Tai nạn bất ngờ khiến người đàn ông ôm tai lao vào bệnh viện

Tại sao người Nhật được biết đến là một trong những dân tộc khỏe mạnh và sống thọ nhất thế giới?

Theo nhiều nghiên cứu, tuổi thọ trung bình của Nhật Bản nằm trong số những nước cao nhất toàn cầu. Điều này không chỉ do hệ thống chăm sóc sức khỏe tiên tiến mà còn do lối sống kỷ luật và những thói quen hàng ngày giúp cân bằng và nâng cao sức khỏe.

Dưới đây là 7 thói quen lành mạnh của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ:

Tắm nước ấm mỗi ngày: Bí quyết thư giãn và thải độc

Theo Eikenbi, tắm là một phần thiết yếu của văn hóa Nhật Bản. Hầu hết mọi gia đình đều có bồn tắm và có hơn 3.000 khu nghỉ dưỡng suối nước nóng trên khắp đất nước. Đối với người Nhật, ngâm mình trong nước ấm không chỉ đơn thuần là thư giãn, mà còn là một nghi thức chăm sóc sức khỏe truyền thống.

Nước ấm giúp giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ, giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Sau khi tắm, cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tâm trí bình tĩnh hơn và năng lượng được phục hồi cho ngày hôm sau.

Lợi ích sức khỏe của việc tắm nước ấm:

- Cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ chức năng tim.

- Thư giãn cơ bắp, giảm cứng cổ và lưng.

- Giúp loại bỏ độc tố qua mồ hôi.

- Thúc đẩy giấc ngủ sâu, ngon giấc và giảm căng thẳng.

Nếu có thể, hãy ngâm mình trong nước ấm khoảng 15 đến 20 phút trước khi đi ngủ và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về giấc ngủ và tâm trạng.

Giữ gìn không gian sống sạch sẽ và ngăn nắp

Đối với người Nhật, dọn dẹp không chỉ là công việc nhà, mà còn là một phần văn hóa và tâm linh của họ. Trong văn hóa Nhật Bản, sự sạch sẽ và ngăn nắp được đề cao. Đó là lý do tại sao nhà cửa, trường học và thậm chí cả khu phố đều được giữ gìn gọn gàng và sạch sẽ.

Lợi ích của việc giữ gìn không gian sống sạch sẽ:

- Giảm bụi, nấm mốc và các chất gây dị ứng, bảo vệ hệ hô hấp.

- Giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.

- Cải thiện tâm trạng và sự minh mẫn.

- Khuyến khích vận động nhẹ nhàng có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Chỉ cần dành 10 đến 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp khu vực sinh hoạt hoặc làm việc có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và kiểm soát cuộc sống tốt hơn.

Tập thể dục buổi sáng với Radio Taiso

Nếu bạn đến một công viên ở Nhật Bản vào sáng sớm, bạn có thể sẽ thấy các nhóm người cùng nhau vận động theo điệu nhạc vui tươi. Đó là Radio Taiso, một chương trình thể dục quốc gia được phát sóng từ năm 1928.

Chương trình bao gồm các động tác giãn cơ, vung tay, uốn người sang bên, xoay hông và gập gối, các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ kéo dài khoảng 10 phút, nó giúp tiếp thêm năng lượng cho toàn bộ cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt.

Lợi ích của Radio Taiso:

- Giữ cho khớp linh hoạt và cơ bắp khỏe mạnh.

- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

- Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.

- Cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.

Thói quen buổi sáng đơn giản này chuẩn bị cho cơ thể một ngày năng động và giúp nâng cao tâm trạng và sự tập trung suốt cả ngày.

Thức dậy sớm và đón nhận ánh nắng mặt trời buổi sáng

Người Nhật từ lâu đã có thói quen thức dậy sớm, bắt nguồn từ sự tôn kính văn hóa của họ đối với mặt trời như một biểu tượng của sự sống và năng lượng. Thức dậy sớm cho phép họ tận hưởng ánh sáng tự nhiên buổi sáng, điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và bắt đầu ngày mới với sự tập trung và bình tĩnh.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng kích hoạt sự giải phóng serotonin và dopamine, các chất liên quan đến tâm trạng, sự tỉnh táo và cảm xúc. Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và giảm căng thẳng.

Lợi ích của việc thức dậy sớm:

- Ngủ ngon hơn, sâu hơn.

