Nick Littlehales, người Anh, từng trải qua chuỗi ngày bình lặng của một nhân viên tiếp thị nệm nhưng luôn cháy bỏng với triết lý “bán những giấc mơ”. Thông qua sản phẩm của mình, ông muốn mang đến một giấc ngủ tái tạo năng lượng để thay đổi hoàn toàn cuộc sống năng động mỗi ngày của khách hàng.
Nhờ niềm đam mê thể thao và nhận thức rõ tầm ảnh hưởng của giấc ngủ đối với quá trình hồi phục thể lực, cơ hội đặt chân vào thế giới bóng đá chuyên nghiệp đã đến với Littlehales một cách bất ngờ vào đầu những năm 1990. Bước ngoặt xuất hiện khi ông gặp huấn luyện viên Alex Ferguson, chiến lược gia người Scotland lúc bấy giờ đang ở năm thứ 4 trong hành trình 27 năm chèo lái thế lực Manchester United.
Là một người cầu toàn và luôn muốn kiểm soát mọi khía cạnh trong sinh hoạt của học trò, Sir Alex Ferguson đã nhận ra một khoảng trống lớn sau cuộc trò chuyện với người đại diện nhà máy nệm. Ông đã quản lý rất tốt từ chế độ dinh dưỡng, giáo án tập luyện cho đến thể lực của cầu thủ tại câu lạc bộ nhưng lại hoàn toàn “mất dấu” khi họ trở về nhà đi ngủ. Kể từ đó, ông nhìn thấy cơ hội vàng để hoàn thiện kế hoạch kiểm soát tuyệt đối phong độ của Manchester United, tập thể sau này đã giành tới 13 chức vô địch Ngoại hạng Anh dưới sự dẫn dắt của ông.
Trong một cuộc phỏng vấn vào năm 2017, Littlehales chia sẻ ông đã “bước thẳng từ công việc bán giường nệm sang việc thảo luận với Sir Alex và thế hệ vàng năm 1992 của Manchester United về phương pháp ngủ và hồi phục tối ưu”. “Alex Ferguson là mẫu người luôn hứng thú với bất kỳ điều gì, dù là nhỏ nhất, nếu nó có thể giúp ích cho câu lạc bộ”, Littlehales nhớ lại.
Sự hợp tác giữa ông và Alex Ferguson thực chất bắt đầu từ việc vị chiến lược gia này muốn tối ưu hóa khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, khi đội bóng bước vào giai đoạn tiền mùa giải với mật độ hai ca một ngày. Giải pháp được Littlehales đưa ra là xây dựng một không gian chuyên dụng cho các giấc ngủ ngắn ngay tại trung tâm huấn luyện của Manchester United. Sự hưởng ứng nhiệt tình từ những ngôi sao lớn như David Beckham và Ryan Giggs đã giúp phương pháp này nhanh chóng lan tỏa và trở thành thói quen phổ biến trong toàn đội.
Theo Littlehales, dự án thời điểm đó hoàn toàn mang tính thực nghiệm do chưa có bất kỳ một bộ quy chuẩn bài bản nào về tư vấn giấc ngủ. Tuy nhiên, nó đã thuyết phục thành công vị thuyền trưởng người Scotland về tầm quan trọng của việc đầu tư vào giấc ngủ, từ rất lâu trước khi công nghệ cho ra đời các công cụ giám sát hoạt động của con người trong lúc nghỉ ngơi, thứ vốn trở nên quá quen thuộc trong giáo án hàng ngày của các ban huấn luyện bóng đá hiện đại.
Kể từ cột mốc đó, Littlehales bắt đầu thiết lập lại từng chi tiết nhỏ nhất trong phòng ngủ của các cầu thủ, từ nhiệt độ phòng, hệ thống ánh sáng, tiêu chuẩn nệm gối đến quy trình thư giãn trước khi đi ngủ. Đặc biệt, khi điện thoại di động và các thiết bị điện tử bắt đầu bùng nổ, ông cũng yêu cầu các học trò phải nghiêm túc cắt giảm thời gian sử dụng màn hình trước giấc ngủ để bảo vệ trí não.
