Giảm cân luôn là mục tiêu quen thuộc của nhiều người bắt đầu tập luyện thể dục thể thao. Bên cạnh cường độ vận động, dinh dưỡng, câu hỏi thường gặp là nên tập vào buổi sáng hay buổi tối để đạt kết quả tốt hơn.
Buổi sáng thường được xem là thời điểm phù hợp nhất để tập luyện giảm cân, vì cơ thể ít bị chi phối bởi công việc hay lịch hẹn trong ngày. Vì vậy người tập thường dễ duy trì thói quen vận động đều đặn và ổn định hơn so với nhiều thời điểm khác.
Một nghiên cứu năm 2023 đăng trên tạp chí Obesity đã phân tích dựa trên 5.000 người trưởng thành cho thấy nhóm tập từ 7 – 9h sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với nhóm tập giữa trưa hoặc chiều tối.
Các nhà nghiên cứu cho rằng người tập buổi sáng thường có nếp sinh hoạt ổn định hơn.
Họ dễ duy trì giờ giấc cố định, ít bỏ buổi tập và có xu hướng kiểm soát năng lượng nạp vào trong ngày tốt hơn. Đó cũng chính là những yếu tố quan trọng với quá trình giảm cân dài hạn.
Ngoài lợi ích sinh lý, tập sớm còn mang giá trị tâm lý rõ rệt khi nhiều người cảm thấy chủ động và tích cực hơn sau khi hoàn thành buổi tập đầu ngày. Tâm trạng tốt cũng giúp họ dễ duy trì chế độ ăn uống hợp lý để hỗ trợ giảm cân.
Một số người còn chọn tập trước bữa sáng và một nghiên cứu vào năm 2019 ghi nhận cách này có thể tăng khả năng sử dụng mỡ làm năng lượng trong một số trường hợp. Tuy nhiên phương pháp đó không phù hợp với tất cả mọi người, nhất là người có thể trạng nhạy cảm.
Thực tế, không phải ai cũng có điều kiện tập luyện buổi sáng khi nhiều người phải đi làm sớm, đưa đón con, hoặc khó duy trì thói quen thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Bởi thế, buổi tối thường trở thành lựa chọn phổ biến hơn với những người đang theo đuổi mục tiêu giảm cân.
Sau giờ làm, quỹ thời gian của đa số người tập thường thoải mái hơn, giúp họ dễ sắp xếp 45 – 60 phút cho chạy bộ, đạp xe, tập gym hoặc chơi thể thao. Với những ai bận rộn cả ngày, đây vẫn là khung giờ thuận lợi và dễ duy trì thói quen vận động lâu dài.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy tập luyện buổi tối vẫn mang lại lợi ích rõ rệt cho quá trình giảm cân và kiểm soát sức khỏe chuyển hóa ở người thừa cân, béo phì. Nghiên cứu công bố năm 2024 trên tạp chí Obesity ghi nhận người duy trì vận động cường độ vừa đến cao vào buổi tối có mức đường huyết ổn định hơn trong ngày.
Tuy nhiên xét về tính ổn định lâu dài, buổi tối thường gặp nhiều yếu tố cản trở hơn như tăng ca, tiệc tùng, kẹt xe hoặc cảm giác mệt mỏi sau ngày làm việc kéo dài. Những nguyên nhân này dễ khiến người tập bỏ buổi, từ đó ảnh hưởng tiến trình giảm cân.
Việc tập quá muộn cũng có thể làm một số người khó ngủ nếu lựa chọn bài tập cường độ cao hoặc dùng nhiều chất kích thích trước giờ vận động. Khi giấc ngủ bị xáo trộn, quá trình phục hồi cơ thể và kiểm soát cân nặng cũng có thể chịu tác động nhất định.
Vì vậy nếu chỉ có thể tập buổi tối, người muốn giảm cân nên chọn khung giờ cố định, tránh tập sát giờ ngủ và ưu tiên cường độ phù hợp với thể trạng. Buổi sáng có thể chiếm ưu thế hơn về hiệu quả tổng thể, nhưng tập buổi tối vẫn là lựa chọn tích cực để duy trì vận động và kiểm soát cân nặng.
