Chuyên gia dinh dưỡng Nam Anh, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, cho biết sức khỏe tinh trùng được quyết định bởi ba yếu tố cốt lõi, gồm: Số lượng, khả năng di chuyển và hình thái, tức hình dạng bình thường (đầu oval, cổ và đuôi nguyên vẹn) giúp tinh trùng di chuyển hiệu quả và có khả năng xuyên qua vỏ trứng.
Khi một trong ba yếu tố này bị suy giảm, khả năng thụ thai tự nhiên sẽ giảm đi đáng kể. Các phương pháp hỗ trợ sinh sản giúp “rút ngắn” hành trình cho tinh trùng, nhưng nền tảng vẫn là cần có những tinh trùng đủ chất lượng để tạo ra một phôi thai khỏe mạnh.
Để cải thiện sức khỏe tinh trùng, thay vì chỉ tập trung vào một vài loại thực phẩm “thần kỳ”, nam giới nên hướng tới một chế độ ăn cân bằng, đa dạng và giàu các nhóm chất sau đây:
Kẽm
Kẽm được xem là khoáng chất quan trọng bậc nhất đối với sức khỏe sinh sản nam. Nồng độ kẽm thấp có liên quan trực tiếp đến việc giảm nồng độ testosterone và suy giảm số lượng tinh trùng. Kẽm là thành phần cấu tạo nên màng ngoài của tinh trùng, giúp chúng trở nên mạnh mẽ và ổn định hơn.
Nguồn cung cấp: Hàu (nguồn kẽm dồi dào nhất), thịt bò, thịt gia cầm, các loại động vật có vỏ khác (tôm, cua), các sản phẩm từ sữa và các loại hạt (hạnh nhân, hạt bí, hạt điều).
Axit Folic (Vitamin B9)
Axit folic rất thiết yếu cho nam giới, tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất và duy trì các tế bào mới, bao gồm cả tinh trùng. Đặc tính chống oxy hóa của folate giúp bảo vệ DNA của tinh trùng khỏi các tổn thương, giảm nguy cơ dị tật nhiễm sắc thể.
Nguồn cung cấp: Các loại rau lá xanh đậm (rau bina, bông cải xanh, măng tây), trái cây họ cam quýt, chuối, dâu tây, các loại đậu và thịt gia cầm.
Vitamin C
Stress oxy hóa là tình trạng các gốc tự do gây hại cho tế bào, và tinh trùng là một trong những tế bào nhạy cảm nhất. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương này, từ đó cải thiện cả số lượng, khả năng di chuyển và hình thái.
Việc bổ sung lycopene hàng ngày có thể cải thiện đáng kể khả năng vận động và hình thái tinh trùng. Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh, tập trung nhiều trong các mô tinh hoàn.
Vitamin B12 đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện chất lượng tinh dịch. Nó giúp tăng số lượng, tăng cường khả năng vận động và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Nguồn cung cấp: Thịt gà, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua.
Vitamin E
Kết hợp cùng với vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, vitamin E tạo thành một “lá chắn” vững chắc bảo vệ màng tế bào tinh trùng mỏng manh khỏi sự tấn công của gốc tự do.
Nguồn cung cấp: Hạt hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại dầu thực vật.
Vitamin D
Nồng độ vitamin D trong máu có liên quan đến nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng. Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản.
Nguồn cung cấp: Tắm nắng sớm khoảng 15 phút mỗi ngày, ăn các loại cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng và các sản phẩm sữa được tăng cường vitamin D.
L-arginine
Axit amin này giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, một chất giúp làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, từ đó hỗ trợ quá trình sản xuất và chức năng của tinh trùng.
Nguồn cung cấp: Thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, đậu và các sản phẩm từ sữa.
Axit Béo Omega-3
Omega-3 là thành phần cấu trúc quan trọng của màng tế bào tinh trùng. Nó giúp màng tế bào linh hoạt hơn, cần thiết cho quá trình thụ tinh.
Axit amin này được tìm thấy nhiều trong tinh hoàn và có khả năng kích thích tuyến yên giải phóng các hormone, dẫn đến tăng sản xuất testosterone, từ đó cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
Nguồn cung cấp: Hàu, thịt bò, thịt gia cầm.
Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất có lợi, việc nhận diện và hạn chế những thực phẩm có thể gây hại cũng quan trọng không kém. Các nhóm thực phẩm cần hạn chế như sau:
– Thịt chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng chứa nhiều chất bảo quản và chất béo bão hòa, có liên quan đến việc giảm chất lượng tinh trùng.
– Thực phẩm từ đậu nành: Đậu nành chứa isoflavone, một dạng phytoestrogen (estrogen thực vật). Tiêu thụ quá nhiều có thể gây mất cân bằng nội tiết tố nam, ảnh hưởng đến sản xuất testosterone.
– Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Thủy ngân là một kim loại nặng độc hại có thể tích tụ trong cơ thể và gây vô sinh. Cần hạn chế các loại cá lớn ở tầng sâu như cá kiếm, cá thu vua, cá ngừ mắt to.
– Thực phẩm chứa nhiều thuốc trừ sâu: Hóa chất từ thuốc bảo vệ thực vật có thể hoạt động như những chất gây rối loạn nội tiết. Hãy ưu tiên thực phẩm hữu cơ hoặc rửa kỹ rau củ quả trước khi sử dụng.
– Sản phẩm sữa giàu chất béo: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều sữa nguyên kem có thể liên quan đến việc giảm khả năng vận động của tinh trùng, có thể do các hormone steroid có trong sữa.
– Rượu, bia và đồ uống có cồn: Lạm dụng rượu bia làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến gan (cơ quan chuyển hóa hormone) và gây tổn thương trực tiếp đến các tế bào sản xuất tinh trùng.
Sức khỏe sinh sản của nam giới ảnh hưởng từ nhiều yếu tố di truyền, môi trường và lối sống. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng chính là một trong những sợi chỉ quan trọng nhất mà chúng ta có thể chủ động kiểm soát và cải thiện.
Việc xây dựng một thực đơn phong phú, giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế những thực phẩm gây hại, không chỉ là một chiến lược để cải thiện chất lượng “tinh binh” mà còn là một khoản đầu tư cho sức khỏe toàn diện và bản lĩnh phái mạnh.
Trong video mừng sinh nhật mới đây trên Douyin, Trần Kiều Ân xuất hiện với làn da mịn màng và vẻ ngoài tươi tắn. Ban đầu nữ diễn viên cắm nhầm nến số 37, sau đó được bạn nhắc, cô mới đổi lại thành 47. Nhiều người hâm mộ bình luận bất ngờ và xin bí quyết để "trẻ hơn tuổi thật 20 năm" như cô.
Trần Kiều Ân chia sẻ thường bị nổi mụn mỗi khi gặp áp lực. Để khắc phục, cô duy trì thói quen uống sữa đậu nành hàng ngày. Nhờ chứa hàm lượng isoflavone dồi dào, sữa đậu nành thúc đẩy sản sinh collagen, làm mờ nếp nhăn và nuôi dưỡng làn da trắng sáng. Ngoài ra, thức uống này còn giúp điều hòa nội tiết tố hiệu quả. Nữ diễn viên lưu ý chọn loại ít đường hoặc không đường để vừa giữ dáng, vừa tránh nạp quá nhiều calo cho cơ thể.
Bên cạnh uống sữa hạt, Trần Kiều Ân còn có sở thích ăn nội tạng động vật. Nhiều người thường e ngại nội tạng động vật như lòng và óc lợn vì mùi vị khó ăn. Tuy nhiên, trong một chương trình thực tế, Trần Kiều Ân khẳng định chính việc ăn lòng và óc lợn đã giúp cô giữ được diện mạo trẻ trung hơn so với tuổi thật.
Cô giải thích lòng lợn chứa hàm lượng collagen dồi dào giúp duy trì độ đàn hồi cho da, trong khi óc lợn lại giàu phospholipid giúp bảo vệ não bộ và hỗ trợ phục hồi các tế bào. Đặc biệt, các loại nội tạng giàu sắt còn được coi là "thần dược bổ máu", giúp cơ thể hồng hào, tươi tắn, phù hợp cho những người có cơ địa thiếu máu.
