Các loại tinh bột dễ tiêu hóa như cơm hoặc khoai tây có thể hỗ trợ giấc ngủ. Chúng giúp cơ thể không phải làm việc quá nhiều vào ban đêm. Đồng thời, nhóm thực phẩm này còn kích thích sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng giúp ngủ ngon.
Tinh bột dễ tiêu
Các loại tinh bột dễ tiêu hóa như cơm hoặc khoai tây có thể hỗ trợ giấc ngủ. Chúng giúp cơ thể không phải làm việc quá nhiều vào ban đêm. Đồng thời, nhóm thực phẩm này còn kích thích sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng giúp ngủ ngon.
Nước hầm xương
Nước hầm xương chứa glycine – một loại axit amin có tác dụng chống viêm, làm dịu não bộ. Glycine còn giúp hạ nhẹ nhiệt độ cơ thể, từ đó hỗ trợ mọi người dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Nước hầm xương
Nước hầm xương chứa glycine – một loại axit amin có tác dụng chống viêm, làm dịu não bộ. Glycine còn giúp hạ nhẹ nhiệt độ cơ thể, từ đó hỗ trợ mọi người dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Protein nạc
Protein nạc hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp qua đêm và giúp bạn no lâu hơn. Chúng còn tạo cảm giác no, từ đó hạn chế tình trạng đói về đêm gây gián đoạn giấc ngủ. Cá hoặc các lựa chọn từ thực vật (như đậu phụ, đậu hoặc đậu lăng) dễ tiêu hóa hơn so với các loại protein khó tiêu như thịt đỏ, đồng thời có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Protein nạc
Protein nạc hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp qua đêm và giúp bạn no lâu hơn. Chúng còn tạo cảm giác no, từ đó hạn chế tình trạng đói về đêm gây gián đoạn giấc ngủ. Cá hoặc các lựa chọn từ thực vật (như đậu phụ, đậu hoặc đậu lăng) dễ tiêu hóa hơn so với các loại protein khó tiêu như thịt đỏ, đồng thời có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Đậu nành
Đậu nành non (đậu edamame) là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Nó cũng chứa hợp chất isoflavone, hỗ trợ sản xuất serotonin và tryptophan, một axit amin hỗ trợ giấc ngủ. Cơ thể không thể tự sản xuất tryptophan, vì vậy cần bổ sung thông qua thực phẩm.
Đậu nành
Đậu nành non (đậu edamame) là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Nó cũng chứa hợp chất isoflavone, hỗ trợ sản xuất serotonin và tryptophan, một axit amin hỗ trợ giấc ngủ. Cơ thể không thể tự sản xuất tryptophan, vì vậy cần bổ sung thông qua thực phẩm.
Rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina và cải xoăn chứa nhiều magie – một vi chất thiết yếu, tham gia vào nhiều phản ứng quan trọng trong cơ thể. Một cốc rau bina nấu chín chứa gần 160 mg magie, trong khi một cốc cải xoăn nấu chín cung cấp khoảng 45 mg.
Magie giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và kéo dài thời gian ngủ. Nó điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh và hormone căng thẳng cortisol, từ đó giúp cơ thể và não bộ thư giãn, giảm stress.
Rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina và cải xoăn chứa nhiều magie – một vi chất thiết yếu, tham gia vào nhiều phản ứng quan trọng trong cơ thể. Một cốc rau bina nấu chín chứa gần 160 mg magie, trong khi một cốc cải xoăn nấu chín cung cấp khoảng 45 mg.
Magie giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và kéo dài thời gian ngủ. Nó điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh và hormone căng thẳng cortisol, từ đó giúp cơ thể và não bộ thư giãn, giảm stress.
Phát biểu tại buổi lễ, Đại tướng Phan Văn Giang biểu dương, chúc mừng những thành tích, chiến công xuất sắc mà các thế hệ cán bộ, nhân viên, chiến sĩ ngành quân y đã đạt được trong 80 năm qua.
Đại tướng Phan Văn Giang khẳng định công tác bảo vệ, chăm sóc sức khỏe bộ đội có vai trò đặc biệt, là nhân tố quan trọng góp phần làm nên sức mạnh tổng hợp của quân đội ta.
