Bệnh nhân đến khám tại Bệnh viện Chợ Rẫy cao nhất trong lịch sử

Theo báo cáo từ tờ Parade, các bác sĩ tim mạch chỉ ra rằng giấc ngủ là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi hệ thống tim mạch, bao gồm việc hạ huyết áp, giảm hormone căng thẳng và sửa chữa các mạch máu. Nếu tình trạng thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường có thể tăng lên.

Các bác sĩ đặc biệt nhấn mạnh, "bật tivi khi ngủ" là một thói quen xấu mà nhiều người thường bỏ qua. Dù không ít người dựa vào âm thanh từ ti vi để thư giãn và dỗ giấc ngủ, nhưng trên thực tế, điều này có thể cản trở cơ thể tiến vào giai đoạn ngủ sâu, làm giảm hiệu quả phục hồi của giấc ngủ, từ đó gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch về lâu dài.

Nhiều người đã biết ánh sáng xanh từ điện thoại di động và máy tính bảng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng các chuyên gia cho biết tivi cũng phát ra ánh sáng xanh tương tự, đặc biệt là ở các dòng tivi màn hình tinh thể lỏng (LCD) và ti vi LED. Ánh sáng xanh sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ức chế sự tiết melatonin (hormone ngủ), khiến não bộ lầm tưởng vẫn đang là ban ngày và dẫn đến tình trạng khó ngủ hơn.

Bên cạnh đó, nếu xem phim kinh dị, các chương trình kích động hoặc tin tức giật gân trước khi ngủ, lượng adrenaline trong cơ thể có thể tăng vọt, làm nhịp tim và huyết áp tăng theo, khiến việc vào giấc trở nên khó khăn hơn. Ngay cả khi bạn đã ngủ thiếp đi, những thay đổi liên tục về âm thanh và hình ảnh từ tivi vẫn có thể giữ não bộ ở trạng thái cảnh giác một phần. Điều này khiến giấc ngủ bị đứt đoạn, phân mảnh và khó có thể tiến vào giấc ngủ sâu - giai đoạn thực sự có chức năng phục hồi cơ thể.

Để cải thiện tình trạng này, các bác sĩ đưa ra lời khuyên giúp bạn tìm lại nhịp điệu giấc ngủ lành mạnh:

Tắt toàn bộ màn hình trước khi ngủ: Tốt nhất nên tắt tivi và các loại màn hình điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể tự động chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.

Thay thế bằng các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng: Thay vì xem tivi, bạn có thể chuyển sang đọc sách, thở sâu hoặc thiền định để thả lỏng tinh thần.

Duy trì giờ ngủ cố định: Việc đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, các bác sĩ cũng đưa ra lời cảnh báo đối với thói quen uống rượu trước khi ngủ của nhiều người. Dù chất cồn có tác dụng an thần ngắn hạn giúp bạn có cảm giác dễ ngủ lúc đầu, nhưng trên thực tế, nó lại phá hủy chất lượng giấc ngủ và hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của trái tim.

Tin Gốc: Vnexpress

Hàm lượng vitamin trong rau củ có thể giảm dần theo thời gian bảo quản. Thế nhưng, tốc độ hao hụt không giống nhau, phụ thuộc vào loại vitamin, đặc điểm của từng loại rau, nhiệt độ bảo quản và cách lưu trữ, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Một số vitamin khá nhạy cảm và dễ suy giảm sau khi thu hoạch. Nhưng bên cạnh đó, nhiều dưỡng chất khác vẫn được giữ tương đối tốt trong vài ngày, thậm chí lâu hơn nếu bảo quản đúng cách.

Vitamin dễ suy giảm nhất thường là vitamin C và B9. Đây đều là những vitamin tan trong nước và khá nhạy cảm với môi trường bên ngoài. Sau khi rau được thu hoạch, các tế bào thực vật vẫn tiếp tục hô hấp, tức dùng ô xy để chuyển hóa chất hữu cơ như đường, tinh bột thành năng lượng. Quá trình này khiến một phần vitamin bị phân hủy dần theo thời gian.

Vitamin C đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi ô xy, ánh sáng và nhiệt độ. Nếu rau bị cắt nhỏ trước khi cất vào tủ lạnh, bề mặt tiếp xúc với không khí tăng lên, khiến vitamin C hao hụt nhanh hơn. Vitamin B9 cũng có thể giảm nhưng thường chậm hơn vitamin C.

Trong khi đó, các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, vitamin E và vitamin K thường ổn định hơn. Ví dụ, cà rốt hay bí đỏ chứa beta-carotene, tiền chất của vitamin A, thường không mất đi nhanh chỉ sau vài ngày bảo quản lạnh.

