Dưới đây là những nguyên tắc giúp người trên 60 tuổi đi bộ an toàn hơn và hạn chế nguy cơ chấn thương.
Không phải cứ đi bộ nhanh là sẽ tốt cho sức khỏe. Với người lớn tuổi, cố đi với tốc độ nhanh có thể làm tăng áp lực lên đầu gối, hông và cột sống, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Người trên 60 tuổi nên đi bộ ở mức vừa phải, tức là vẫn cảm thấy hơi thở nhanh hơn bình thường nhưng vẫn có thể trò chuyện mà không quá khó khăn. Nếu xuất hiện tình trạng hụt hơi, chóng mặt hoặc mệt nhiều, nên giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.
Ngoài ra, tăng cường độ vận động cần được thực hiện từ từ. Nếu trước đây ít vận động, người cao tuổi có thể bắt đầu bằng những buổi đi bộ ngắn rồi tăng dần thời gian và tốc độ theo khả năng của cơ thể.
Đi bộ trên địa hình không bằng phẳng là một trong những nguyên nhân thường gặp khiến người lớn tuổi bị té ngã. Người trên 60 tuổi nên ưu tiên đi bộ tại công viên hoặc các khu vực có mặt đường bằng phẳng. Nên hạn chế đi trên đường gồ ghề, trơn trượt hoặc leo dốc quá nhiều, đặc biệt nếu đã có vấn đề về khớp hoặc khả năng giữ thăng bằng.
Ngoài ra, thời điểm đi bộ cũng rất quan trọng. Tránh tập khi trời quá nóng vì có thể làm tăng nguy cơ mất nước và tụt huyết áp. Vào buổi tối, nên chọn đi ở nơi đủ ánh sáng để giảm rủi ro bị vấp ngã.
Sau bữa ăn, máu sẽ tập trung nhiều hơn đến hệ tiêu hóa. Nếu đi bộ nhanh hoặc vận động mạnh ngay sau khi ăn no, một số người lớn tuổi có thể cảm thấy đầy bụng, khó chịu hoặc chóng mặt, chuyên gia dinh dưỡng Alissa Palladino tại hệ thống y tế Emory Healthcare (Mỹ) cho biết.
Người trên 60 tuổi nên chờ khoảng 30 – 60 phút sau bữa ăn chính rồi mới bắt đầu đi bộ. Nếu muốn vận động nhẹ ngay sau ăn, chỉ nên đi chậm trong khoảng 10 – 15 phút.
Những người bị thoái hóa khớp nặng, yếu cơ chân hoặc từng bị té ngã nên cân nhắc sử dụng gậy chống khi đi bộ. Gậy có thể giúp tăng sự ổn định, giảm áp lực lên khớp và cải thiện cảm giác an toàn khi vận động. Tuy nhiên, chiều cao của gậy cần phù hợp với cơ thể và nên được hướng dẫn sử dụng đúng cách.
Loãng xương khá phổ biến ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Những người bị loãng xương cần cẩn trọng hơn khi đi bộ trên địa hình dốc, gồ ghề. Nguy cơ gãy xương khi té ngã của họ sẽ cao hơn. Nếu có tiền sử gãy xương, đau lưng kéo dài hoặc giảm chiều cao nhanh thì nên đi bác sĩ khám, theo Medical News Today.
Theo Times of India, tổn thương ở các động mạch cổ - rách động mạch cảnh hoặc động mạch đốt sống làm tắc nghẽn nguồn cung cấp máu lên não rất nhanh, dễ gây đột quỵ. Chấn thương do tai nạn, động tác xoay người mạnh khi tập yoga, thậm chí cơn ho dữ dội cũng có thể làm tổn thương thành mạch máu, hình thành cục máu đông gây tắc nghẽn dòng chảy. Người bệnh thường xuất hiện cơn đau đầu dữ dội, đau cổ, sau đó vài giờ sẽ yếu cơ, mờ mắt.
Vấn đề về tim
Lỗ thông liên nhĩ (PFO) là một lỗ hổng trong tim cho phép cục máu đông di chuyển từ tĩnh mạch đến động mạch não tăng nguy cơ đột quỵ. Nhiều người khi chạy bộ hoặc làm việc bỏ qua cảm giác tim đập nhanh, chỉ phát hiện lỗ thông khi khám sức khỏe định kỳ.
Lượng đường trong máu cao trong thời gian dài
Theo Eatingwell, lượng đường trong máu cao liên tục gây hại cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não bộ. Tình trạng khiến các động mạch trở nên cứng, kém đàn hồi hơn, làm giảm lưu lượng máu hoặc dẫn đến tắc nghẽn, tăng nguy cơ đột quỵ.
Mối liên hệ giữa bệnh tiểu đường và đột quỵ bắt nguồn từ cách cơ thể xử lý đường huyết (glucose) để tạo năng lượng, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ. Bệnh tiểu đường không được kiểm soát, dẫn đến lượng đường trong máu luôn ở mức cao, tác động tiêu cực đến mạch máu theo thời gian. Tổn thương này dẫn đến sự hình thành các mảng bám chất béo hoặc cục máu đông, gây tắc nghẽn dòng máu lên não, thiếu oxy, dẫn đến đột quỵ.