Đồng thời nhấn mạnh lực lượng quân y luôn gắn bó mật thiết và là một bộ phận không thể tách rời của nền y tế nước nhà, có nhiều đóng góp quan trọng trong xây dựng ngành y tế Việt Nam.
Trong tình hình mới, Đại tướng Phan Văn Giang yêu cầu cấp ủy, chỉ huy các cấp và cán bộ, nhân viên, chiến sĩ ngành quân y tiếp tục quán triệt, thực hiện nghiêm các chủ trương của Đảng, chính sách, pháp luật của Nhà nước, của Quân ủy Trung ương, Bộ Quốc phòng về nhiệm vụ quân sự, quốc phòng, bảo vệ, chăm sóc sức khỏe bộ đội và Nhân dân.
Xác định rõ mục tiêu, nhiệm vụ công tác quân y đáp ứng yêu cầu nhiệm vụ cả trước mắt và lâu dài. Hoàn thành xuất sắc chức năng tham mưu, bảo vệ, chăm sóc sức khỏe bộ đội và Nhân dân.
Triển khai thực hiện hiệu quả đề án nâng cao năng lực hệ thống y học dự phòng toàn quân, sẵn sàng đối phó hiệu quả các hình thái, phương thức chiến tranh và các tình huống về an ninh phi truyền thống.
Phải khắc sâu lời Bác Hồ dạy "Lương y phải như từ mẫu", xây dựng đội ngũ cán bộ, nhân viên, học viên, chiến sĩ quân y thực sự sâu về y lý, giỏi về y thuật, giàu về y đức, tận tụy với nghề nghiệp.
Ông Giang lưu ý cần bảo đảm tốt công tác quân y cho huấn luyện, sẵn sàng chiến đấu, phòng chống thiên tai, dịch bệnh; nâng cao y học dự phòng, đẩy mạnh quân - dân y kết hợp.
Đẩy mạnh nghiên cứu khoa học, hợp tác quốc tế và ứng dụng công nghệ hiện đại, góp phần nâng cao sức mạnh quân đội, sẵn sàng đáp ứng các tình huống tác chiến, chiến tranh công nghệ cao, phòng chống khủng bố bằng vũ khí sinh học, hóa học, hạt nhân.
Đồng thời tin tưởng ngành quân y sẽ tiếp tục phát huy truyền thống đơn vị anh hùng, đoàn kết, đổi mới, sáng tạo, hoàn thành xuất sắc mọi nhiệm vụ được giao, xứng đáng là lực lượng nòng cốt trong bảo vệ, chăm sóc sức khỏe bộ đội và Nhân dân.
Ngày 19-5, một lãnh đạo UBND xã Phong Thạnh (Cà Mau) cho biết công an xã đang phối phợp Công an tỉnh Cà Mau điều tra vụ hủy hoại tài sản, giết người, xảy ra hai ngày trước đó.
Cụ thể, rạng sáng ngày 17-5, Công an xã Phong Thạnh nhận tin báo của người dân về việc căn nhà của người phụ nữ 43 tuổi ở ấp Nhàn Dân B xảy ra cháy.
Khi lực lượng chức năng tới hiện trường, cả ba người đều bị thương rất nặng và được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa Bạc Liêu cấp cứu, điều trị.
Người đàn ông D.T.C. đã tử vong trên đường đi cấp cứu. Người phụ nữ là chủ nhà và con trai 4 tuổi bị thương nặng.
Theo thông tin ban đầu, ông C. sống chung như vợ chồng với người phụ nữ 43 tuổi và có một con trai 4 tuổi.
Giữa ông C. và người phụ nữ sống chung xảy ra mâu thuẫn trước đó nên có nghi vấn đây là vụ đốt nhà.
Vụ hỏa hoạn làm căn nhà cấp 4 bị cháy toàn bộ đồ đạc bên trong. Đến chiều 18-5, người phụ nữ đã không qua khỏi, người con trai được chuyển lên TP.HCM điều trị trong tình trạng nguy kịch.
