Đi bộ là một trong những cách vận động cơ thể lành mạnh và dễ tiếp cận nhất. Nó có thể cải thiện lượng đường trong máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và thậm chí giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ 3 lần một tuần cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến nhất bạn đang mắc phải khi đi bộ:
Tư thế sai
Tư thế đi bộ cần được chú ý, dù bạn đi bộ để tập thể dục hay chỉ đi dạo thông thường.
Theo Eatingwell, có một số mẹo đơn giản giúp bạn đi bộ đúng cách, trong đó những nguyên tắc cơ bản là điều quan trọng nhất. Hãy đảm bảo tiếp đất bằng gót chân rồi lăn bàn chân đến mũi chân khi bước đi, đồng thời giữ hai bàn chân cách nhau ngang bằng khoảng cách hai bên hông.
Bạn cũng nên siết nhẹ cơ bụng, giữ vai mở về phía sau và hướng mắt nhìn thẳng phía trước để duy trì tư thế đúng, giúp cơ thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ mỗi bước đi.
Bạn cũng không cần cố vung tay một cách máy móc mà hãy để chúng chuyển động xoay một cách tự nhiên, trơn tru.
Chọn giày không phù hợp
Việc mang một đôi giày phù hợp là yếu tố quan trọng giúp phòng chấn thương và khiến cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng đi bộ nhiều hơn. Không chỉ cần đúng kích cỡ mà còn cần xem xét độ cong vòm bàn chân và chọn kiểu giày phù hợp, tạo cảm giác dễ chịu nhất khi di chuyển.
Trước khi bắt đầu một hoạt động mới như đi bộ nhiều hơn hoặc xuất hiện tình trạng đau chân do tăng cường vận động, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về bàn chân để được tư vấn phù hợp.
Không xem đi bộ là một hình thức tập luyện
Dù đôi khi chỉ là cách để đi từ điểm A đến điểm B, đi bộ vẫn là một cách tuyệt vời để vận động cơ thể. Ngay cả khi chỉ là vài phút giữa các cuộc họp cũng có giá trị, đặc biệt nếu bạn thực hiện nó một cách có chủ đích.
Đi bộ thậm chí có thể giúp giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn, nhưng sự kiên trì là chìa khóa.
Đi bộ quá chậm
Chắc chắn, một cuộc đi bộ thư giãn quanh khu phố hoặc đường mòn có thể rất thoải mái. Nhưng đôi khi, việc tăng tốc độ mang lại nhiều lợi ích hơn.
Để đi bộ trở thành một bài tập thể dục, bạn cần tăng nhịp tim ở mức phù hợp. Đối với người bình thường, tốc độ đi bộ vừa phải là khoảng 6,4km/giờ, tương đương khoảng 15 phút cho mỗi dặm (1,6km). Tốc độ này có thể thay đổi tùy thuộc vào địa hình bạn đang đi bộ.
Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Điều này không có nghĩa bạn phải loại bỏ những buổi đi bộ chậm rãi, thư giãn, nhưng nếu thường xuyên đi bộ quá chậm, hãy thử tăng tốc ở một số buổi để cải thiện lợi ích sức khỏe.
Không tính tất cả số bước đi trong ngày
Với nhiều người, thời gian luôn là điều quý giá và khi lịch trình trở nên bận rộn, việc dành thời gian cho một buổi tập hoàn chỉnh có thể rất khó.
Tuy nhiên, những khoảng vận động nhỏ trong ngày vẫn có thể cộng dồn tạo thành lợi ích đáng kể. Bạn có thể tranh thủ đi bộ giữa các cuộc họp, đi quanh khu nhà vài phút hoặc chia nhỏ thời gian vận động thành nhiều lần trong ngày.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị 150 phút vận động mỗi tuần, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, trong 5 ngày mỗi tuần. Vì vậy, ngay cả vài lần đi bộ ngắn kéo dài 5-10 phút cũng có thể giúp bạn duy trì vận động trong những ngày bận rộn nhất.
Sải chân quá dài
Khi cố gắng đi bộ nhanh hơn, xu hướng tự nhiên là chúng ta sẽ kéo dài sải chân về phía trước, vươn ra xa hơn bằng bàn chân. Điều này dẫn đến dáng đi vụng về, dùng chân đập mạnh. Khi đó, ống chân bị đau và bạn thực sự không thể đi nhanh hơn được nữa.
Sải chân quá dài thậm chí có thể khiến bạn mất thăng bằng. Vì thế, nếu bạn đang cố gắng đi bộ nhanh, hãy tập trung vào việc thực hiện các bước ngắn hơn, nhanh hơn
Tập luyện quá sức
Bạn đi bộ và đi bộ và đi bộ. Nhưng bạn đã đánh mất sự nhiệt tình của mình. Bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, luôn bị nhức mỏi. Có thể bạn đang đi bộ quá sức.
Thay vào đó, bạn hãy nghỉ một ngày ít nhất một lần mỗi tuần, cộng với một ngày sau một ngày tập luyện dài. Nó cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi, sửa chữa, xây dựng cơ bắp.
