Mỡ bụng dư thừa, hay mỡ nội tạng, có thể gây ra nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe, ngay cả khi bạn chỉ hơi thừa cân. Mỡ nội tạng nằm sâu trong ổ bụng, bên dưới lớp mỡ dưới da. Lớp mỡ này bao quanh ruột, gan và các cơ quan khác.
Đo vòng eo để theo dõi mỡ nội tạng
Thước dây là cách đơn giản nhất để theo dõi mỡ nội tạng. Hãy đo vòng eo ngang rốn và luôn đo ở cùng một vị trí mỗi lần, lưu ý không hóp bụng hoặc kéo thước dây quá chặt đến mức ép vào da.
Ở phụ nữ, vòng eo trên 81cm cho thấy có thể tích tụ nhiều mỡ nội tạng. Ở nam giới, con số này là trên 96,5cm.
Bạn cũng có thể sử dụng tỷ lệ vòng eo/vòng hông. Đo vòng hông ở phần rộng nhất của mông, sau đó chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông. Mục tiêu lý tưởng là phụ nữ dưới 0,8 và nam giới dưới 0,9.
Làm gì để giảm mỡ nội tạng?
Hãy vận động thường xuyên
Theo BS Howard E. LeWine, Tổng biên tập Y khoa của Harvard Health Publishing, tập thể dục có thể giúp giảm vòng eo. Ngay cả khi không giảm cân, bạn vẫn giảm được mỡ nội tạng và tăng khối lượng cơ bắp. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải, 5 ngày trở lên mỗi tuần. Tốt hơn nữa, hãy cố gắng tập từ 45 đến 60 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, hãy nghĩ cách để tăng cường đi bộ trong ngày. Đỗ xe xa hơn điểm đến và đi bộ phần còn lại, đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đứng khi nói chuyện điện thoại.
Tập kháng lực (tạ, dây đàn hồi…) 2-3 buổi mỗi tuần cũng giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Ăn uống lành mạnh
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trong đó hạn chế các thực phẩm và đồ uống có đường, thường chứa nhiều fructose. Fructose là một trong những loại đường có thể làm tăng vòng eo nhiều nhất.
Không hút thuốc
Bạn càng hút thuốc nhiều, bạn càng dễ tích tụ mỡ ở bụng.
Ngủ đủ
Ngủ quá ít không tốt cho sức khỏe. Người trưởng thành ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có xu hướng tích tụ nhiều mỡ nội tạng hơn.
Nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng là gì?
Ai cũng có một lượng mỡ nội tạng nhất định. Yếu tố di truyền quyết định lượng mỡ bạn có và vị trí tích tụ trong cơ thể. Điều này góp phần quyết định hình dáng cơ thể của mỗi người.
Nhưng các yếu tố môi trường và lựa chọn của bạn cũng ảnh hưởng đến lượng mỡ nội tạng. Ví dụ, ăn nhiều thực phẩm béo và đường có thể khiến cơ thể hình thành nhiều mỡ nội tạng hơn. Và nếu không vận động đủ, bạn sẽ tạo ra nhiều mỡ nội tạng hơn lượng cơ thể sử dụng để tạo năng lượng.
Mặc dù bạn có thể không nhận ra, nhưng căng thẳng cũng có thể đóng vai trò trong việc hình thành mỡ nội tạng. Một loại hormone có thể ảnh hưởng đến các tế bào mỡ nội tạng là hormone căng thẳng cortisol. Nó khiến cơ thể tích trữ thêm mỡ nội tạng.
Quá nhiều mỡ trong cơ thể đều có thể gây nguy cơ sức khỏe. Nhưng so với mỡ nằm ngay dưới da, mỡ nội tạng có nhiều khả năng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Bệnh tim, Alzheimer, ung thư, đái tháo đường tuýp 2, đột quỵ và cholesterol cao là một số bệnh lý có liên quan chặt chẽ đến tình trạng mỡ bụng quá nhiều.
Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng mỡ nội tạng sản sinh ra nhiều protein nhất định gây viêm các mô và cơ quan trong cơ thể, đồng thời làm hẹp mạch máu. Điều này có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề khác.
Mỡ nội tạng có khó giảm không?
Câu trả lời là Không. Trên thực tế, mỡ nội tạng dễ giảm hơn mỡ dưới da. Nếu bạn kiên trì duy trì vận động và quản lý những gì mình ăn, bạn có thể bắt đầu giảm mỡ sau hai đến ba tháng.