Theo tờ Dario AS của Tây Ban Nha, mặc dù là ngôi sao trong đội hình giành chức vô địch Euro vào hai năm trước, nhưng tiền đạo Alvaro Morata đã bị loại khỏi danh sách 55 cầu thủ sơ bộ được triệu tập bởi HLV Luis de la Fuente. Người đồng đội cũ của Morata tại Real Madrid, Dani Carvajal, cũng không được triệu tập lần này.
Danh sách 55 cầu thủ sẽ được HLV Luis de la Fuente rút gọn xuống còn 26 người trước giải đấu, dự kiến khởi tranh vào tháng tới.
Morata đã không được triệu tập vào đội tuyển quốc gia kể từ tháng 9 năm ngoái khi phong độ sa sút rõ rệt. Tiền đạo sinh năm 1992 đang thi đấu dưới dạng cho mượn trong màu áo CLB Como nhưng chỉ ghi được 1 bàn thắng sau 28 lần ra sân. Đó cũng là lý do HLV Luis de la Fuente không còn đặt niềm tin vào chân sút từng khoác áo Real Madrid, Juventus hay Atletico Madrid.
Trong bản danh sách sơ bộ của đội tuyển Tây Ban Nha, có thể thấy dấu ấn Barcelona là rất đậm nét. Joan Garcia, Eric Garcia, Pau Cubarsí, Gerard Martín, Gavi, Pedri và Dani Olmo; Lamine Yamal, Ferran Torres và Fermín López là 10 thành viên đang khoác áo CLB xứ Catalan được triệu tập.
HLV Luis de la Fuente cũng gọi nhiều cái tên còn khá vô danh. Đó là Alberto Moleiro, tiền đạo đang khoác áo Villarreal, Victor Gomez, hậu vệ cánh của Sporting Braga, tiền vệ Jesus Rodríguez của Como. Thậm chí đến một thành viên của Rayo Vallecano (đội bóng nhiều năm phải đua trụ hạng) là Jorge de Frutos cũng được triệu tập.
Trong số 55 cái tên trong danh sách sơ bộ, La Roja đang nghe ngóng tình hình của Nico Williams, Mikel Merino, Lamine Yamal và Rodri. Các cầu thủ này hiện dính chấn thương nặng nhẹ khác nhau. Đến ngày 25/5, HLV Luis de la Fuente sẽ xem báo cáo y tế về sức khỏe của họ trước khi ra quyết định.
Danh sách sơ bộ đội tuyển Tây Ban Nha:
Thủ môn: Unai Simon, David Raya, Joan Garcia, Alex Remiro
Hậu vệ: Pedro Porro, Marcos Llorente, Victor Gomez, Marc Cucurella, Alejandro Grimaldo, Sergio Gomez, Pau Cubarsi, Aymeric Laporte, Dean Huijsen, Pau Torres, Robin Le Normand, Dani Vivian, Eric Garcia, Cristhian Mosquera, Marc Pubill.
Tiền vệ: Rodri Hernandez, Martin Zubimendi, Pedri, Fermin Lopez, Dani Olmo, Fabian Ruiz, Gavi, Mikel Merino, Aleix Garcia, Carlos Soler, Jesus Rodriguez
Tiền đạo: Mikel Oyarzabal, Ferran Torres, Alex Baena, Yeremy Pino, Borja Iglesias, Lamine Yamal, Nico Williams, Alberto Moleiro, Victor Munoz, Ander Barrenetxea, Jorge de Frutos, Izan Alcocer.
Chia sẻ với truyền thông Yemen ngày 5.5, HLV U.17 Yemen, ông Al-Asbahi nhấn mạnh: “U.17 châu Á là giải đấu rất quan trọng với U.17 Yemen. Toàn đội coi mỗi trận đấu tại giải đấu này như một trận chung kết. Trận gặp U.17 Việt Nam ngày ra quân cũng sẽ không ngoại lệ. U.17 Yemen đã nghiên cứu kỹ và dành sự tôn trọng lớn cho U.17 Việt Nam”.