Nhờ sự thành công vượt trội tại Manchester United, tiếng vang của Littlehales lập tức lan rộng. Ông liên tục nhận hợp đồng tư vấn lớn cho Hiệp hội Bóng đá Anh (FA) tại các giải đấu quốc tế, đồng thời được các câu lạc bộ như Arsenal, Liverpool và Chelsea mời về để tái cấu trúc phòng thay đồ. Cuối cùng, mối quan hệ thân thiết thời còn ở Chelsea với huấn luyện viên Carlo Ancelotti cùng các cộng sự Jack Nayler và Paul Clement đã đưa ông đến với Real Madrid. Chính danh tiếng lẫy lừng từ thời còn cống hiến cho Manchester Unitedđã giúp Littlehales nhanh chóng thu hút sự chú ý và thuyết phục được một ngôi sao kỹ tính như Cristiano Ronaldo (CR7).
Siêu sao người Bồ Đào Nha đã tiếp thu trọn vẹn và áp dụng thành công nhất kỹ thuật của Nick Littlehales bằng việc chia nhỏ giấc ngủ thành ít nhất 5 lần mỗi ngày. Phương pháp này giúp anh kiểm soát hiệu quả mức độ căng thẳng và thúc đẩy quá trình hồi phục thể chất sau những bài tập cường độ cao kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Điểm đặc biệt là các chu kỳ ngủ của Ronaldo được thiết kế kéo dài đúng 90 phút, tương đương thời gian của một trận đấu bóng đá, nhằm đảm bảo cơ thể trải qua đầy đủ các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ (REM), vốn là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần, củng cố trí nhớ và tái tạo cảm xúc.
Song song với giấc ngủ, Ronaldo còn áp dụng chế độ ăn uống nói không với 5 nhóm thực phẩm gồm đường, đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn, tinh bột tinh chế và bột mì. Chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt này tuy được quản lý bởi các chuyên gia chuyên nghiệp, song thực tế nó không đắt đỏ hay bất khả thi đối với những người có ngân sách bình dân muốn học hỏi theo.
Bí quyết giúp Littlehales được mệnh danh là “bậc thầy giấc ngủ” nằm ở chính chương trình R90 do ông sáng lập, với cốt lõi là việc định lượng giấc ngủ theo các chu kỳ 90 phút thay vì chuẩn mực 8 tiếng mỗi đêm thông thường. Mục tiêu là hoàn thành trung bình 5 chu kỳ một ngày, tương đương 7,5 giờ ngủ, để đạt tổng mốc 35 chu kỳ mỗi tuần. Chỉ tiêu hàng ngày này hoàn toàn có thể phân bổ linh hoạt, ví dụ kết hợp 3 đến 4 chu kỳ liên tục vào ban đêm với một giấc chợp mắt vào buổi chiều. Một đêm ngủ không ngon giấc hoàn toàn có thể được bù đắp vào những ngày tiếp theo và việc lên kế hoạch phục hồi thể trạng cũng cần được thực hiện nghiêm túc y như lịch trình tập luyện.
Theo Littlehales, cầu thủ có thể tự phân tích biểu đồ tuần để tìm cách tối ưu hóa thời gian hồi phục qua các chu kỳ. Việc phải ở khách sạn hay áp lực trước mỗi trận đấu thường làm giảm khả năng tự phục hồi, do đó ban huấn luyện cần phải tính toán chi tiết hơn để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho cầu thủ.
Sở Y tế Hà Nội cho biết hơn 3 tháng đầu năm nay (đến ngày 10.4) hệ thống giám sát ghi nhận 38 ca mắc Covid-19 tại 25 phường, xã của Hà Nội; không có ca tử vong; số mắc tăng so với cùng kỳ năm 2025 (5 ca, không có tử vong).
Về các biến thể Covid-19, theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), các tháng đầu năm nay, một số biến thể của SARS-CoV-2 được theo dõi, trong đó có biến thể đáng quan tâm là JN.1; và các biến thể đang được theo dõi: XFG, NB.1.8.1, KP.3.1.1 và BA.3.2.
