định, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Tuy nhiên, khi thấy người thân có biểu hiện như méo miệng, nói khó, yếu tay chân hoặc mất thăng bằng đột ngột, nhiều người lại xử lý theo thói quen hoặc truyền miệng dân gian. Một số hành động tưởng như vô hại như để người bệnh nằm nghỉ, cho uống thuốc có thể khiến điều trị bị chậm trễ.
Dưới đây là những điều không nên làm nếu nghi ngờ ai đó đang bị đột quỵ:
Một số người nghĩ rằng aspirin có thể làm loãng máu nên sẽ giúp ích khi nghi ngờ đột quỵ. Đây là quan niệm nguy hiểm vì không phải tất cả các trường hợp đột quỵ đều do cục máu đông gây ra.
Hiệp hội Đột quỵ Mỹ cho biết đột quỵ có thể xảy ra do tắc mạch máu não hoặc do xuất huyết não. Nếu người bệnh đang bị xuất huyết não, dùng aspirin có thể khiến tình trạng chảy máu nghiêm trọng hơn. Ngoài aspirin, cũng không nên cho người bệnh uống thuốc huyết áp, thuốc cảm hoặc bất kỳ bài thuốc dân gian nào khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Người bị đột quỵ có thể bị ảnh hưởng khả năng nuốt do tổn thương vùng não kiểm soát cơ họng và đường thở. Vì vậy, cho uống nước, sữa hoặc ăn cháo trong lúc chờ cấp cứu có thể làm tăng nguy cơ sặc. Nếu người bệnh nôn ói thì nên để họ nằm nghiêng sang một bên để hạn chế nguy cơ hít dịch nôn vào phổi.
Một số người thấy bệnh nhân mệt hoặc than nhức đầu nên nghĩ rằng để họ ngủ một lát sẽ giúp cơ thể hồi phục. Trên thực tế, đây có thể là thời điểm tình trạng tổn thương não đang tiến triển nặng hơn.
Nếu người bệnh ngủ hoặc ở một mình, người thân có thể không nhận ra khi triệu chứng trở nặng như mất ý thức, khó thở hoặc liệt nặng hơn. Điều này cũng làm tăng nguy cơ bỏ lỡ thời gian điều trị quan trọng.
Trong một số trường hợp, khi người bệnh đột ngột méo miệng hoặc yếu tay chân, người thân có thể nghĩ đến cạo gió, bấm huyệt, chích máu đầu ngón tay hoặc các mẹo dân gian khác.
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy những biện pháp trên có thể đảo ngược đột quỵ và quan trọng hơn là chúng làm mất thời gian cấp cứu. Với đột quỵ, từng phút đều quan trọng vì hàng triệu tế bào não có thể bị tổn thương mỗi phút nếu dòng máu không được phục hồi, theo Medical News Today.
