Đồng hồ báo thức bằng ánh sáng nghe có vẻ là một cách thú vị để bắt đầu một ngày mới. Các sản phẩm trên Amazon và các nhà bán lẻ khác tuyên bố loại đồng hồ này có thể giúp cải thiện nhịp sinh học bằng cách mô phỏng ánh sáng bình minh, khuyến khích người dùng thức dậy dần dần thay vì bị đánh thức bởi chuông báo.
Nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả?
Câu trả lời ngắn gọn là có. Đồng hồ báo thức bằng ánh sáng mô phỏng bình minh có thể giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn và ít mệt mỏi hơn. Nghe có vẻ như khoa học viễn tưởng, nhưng ánh sáng thực sự có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần, tác động đến nhiều yếu tố, từ mức năng lượng đến hệ miễn dịch.
Thiếu ánh sáng mặt trời cũng có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một dạng trầm cảm thường xuất hiện vào mùa đông.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Public Health cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm đặc biệt quan trọng đối với việc điều chỉnh nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ.
Vì thế, đồng hồ báo thức với đèn mô phỏng bình minh, tăng dần từ ánh sáng mờ đến độ sáng tối đa vào thời điểm thức dậy, có thể giúp người dùng tỉnh giấc tự nhiên hơn.
Màu sắc cũng đóng vai trò quan trọng. Đồng hồ báo thức mô phỏng bình minh phát ra ánh sáng có bước sóng dài, từ đỏ đến cam. Loại ánh sáng này dễ xuyên qua mí mắt hơn so với ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, trong khi một số chuyên gia cho rằng ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu công bố năm 2015 trên Journal of Affective Disorders cho thấy các thiết bị mô phỏng bình minh có thể cải thiện triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) với hiệu quả tương đương liệu pháp ánh sáng mạnh, vốn đã được sử dụng từ thập niên 1980.
Mặc dù mô phỏng bình minh có thể giúp người dùng tỉnh táo hơn khi thức dậy, nhiều tuyên bố mà các nhà sản xuất đưa ra về đồng hồ báo thức bằng ánh sáng hiện vẫn chưa được dữ liệu khoa học chứng minh đầy đủ.
Không nên kỳ vọng quá nhiều
Đồng hồ báo thức bằng ánh sáng có thể giúp cải thiện thói quen thức dậy và giảm các triệu chứng trầm cảm liên quan đến thiếu ánh sáng. Tuy nhiên, người dùng không nên kỳ vọng sẽ thấy thay đổi rõ rệt chỉ sau một đêm sử dụng.
Một số lợi ích khác, như giúp tăng mức cortisol vào buổi sáng hay hỗ trợ dậy sớm hơn, vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ và các kết quả hiện có còn chưa thống nhất.
Điều quan trọng không chỉ là cách sử dụng mà còn là chất lượng của thiết bị.
Độ sáng được đo bằng đơn vị lux. Ánh sáng lúc mặt trời mọc hoặc lặn trong một ngày quang đãng vào khoảng 400 lux, trong khi ánh sáng mặt trời trực tiếp có thể đạt từ 32.000-100.000 lux. Để tạo ra tác động rõ rệt đến quá trình thức dậy, đèn nên đạt độ sáng khoảng 250-300 lux tại vị trí người dùng.
Điều này đồng nghĩa thiết bị cần được đặt cách đầu khoảng 40-60cm để ánh sáng chiếu vào mắt thay vì chỉ chiếu sáng căn phòng.
Ngay cả khi không thể đáp ứng mọi kỳ vọng, đồng hồ báo thức bằng ánh sáng vẫn phát huy tốt chức năng chính là giảm cảm giác mệt mỏi và giúp người dùng thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng.
Đồng hồ báo thức truyền thống có thể đánh thức người dùng nhanh và đáng tin cậy hơn. Trong khi đó, đồng hồ báo thức bằng ánh sáng giúp người dùng thức dậy từ từ và được cho là mang lại trải nghiệm dễ chịu hơn so với báo thức bằng âm thanh.
Ngoài ra, việc sử dụng loại đồng hồ này cũng có thể khuyến khích hình thành thói quen ngủ lành mạnh hơn, chẳng hạn như hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ và duy trì môi trường nghỉ ngơi phù hợp.
Tin Gốc: Dân Trí