- Tăng cường sự tập trung và minh mẫn.

- Giảm căng thẳng và vội vã buổi sáng.

- Có thêm thời gian để chuẩn bị bữa sáng bổ dưỡng.

Chỉ cần thức dậy sớm hơn 30 phút mỗi ngày có thể cho bạn thời gian quý báu để điều chỉnh lại cơ thể và tâm trí.

Ăn uống cân bằng theo chế độ ăn Nhật Bản

Ẩm thực Nhật Bản được UNESCO công nhận là Di sản Văn hóa phi vật thể năm 2013 vì sự cân bằng và hài hòa của nó. Các bữa ăn truyền thống của Nhật Bản tập trung vào sự đa dạng dinh dưỡng, nguyên liệu tươi ngon và cách chế biến nhẹ nhàng với lượng dầu tối thiểu.

Một bữa ăn điển hình bao gồm:

- Cơm là nguồn carbohydrate chính.

- Các món ăn từ cá hoặc đậu nành cung cấp protein chất lượng cao.

- Rau củ cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu thông qua các món hầm hoặc dưa muối.

- Các thực phẩm lên men như miso và natto cũng đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.

Lợi ích của chế độ ăn Nhật Bản:

- Giàu vitamin, khoáng chất và protein.

- Thúc đẩy sức khỏe tim mạch với omega 3 từ cá.

- Cải thiện tiêu hóa thông qua thực phẩm lên men.

- Giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các bệnh mạn tính.

Uống matcha để có sức sống bền bỉ

Matcha không chỉ là trà truyền thống của Nhật Bản, mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa, L-theanine và catechin. Các hợp chất này giúp giảm viêm, giảm cholesterol xấu, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng tinh thần.

Nhiều người Nhật bắt đầu ngày mới với một tách matcha để tỉnh táo đầu óc mà vẫn giữ được sự sảng khoái.

Bên cạnh hương vị sảng khoái, matcha còn hỗ trợ quá trình lão hóa nhẹ nhàng và kiểm soát cân nặng.

Những lợi ích chính của matcha:

- Đặc tính chống oxy hóa và chống lão hóa mạnh mẽ.

- Tăng cường sự tập trung và giảm mệt mỏi tinh thần.

- Hỗ trợ chuyển hóa chất béo và quản lý cân nặng.

- Giúp ổn định huyết áp và mức cholesterol.

Đi bộ và leo núi để hòa mình với thiên nhiên

Với địa hình đồi núi, Nhật Bản mang đến vô số cơ hội đi bộ và leo núi. Những hoạt động này đặc biệt phổ biến đối với người lớn tuổi, những người coi đó là cách để duy trì hoạt động và kết nối với thiên nhiên.

Đi bộ ngoài trời giúp tăng cường sức khỏe thể chất, làm đầu óc minh mẫn và giảm căng thẳng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường lên đến 30%.

Lợi ích của việc đi bộ và leo núi:

- Cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.

- Tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương.

- Làm dịu tâm trí và giảm lo lắng.

- Cung cấp vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.

Đây là một trong những lý do tại sao nhiều người Nhật vẫn tràn đầy năng lượng và lạc quan ngay cả khi đã ngoài 70 và 80 tuổi.

Dù bạn sống ở đâu, bạn đều có thể bắt đầu ngay hôm nay. Hãy tắm nước ấm, giữ gìn không gian sống gọn gàng, tập thể dục, dậy sớm, ăn uống cân bằng, thưởng thức trà matcha và dành thời gian đi bộ hoặc leo núi. Dần dần bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, bình yên và khỏe mạnh hơn. Đó chính là bí quyết sống khỏe và sống lâu của người Nhật Bản.

Tin Gốc: Dân Trí

Ngày 12/5, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Lắk đã có báo cáo liên quan trường hợp cháu N.P.M. (5 tuổi, trú tại phường Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk) tử vong do viêm màng não mủ.

Theo báo cáo, người nhà bệnh nhi cho biết cháu M. phát bệnh ngày 5/5 với các triệu chứng đau đầu, đau tai, nôn ói và sốt cao liên tục.

Ngày 6/5, cháu được đưa đến khám, điều trị tại Bệnh viện Đại học Y Dược Buôn Ma Thuột, sau đó chuyển lên Bệnh viện Đa khoa Vùng Tây Nguyên.