Tốc độ mất vitamin còn phụ thuộc vào cấu trúc của từng loại rau củ. Rau lá mềm như xà lách, rau cải, rau thơm hoặc cải bó xôi thường mất nước nhanh hơn. Chúng cũng dễ bị dập nát trong quá trình vận chuyển và bảo quản, từ đó làm vitamin suy giảm nhanh hơn.

Ngược lại, các loại rau củ có cấu trúc cứng như cà rốt, bắp cải, củ cải hoặc bí đỏ thường giữ được chất lượng lâu hơn. Chúng ít bị mất nước hơn nên thời gian bảo quản trong tủ lạnh cũng dài hơn. Nếu rau củ bắt đầu héo rũ, úa vàng, mềm nhũn hoặc có mùi lạ, đó là dấu hiệu cho thấy chất lượng dinh dưỡng đã giảm và nguy cơ hư hỏng tăng lên.

Không chỉ thời gian, cách bảo quản cũng ảnh hưởng lớn đến hàm lượng vitamin. Nếu rửa rồi cất trong khi rau vẫn còn ướt, độ ẩm dư thừa có thể khiến rau nhanh hỏng hơn. Cắt sẵn rau trước khi bảo quản cũng làm rau tiếp xúc nhiều hơn với ô xy, khiến một số vitamin bị phân hủy nhanh hơn.

Ngoài ra, để rau ở khu vực nhiệt độ không ổn định trong tủ lạnh hoặc nhồi quá nhiều vào túi kín cũng có thể khiến chúng nhanh úng. Các chuyên gia an toàn thực phẩm thường khuyến nghị nên giữ rau củ ở nhiệt độ khoảng 0 - 4 độ C, bảo quản khô ráo và chỉ rửa ngay trước khi chế biến, theo Verywell Health.

Tin Gốc: Thanh Niên

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, khoảng 1/10 người trưởng thành từ 45 tuổi trở lên cho biết trí nhớ của họ đang suy giảm hoặc xuất hiện các dấu hiệu giảm nhận thức. Ngoài ra, còn rất nhiều người đang chăm sóc người thân gặp khó khăn về nhận thức.

Hiện nay, có không ít ứng dụng được thiết kế để rèn luyện trí não, nhưng cũng có một cách đơn giản khác, hoàn toàn miễn phí và chỉ mất khoảng 2 phút: Đánh răng bằng tay không thuận - với đa số mọi người là tay trái.

Nhà nghiên cứu y tế và đổi mới sáng tạo Neal K. Shah, chủ nhiệm các dự án nghiên cứu về chăm sóc người cao tuổi và sa sút trí tuệ được Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) tài trợ, đã chia sẻ ý tưởng này trong một video trên TikTok. Ông khuyến khích mọi người sử dụng tay không thuận trong các hoạt động thường ngày.

Theo Shah, đối với hầu hết người trưởng thành, việc đánh răng là một thói quen gần như hoàn toàn “tự động”. Sau nhiều năm lặp đi lặp lại, não bộ đã ghi nhớ quy trình này, khiến các cơ thực hiện động tác gần như không cần suy nghĩ nhiều.

Tuy nhiên, khi đổi sang đánh răng bằng tay không thuận, não bộ buộc phải tập trung hơn và xây dựng một chiến lược vận động mới. Thử thách bổ sung này sẽ kích hoạt những vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch, phối hợp vận động và duy trì sự tập trung.

Theo thời gian, việc thường xuyên thực hiện các hoạt động không quen thuộc ấy có thể giúp tăng cường các kết nối giữa các tế bào thần kinh - quá trình được gọi là “tính dẻo thần kinh” (neuroplasticity).

Nói cách khác, não bộ luôn thích nghi với những gì chúng ta làm hằng ngày. Cũng giống như cơ bắp phản ứng với các bài tập mới, não bộ cũng phản ứng với những trải nghiệm mới.

Do đó các động tác vận động chéo - tức sử dụng bên cơ thể đối diện với bên thường dùng - có thể huy động mạng lưới thần kinh rộng hơn, liên quan đến sự chú ý, trí nhớ và khả năng phối hợp. Shah cho rằng điều này đặc biệt quan trọng khi con người bước vào giai đoạn lão hóa.

Những người có “dự trữ nhận thức” (cognitive reserve) cao thường duy trì chức năng não bộ tốt hơn khi tuổi tác tăng lên hoặc ngay cả khi mắc các bệnh như sa sút trí tuệ, Alzheimer. Nhờ đó, các dấu hiệu suy giảm nhận thức thường xuất hiện muộn hơn so với những người có dự trữ nhận thức thấp.

Từ đó, các chuyên gia khuyến khích người lớn tuổi nên học kỹ năng mới, duy trì các mối quan hệ xã hội, tập thể dục và thường xuyên thử thách não bộ bằng những hoạt động mới để có thể góp phần tăng cường khả năng này, theo New York Post (Mỹ).

Tin Gốc: Thanh Niên