Bùi Ngọc Thảo Vi tăng gần 20kg kể từ khi mang thai bé đầu, cân nặng lên tận 80 kg. Tưởng nuôi con bằng sữa mẹ giúp sút cân nhanh, song cô đói thường xuyên, thèm ăn đồ ngọt, đồ chiên nên cân nặng vẫn như cũ.
“Bụng bầu to vượt mặt, tay chân sưng phù, đi lại hay sinh hoạt đều mệt mỏi. Lúc đó tôi trông đồ sộ như một con gấu khổng lồ”, Vi nhớ lại.
Sau khi sinh xong bé thứ hai, cân nặng của cô vẫn giữ ở mức 72 kg. Cơ thể luôn trong trạng thái trì trệ, da sạm và thể lực suy giảm nghiêm trọng. Vi bắt đầu tìm hiểu các biện pháp giảm cân, song không có thời gian vì bận chăm hai con nhỏ. “Chắc phải sống chung với thân hình này cả đời”, Vi nghĩ.
Bước ngoặt đến khi cô gặp lại người bạn thân cũng vừa sinh con nhưng đã lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ tập luyện. Nhìn thấy sự thay đổi tích cực từ bạn, Vi mới hạ quyết tâm tìm đến phòng tập cùng huấn luyện viên cá nhân để thay đổi bản thân.
“Bắt tay vào tập luyện, khó khăn chồng chất khó khăn”, Vi nói. Do không chơi thể thao từ trước, lại trải qua hai lần sinh nở khiến cơ thể của cô rất yếu, cột sống và tư thế bị cong lệch, càng tập càng đau.
Anh Nguyễn Hữu Lãm, huấn luyện viên trực tiếp đồng hành cùng Vi, cho biết tháng đầu tiên không lựa chọn bài tập nặng, chỉ tập trung chỉnh sửa tư thế đứng, học cách hít thở đúng để giữ cột sống thẳng, hạn chế chấn thương.
Những ngày đầu tiếp xúc với tạ, Vi không tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, oải, nghĩ mình không hợp với gym. Tuy nhiên, được sự động viên của huấn luyện viên, cô kiên trì vượt qua. Từ tháng thứ 4 trở đi, cơ thể bắt đầu “vào dáng”. Vi dần nâng mức tạ từ 5 kg lên 7,5 kg rồi 10 kg. Nhìn thấy vòng eo, mông và đùi săn chắc hơn mỗi ngày, bà mẹ hai con như có thêm động lực.
Để duy trì lịch tập đều đặn, Vi phải khéo léo sắp xếp nhờ người trông con hoặc tranh thủ lúc con lớn đi học. Đến giai đoạn mùa hè bận rộn không thể đến phòng tập, cô được huấn luyện viên tối giản bài tập, hỗ trợ gọi video và thiết kế giáo án riêng để tự tập tại nhà.
Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống chiếm tới 70% thành công của quá trình giảm cân. Thay vì kiêng khem khắc nghiệt gây mất sữa, Vi chọn cách ăn uống thông minh, tối ưu các nhóm chất ngay trong bữa cơm nấu cho gia đình. Cô cắt giảm từ từ các món nước nhiều dầu mỡ như bún, phở, cơm tấm, hạn chế tối đa đồ ngọt, đường, muối và các loại hoa quả quá ngọt. Vi chuyển sang ăn yến mạch, tăng cường lượng rau xanh, giảm bớt tinh bột trắng, ưu tiên bổ sung protein từ cá và thịt nạc.
Mỗi khi thèm ăn, cô uống nước lọc hoặc ăn sữa chua, sữa tươi không đường. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn trà sữa gây ức chế tâm lý, chị giảm tần suất xuống còn một cốc mỗi tuần rồi cắt hẳn.
Theo các chuyên gia y tế, nguyên tắc cốt lõi của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo (lượng calo nạp vào từ thức ăn, đồ uống phải ít hơn lượng calo tiêu thụ qua trao đổi chất và vận động). Việc kết hợp giữa điều chỉnh dinh dưỡng và tập thể dục là phương pháp giảm cân lành mạnh, an toàn và mang lại hiệu quả bền vững nhất.
Sau 6 tháng kiên trì, chị Thảo Vi cán mốc 57 kg, giảm 13 kg so với thời điểm bắt đầu đi tập, cơ thể khỏe khoắn, năng động.
Với Vi, giảm cân là một hành trình, không nên quá kiêng khem mà ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Giảm cânvẫn phải khoa học và đảm bảo sức khỏe.
“Người ta hay nói hạnh phúc là hành trình không phải đích đến, mình nghĩ giảm cân cũng vậy. Khi giảm cân, mình cảm thấy như hồi xuân về thời con gái, yêu thương và trân trọng bản thân hơn”, Vi nói.