Như vậy, đi bộ là một cách tuyệt vời để vận động. Từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện tuổi thọ và hơn thế nữa, có rất nhiều lý do để bạn xỏ giày thể thao và ra ngoài. Nó thậm chí có thể giúp giảm cân, nếu đó là mục tiêu của bạn.
Gần 131.000 hồ sơ được cập nhật từ chương trình khám sức khỏe toàn dân
Ngày 16/6, Sở Y tế TPHCM cho biết, tính đến nay nền tảng "Sức khỏe cộng đồng" của địa phương đã cập nhật dữ liệu sức khỏe của hơn 2,3 triệu người dân. Trong đó, hơn 2,1 triệu hồ sơ là dữ liệu khám sức khỏe của học sinh năm học 2025-2026 và gần 131.000 hồ sơ là dữ liệu của người dân được khám sức khỏe từ ngày 1/1 đến nay.
Đây là những dữ liệu nền tảng đầu tiên, tạo cơ sở để quản lý sức khỏe liên tục theo vòng đời, hỗ trợ công tác dự phòng, phát hiện sớm bệnh tật và nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe toàn dân trong tiến trình chuyển đổi số.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp chặt chẽ với Trung tâm Chuyển đổi số TPHCM đẩy nhanh việc hoàn thiện hồ sơ sức khỏe điện tử của người dân và tích hợp trên ứng dụng Công dân số. Trước mắt, toàn bộ kết quả khám sức khỏe định kỳ sẽ được cập nhật để hình thành dữ liệu sức khỏe ban đầu cho mỗi người dân.
Trong giai đoạn tiếp theo, khi kho dữ liệu của ngành y tế chính thức đi vào vận hành (dự kiến cuối năm 2026), việc kết nối và liên thông giữa hồ sơ sức khỏe điện tử với hồ sơ bệnh án điện tử tại các cơ sở khám, chữa bệnh sẽ được triển khai đồng bộ.
Việc xây dựng và liên thông dữ liệu này không chỉ giúp người dân dễ dàng theo dõi, quản lý thông tin sức khỏe bản thân trên môi trường số, mà còn tạo nền tảng để các cơ sở y tế khai thác, cập nhật và sử dụng dữ liệu một cách liên tục, phục vụ chăm sóc sức khỏe chủ động, phát hiện sớm bệnh tật, nâng cao hiệu quả điều trị, tăng cường y tế dự phòng và thúc đẩy quản trị ngành y tế dựa trên dữ liệu.
Một số địa phương chưa cập nhật đầy đủ số liệu lên phần mềm
Về tiến độ triển khai khám sức khỏe toàn dân, theo ghi nhận, một số địa phương đạt số lượng người dân được khám cao.
Nhiều nơi đã chủ động xây dựng kế hoạch cụ thể, huy động lực lượng tại chỗ rà soát đối tượng, đẩy mạnh vận động người dân tham gia, đồng thời linh hoạt bố trí địa điểm tổ chức khám và phối hợp chặt chẽ với cơ sở y tế được phân công phụ trách để triển khai hiệu quả.
Cụ thể, dẫn đầu là xã An Nhơn Tây (9.419 người), xã Bà Điểm (7.653 người), phường Tân Tạo (3.548 người). Các xã Hiệp Phước, xã Thạnh An, xã Tân Nhựt, phường Tăng Nhơn Phú, xã Hưng Long và xã Bắc Tân Uyên có số lượng khám đạt 2.100-2.600 trường hợp.
Bên cạnh những kết quả đạt được, Sở Y tế nhận thấy vẫn còn một số địa phương đã tổ chức khám sức khỏe nhưng chưa cập nhật đầy đủ số liệu lên phần mềm quản lý. Thực tế đối chiếu cho thấy, số lượng người dân đã được khám tại một số địa phương cao hơn số liệu đang ghi nhận trên hệ thống.
Dữ liệu cập nhật chậm không chỉ ảnh hưởng đến công tác theo dõi tiến độ thực hiện mà còn ảnh hưởng đến việc xây dựng hồ sơ sức khỏe điện tử của người dân. Do đó, Sở Y tế đề nghị UBND các địa phương khẩn trương rà soát, đối chiếu số liệu để tổ chức nhập đầy đủ, chính xác và kịp thời kết quả khám sức khỏe của người dân.
Các địa phương cần tiếp tục hoàn thiện danh sách đối tượng, tăng cường công tác truyền thông, vận động người dân tham gia khám sức khỏe; phối hợp chặt chẽ với các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh phụ trách địa bàn để đẩy nhanh tiến độ thực hiện, bảo đảm hoàn thành chỉ tiêu được giao.
TPHCM đưa Dashboard (bảng điều khiển) quản lý khám sức khỏe về phường, xã, đặc khu
Tiếp nối việc đưa vào vận hành Dashboard quản lý hoạt động khám sức khỏe toàn dân theo thời gian thực trên toàn địa bàn, ngày 15/6, Sở Y tế TPHCM tiếp tục triển khai và đưa vào hoạt động Dashboard quản lý, điều hành công tác khám sức khỏe dành cho cấp phường, xã, đặc khu.