Vi rút thường thay đổi và tiến hóa khi lây lan giữa người với người theo thời gian. Khi những thay đổi này trở nên khác biệt đáng kể so với vi rút đã được phát hiện trước đó, các loại vi rút mới này được gọi là "biến thể". Các nhà khoa học đã lập và duy trì bản đồ vật chất di truyền của vi rút (giải trình tự) để xác định sự khác biệt và phát hiện những thay đổi. Trong đó, "biến thể đang được giám sát" báo hiệu cho các cơ quan y tế công cộng về một biến thể của SARS-CoV-2 có thể cần được ưu tiên chú ý và theo dõi. Mục tiêu chính là điều tra xem biến thể này có thể gây ra mối đe dọa bổ sung nào đối với sức khỏe cộng đồng toàn cầu hay không.
Với biến thể SARS-CoV-2 có những thay đổi ảnh hưởng đến hành vi hoặc tác động tiềm tàng đến sức khỏe con người, chẳng hạn như khả năng lây lan, gây bệnh nghiêm trọng hoặc đáp ứng với điều trị, sẽ được coi là "biến thể được quan tâm". Một biến thể được quan tâm cũng có thể có khả năng lây lan mạnh hơn, cho thấy nguy cơ mới nổi đối với sức khỏe cộng đồng.
Về một số dịch bệnh khác, theo báo cáo của Bộ Y tế, trong 4 tháng từ 14.12.2025 - 18.4.2026, cả nước ghi nhận 44.965 trường hợp mắc sốt xuất huyết, 5 ca tử vong. So với cùng kỳ năm 2025, số mắc cao hơn 1,8 lần; tử vong cao hơn 2 ca.
Với bệnh tay chân miệng, so với cùng kỳ 2025 (13.429 ca, không có tử vong), số mắc hiện cao hơn 2,5 lần. Các ca sốt phát ban nghi sởi đã giảm 26,9 lần so với cùng kỳ 2025. Trong tháng qua, không ghi nhận trường hợp mắc bạch hầu, Chikungunya, cúm A/H5N1, cúm A/H9N2, tả.
Tủ lạnh là "trợ thủ" đắc lực trong căn bếp của mỗi gia đình để bảo quản thực phẩm. Tuy nhiên, nhiều người lạm dụng, nhồi nhét quá nhiều, không vệ sinh sạch sẽ có thể biến tủ lạnh thành ổ vi khuẩn, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của cả nhà.
Nhồi nhét thực phẩm ngăn đá
PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh, Viện Công nghệ sinh học và Thực phẩm, Đại học Bách khoa Hà Nội, cho biết đông lạnh là cách hiệu quả để duy trì giá trị dinh dưỡng, chất lượng và hương vị của nhiều thực phẩm. Tuy nhiên, thời gian lưu trữ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như nhiệt độ, loại thịt, dạng sống hay đã chế biến, nguyên tảng hay xay nhuyễn.
Thời gian lưu trữ lý tưởng ở nhiệt độ ổn định (dưới -18°C). Nếu để quá lâu, thực phẩm chắc chắn sẽ biến chất, sinh độc tố, gây hại cho hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ nhiễm khuẩn và ngộ độc.
Khi tủ lạnh bị nhồi nhét quá tải, luồng không khí lạnh không thể lưu thông đồng đều, khiến thực phẩm nhanh hỏng hơn hoặc lây nhiễm chéo.
Không vứt bỏ thực phẩm đã bị mốc
Nhiều người có thói quen gạt bỏ phần mốc của bánh mì, rau củ hoặc cạo bớt phần cơm mốc đi rồi tiếp tục ăn. Thực tế, tủ lạnh không thể tiêu diệt hoàn toàn nấm mốc. Những thực phẩm có độ ẩm cao rất dễ bị nấm mốc xâm nhập sâu, gây hại tiêu hóa.
Ăn đồ ăn để qua đêm bảo quản sai cách
Thức ăn thừa để ở nhiệt độ phòng quá lâu là "ổ" vi khuẩn. Các loại rau xanh hoặc canh nếu để qua đêm có thể sản sinh nitrit. Khi vào cơ thể, nitrit có khả năng chuyển hóa thành nitrosamine – một tác nhân liên quan trực tiếp đến ung thư dạ dày nếu tích lũy trong thời gian dài.
Chuyên gia khuyến cáo mọi người trước khi trữ đông nên rửa sạch thực phẩm dưới vòi nước, để ráo và chia thành từng phần vừa đủ cho một lần sử dụng để tránh việc rã đông rồi tái cấp đông nhiều lần. Trữ thịt trong túi bọc thực phẩm chuyên dụng hoặc hộp kín, không để trong túi nilon thông thường. Tuyệt đối không xếp chồng chéo thịt đông lạnh và thịt mới, không để túi thịt còn ướt nhét vào tủ.