Hiện tại, cô vẫn duy trì lối sống lành mạnh này với mục tiêu hướng tới mốc 52 kg để cơ thể cân đối nhất, tránh bị hốc hác. Trong tương lai, bà mẹ hai con còn ấp ủ dự định trở thành một người truyền cảm hứng (coaching online) để giúp đỡ các phụ nữ sau sinh khác lấy lại sự tự tin và sức khỏe.
“Ai cũng nói sinh con phải đánh đổi, nhưng phụ nữ cũng có quyền đẹp toàn diện. Chỉ khi tự tin thì mọi mối quan hệ và cuộc sống cũng sẽ cải thiện tích cực hơn”, Vi nói.
Kết quả sơ bộ cuộc trưng cầu dân ý ngày 14/6 cho thấy 55% cử tri Thụy Sĩ phản đối đề xuất giới hạn quy mô dân số ở mức 10 triệu người trước năm 2050, Reuters đưa tin. Quyết định này giúp quốc gia vùng Alps tránh nguy cơ đổ vỡ thỏa thuận tự do dịch chuyển lao động với Liên minh châu Âu (EU) – đối tác thương mại lớn nhất của họ.
Trước đó, theo dự thảo đề xuất, nếu dân số Thụy Sĩ vượt quá 9,5 triệu người, cột mốc có thể xuất hiện vào năm 2031, chính phủ phải thực hiện các biện pháp để ngăn dân số chạm mốc 10 triệu người có thể rơi vào năm 2042.
Khi chạm mốc 10 triệu người, Bern sẽ buộc phải chấm dứt các hiệp ước quốc tế thúc đẩy gia tăng dân số bao gồm thỏa thuận tự do đi lại với EU, điều kiện tiên quyết trong mạng lưới hiệp ước phức tạp của Thụy Sĩ với Brussels giúp quốc gia này tiếp cận thị trường chung châu Âu.
Giới chuyên gia nhận định mối lo ngại về tình trạng thiếu hụt nhân lực trong ngành y tế, dịch vụ và những hệ lụy đối với thị trường lao động đã chi phối lựa chọn của cử tri. Nhiều người lo sợ một lá phiếu thuận sẽ trực tiếp đe dọa đến phúc lợi cá nhân và nguồn cung lao động phục vụ cuộc sống hàng ngày.
Trưng cầu dân ý là nền tảng của chính trị Thụy Sĩ, nơi cử tri đi bỏ phiếu 4 lần một năm để quyết định các vấn đề quốc gia và khu vực. Một số người cho rằng nếu được thông qua, đề xuất này sẽ giống phiên bản "Brexit kiểu Thụy Sĩ", còn các doanh nghiệp e ngại đây là đòn giáng mạnh vào nền kinh tế.
Quyết định của đa số cử tri cho thấy người dân Thụy Sĩ ưu tiên sự ổn định kinh tế và mối quan hệ với EU hơn những lo ngại về áp lực nhập cư lên dịch vụ công, giá thuê nhà và an ninh trật tự, theo CNN.
Giới doanh nghiệp và các hiệp hội kinh tế nhanh chóng hoan nghênh kết quả này, coi đây là tín hiệu tích cực về một đất nước Thụy Sĩ cởi mở và kết nối toàn cầu. Trước đó, các đơn vị sử dụng lao động liên tục cảnh báo việc áp trần dân số sẽ bóp nghẹt nguồn cung nhân lực ngoại quốc, gây tổn hại nghiêm trọng cho nền kinh tế trong nước.
Hiện tại, Thụy Sĩ có 9,1 triệu dân, với tỷ lệ người nước ngoài chiếm gần 28%. Với tốc độ tăng trưởng hiện nay, quốc gia này dự kiến sẽ chạm mốc 10 triệu dân vào đầu những năm 2040. Giống như nhiều quốc gia châu Âu, Thụy Sĩ đang đối mặt với tình trạng già hóa dân số. Theo Cơ quan Thống kê Thụy Sĩ, đến năm 2055, tỷ lệ dân số Thụy Sĩ trong độ tuổi từ 20 đến 64 sẽ giảm từ 60% xuống còn 56%. Trong khi đó, tỷ lệ người trên 65 tuổi sẽ tăng từ 21% lên 27%.
Đó là tình huống được nam sinh viên cho biết khi đến khám tại Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội). Tại đây, người bệnh được chẩn đoán liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên (còn gọi là liệt mặt).
Theo Th.S-BS Hoàng Duy Luân, Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Bạch Mai, bệnh nhân được chỉ định điều trị bằng y học hiện đại sử dụng thuốc kháng viêm kết hợp y học cổ truyền điện châm, xoa bóp bấm huyệt, giác hơi. Sau một thời gian ngắn điều trị, tình trạng cải thiện rõ rệt, vận động cơ mặt phục hồi tốt hơn, ăn uống và sinh hoạt thuận lợi hơn.
