Những người phải ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính, thường xuyên mang vác nặng hoặc duy trì tư thế sai trong thời gian dài sẽ thường xuyên bị đau lưng. Không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày, đau lưng còn ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất lao động và chất lượng cuộc sống.
Theo nhiều nghiên cứu y học, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và kiểm soát đau lưng. Một đánh giá hệ thống được công bố trên Cơ sở dữ liệu đánh giá hệ thống Cochrane cho thấy liệu pháp tập luyện giúp giảm đáng kể cơn đau, cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ người bệnh nhanh chóng quay trở lại các hoạt động thường ngày.
Lợi ích đầu tiên của việc tập luyện nằm ở khả năng tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ hỗ trợ cột sống. Khi các nhóm cơ này được rèn luyện thường xuyên, áp lực lên cột sống sẽ giảm đi, từ đó hạn chế nguy cơ đau lưng hoặc tái phát chấn thương.
Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp và khớp. Nhiều trường hợp đau lưng xuất phát từ tình trạng căng cơ, mất cân bằng cơ hoặc hạn chế biên độ vận động. Việc duy trì các bài tập phù hợp giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn, giảm cảm giác cứng cơ và hỗ trợ duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày.
Khi tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – loại hormone được xem như “thuốc giảm đau tự nhiên”. Đồng thời quá trình lưu thông máu cũng được cải thiện, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất đến các mô tổn thương, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi và giảm viêm hiệu quả.
So với nhiều phương pháp điều trị khác, tập thể dục được đánh giá là giải pháp an toàn và tiết kiệm chi phí cho người bị đau lưng. Các nghiên cứu cho thấy việc duy trì vận động hợp lý có nguy cơ tác dụng phụ thấp hơn so với lạm dụng thuốc giảm đau, mang lại hiệu quả lâu dài đối với những trường hợp đau lưng mãn tính.
Đối với người thường xuyên bị đau lưng, các bài tập tăng cường sức mạnh được xem là nền tảng quan trọng nhất trong quá trình phục hồi. Những động tác như plank, bridge hay nghiêng xương chậu giúp tăng độ ổn định cho vùng thân và giảm áp lực tác động lên cột sống.
Bên cạnh sức mạnh cơ bắp, độ linh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện đau lưng. Các bài tập kéo giãn cơ gân khoeo, cơ hông và nhóm cơ lưng giúp giảm tình trạng co cứng, đồng thời duy trì biên độ vận động của cơ thể.
Những hoạt động vận động ở cường độ thấp như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội cũng được nhiều chuyên gia khuyến khích. Các bài tập này giúp nâng cao sức bền, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm đau mà không tạo áp lực quá lớn lên vùng lưng.
Tập luyện đều đặn còn giúp cơ thể giải phóng endorphin – loại hormone được xem như “thuốc giảm đau tự nhiên” của cơ thể. Nhờ đó nhiều người bị đau lưng có thể cải thiện cảm giác khó chịu và duy trì trạng thái vận động tích cực hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
Ngoài tác dụng giảm đau, tập luyện phù hợp còn thúc đẩy tuần hoàn máu đến các nhóm cơ và mô quanh cột sống. Quá trình này giúp cơ thể nhận được nhiều oxy, dưỡng chất hơn, đồng thời hỗ trợ phục hồi các tổn thương và giảm tình trạng viêm kéo dài.
Yoga và Pilates là lựa chọn phù hợp với những người muốn kết hợp giữa vận động và điều chỉnh tư thế. Hai hình thức tập luyện này tập trung vào khả năng kiểm soát cơ thể, tăng độ linh hoạt và cải thiện sự cân bằng của cột sống.
Theo các nghiên cứu về điều trị đau lưng, việc kết hợp nhiều hình thức vận động thường mang lại hiệu quả tốt hơn so với chỉ tập một nhóm bài tập đơn lẻ. Người tập nên bắt đầu với cường độ phù hợp và tăng dần khối lượng vận động để cơ thể thích nghi.
Tập thể dục không thể giúp cơn đau biến mất chỉ sau một vài ngày, nhưng đây là giải pháp bền vững đã được nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả. Khi duy trì thói quen vận động đều đặn, người bị đau lưng có thể cải thiện khả năng vận động và hạn chế nguy cơ tái phát trong tương lai.
Theo bảng thứ tự FIFA công bố ngày 1/4, Thái Lan đứng thứ 93, còn Việt Nam 99. Trước đây, lần gần nhất Đông Nam Á có hai đội trong Top 100 là tháng 10/2005, khi Singapore đứng thứ 95, còn Indonesia 98. Khi đó, Thái Lan chỉ xếp vị trí 101 và Việt Nam là 113.