Đáng nói hơn, chiến lược gia này còn dành những lời tích cực cho U.17 Việt Nam. Ông Al-Asbahi thừa nhận: “U.17 Việt Nam là một trong những đội bóng mạnh và đạt kết quả ấn tượng ở vòng loại. Vì thế, họ sẽ là đối thủ đáng gờm ở bảng C”.
Không chỉ riêng HLV Al-Asbahi, truyền thông Yemen cũng đánh giá trận đấu với U.17 Việt Nam mang tính bước ngoặt tại vòng bảng. Theo báo Al-Mashhad, đây là “chìa khóa” có thể định hình cục diện bảng đấu, trong bối cảnh bảng C còn có sự góp mặt của hai đối thủ rất mạnh là U.17 Hàn Quốc và U.17 UAE.
Al-Mashha nhận xét: “Bảng C giải U.17 châu Á được xem là bảng đấu khó lường bậc nhất giải, nơi khoảng cách giữa các đội không quá lớn. Chính vì vậy, một khởi đầu thuận lợi sẽ tạo lợi thế cực lớn về tâm lý lẫn điểm số cho U.17 Yemen”.
Báo Al-Mashha cũng nói về mục tiêu của U.17 Yemen tại giải đấu lần này: “Mục tiêu của thầy trò HLV Al-Asbahi chắc chắn sẽ không dừng lại ở việc vượt qua vòng bảng. Đội bóng này hướng tới việc tái lập kỳ tích, giành vé dự World Cup như thế hệ năm 2002”.
Một điểm đáng chú ý khác là U.17 Yemen đang nhận được sự hậu thuẫn lớn từ cộng đồng người Yemen tại Jeddah (Ả Rập Xê Út). Đồng thời, ban huấn luyện U.17 Yemen hiện vẫn đang tích cực kêu gọi người hâm mộ đến sân cổ vũ, kỳ vọng tạo nên “lợi thế sân nhà” về mặt tinh thần trong trận ra quân với U.17 Việt Nam. Dự kiến, số lượng lớn CĐV Yemen cũng sẽ có mặt trực tiếp, cổ vũ U.17 Yemen trong trận ra quân.
London marathon, giải chạy lớn và lâu đời ở Anh, diễn ra vào ngày 26-4. Và lần này thì kỳ tích đã xuất hiện không chỉ một mà đến hai lần.
Người giành chiến thắng là runner người Kenya Sebastian Sawe, khi hoàn thành cự ly 42km với thành tích 1 giờ 59 phút 30 giây. Người về nhì là VĐV người Ethiopia Yomif Kejelcha, có thành tích 1 giờ 59 phút 41 giây.
Cả hai đều vượt qua kỷ lục cũ của marathon do Kelvin Kiptum (Kenya) xác lập năm 2023, là 2 giờ 0 phút 28 giây.
Đáng nói, cả Sebasitian Sawe và Yomif Kejelcha đều làm được điều mà nhân loại tưởng chừng không bao giờ làm được, đó là chạy marathon dưới 2 giờ và được tính thành tích.
Trước đây, huyền thoại Eliud Kipchoge, cũng là một runner người Kenya, từng chạy marathon với thời gian 1 giờ 59 phút 40 giây tại sự kiện INEOS 1:59 năm 2019. Tuy nhiên, thành tích này không được Liên đoàn Điền kinh thế giới (World Athletics) công nhận.
Lý do, tại sự kiện đó, Kipchoge thi đấu với điều kiện được kiểm soát, như không có đối thủ và được hỗ trợ đắc lực bởi những người dẫn tốc (pacer). Đôi giày của Kipchoge sử dụng tại INEOS 1:59 cũng mang đến nhiều lợi thế và không đạt yêu cầu thi đấu theo tiêu chuẩn của World Athletics.
Thành tích của Sebastian Sawe và Yomif Kejelcha lần này được công nhận. Họ đã thi đấu dựa trên thực lực của bản thân và không cần sự hỗ trợ nào khác.
Do là người về trước nên Sebastian Sawe được xem là người giữ kỷ lục thế giới mới của marathon.
Ở đường chạy của nữ cũng chứng kiến kỷ lục thế giới bị phá vỡ. Tigst Assefa về đích với thành tích 2 giờ 15 phút 41 giây, hơn kỷ lục cũ của chính cô 10 giây.