Dashboard này được thiết kế theo hướng phân quyền và quản trị tại chỗ, giúp lãnh đạo địa phương, trạm y tế và các đơn vị liên quan theo dõi sát tiến độ khám sức khỏe của người dân trên địa bàn phụ trách.
Thông qua hệ thống, các địa phương có thể cập nhật số lượng người dân đã được khám, tỷ lệ bao phủ trên địa bàn; theo dõi kết quả khám sức khỏe, cơ cấu nhóm đối tượng tham gia, tình hình phân tầng nguy cơ sức khỏe cũng như tiến độ cập nhật hồ sơ sức khỏe điện tử.
Việc đưa hệ thống Dashboard đến tận cấp cơ sở không chỉ giúp nâng cao hiệu quả quản lý và điều hành chương trình khám sức khỏe toàn dân mà còn tạo điều kiện để chính quyền địa phương chủ động hơn trong việc tổ chức, giám sát và chăm sóc sức khỏe người dân theo địa bàn dân cư, góp phần thực hiện mục tiêu quản lý sức khỏe toàn dân một cách thực chất, liên tục và bền vững.
Ngày 1-6, Bệnh viện Ung bướu TP.HCM cho biết nhiều đoàn khách đã đến động viên, trao tặng quà cho các bệnh nhi ung thư đang điều trị tại Bệnh viện Ung bướu.
Với mong muốn lan tỏa yêu thương đến những em nhỏ đang kiên cường chống chọi với bệnh tật, Phòng Công tác chính trị Công an TP.HCM đã trao tặng 300 phần quà cho các bệnh nhi đang điều trị tại bệnh viện.
Tiếp đó, sự xuất hiện của hoa hậu Trần Tiểu Vy đã mang đến niềm vui bất ngờ cho các em nhỏ đang điều trị tại bệnh viện. Hoa hậu dành thời gian thăm hỏi các em nhỏ, trao tặng 20 suất hỗ trợ chi phí điều trị cùng 20 phần quà cho các bệnh nhi có hoàn cảnh khó khăn.
Không khí buổi gặp gỡ trở nên ấm áp bởi những câu hỏi hồn nhiên của các em. Gặp hoa hậu ngoài đời, nhiều bé tò mò hỏi những điều rất dễ thương: "Cô ơi, sao cô không mang giày cao gót?", "Sao cô không mặc váy đẹp?", rồi có bé lại háo hức hỏi: "Nhà cô có vương miện không?".
Trước những ánh mắt trong trẻo cùng những mong muốn đặc biệt ấy, hoa hậu Trần Tiểu Vy mỉm cười hứa: "Lần sau cô sẽ mặc váy thật đẹp, mang giày cao gót và đội vương miện đến gặp các con".
Lời hứa ấy đã khiến nhiều em nhỏ thích thú. Với các em, đó không chỉ là cuộc gặp gỡ với một hoa hậu, mà còn là khoảnh khắc tuổi thơ đầy màu sắc giữa những ngày tháng điều trị nhiều thử thách.
Theo Bệnh viện Ung bướu TP.HCM, những lời động viên chân thành, sự gần gũi và tình cảm mà hoa hậu Trần Tiểu Vy cùng các đoàn thiện nguyện dành cho bệnh nhi đã góp phần mang đến niềm vui, tiếp thêm nghị lực để các em vững vàng hơn trên hành trình chiến đấu với bệnh tật.
Một số hình ảnh của hoa hậu Trần Tiểu Vy với các em nhỏ đang điều trị tại Bệnh viện Ung bướu TP.HCM:
Ngày 15-4, thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, Sở này đã tiếp nhận báo cáo từ Bệnh viện Y học cổ truyền về việc xuất hiện cơ sở làm giả thuốc của bệnh viện này.
Theo đó, lãnh đạo Sở Y tế đã chỉ đạo Phòng Kiểm tra pháp chế (trước đây là Phòng Thanh tra Sở - PV), Phòng Nghiệp vụ dược nắm thông tin và có công văn gửi Công an TP.HCM điều tra vụ việc.
Trước đó, chiều 13-4, đại diện Bệnh viện Y học cổ truyền TP.HCM cho biết vụ việc được phát hiện khi có bệnh nhân mang thuốc đến bệnh viện.
Cụ thể, bệnh nhân cung cấp hai lọ thuốc có ghi tên bệnh viện, tuy nhiên bao bì và hình thức sản phẩm không trùng khớp với mẫu chính thức.
Qua xác minh ban đầu, bệnh nhân cho biết đã khám và mua thuốc tại một phòng khám khác. Sau đó thấy trên sản phẩm có tên bệnh viện, họ đã quay lại bệnh viện để mua tiếp.
Đại diện bệnh viện nhấn mạnh đơn vị không thể xác nhận chất lượng các loại thuốc nói trên và không chịu trách nhiệm đối với những sản phẩm không do bệnh viện trực tiếp cung cấp.
Việc sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe người bệnh.
Trước tình hình này, bệnh viện đã nhanh chóng phát cảnh báo để bệnh nhân không tiếp tục sử dụng các loại thuốc giả.
Bệnh viện đã thu thập các mẫu thuốc làm bằng chứng để gửi cơ quan chức năng.
