Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh hơn, khối lượng cơ giảm, mật độ xương suy yếu và nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch cũng tăng lên. Việc duy trì những thói quen không phù hợp có thể khiến sức khỏe xuống dốc nhanh hơn, dù ban đầu không xuất hiện triệu chứng rõ ràng.
Chỉ tập cardio mà bỏ qua các bài tập tăng sức mạnh
Đi bộ, chạy bộ hay đạp xe đều tốt cho tim mạch, nhưng chỉ tập các bài cardio là chưa đủ. Sau tuổi 50, cơ thể mất dần khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Nếu không tập kháng lực như nâng tạ, tập với dây kháng lực hoặc các bài sử dụng trọng lượng cơ thể, quá trình mất cơ sẽ diễn ra nhanh hơn, làm giảm khả năng vận động, tăng nguy cơ té ngã và khiến quá trình trao đổi chất chậm lại.
Theo Healthline, kết hợp các bài tập aerobic với rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp duy trì khối cơ mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Trang Verywell Health chỉ ra, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều natri, đường bổ sung và chất béo bão hòa nhưng lại ít chất xơ. Thường xuyên tiêu thụ những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và một số loại ung thư.
Để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm nguyên chất như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Đồng thời, nên tự chế biến bữa ăn từ nguyên liệu tươi thay vì phụ thuộc vào đồ ăn đóng gói.
Bỏ qua khám sức khỏe
Tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu và nhiều loại ung thư thường tiến triển âm thầm trong thời gian dài. Nếu chỉ đi khám khi xuất hiện triệu chứng, bệnh có thể đã đến giai đoạn muộn, khiến việc điều trị khó khăn hơn.
Các chuyên gia khuyến cáo người trên 50 tuổi nên khám sức khỏe định kỳ và thực hiện các xét nghiệm tầm soát phù hợp với độ tuổi, giới tính và tiền sử gia đình. Việc tầm soát giúp phát hiện bệnh từ sớm, tăng cơ hội điều trị và phục hồi.
Uống nhiều rượu như khi còn trẻ
Theo Times of India, khi tuổi tác tăng lên, lượng nước trong cơ thể giảm trong khi tỷ lệ mỡ tăng. Vì vậy, cùng một lượng rượu có thể tạo ra nồng độ cồn trong máu cao hơn trước. Chức năng gan cũng suy giảm theo thời gian, khiến rượu lưu lại trong cơ thể lâu hơn.
Rượu còn có thể làm chất lượng giấc ngủ kém đi, làm tăng huyết áp, góp phần gây gan nhiễm mỡ và tương tác với nhiều loại thuốc thường được kê cho người trên 50 tuổi. Các chuyên gia khuyến nghị người lớn tuổi nên hạn chế hoặc tốt nhất là tránh đồ uống có cồn để giảm nguy cơ tử vong sớm và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ lối sống. Tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia, khám sức khỏe định kỳ, chăm sóc sức khỏe tinh thần và duy trì các mối quan hệ xã hội giúp kéo dài thời gian sống khỏe mạnh, độc lập và hạn chế bệnh tật khi về già.
Trong tháng 5.2026, ngành y tế Quảng Trị liên tiếp tổ chức nhiều lớp tập huấn với quy mô lớn, thu hút hàng trăm cán bộ, nhân viên y tế tham gia. Nội dung tập huấn trải rộng từ chuyên môn khám chữa bệnh, y tế dự phòng đến các lĩnh vực chuyển đổi số, quản lý nhà nước và công tác hành chính.
Ngày 27.5, Sở Y tế tổ chức lớp tập huấn phổ biến, hướng dẫn chuyên môn cho hơn 80 cán bộ Trạm Y tế xã, phường khu vực nam Quảng Trị. Các học viên được cập nhật những nội dung thiết thực như phòng, chống dịch bệnh, tiêm chủng mở rộng, quản lý bệnh không lây nhiễm, chăm sóc sức khỏe sinh sản, an toàn thực phẩm, quản lý dược và trang thiết bị y tế. Thông qua hoạt động này, đội ngũ y tế cơ sở được bổ sung kiến thức, tháo gỡ những khó khăn trong quá trình thực hiện nhiệm vụ, qua đó nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe ban đầu và phòng chống dịch bệnh tại cộng đồng.