Lần gần nhất Thái Lan và Việt Nam cùng đứng trong Top 100 là tháng 10/2004, lần lượt là thứ 74 và 96.
FIFA công nhận Việt Nam thăng tiến mạnh nhất trong đợt công bố vừa qua, cả về số bậc (9) và điểm (36,17). Lý do đầu tiên là đội tuyển được xử thắng 3-0 ở trận đấu với Malaysia tại vòng loại Asian Cup 2027 ngày 10/6/2025, nhận 24,12 điểm. Đoàn quân của HLV Kim Sang-sik cũng thắng Bangladesh 3-0 trong trận giao hữu tối 26/3, rồi hạ Malaysia 3-1 ở lượt cuối vòng loại Asian Cup tối 31/3, thu về 12,05 điểm.
Dù vậy, đây vẫn chưa phải lần thăng tiến nhanh nhất trong lịch sử Việt Nam. Trong tháng 1/2007, đội tuyển từng tăng tới 38 bậc, từ 172 lên 134.
Cũng trong đợt công bố này, FIFA xác nhận Malaysia thụt lùi mạnh nhất về số bậc (17) lẫn số điểm (59,67). Họ bị trừ 9,67 điểm từ trận thua trên sân Thiên Trường, và 50 điểm từ việc bị xử thua Việt Nam và Nepal ở vòng loại Asian Cup. Đoàn quân của Peter Cklamovski phải rơi xuống thứ 138.
Bảng FIFA ngày 1/4 dự kiến là tiêu chí xếp các nhóm hạt giống cho lễ bốc thăm vòng bảng Asian Cup 2027. Theo kế hoạch lễ bốc thăm diễn ra ngày 11/4 tại Riyadh, Arab Saudi, nhưng đã bị hoãn vì xung đột Trung Đông. LĐBĐ châu Á chưa xác định thời điểm thay thế.
Theo thứ tự hiện tại, Việt Nam và Thái Lan được ở nhóm ba, còn Indonesia và Singapore trong nhóm bốn. Với việc ở nhóm ba, hai đại diện Đông Nam Á sẽ tránh gặp Bahrain, Trung Quốc, Palestine và Tajikistan ở vòng bảng.
Nhóm 1
Nhóm 2
Nhóm 3
Nhóm 4
Arab Saudi
Nhật Bản
Iran
Hàn Quốc
Australia
Uzbekistan
Qatar
Iraq
Jordan
UAE
Oman
Syria
Bahrain
Thái Lan
Trung Quốc
Palestine
Việt Nam
Tajikistan
Kyrgyzstan
Triều Tiên
Indonesia
Kuwait
Singapore
Lebanon/Yemen
Vòng chung kết Asian Cup 2027 diễn ra từ 7/1 đến 5/2 tại các thành phố Riyadh, Jeddah và Khobar ở Arab Saudi. 24 đội sẽ được chia làm 6 bảng, mỗi bảng 4 đội, đấu vòng tròn một lượt. Các đội nhất, nhì bảng, cùng bốn đội đứng thứ ba có thành tích cao sẽ vào vòng 1/8.
Ở kỳ trước, dưới trướng HLV Philippe Troussier, Việt Nam thua cả ba trận vòng bảng trước Nhật Bản, Indonesia và Iraq.
Xuất hiện trên khán đài VIP sân Boston trong bộ vest lịch lãm quen thuộc, Beckham mang theo sự hứng khởi sau chiến thắng 4-2 của đội tuyển Anh trước Croatia ở trận ra quân. Khi vừa xuất hiện, cựu danh thủ 51 tuổi liên tục vẫy tay chào khán giả, mỉm cười và gửi những nụ hôn gió về phía các cổ động viên.
Tuy nhiên, niềm vui ấy nhanh chóng biến thành sự thất vọng khi các học trò của HLV Thomas Tuchel bất lực trước hàng phòng ngự kiên cường của Ghana. Trong nhiều thời điểm, ống kính truyền hình liên tục ghi lại cảnh Beckham cau mày, gãi trán và đặc biệt là khoảnh khắc ôm đầu đầy tiếc nuối.
David Beckham thay đổi biểu cảm liên tục khi xem đội tuyển Anh thi đấu
ẢNH: REUTERS
Hình ảnh này ngay lập tức gây sốt trên mạng xã hội. Nhiều người cho rằng Beckham đã thể hiện chính xác cảm xúc của toàn bộ người hâm mộ Anh trong một trận đấu bế tắc.
