Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay sau khi thức dậy để tỉnh táo và bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng thực hiện một vài việc đơn giản trước khi thưởng thức ly cà phê đầu tiên có thể mang lại một số lợi ích.
Uống một cốc nước
Sau một đêm ngủ, cơ thể mất nước qua quá trình hô hấp và đổ mồ hôi. Bổ sung nước ngay sau khi thức dậy là ưu tiên hàng đầu.
Theo EatingWell, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm khả năng tập trung và sự tỉnh táo. Do đó, bạn nên uống một cốc nước trước hoặc cùng với ly cà phê đầu tiên trong ngày. Trong khi đó, trang Verywell Health chỉ ra việc bổ sung nước sớm còn giúp tỉnh táo hơn và giảm tình trạng khô miệng sau khi ngủ dậy.
Đợi cơ thể tỉnh hẳn rồi mới uống cà phê
Không nhất thiết phải uống cà phê ngay khi vừa ngủ dậy. Theo Health, nên chờ khoảng 60-90 phút sau khi thức dậy rồi mới uống cà phê. Lúc này, cơ thể đã bắt đầu ổn định nhịp sinh học và việc bổ sung caffeine có thể mang lại hiệu quả tỉnh táo tốt hơn.
Tuy nhiên, đây không phải quy tắc bắt buộc. Thời điểm phù hợp còn phụ thuộc vào giờ thức dậy, mức độ nhạy cảm với caffeine và thói quen sinh hoạt của mỗi người.
Ăn nhẹ nếu bụng quá đói
Nếu thức dậy với chiếc bụng cồn cào, bạn nên ăn nhẹ trước khi uống cà phê. Cà phê không thể thay thế bữa sáng vì không cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Với một số người, đặc biệt là người có dạ dày nhạy cảm, uống cà phê khi bụng đói có thể gây khó chịu hoặc làm tăng cảm giác cồn cào.
Một bữa ăn nhẹ với bánh mì nguyên cám, sữa chua, yến mạch, trứng hoặc trái cây giúp cơ thể có thêm năng lượng trước khi nạp caffeine.
Đón ánh sáng tự nhiên
Dành vài phút mở cửa sổ, bước ra ban công hoặc đi dạo ngắn dưới ánh nắng buổi sáng cũng là thói quen có lợi. Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, báo hiệu cho cơ thể bắt đầu một ngày mới, từ đó cải thiện sự tỉnh táo một cách tự nhiên. Khi nhịp sinh học hoạt động tốt, bạn cũng có thể giảm sự phụ thuộc vào caffeine để duy trì năng lượng.
Vận động nhẹ
Trước khi cầm ly cà phê, hãy dành khoảng 5-10 phút để vận động nhẹ như đi bộ, kéo giãn cơ hoặc tập vài động tác yoga. Vận động buổi sáng giúp tăng lưu thông máu, đánh thức cơ bắp và cải thiện mức năng lượng. Trang Mayo Clinic cũng khuyến khích duy trì hoạt động thể chất đều đặn vào đầu ngày để nâng cao sức khỏe tim mạch, tinh thần và thể lực.
Sau khi cơ thể đã được vận động, bổ sung nước và nếu cần có thêm một bữa ăn nhẹ, ly cà phê buổi sáng sẽ trở thành một phần của thói quen lành mạnh hơn thay vì là “cứu cánh” duy nhất để xua tan cơn buồn ngủ.
Ngày 29/6, đại diện Bệnh viện E cho biết kết quả điện tim và siêu âm tim cho thấy bệnh nhân có nhiều dấu hiệu thiếu máu cơ tim cấp tính. Ảnh chụp mạch phát hiện tắc hoàn toàn động mạch liên thất trước, tổn thương tắc mạn tính động mạch vành phải.
"Đây là tổn thương rất nặng, ít gặp ở độ tuổi 25", bác sĩ Nguyễn Thế Huy, Phó Trưởng khoa Nội Tim mạch người lớn, Trung tâm Tim mạch, nhận định.
Các bác sĩ chẩn đoán bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim. Êkíp can thiệp tái thông động mạch vành cấp cứu, khôi phục dòng máu nuôi tim, cải thiện nhanh tình trạng đau ngực và ổn định huyết động cho người bệnh. Sau hai ngày điều trị, bệnh nhân sức khỏe ổn định.
Nam thanh niên hút thuốc lá từ năm 15 tuổi. Bác sĩ cho rằng đây là một trong những nguyên nhân gây nhồi máu cơ tim, khuyên bệnh nhân cai thuốc lá hoàn toàn, thay đổi lối sống, sử dụng thuốc đều đặn, tái khám định kỳ.