Nên xếp hộp gọn gàng và dán nhãn ghi ngày bắt đầu bảo quản để sử dụng theo thứ tự, tránh việc bỏ quên quá lâu. Tuyệt đối không trữ chung thịt sống và thịt chín.
Thường xuyên lau dọn tủ và kiểm tra thực phẩm để loại bỏ những món đã quá hạn hoặc có dấu hiệu hư hỏng. Không để đồ chín quá lâu. Ưu tiên sử dụng thức ăn chín trong vòng 24h, tránh hâm đi hâm lại. Hải sản tươi nên được chế biến ngay hoặc cấp đông đúng cách nếu chưa dùng tới.
Khi phát hiện thực phẩm có dấu hiệu mốc, đổi màu, ôi thiu hoặc có mùi bất thường, hãy vứt bỏ hoàn toàn. Đừng vì "tiếc rẻ" một bữa ăn mà đánh đổi sức khỏe lâu dài của cả gia đình.
Thường xuyên kiểm tra hạn sử dụng và tình trạng của các lọ gia vị sau khi mở nắp. Mua lượng thực phẩm vừa đủ dùng trong vài ngày, bảo quản đúng cách và sử dụng đúng thời điểm để bảo vệ sức khỏe.
Cảm giác ngứa ngáy hay khó chịu ở mắt thường khiến nhiều người vô thức đưa tay lên dụi, song hành động này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, tổn thương giác mạc và thậm chí dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng lâu dài đến thị lực, theo trang ScienceAlert ngày 28-5.
Theo các bác sĩ chuyên khoa mắt, nguyên nhân phổ biến nhất gây ngứa mắt là viêm kết mạc dị ứng, chiếm gần 50% các trường hợp.
Tình trạng này xảy ra khi các chất gây dị ứng như phấn hoa, bụi hoặc lông động vật kích hoạt phản ứng viêm ở kết mạc. Người bệnh thường xuất hiện các triệu chứng như đỏ mắt, sưng, ngứa dữ dội hoặc nổi các nốt nhỏ ở mặt trong mí mắt.
Ngoài dị ứng, cảm giác cộm, khô hoặc như có dị vật trong mắt cũng có thể khiến người bệnh muốn dụi mắt. Đây thường là dấu hiệu của hội chứng khô mắt hoặc viêm bờ mi.
Một số trường hợp khác liên quan đến viêm da vùng mí mắt, khiến da quanh mắt bị kích ứng và ngứa ngáy.
Các chuyên gia cho biết một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của việc dụi mắt thường xuyên là bệnh keratoconus (giác mạc hình chóp). Sự thay đổi này gây loạn thị không đều, làm giảm chất lượng thị lực và khiến hình ảnh trở nên mờ hoặc méo mó.
Hiện nay, bệnh có thể được điều trị bằng kỹ thuật liên kết chéo giác mạc nhằm tăng cường độ bền của mô giác mạc và ngăn bệnh tiến triển. Tuy nhiên nhiều bệnh nhân vẫn cần sử dụng kính áp tròng chuyên biệt để nhìn rõ hơn, trong khi các trường hợp nặng có thể phải ghép giác mạc.
Dụi mắt mạnh còn có thể gây trầy xước giác mạc nếu móng tay vô tình chạm vào bề mặt mắt. Tình trạng này rất đau đớn và cần điều trị bằng thuốc kháng sinh để phòng ngừa nhiễm trùng.
Ngoài ra việc chà xát mắt cũng có thể làm vỡ các mạch máu nhỏ trên bề mặt nhãn cầu, gây xuất huyết kết mạc khiến mắt đỏ rực như bị bầm tím.
Các bác sĩ khuyến nghị thay vì dụi mắt, người bị ngứa hoặc kích ứng nên sử dụng nước mắt nhân tạo, chườm lạnh hoặc thuốc nhỏ mắt chống dị ứng phù hợp.
Việc hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng và giữ vệ sinh tay sạch sẽ cũng giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm. Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc không cải thiện, người bệnh nên đến cơ sở chuyên khoa mắt để được thăm khám và điều trị kịp thời.