Song song với nâng cao năng lực chuyên môn, chuyển đổi số tiếp tục là một trong những trọng tâm của ngành. Ngày 6.5, Sở Y tế phối hợp với Cục Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) tổ chức tập huấn kết nối, liên thông dữ liệu từ phần mềm quản lý thông tin bệnh viện (HIS) đến Hệ thống thông tin sức khỏe bà mẹ - trẻ em và sức khỏe sinh sản.
Hơn 130 cán bộ chuyên môn và công nghệ thông tin của các cơ sở y tế trong tỉnh được hướng dẫn chuẩn hóa dữ liệu, kết nối và khai thác hiệu quả hệ thống. Việc liên thông dữ liệu được kỳ vọng sẽ góp phần nâng cao chất lượng quản lý, theo dõi sức khỏe bà mẹ, trẻ em và xây dựng nền tảng dữ liệu y tế đồng bộ.
Trong lĩnh vực quản lý khám chữa bệnh, ngày 7 và 8.5, Sở Y tế phối hợp với Cục Quản lý khám bệnh, chữa bệnh tổ chức hai lớp tập huấn Hệ thống Quản lý quốc gia về hành nghề và hoạt động khám bệnh, chữa bệnh cho khoảng 400 cán bộ y tế khu vực bắc và nam Quảng Trị.
Theo lãnh đạo Sở Y tế, đây là công cụ quan trọng giúp minh bạch hóa thông tin hành nghề, nâng cao hiệu quả quản lý, đồng thời thúc đẩy cải cách hành chính và chuyển đổi số trong ngành. Các học viên được hướng dẫn cập nhật, quản lý dữ liệu người hành nghề, cơ sở khám chữa bệnh cũng như xử lý các tình huống phát sinh trong quá trình vận hành hệ thống.
Bên cạnh các nội dung chuyên môn, ngành y tế còn chú trọng nâng cao năng lực quản lý và ý thức trách nhiệm cho đội ngũ cán bộ. Ngày 21.5, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác bảo vệ bí mật nhà nước năm 2026 với nhiều nội dung mới liên quan đến bảo mật dữ liệu, an toàn thông tin và quản lý văn bản điện tử trong bối cảnh chuyển đổi số.
Tiếp đó, ngày 29 - 30.5, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác tiếp công dân, xử lý đơn thư khiếu nại, tố cáo, kiến nghị, phản ánh cho 180 cán bộ, lãnh đạo các đơn vị y tế trên địa bàn tỉnh.
Việc liên tục tổ chức các lớp tập huấn cho thấy ngành y tế Quảng Trị đang đặt trọng tâm vào phát triển nguồn nhân lực. Từ chuyên môn nghiệp vụ, chuyển đổi số đến kỹ năng quản lý và hành chính, tất cả đều hướng đến mục tiêu xây dựng đội ngũ cán bộ y tế có năng lực, trách nhiệm và thích ứng với yêu cầu mới, qua đó nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, phục vụ người dân ngày càng tốt hơn.
Việc chẩn đoán hình ảnh chính xác ngay từ đầu và can thiệp đúng thời điểm chính là chìa khóa vàng để bảo tồn chức năng vận động an toàn cho người bệnh.
Làm sao để phát hiện sớm và điều trị trúng đích? Cùng tìm câu trả lời tại chương trình giao lưu trực tuyến do Báo Thanh Niên tổ chức với chủ đề: Bí quyết điều trị bệnh lý cột sống an toàn và hiệu quả từ chuyên gia
Đồng hành cùng chương trình là hai chuyên gia uy tín đến từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn.