Theo bác sĩ Huy, nhồi máu cơ tim thường gặp ở người trung niên và cao tuổi do quá trình xơ vữa động mạch diễn ra trong nhiều năm. Những năm gần đây, các bệnh viện ghi nhận ngày càng nhiều trường hợp nhồi máu cơ tim ở người trẻ tuổi. Độ tuổi mắc bệnh đang có xu hướng trẻ dần, không ít bệnh nhân dưới 40 tuổi.
Nhồi máu cơ tim là tình trạng động mạch vành bị tắc nghẽn đột ngột khiến cơ tim không được cung cấp oxy và dưỡng chất. Khi bị nhồi máu, mỗi phút trôi qua đều có thêm tế bào cơ tim bị hoại tử. Người bệnh đến viện muộn hoặc không được cấp cứu kịp thời, nhiều biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra như rối loạn nhịp tim nguy hiểm dẫn tới đột tử, sốc tim do suy giảm chức năng bơm máu của tim, suy tim mạn tính kéo dài, vỡ tim hoặc thủng vách liên thất, huyết khối trong buồng tim gây đột quỵ hoặc tắc mạch ngoại vi, tử vong ngay trong giai đoạn cấp. Ở người trẻ, tâm lý chủ quan khiến họ bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo ban đầu như đau tức ngực, khó thở, mệt bất thường hoặc hồi hộp kéo dài.
Thuốc lá là yếu tố nguy cơ nổi bật nhất trong trường hợp này. Người bệnh trên hút thuốc lá liên tục suốt 10 năm, từ khi mới 15 tuổi, là khoảng thời gian đủ dài để gây tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch và hình thành huyết khối.
Ngoài thuốc lá, nhiều yếu tố khác đang góp phần làm gia tăng nguy cơ là thừa cân, béo phì, ít vận động thể lực, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, đồ ăn nhanh, căng thẳng kéo dài, rối loạn lipid máu, tăng huyết áp hoặc đái tháo đường không được phát hiện, thức khuya thường xuyên và lạm dụng đồ uống có chất kích thích.
Bác sĩ khuyến cáo người dân, đặc biệt là giới trẻ, không nên chủ quan với các triệu chứng đau ngực, khó thở, hồi hộp hoặc giảm khả năng gắng sức. Duy trì lối sống lành mạnh, không hút thuốc lá, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng và khám sức khỏe định kỳ giúp phòng ngừa bệnh tim mạch từ sớm.
Có những chuyến đi tưởng sẽ rất lãng mạn: trời Âu lạnh, phòng khách sạn đẹp, người yêu bên cạnh. Nhưng đến lúc cần "thể hiện phong độ", cơ thể lại im lặng như điện thoại hết pin. Tình trạng khó cương hoặc không quan hệ được khi đi du lịch, nhất là ở nơi thời tiết lạnh, thực tế không hiếm gặp và chưa chắc là bệnh lý.
Cương dương không đơn giản là chuyện "muốn là được". Đây là kết quả phối hợp của não bộ, cảm xúc, thần kinh, hormone, mạch máu và cơ trơn dương vật. Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng khó đạt hoặc khó duy trì sự cương đủ để quan hệ tình dục. Một khảo sát lớn tại Mỹ từng ghi nhận hơn một nửa nam giới 40-70 tuổi có mức độ rối loạn cương nhất định, cho thấy đây không phải vấn đề hiếm gặp.
Đi du lịch cũng là lúc cơ thể chịu nhiều thay đổi như lệch múi giờ, thiếu ngủ, di chuyển nhiều, ăn uống thất thường, uống rượu bia, thời tiết lạnh, hồi hộp và cả áp lực phải có một "đêm đáng nhớ". Những yếu tố này có thể khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn, làm cơ thể ưu tiên cho trạng thái thích nghi và tỉnh táo thay vì hưng phấn tình dục.
Nói đơn giản, cơ thể lúc ấy đang ở chế độ "thích nghi với môi trường mới", không hẳn ở chế độ "trăng mật".
Riêng thời tiết lạnh cũng có thể góp phần. Khi lạnh, mạch máu ngoại biên co lại để giữ nhiệt, trong khi cương dương lại cần mạch máu giãn ra và tăng lưu lượng máu đến thể hang. Nếu lạnh, mệt, căng thẳng và lo lắng xuất hiện cùng lúc, việc "khó khởi động" là điều dễ hiểu. Điều này càng có khả năng chỉ mang tính tình huống nếu ở nhà bạn vẫn có ham muốn, vẫn có cương buổi sáng và sinh hoạt tình dục bình thường.
Một yếu tố khác thường bị bỏ qua là áp lực hiệu suất tình dục. Nhiều người càng kỳ vọng vào một kỳ nghỉ lãng mạn càng dễ lo lắng nếu cơ thể không phản ứng như mong muốn. Sự lo lắng này có thể tạo vòng xoắn: càng sợ không cương được càng khó cương, và lần sau càng thêm áp lực. Ở nam giới trẻ tuổi, rối loạn cương thường liên quan đồng thời đến yếu tố tâm lý lẫn thể chất, không nên vội quy kết là "yếu sinh lý".