Th.S-BS Hoàng Duy Luân thông tin: Liệt dây thần kinh số 7 là tình trạng khá phổ biến có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Hiện nhiều người vẫn hiểu chưa đúng vì cho rằng bệnh chỉ xảy ra vào mùa đông, mùa hè thời tiết nóng không thể "trúng lạnh". Thực tế, việc di chuyển liên tục giữa môi trường nóng và lạnh, đang ở ngoài trời nắng nóng vào phòng điều hòa ngay, để luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào mặt, đầu hoặc gáy có thể khiến mạch máu co thắt gây thiếu máu cục bộ và viêm dây thần kinh dẫn tới liệt mặt.
Để hạn chế nguy cơ liệt mặt giữa thời tiết nắng nóng, người dân không để điều hòa quá lạnh. Tránh để luồng gió lạnh thổi thẳng vào mặt, đầu, gáy. Không tắm khuya. Nên sấy khô đầu sau khi gội. Hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột và có biện pháp khi phải di chuyển ra vào các khu vực nóng lạnh để tránh sốc nhiệt. Tập luyện thể dục đều đặn. Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc. Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress kéo dài.
Theo BS Luân, bệnh tuy không đe dọa tính mạng nhưng nếu chậm điều trị có thể để lại di chứng kéo dài như co cứng cơ mặt, méo miệng dai dẳng, giảm vị giác, ảnh hưởng ngoại hình và tâm lý…
Liệt mặt ngoại biên nếu được phát hiện sớm trong "giai đoạn vàng", điều trị đúng hướng sẽ có khả năng hồi phục cao. Tùy từng trường hợp, người bệnh có thể được điều trị nội khoa, kết hợp y học cổ truyền như châm cứu, giác hơi, xoa bóp bấm huyệt để tối ưu hiệu quả.
BS Luân khuyến cáo: Trường hợp nam sinh viên nói trên cho thấy liệt mặt có thể xảy ra vào mùa hè, nhất là khi nhiệt độ thay đổi đột ngột, thói quen nằm phòng điều hòa quá lạnh và người khỏe mạnh cũng có thể gặp biến cố bất ngờ. Giữ cơ thể thích nghi tốt với nhiệt độ môi trường, tránh môi trường chênh lệch lớn về nhiệt độ phòng và nhiệt độ bên ngoài khi nắng nóng. Đi khám ngay khi có dấu hiệu bất thường: mặt mất cân đối; miệng méo lệch sang bên; mất nếp nhăn trán; mắt bên liệt nhắm không kín; uống nước dễ chảy ra ngoài khóe miệng; nói không tròn tiếng; không huýt sáo, không phồng má được; có thể kèm đau tai, ù tai; giảm vị giác ở phần trước lưỡi…
Không tự ý cạo gió, đắp thuốc, hoặc trì hoãn điều trị, tự chữa bệnh tại nhà để tránh những di chứng đáng tiếc. Đặc biệt, bệnh nhân cần được chẩn đoán đúng nguyên nhân gây liệt mặt, vì cùng bị liệt mặt, méo miệng nhưng nguyên nhân khác cần hướng điều trị kịp thời và phù hợp.
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế hormone melatonin - yếu tố giúp cơ thể buồn ngủ. Việc sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu, theo Cleveland Clinic.
Tiến sĩ Phyllis Zee, chuyên gia y học giấc ngủ tại Đại học Northwestern (Mỹ), cho biết ánh sáng xanh còn làm chậm “đồng hồ sinh học”, khiến cơ thể khó bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Nhiều người có thói quen ăn tối muộn hoặc ăn thêm trước khi ngủ, nhưng điều này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc suốt đêm.
Ăn sát giờ ngủ có thể gây khó ngủ, trào ngược dạ dày và gián đoạn giấc ngủ, theo Mayo Clinic.
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ, làm bạn tỉnh táo dù đã lên giường.
Các chuyên gia từ Sleep Foundation khuyến nghị nên tránh caffeine ít nhất 6 giờ trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Suy nghĩ quá nhiều, lo lắng công việc hay cuộc sống khiến não bộ luôn “hoạt động”, khó thư giãn.
Giáo sư Matthew Walker, chuyên gia thần kinh học và giấc ngủ (Anh), cho biết stress làm tăng hormone cortisol, từ đó cản trở quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên.
Tập luyện buổi tối là tốt, nhưng nếu quá gần giờ ngủ, cơ thể vẫn trong trạng thái kích thích. Vận động mạnh trước khi ngủ có thể làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn.
Những sai lầm nhỏ trước khi ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lâu dài. Điều chỉnh thói quen buổi tối không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn cải thiện tinh thần và năng lượng cho ngày hôm sau.