Song song việc chăm sóc da, diễn viên còn chú trọng giữ dáng. Cô có chế độ ăn giảm cân với bưởi đặc biệt. Cụ thể, trong mỗi bữa ăn, Trần Kiều Ân sẽ dùng nửa quả bưởi hoặc một ly nước ép bưởi kết hợp cùng các thực phẩm khác nhưng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Nữ diễn viên thực hiện thực đơn này liên tục trong 12 ngày, sau đó nghỉ ngơi 2 ngày ăn uống tự do trước khi bắt đầu chu kỳ tiếp theo, giúp cô giảm được 3 kg chỉ trong vòng 6 ngày.
Hiệu quả ấn tượng này đến từ việc bưởi rất ít calo, chỉ chứa khoảng 42 calo trên mỗi 100 gram nhưng lại tạo cảm giác no lâu, dù năng lượng nạp vào rất thấp. Thêm vào đó, hàm lượng naringin dồi dào trong bưởi còn hỗ trợ ổn định đường huyết và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, biến loại quả này trở thành thực phẩm thay thế lý tưởng cho tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày.
Ngoài các phương pháp ăn uống, Trần Kiều Ân cũng tìm đến liệu pháp châm cứu thẩm mỹ, hay còn gọi là "châm điêu", một liệu pháp làm đẹp trong Đông y, sử dụng những mũi kim siêu nhỏ tác động lên khắp cơ thể, từ đầu đến chân.
Nữ diễn viên khẳng định phương pháp này không chỉ giúp cô cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy và chứng "bướu góa phụ" (dowager's hump) mà còn khiến cơ mặt trở nên săn chắc hơn. Liệu pháp châm cứu thẩm mỹ sử dụng kỹ thuật châm kim để điều hòa khí huyết trong các kinh lạc, đồng thời tác động vào các lớp da, mô mỡ và cân cơ trên khuôn mặt nhằm đạt được những hiệu quả như làm sáng da, mờ vết thâm, thu nhỏ lỗ chân lông và nâng cơ.
Cuối cùng, một thói quen không thể thiếu trong quy trình chăm sóc bản thân của Trần Kiều Ân là tắm bồn. Cô chia sẻ đặc biệt yêu thích việc ngâm mình trong bồn tắm vì tin rằng hiệu quả gây "vã mồ hôi" của phương pháp này thậm chí còn tốt hơn cả việc tập thể dục.
Việc tắm bồn không chỉ thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, mà còn hỗ trợ đào thải độc tố, giảm tình trạng tích nước, giúp cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý đây là liệu pháp không phù hợp cho những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.
Trần Kiều Ân sinh năm 1979, là một trong những diễn viên hàng đầu của làng giải trí Đài Loan. Tên tuổi cô gắn liền với các tác phẩm truyền hình như Định mệnh anh yêu em, Hoàng tử ếch, Tiếu ngạo giang hồ, Đẳng cấp quý cô...
Trần Kiều Ân được mệnh danh là "Nữ hoàng dòng phim thần tượng" vì tham gia nhiều phim về đề tài này suốt những năm đầu thập niên 2000. Những năm gần đây, Trần Kiều Ân vẫn giữ sức hút nhờ nhan sắc trẻ trung, vóc dáng thon gọn và thường xuyên chia sẻ bí quyết làm đẹp, giữ dáng trên mạng xã hội.
TS điều dưỡng Nguyễn Thị Thu Hiền, khoa da liễu và bỏng - Bệnh viện Bạch Mai, cho biết theo khuyến cáo, việc nhận biết sớm và chăm sóc đúng ngay từ những ngày đầu có ý nghĩa quyết định đến hiệu quả điều trị.
Khi xuất hiện các dấu hiệu như nóng rát, đau trên da, kèm theo mảng đỏ, mụn nước hoặc bọng nước thành chùm, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị, đặc biệt trong 72 giờ đầu.
Người bệnh không tự ý dùng thuốc, nhất là corticoid, kháng sinh, thuốc nam hoặc các loại thuốc bôi không rõ nguồn gốc, cũng như không đắp lá lên vùng tổn thương. Những biện pháp này có thể khiến bệnh nặng hơn, tăng nguy cơ nhiễm trùng và để lại sẹo.
TS Hiền khuyến cáo tổn thương da do zona cần được giữ sạch - khô - thoáng, tắm rửa nhẹ nhàng, tránh nước quá nóng hoặc xà phòng gây kích ứng. Có thể che phủ bằng gạc sạch, mềm, không dính khi cần.