Lực lượng chức năng đã ghi nhận dấu vết và thu thập thông tin ban đầu, phục vụ công tác điều tra.
Cùng ngày, Bệnh viện Nhi đồng thành phố (TP.HCM) cho biết đang điều trị bé trai N.T.P. (4 tuổi, ngụ tỉnh Cà Mau) trong tình trạng bỏng rất nặng, với hơn 90% diện tích cơ thể bị bỏng trong vụ cháy trên.
Thời điểm bé P. chuyển đến bệnh viện trong tình trạng nguy kịch: bỏng độ 2-3 với hơn 90% diện tích cơ thể, sốc giảm thể tích nặng, nhiễm trùng huyết, tổn thương thận cấp, rối loạn đông máu…
Hiện bé đang điều trị tại khoa hồi sức ngoại, phải thở máy, dùng thuốc vận mạch, chăm sóc bỏng chuyên sâu, hồi sức tích cực từng giờ, chuẩn bị lọc máu liên tục do tình trạng diễn tiến rất nặng.
Chỉ cần lựa chọn đúng loại bài tập, tập với cường độ phù hợp và duy trì lâu dài, huyết áp cao có thể được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, tập luyện đều đặn còn giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ biến chứng, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Dưới đây là những hình thức tập luyện được các hiệp hội tim mạch và y học thể thao khuyến nghị nhiều nhất:
Đi bộ nhanh là một trong những hình thức tập luyện được khuyến khích nhiều nhất cho người trung niên và cao tuổi có huyết áp cao. Đi bộ nhanh là loại bài tập sức bền có cường độ vừa phải, phù hợp với hầu hết mọi người. Chúng dễ thực hiện, ít gây áp lực lên khớp và không đòi hỏi dụng cụ chuyên dụng.
Người bệnh có thể đi bộ ở công viên, trên đường bằng phẳng hoặc trên máy chạy bộ đều được. Trường Đại học Y học Thể thao Mỹ (ACSM) khuyến nghị người bị huyết áp cao nên tập các bài sức bền cường độ trung bình từ 30 - 60 phút/buổi, tối thiểu 5 buổi/tuần. Nếu chưa quen với cường độ vận động, có thể bắt đầu với 15 - 20 phút/buổi rồi tăng dần thời gian khi thể lực cải thiện.
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Current Hypertension Reports cho thấy ở người bị huyết áp cao, tập aerobic đều đặn có thể giúp giảm huyết áp tâm thu trung bình khoảng 5 - 7 mmHg. Mức giảm này tuy không quá lớn nhưng đủ để góp phần giảm nguy cơ đột quỵ và các biến cố tim mạch khác.
Ngoài đi bộ, đạp xe và bơi lội cũng là những bài tập rất phù hợp với người trung niên và cao tuổi. Cả hai đều thuộc nhóm bài tập sức bền, giúp tim và mạch máu hoạt động hiệu quả hơn, từ đó góp phần kiểm soát huyết áp.
Đạp xe đặc biệt thích hợp với người bị thừa cân hoặc thoái hóa khớp gối. So với chạy bộ, loại bài tập này không gây áp lực lớn lên khớp.
Trong khi đó, bơi lội giúp huy động nhiều nhóm cơ cùng lúc, cải thiện sức bền tim mạch và tăng cường chức năng hô hấp. Môi trường nước cũng giúp nâng đỡ cơ thể, giúp người lớn tuổi cảm thấy vận động nhẹ nhàng hơn.
Bên cạnh các bài tập giúp hạ huyết áp, người lớn tuổi cũng nên dành thời gian cho những bài tập giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dai của cơ thể. Mặc dù nhóm bài tập này không làm giảm huyết áp rõ rệt như tập sức bền, thế nhưng chúng lại giúp giảm nguy cơ té ngã.
Các loại bài tập phù hợp gồm kéo giãn cơ, yoga nhẹ nhàng, thái cực quyền hoặc các bài tập giữ thăng bằng đơn giản. Khi được thực hiện đều đặn, các bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, tăng khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ và giúp việc đi lại trở nên vững vàng hơn, theo Verywell Health.