Nếu tình trạng chỉ xảy ra vài lần khi du lịch, đặc biệt trong bối cảnh lạnh, mệt, thiếu ngủ hoặc uống rượu, nhưng bình thường vẫn có ham muốn, vẫn cương tốt và quan hệ được ở môi trường quen thuộc, thì nhiều khả năng đây là rối loạn cương theo tình huống, chưa hẳn là bệnh lý cố định.
Tuy nhiên, bạn nên đi khám nam khoa nếu tình trạng kéo dài trên ba tháng, xảy ra cả khi ở nhà, mất cương buổi sáng, giảm ham muốn rõ rệt, xuất tinh bất thường, đau vùng sinh dục hoặc có bệnh nền như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu. Trong một số trường hợp, rối loạn cương có thể là dấu hiệu sớm của vấn đề mạch máu, nội tiết hoặc tim mạch.
Tóm lại, khó cương khi đi du lịch vùng lạnh không nhất thiết là bệnh lý. Đây có thể chỉ là phản ứng tạm thời của cơ thể trước thời tiết, mệt mỏi, lệch múi giờ hay áp lực tâm lý. Nhưng nếu tình trạng lặp lại nhiều lần hoặc xuất hiện cả trong đời sống thường ngày, nam giới nên đi khám để được đánh giá toàn diện.
Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein chất lượng cao nhất. Một quả trứng cung cấp đầy đủ các a xít amin thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì cơ bắp, phục hồi mô và tham gia vào nhiều hoạt động chuyển hóa. Ngoài protein, trứng còn chứa vitamin B12, vitamin D, choline, selenium và nhiều dưỡng chất quan trọng khác, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).
Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi ăn trứng mà nhiều người chưa để ý:
Nhiều người có thói quen chiên trứng đến khi cháy cạnh hoặc chiên quá lâu để trứng thật giòn. Tuy nhiên, nhiệt độ quá cao có thể làm giảm chất lượng của protein và một số vitamin trong trứng.
Khi protein bị tác động dưới nhiệt quá mạnh trong thời gian dài, cấu trúc của chúng có thể thay đổi nhiều, làm món ăn trở nên khô cứng và khó tiêu hóa hơn. Một số vitamin nhạy nhiệt như vitamin nhóm B cũng có thể bị hao hụt.
Ngoài ra, chiên ở nhiệt độ cao còn có thể làm cholesterol trong lòng đỏ bị ô xy hóa. Đây là điều không được khuyến khích nếu diễn ra thường xuyên. Luộc, hấp hoặc áp chảo nhẹ ở nhiệt vừa phải thường là cách chế biến giúp giữ dinh dưỡng tốt hơn.
Nhiều người giảm cân hoặc tập gym thường bỏ lòng đỏ vì lo ngại cholesterol. Tuy nhiên, điều này khiến cơ thể mất đi khá nhiều dưỡng chất quan trọng.
Lòng trắng chứa phần lớn protein. Thế nhưng, lòng đỏ cũng cung cấp một lượng protein đáng kể cùng nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin D, vitamin A, choline, lutein và zeaxanthin.
Choline đặc biệt quan trọng cho hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Trong khi đó, lutein và zeaxanthin là các chất chống ô xy hóa có lợi cho mắt. Với đa số người khỏe mạnh, ăn nguyên quả trứng với lượng hợp lý thường tốt hơn là chỉ ăn lòng trắng.
Một số người có thói quen ăn trứng tái vì sở thích. Tuy nhiên, cơ thể thực tế hấp thu protein từ trứng chín tốt hơn so với trứng sống.
Khi được nấu chín vừa phải, protein trong trứng sẽ biến tính nhẹ, giúp enzyme tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngược lại, protein trong lòng trắng trứng sống khó tiêu hóa hơn và cơ thể hấp thu kém hơn. Ngoài ra, ăn trứng sống thường xuyên cũng làm tăng nguy cơ nhiễm vi khuẩn Salmonella, có thể gây ngộ độc thực phẩm.
Trứng là nguồn protein tốt nhưng ăn quá nhiều không đồng nghĩa cơ thể sẽ phát triển cơ bắp tốt hơn. Khả năng hấp thu protein còn phụ thuộc vào mức vận động, giấc ngủ, tổng chế độ ăn và nhu cầu của từng người, giáo sư dinh dưỡng José Antonio tại Đại học Nova Southeastern (Mỹ) cho biết.
Nếu chỉ tập trung ăn quá nhiều trứng mà không đa dạng thực phẩm, cơ thể vẫn có thể thiếu các dưỡng chất khác như omega-3 hoặc chất xơ. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích đa dạng nguồn protein từ cá, đậu, sữa, thịt nạc và trứng thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào một loại thực phẩm, theo Everyday Health.