Không gãi, chà xát, chích vỡ mụn nước hoặc cạy vảy. Mặc quần áo rộng, thấm hút mồ hôi. Sử dụng riêng khăn tắm, quần áo, chăn ga trong thời gian còn mụn nước.
Những nguyên tắc đơn giản này giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và hạn chế sẹo.
Theo TS Hiền, zona không lây trực tiếp giữa người với người, nhưng dịch từ mụn nước có thể chứa vi rút Varicella-Zoster - vi rút gây bệnh thủy đậu - ở người chưa có miễn dịch.
Để phòng lây nhiễm, người bệnh cần che phủ vùng tổn thương; rửa tay thường xuyên; không dùng chung đồ cá nhân.
Đồng thời tránh tiếp xúc gần với phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, người suy giảm miễn dịch. Các biện pháp này cần duy trì đến khi tổn thương khô và đóng vảy hoàn toàn.
Người bệnh cần đến cơ sở y tế sớm nếu có các dấu hiệu zona xuất hiện ở vùng mắt, mặt; đau nhiều, sốt, tổn thương lan rộng; có dấu hiệu nhiễm trùng: sưng, nóng, đỏ, chảy dịch.
Việc thăm khám kịp thời giúp phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm, đặc biệt là ảnh hưởng đến thị lực.
Bên cạnh đó, đau do zona liên quan đến tổn thương thần kinh, thường có cảm giác bỏng rát, nhói từng cơn và có thể kéo dài.
"Người bệnh cần tuân thủ đơn thuốc của bác sĩ, không tự ý tăng/giảm liều. Đồng thời, nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống cân đối, uống đủ nước. Có thể chườm mát bằng khăn sạch trong thời gian ngắn (không chườm đá trực tiếp)", TS Hiền khuyến cáo.
Ngày 20.4, đại diện Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Cà Mau (CDC Cà Mau) xác nhận các ca viêm não mô cầu tại ấp 6 xã Khánh An đã được kiểm soát sau 10 ngày kể từ thời điểm phát hiện ca bệnh đầu tiên. Đến nay, ngành y tế không ghi nhận thêm trường hợp mắc mới liên quan, cho thấy chuỗi lây truyền đã được cắt đứt.
Diễn biến các ca bệnh được xác định bắt đầu từ ngày 10.4 khi CDC Cà Mau ghi nhận 3 trường hợp nghi mắc bệnh do não mô cầu. Qua điều tra dịch tễ và kết quả xét nghiệm của Viện Pasteur TP.HCM, có 2 ca được xác định dương tính, trong đó có 1 ca tử vong.
Ngành y tế tỉnh ngay lập tức điều tra dịch tễ, khoanh vùng và xử lý ổ dịch. Lực lượng chức năng yêu cầu những người tiếp xúc gần theo dõi sức khỏe trong 10 ngày; đồng thời khử khuẩn môi trường khu vực có yếu tố dịch tễ. Cơ quan chức năng cũng lập danh sách, quản lý, theo dõi sức khỏe và cho uống thuốc dự phòng Azithromycin 0,5 g liều duy nhất đối những người tiếp xúc gần và người có liên quan dịch tễ.
Như Thanh Niên đã thông tin, trước đó trên địa bàn ấp 6, xã Khánh An (Cà Mau) ghi nhận 3 trường hợp nghi mắc viêm não mô cầu, trong đó có 1 trường hợp đã tử vong.
Trường hợp đầu tiên nhập viện chiều 7.4 trong tình trạng lơ mơ, kích thích, xuất hiện chấm xuất huyết, nôn ói nhiều lần, được chẩn đoán ban đầu sốt chưa rõ nguyên nhân.
Trường hợp thứ 2 nhập viện tối 8.4 với biểu hiện sốt cao, lơ mơ, thở nhanh, nhanh chóng chuyển nặng, rơi vào hôn mê sâu và tử vong rạng sáng 9.4.
Trường hợp thứ 3 nhập viện ngày 9.4 sau nhiều ngày sốt cao kéo dài, kèm ho, đau cơ, tụt huyết áp, có dấu hiệu tràn dịch màng phổi, xuất huyết dưới da...