Tại Bệnh viện Đa khoa vùng Tây Nguyên, bệnh nhi được chẩn đoán suy hô hấp độ IV, nhiễm trùng huyết, theo dõi viêm não màng não, viêm phổi nặng, hôn mê chưa rõ nguyên nhân.

Ngày 8/5, gia đình xin chuyển cháu M. đến Bệnh viện Nhi Đồng 2 (TPHCM). Do tình trạng bệnh không cải thiện, rạng sáng 9/5, gia đình xin đưa cháu về nhà. Chẩn đoán khi xuất viện, bệnh nhi bị viêm màng não mủ biến chứng nội sọ, nhiễm trùng huyết, hôn mê không đặc hiệu, viêm phổi nặng.

Đến 2h20 ngày 11/5, cháu M. tử vong tại nhà. Ngành y tế địa phương đã xử lý môi trường bằng hóa chất tại nhà bệnh nhi, trường học và khu vực xung quanh; theo dõi chặt chẽ tình hình sức khỏe người dân, nhất là các trường hợp tiếp xúc gần để kịp thời thông báo cho cơ quan y tế khi phát hiện dấu hiệu nghi ngờ.

Đối với 35 học sinh cùng lớp và người thân của cháu M., ngành y tế đã lấy mẫu để xét nghiệm, theo dõi.

Tin Gốc: Dân Trí

Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể người nhưng lại thường bị ngó lơ. Bác sĩ Y học chức năng Lưu Bác Nhân (Đài Loan) cho biết, nhiều người lầm tưởng rằng thận "hỏng" là do ăn quá mặn. Trên thực tế, kẻ sát nhân thầm lặng hủy hoại thận đáng sợ hơn nhiều chính là việc kiểm soát đường huyết, huyết áp và mỡ máu kém, đặc biệt là trong chế độ ăn uống hàng ngày ẩn chứa rất nhiều "bẫy ngầm".

Bác sĩ Lưu Bác Nhân cho biết, rất nhiều người đang vô tình thực hiện các hành vi gây tổn hại cho thận mà không hề hay biết. Bản chất của bệnh thận mạn không giống như bệnh cảm cúm khiến người ta cảm thấy "đau" hay "phát bệnh" ngay lập tức. Thận thường bị phá hủy một cách âm thầm, lặng lẽ chịu đựng cho đến một ngày bệnh đột ngột chuyển biến rất nặng.

Đặc biệt, mọi người hay nghĩ thận hỏng là do ăn quá mặn, nhưng "kẻ sát nhân" thực sự đáng sợ hơn lại là tình trạng kiểm soát kém ba chỉ số: đường huyết, huyết áp và mỡ máu (hay còn gọi là hội chứng "tam cao").

Hội chứng "tam cao" tàn phá thận như thế nào?

Bác sĩ Lưu Bác Nhân giải thích cụ thể về cơ chế tàn phá của ba yếu tố này:

Đường huyết cao

Bệnh thận do tiểu đường là nguyên nhân gây suy thận phổ biến nhất trên toàn thế giới. Tình trạng đường huyết cao kéo dài sẽ khiến các vi mạch máu trong thận bị dày lên, xơ cứng, làm cho cầu thận phải chịu áp lực lọc quá mức. Lâu dần, cầu thận sẽ bị kiệt quệ, xơ hóa và mất chức năng. Người bệnh sẽ không cảm thấy đau đớn và cũng không nhận được tín hiệu cảnh báo nào, nhưng thận đang bị lão hóa đi mỗi ngày.

Huyết áp cao

Các mạch máu trong thận nhỏ và mỏng như sợi tóc. Huyết áp cao đối với chúng giống như một vòi nước áp lực mạnh xả thẳng vào một đường ống nhỏ xíu. Tình trạng này kéo dài sẽ gây tổn thương mạch máu, viêm nội mạc, giảm độ đàn hồi và khiến dòng máu nuôi dưỡng thận bị kém đi, từ đó kéo chức năng thận sụt giảm không phanh.

Mỡ máu cao (Rối loạn mỡ máu)

Nhiều người nghĩ mỡ máu cao chỉ làm tăng nguy cơ tim mạch. Thế nhưng, bác sĩ Lưu nhấn mạnh rằng thận cũng có thể bị xơ vữa động mạch. Mạch máu càng xơ cứng và chật hẹp thì lưu lượng máu đến thận càng ít, chức năng thận khi đó giống như một vòi nước đang bị siết chặt lại từ từ.