Nếu bạn bị tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh, hãy kiểm tra mức đường huyết theo khuyến cáo của bác sĩ. Đồng thời, giảm tiêu thụ đồ uống có đường, món tráng miệng, đồ ăn vặt chế biến sẵn.
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Theo thời gian, tình trạng này làm tổn thương, suy yếu thành mạch máu, khiến chúng dễ bị tắc nghẽn hoặc vỡ, dẫn đến đột quỵ do thiếu máu cục bộ hoặc xuất huyết. Nếu huyết áp của bạn thường xuyên ở mức 130/80 hoặc cao hơn, hãy thảo luận với bác sĩ về phương pháp điều trị, theo WebMD.
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ vì nicotine làm tăng huyết áp. Khói thuốc lá cũng gây tích tụ chất béo trong động mạch chính ở cổ, khiến máu dễ đông.
Những thói quen ăn uống ở tuổi 50 có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe khi về già. Hạn chế dùng một số loại thực phẩm ở độ tuổi này có thể giúp ích.
Thực phẩm nhiều muối
Sau tuổi 50, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ. Natri là yếu tố góp phần gây tăng huyết áp - tình trạng rất phổ biến ở người lớn tuổi. Giảm lượng muối khoảng một thìa cà phê mỗi ngày có thể phòng ngừa tăng huyết áp. Các thực phẩm tiềm ẩn natri nên hạn chế gồm snack mặn như khoai tây chiên, bánh quy mặn, pizza, súp đóng hộp, thực phẩm đông lạnh chế biến sẵn...
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Càng lớn tuổi, hạn chế chất béo không lành mạnh càng quan trọng. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa - thường có trong sữa nguyên kem và thịt chế biến - có thể làm tăng nguy cơ tử vong, đặc biệt do bệnh tim mạch.
Chất béo bão hòa cũng có trong thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt đỏ, thịt chế biến sẵn (xúc xích, thịt xông khói, thịt nguội), da gia cầm, đồ chiên rán...
Thực phẩm nhiều đường bổ sung
Nữ giới nên hạn chế đường nạp vào cơ thể khoảng 25 g và nam giới là 36 g một ngày. Sau tuổi 50, ăn quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, viêm mạn tính và suy giảm nhận thức.
Các thực phẩm nên hạn chế gồm bánh ngọt, sản phẩm sữa có đường như sữa chua vị trái cây, ngũ cốc ăn sáng, đồ uống có đường như soda, cà phê sữa và trà đường...
Chúng thường chứa nhiều muối, chất béo và đường - những thành phần nên hạn chế khi lớn tuổi. Ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến có thể thúc đẩy lão hóa nhanh hơn. Các thực phẩm nên cân nhắc giảm gồm bơ đậu phộng chế biến sẵn, xúc xích, khoai tây chiên giòn...
Rượu bia
Uống nhiều rượu bia có liên quan đến suy giảm nhận thức nhanh hơn và khiến cơ thể lão hóa sớm. Khi lớn tuổi, quá trình chuyển hóa thay đổi khiến cơ thể nhạy cảm hơn với rượu, làm tăng nguy cơ té ngã và tai nạn. Rượu bia còn có thể tương tác với thuốc điều trị mà người lớn tuổi thường sử dụng.
Từ tuổi 50, hãy ưu tiên thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng. Cần ăn đủ protein để hạn chế mất cơ và dùng các loại thảo mộc, gia vị thay cho muối để tăng hương vị món ăn. Chế độ ăn nên tập trung vào trái cây, rau củ, sữa và chế phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và nguồn protein thực vật...
Nếu đang mắc bệnh hoặc lo ngại nguy cơ sức khỏe, bạn nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp theo tuổi tác.
Chiều 12/6, Công an TPHCM phối hợp với Công an phường Thủ Đức khám nghiệm hiện trường, điều tra nguyên nhân vụ người đàn ông tử vong tại khu chòi tạm bên góc đường số 1 và đường Nguyễn Văn Bá.
Theo thông tin ban đầu, đầu giờ chiều cùng ngày, người dân phát hiện một người đàn ông tử vong tại khu đất ở góc đường số 1 và đường Nguyễn Văn Bá, nên trình báo cơ quan chức năng.
Tại hiện trường, nạn nhân nằm úp mặt, phần đầu vắt lên chiếc võng. Khu vực xảy ra vụ việc ở dưới một gốc cây cổ thụ, nơi nạn nhân dựng chòi tạm để sinh sống. Theo người dân địa phương, nạn nhân thường được gọi là Hiếu, hơn 40 tuổi, chưa rõ quê quán.
Thi thể nạn nhân sau đó được chuyển về nhà xác để phục vụ công tác khám nghiệm tử thi, xác định nguyên nhân tử vong và danh tính.