Khoảnh khắc khiến Beckham không thể tin nổi xảy ra ở những phút cuối trận. Sau khi cú đánh đầu của Nico O'Reilly dội xà ngang bật ra, bóng tìm đến vị trí thuận lợi của Harry Kane ở khoảng cách chỉ khoảng 6 m.
Tuy nhiên, tiền đạo đang khoác áo Bayern Munich lại sút bóng vọt xà ngang trong sự ngỡ ngàng của tất cả. Cả sân Boston gần như chết lặng, còn Beckham lập tức đưa hai tay lên đầu với vẻ mặt không thể tin nổi.
Harry Kane vốn đã ghi 2 bàn vào lưới đội tuyển Croatia ở trận ra quân và vừa trải qua mùa giải bùng nổ với 60 bàn thắng cho Bayern Munich. Chính vì vậy, việc chân sút số 1 của "Tam sư" bỏ lỡ cơ hội mười mươi ấy càng khiến sự tiếc nuối tăng lên gấp bội.
Không chỉ gây thất vọng bởi hàng công kém sắc bén, đội tuyển Anh còn trải qua một trận đấu căng thẳng khi Jude Bellingham xảy ra tranh cãi với ban huấn luyện Ghana trong giờ nghỉ giữa hiệp. Dù vậy, tiền vệ của Real Madrid vẫn may mắn thoát án phạt và được trao danh hiệu Cầu thủ xuất sắc nhất trận.
Đội bóng của HLV Thomas Tuchel cũng thoát khỏi một phen hú vía ở hiệp hai khi không phải nhận quả phạt đền, có thể khiến cục diện bảng L đảo lộn.
Dù chỉ giành được 1 điểm, đội tuyển Anh hiện vẫn tạm dẫn đầu bảng L và nắm quyền tự quyết trước lượt trận cuối gặp Panama trên sân New York/New Jersey.
Sau trận đấu, Harry Kane thừa nhận anh rất tiếc nuối với cơ hội bị bỏ lỡ: “Tôi đã chờ đợi một cơ hội như thế. Đó là tình huống mà với một tiền đạo, bạn luôn tin mình sẽ ghi bàn. Nhưng bóng đã không đi vào lưới và tôi phải chấp nhận điều đó. Tôi đã chơi đủ lâu để hiểu rằng không phải lúc nào mọi thứ cũng diễn ra như ý muốn”, đội trưởng đội tuyển Anh chia sẻ với BBC.
Trong khi đó, HLV Thomas Tuchel vẫn dành lời khen cho Ghana: “Tôi hiếm khi thấy một đội bóng phòng ngự quyết liệt và kỷ luật như Ghana. Chúng tôi có đủ cơ hội để ghi bàn, trong đó có tình huống của Harry Kane, nhưng đôi khi bạn cần thêm một chút may mắn”.
Rạng sáng 6-4, lễ bốc thăm vòng bán kết FA Cup đã diễn ra dưới sự chứng kiến của cựu danh thủ Joe Cole. Với việc hai ông lớn Chelsea và Man City chỉ phải đối đầu với các đại diện bị đánh giá thấp hơn, người hâm mộ đang nghĩ về một trận "chung kết trong mơ" giữa hai thế lực của bóng đá Anh.
Chelsea sẽ chạm trán Leeds United. Đối với HLV Liam Rosenior, đây là cơ hội để khẳng định vị thế tại Stamford Bridge. Sau chiến thắng hủy diệt 7-0 trước Port Vale ở tứ kết, "The Blues" đang tràn đầy tự tin.
Dù Leeds United vừa kiên cường vượt qua West Ham sau loạt đấu súng cân não, nhưng Chelsea với đội hình chất lượng hơn được dự đoán sẽ không quá khó khăn để giành vé vào chơi trận chung kết.
Ở nhánh đấu còn lại, Southampton đang viết tiếp câu chuyện cổ tích sau khi tạo nên cú sốc loại Arsenal. Tuy nhiên, thử thách tiếp theo mang tên Man City lại là câu chuyện khác.
Đoàn quân của HLV Pep Guardiola đã góp mặt trong trận chung kết FA Cup suốt 3 mùa giải liên tiếp. Man City chắc chắn không muốn để “muối mặt” trước đội bóng đang chơi ở giải hạng nhất.
Hai trận đấu bán kết dự kiến sẽ diễn ra vào ngày 25 và 26-4.
Cả Man City và Chelsea đã bị loại khỏi Champions và không còn nhiều mục tiêu ở Premier League nên FA Cup là danh hiệu vớt vát lại mùa giải bết bát của họ.