Những "bẫy ngầm" hại thận trong chế độ ăn uống hàng ngày

Ngoài hội chứng "tam cao", bác sĩ Lưu Bác Nhân cảnh báo văn hóa ăn uống hàng ngày chứa quá nhiều món ăn khiến thận phải "khiếp sợ", như sau:

Đồ kho, gà rán, topping lẩu

Đây là sự kết hợp của hàm lượng natri cao và phụ gia phốt phát. Phospho vô cơ trong thực phẩm chế biến sẵn có tỷ lệ hấp thụ cực kỳ cao, thận không thể đào thải hết sẽ làm phospho trong máu tăng vọt. Trong khi đó, lượng natri cao sẽ dẫn đến phù nề, tăng huyết áp, khiến gánh nặng của thận tăng lên gấp bội.

Trà sữa, hồng trà sữa

Bột kem béo, bột sữa chứa một lượng lớn phospho vô cơ. Thêm vào đó, chế độ ăn nhiều đường khiến đường huyết biến động mạnh, làm tăng áp lực lên cầu thận.

Cơm hộp tiện lợi

Các món ăn này đều có vị đậm đà và hàm lượng natri cao. Việc ăn ngoài thường khiến cơ thể dung nạp lượng natri cao gấp hơn hai lần so với thức ăn tự nấu. Dung nạp lượng natri cao kéo dài chính là "chuyến tàu cao tốc" dẫn đến tăng huyết áp và suy giảm chức năng thận.

Đồ nướng và món ăn kiểu Hàn

Lượng protein quá nhiều kết hợp với hương vị quá đậm đà đều tạo ra áp lực đè nặng lên thận.

Rong biển, tảo bẹ, rau lang

Đây là những thực phẩm có hàm lượng kali cao. Đặc biệt khi bệnh nhân đã tiến triển sang giai đoạn 4, nếu kali không thể đào thải ra ngoài sẽ dễ dẫn đến loạn nhịp tim. Bác sĩ Lưu nhấn mạnh rằng không phải là không được ăn, mà là phải kiểm soát nghiêm ngặt khẩu phần ăn.

Thịt chế biến sẵn

Chẳng hạn như xúc xích, thịt nguội, hotdog, cá viên/bò viên... Nhóm này chứa hàm lượng natri và phosphas rất cao, gây hại cho thận hơn nhiều so với việc ăn thịt tươi thông thường do khả năng hấp thụ phospho vô cơ của chúng là cực lớn.

Bác sĩ Lưu Bác Nhân chỉ ra rằng, rất nhiều người cả ngày chỉ uống từ 500-800 ml nước, chỉ cần không thấy chóng mặt hay khát là họ nghĩ không có vấn đề gì. Tuy nhiên, công việc của thận là "cô đặc máu", việc uống quá ít nước giống như bắt thận phải lọc rác trong một nguồn nước bùn ô nhiễm. Thiếu nước khiến nước tiểu bị cô đặc, làm tăng gánh nặng cho thận, tăng nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng và bắt các cầu thận phải làm việc trong tình trạng áp lực kéo dài.

Bác sĩ Lưu giải thích, phần lớn người dân trưởng thành cần nạp từ 1.500-2.000 ml nước mỗi ngày. Riêng đối với bệnh nhân mắc bệnh thận mạn tính, lượng nước cần được bác sĩ chuyên khoa điều chỉnh phù hợp, nhưng tuyệt đối không phải càng uống ít càng tốt, đây là điều cần đặc biệt lưu ý.

Bác sĩ Lưu Bác Nhân nhấn mạnh, bệnh thận không đột ngột trở nên nghiêm trọng mà là kết quả của sự tích tụ những tổn thương nhỏ nhặt mỗi ngày. Việc cứu vãn và bảo vệ thận không thể chỉ dựa vào bác sĩ. Bốn cốt lõi thực sự để bảo vệ cơ quan này chính là: kiểm soát tốt đường huyết, huyết áp, mỡ máu; tránh chế độ ăn nhiều natri, nhiều phospho, nhiều đường, nhiều protein; và quan trọng nhất là phải uống đủ nước.

Tin Gốc: Vnexpress