Một lưu ý từ Cleveland Clinic là mỡ nội tạng là loại mỡ mà ai cũng có. Ở một mức độ nhất định, đây là điều bình thường, cần thiết và đóng vai trò trong sự phát triển cũng như hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng lại không có lợi cho sức khỏe.
Nếu bạn lo ngại về mỡ nội tạng và những ảnh hưởng của nó đến sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
Một nghiên cứu mới đăng trên American Journal of Preventive Cardiology (Mỹ) cho thấy các vitamin nhóm B, đặc biệt là B1 (thiamin), B2 (riboflavin) và B3 (niacin), đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ.
Cơ thể cần 6 nhóm dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe, gồm: Carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Gọi là “thiết yếu” vì cơ thể không tự tạo đủ, buộc chúng ta phải bổ sung qua ăn uống.
Trong khi tinh bột, đạm và nước thường được chú ý, thì vitamin, khoáng chất lại dễ bị bỏ quên. Các vi chất này giữ vai trò quan trọng trong hoạt động enzym, biểu hiện gien và bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, theo EatingWell (Mỹ).
Stress oxy hóa có thể làm tổn thương tế bào và góp phần gây viêm mạn tính - một yếu tố chính dẫn đến nhiều bệnh, trong đó có đột quỵ, hiện là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 3 trên thế giới.
Vì việc điều trị đột quỵ cần nhiều thời gian và chi phí cao, phòng ngừa vẫn là chiến lược quan trọng nhất để giảm nguy cơ. Bên cạnh mô hình ăn uống tổng thể, các nhà nghiên cứu ngày càng quan tâm đến vai trò của từng dưỡng chất riêng lẻ, đặc biệt là các vi chất thường bị lãng quên.
Các nhà khoa học muốn tìm hiểu mối liên hệ giữa việc bổ sung vitamin B lâu dài (qua ăn uống và mức vitamin trong máu) với nguy cơ đột quỵ. Sau khi sử dụng và tổng hợp dữ liệu từ 2 nghiên cứu lớn tại Mỹ, họ nhận thấy:
Kết quả này phù hợp với nhiều nghiên cứu trước đó, đặc biệt là với folate trong bảo vệ tim mạch.
Ngoài ra, những người có lượng vitamin B cao cũng có chế độ ăn lành mạnh hơn, thường dùng thực phẩm bổ sung vitamin và quan tâm tới sức khỏe nhiều hơn.
Đặc biệt, kết quả được xác nhận không chỉ từ dữ liệu ăn uống mà còn từ nồng độ vitamin đo trong máu, làm tăng độ tin cậy của phát hiện. Tuy vậy, đây là nghiên cứu quan sát, nên chưa thể khẳng định chắc chắn rằng vitamin B trực tiếp làm giảm nguy cơ đột quỵ mà cần thêm các nghiên cứu can thiệp.
Có 8 loại vitamin B thiết yếu: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Mỗi loại có vai trò riêng trong chuyển hóa năng lượng, hoạt động tế bào và sức khỏe tim mạch. Tin tốt là các vitamin này rất phổ biến trong thực phẩm hằng ngày.
Nếu muốn tăng cường vitamin B1, B2, B3 để giảm nguy cơ đột quỵ, mọi người có thể bổ sung từ các loại thực phẩm:
Thay vì tập trung vào một vitamin riêng lẻ, nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của một chế độ ăn cân bằng gồm ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc, các loại đậu, hạt và sữa. Ngoài ra, thực phẩm bổ sung có thể hữu ích trong một số trường hợp, nhưng không phải lúc nào cũng cần thiết nếu bạn ăn uống cân bằng. Nếu muốn dùng vitamin tổng hợp, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Là đơn vị thuộc Bộ Y tế, phòng khám đưa dịch vụ y tế chất lượng cao đến gần người dân, đồng thời hỗ trợ chuyên môn cho nhân lực trạm y tế phường. Phòng khám trang bị nhiều trang thiết bị, hệ thống chẩn đoán hình ảnh như X-quang, CT Scanner, siêu âm, xét nghiệm… mang dịch vụ y tế chất lượng cao đến gần dân, đồng thời quản lý các bệnh mạn tính, giúp người dân thuận lợi trong theo dõi, chăm sóc y tế ngay tại cộng đồng.