Bạn đọc quan tâm theo dõi và đặt câu hỏi hoặc truy cập website benhviennamsaigon.com, hotline 18006767 để được tư vấn thêm các vấn đề sức khỏe với bác sĩ.
Trao đổi với Tuổi Trẻ, TS Lê Thị Hương Giang, Trưởng khoa tiết chế dinh dưỡng Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an), cho rằng với dinh dưỡng, điều quan trọng không phải là vội vàng kết tội một thực phẩm, mà phải hỏi cho đúng: uống bao nhiêu, uống lúc nào, cơ địa ra sao và chế độ ăn tổng thể như thế nào?
TS Giang cho hay matcha là bột trà xanh, có chứa nhiều polyphenol, catechin, trong đó có EGCG, cùng với caffeine và L-theanine.
Đây là nhóm chất tạo nên nhiều đặc tính được quan tâm của trà xanh, nhưng đồng thời polyphenol/tannin cũng có khả năng gắn với sắt trong đường tiêu hóa. Đặc biệt là sắt không heme - loại sắt có nhiều trong rau xanh, đậu, ngũ cốc và thực phẩm nguồn gốc thực vật.
Nói cách khác, thông tin matcha có thể làm giảm hấp thu sắt là có cơ sở khoa học. Một nghiên cứu trên người cho thấy các đồ uống giàu polyphenol như trà, cà phê, ca cao có thể làm giảm hấp thu sắt không heme khi dùng cùng bữa ăn, mức độ phụ thuộc vào lượng polyphenol trong đồ uống.
"Nhưng từ "có thể làm giảm hấp thu sắt" đến "uống matcha sẽ gây thiếu máu" là một suy diễn chưa đủ căn cứ. Thực tế với người khỏe mạnh, ăn uống đa dạng, có thịt cá trứng sữa hợp lý, dự trữ sắt bình thường, uống matcha điều độ và không uống sát bữa ăn chính thì nguy cơ thiếu máu chỉ vì matcha là không cao", TS Giang phân tích.
TS Giang khuyến cáo nên uống matcha cách bữa ăn chính khoảng 1 - 2 giờ, nhất là những bữa có nhiều thực phẩm giàu sắt thực vật như rau xanh, đậu, ngũ cốc.
Nếu đang uống viên sắt, không nên uống cùng matcha, trà, cà phê, sữa hoặc các sản phẩm cản trở hấp thu sắt, nên để khoảng cách khoảng 2 giờ với trà, cà phê khi dùng sắt hoặc ăn thực phẩm giàu sắt.
Trong bữa ăn, nên phối hợp nguồn sắt heme từ thịt, cá, gia cầm, hải sản và nguồn sắt không heme từ rau, đậu, ngũ cốc.
Sắt heme hấp thu tốt hơn và ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ức chế hơn sắt không heme. Vitamin C từ cam, bưởi, ổi, chanh, rau quả tươi có thể hỗ trợ hấp thu sắt không heme tốt hơn.
Với thông tin "uống matcha gây rụng tóc", TS Giang cho hay việc thiếu sắt, ferritin thấp có thể liên quan đến một số trường hợp rụng tóc, nhưng rụng tóc là biểu hiện không đặc hiệu.
Triệu chứng này còn liên quan đến stress, thiếu protein, thiếu kẽm, rối loạn tuyến giáp, sau sinh, bệnh lý da đầu, thuốc, giảm cân quá nhanh…
"Điều đáng lo hơn là nhiều người vừa nghe thiếu sắt đã tự mua viên sắt uống kéo dài. Việc này không nên. Sắt là vi chất cần thiết nhưng không phải cứ nhiều là tốt.
Người nghi thiếu máu, mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, da xanh, rụng tóc nhiều bất thường nên đi khám, làm công thức máu, ferritin và các xét nghiệm cần thiết để xác định nguyên nhân trước khi bổ sung", TS Giang khuyến cáo.