Cũng trong tháng 5 này, 7 bệnh viện công lập và ngoài công lập, trong đó có các bệnh viện thuộc Bộ Y tế, Sở Y tế Hà Nội như: Nhi T.Ư, Thận Hà Nội và UBND P.Láng, đã ký kết thỏa thuận hợp tác y tế giai đoạn 2026 - 2030. Đây là chương trình phối hợp toàn diện, bám sát yêu cầu thực tiễn như: hỗ trợ chuyên môn y tế cơ sở, phòng chống dịch bệnh, chuyển đổi số y tế, xây dựng hồ sơ sức khỏe điện tử, chăm sóc các đối tượng yếu thế và triển khai các hoạt động cộng đồng.
Thông qua chương trình phối hợp, trạm y tế phường được hỗ trợ chuyên môn từ các bệnh viện tuyến trên, nâng cao năng lực chăm sóc sức khỏe ban đầu cho người dân trên địa bàn; các hoạt động khám tư vấn, sàng lọc bệnh lý, chăm sóc đối tượng chính sách và hỗ trợ xử lý các tình huống y tế cộng đồng sẽ được triển khai đồng bộ, hiệu quả hơn. Các bệnh viện sẽ triển khai chương trình khám sức khỏe cộng đồng, nhằm phát hiện sớm nguy cơ, bệnh mạn tính và kiểm soát bệnh hiệu quả.
Ban đầu, cô cho rằng cảm giác đau họng đó chỉ là do vị cay của món ăn gây ra nên tự mua thuốc điều trị song tình trạng sức khỏe chuyển biến xấu nhanh. Chỉ ít phút khi được đưa tới bệnh viện, cô tử vong do ngạt thở, theo EBC.
Bác sĩ Cao Minh, Trưởng khoa Tai Mũi Họng - Phẫu thuật Đầu và Cổ (Bệnh viện Nhân dân Trịnh Châu), kết luận nguyên nhân tử vong là viêm nắp thanh quản cấp tính. Ông đánh giá đây là một trong những tình trạng cấp cứu nguy kịch nhất của chuyên khoa. Bệnh khởi phát đột ngột, diễn tiến nhanh, làm tắc nghẽn đường thở và đe dọa tính mạng bệnh nhân ở mọi lứa tuổi.
Đồng tình với quan điểm trên, bác sĩ Chu Quốc Văn (Bệnh viện trực thuộc Đại học Sư phạm Hàng Châu) chỉ ra nhiễm trùng là nguyên nhân phổ biến nhất. Đồ uống và thực phẩm kích ứng mạnh cũng dễ làm viêm nhiễm niêm mạc nắp thanh quản. Bệnh nhân thường ớn lạnh, sốt, đau đầu, mệt mỏi, chán ăn, khó nói, đau họng dữ dội và đau nhói khi nuốt. Ở thể nặng, người bệnh thậm chí không thể nuốt nước bọt.
Giải thích cơ chế gây ngạt, bác sĩ Tai Mũi Họng Chen Hongjun (Đài Loan) mô tả nắp thanh quản như một chiếc nắp đậy di động ngăn thức ăn lọt vào khí quản. Khi vi khuẩn tấn công, hoặc người bệnh dung nạp nhiệt lượng quá mức, phần sụn này sẽ sưng tấy, ửng đỏ như quả anh đào. Cấu trúc vùng họng vốn hẹp, nên khối mô sưng to vô tình tạo thành nút chặn bít kín lối vào phổi. Chỉ trong vài giờ, người bệnh chuyển từ cảm giác khó chịu nhẹ sang ngạt thở hoàn toàn.
Về mối liên hệ với món lẩu, các chuyên gia y tế nhận định nhiệt độ cao và vị cay nóng làm tổn thương niêm mạc họng, mở đường cho vi khuẩn xâm nhập sâu vào mô. Nam giới 40-50 tuổi hoặc những người mang bệnh lý nền như tiểu đường, tim mạch, hô hấp đối mặt nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Đối với căn bệnh sát thủ gây nghẹt thở này, bác sĩ ưu tiên khai thông đường thở bằng cách đặt ống nội khí quản hoặc mở khí quản cấp cứu. Sau đó, họ dùng kháng sinh và thuốc kháng viêm liều cao để giảm phù nề. Giới chuyên môn cảnh báo người dân tuyệt đối không tự chẩn đoán hay mua thuốc điều trị tại nhà khi đau họng bất thường, nhằm tránh nguy cơ đột tử khi đang ngủ hoặc di chuyển.
