Không chỉ tiện lợi và miễn phí, đi bộ mang lại vô số lợi ích. Tất cả những gì bạn cần làm là xỏ giày và bước ra khỏi cửa.
Có nhiều lý do tại sao đi bộ có thể là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời. Theo BlueZones, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần có thể giúp bạn sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã theo dõi 140.000 người lớn tuổi và báo cáo rằng những người đi bộ sáu giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bệnh hô hấp và ung thư thấp hơn những người không hoạt động.
Thực tế, đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần cũng có thể bắt đầu giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là một vài lợi ích sức khỏe cụ thể của hoạt động này theo Verywell Health:
Cải thiện lượng đường trong máu
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetologia, một chuyến đi bộ ngắn quanh khu phố sau khi ăn có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, đặc biệt nếu bạn bị đái tháo đường tuýp 2.
Theo đó, chỉ với 10 phút đi bộ sau bữa ăn, lượng đường trong máu của bệnh nhân đái tháo đường giảm trung bình 12% so với khi họ chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày.
“Đi bộ sử dụng các cơ lớn ở chân và thân, những cơ này cần rất nhiều năng lượng. Các cơ này sẽ sử dụng glucose trong máu để tạo năng lượng và lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống. Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường ngay từ đầu”, Tiến sĩ Andrew Reynolds giải thích.
Giúp tim khỏe mạnh
Bạn không cần tập cardio quá sức để tăng cường sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu tổng hợp dữ liệu từ hơn 130.000 phụ nữ, được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ, cho thấy những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày đã giảm đáng kể nguy cơ suy tim.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục và hầu hết trong số họ là những người đi bộ, đã giảm huyết áp tâm thu trung bình gần 9mmHg, một sự cải thiện tương tự như thuốc, theo một phân tích tổng hợp trên Tạp chí Y học Thể thao Anh.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần là mức khuyến nghị để mang lại lợi ích cho tim mạch.
Cải thiện khả năng sinh sản
Đối với các cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai, đây là một lý do để bạn nên đi bộ. Các nhà nghiên cứu từ Đại học UMass Amherst đã phát hiện ra rằng những phụ nữ được xếp vào nhóm thừa cân và béo phì thường xuyên đi bộ ít nhất 10 phút mỗi lần có khả năng thụ thai cao gấp gần hai lần so với những người không đi dạo.
Các nhà nghiên cứu cho biết rằng việc có cân nặng không lành mạnh có liên quan đến mức độ viêm mãn tính cao hơn, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nhưng đi bộ làm giảm tình trạng viêm đó và cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng, cả hai lợi ích này đều làm tăng cơ hội mang thai.
Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ thường xuyên (khoảng 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 đến 40 phút) có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn đáng kể so với những người không tập thể dục.
Điều này có thể là do đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu, từ đó giúp cải thiện nhận thức, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để giải thích những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đối với sức khỏe não bộ.
Thúc đẩy giảm cân
Mặc dù đôi khi bị bỏ qua, đi bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường vận động và giúp bạn giảm cân.
Cải thiện tâm trạng
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tập thể dục thường xuyên như đi bộ có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, ngay lập tức và về lâu dài. Thêm vào đó, việc đi dạo ngoài trời có thể giúp bạn dành nhiều thời gian hơn ở thiên nhiên, điều này đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tinh thần và giúp bạn giảm căng thẳng.
Theo kế hoạch của UBND tỉnh Khánh Hòa vừa ban hành, có rất nhiều người dân thuộc nhóm đối tượng được ưu tiên khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí ngay trong năm nay.
Gồm những người cao tuổi, người khuyết tật, người thuộc hộ nghèo, hộ cận nghèo, người có công với cách mạng, người mắc bệnh mạn tính, người sinh sống tại vùng đồng bào dân tộc thiểu số và miền núi, vùng có điều kiện kinh tế - xã hội khó khăn, đặc biệt khó khăn, xã đảo, đặc khu của tỉnh Khánh Hòa.
Việc khám sức khỏe hoặc khám sàng lọc bệnh miễn phí giúp người dân được tiếp cận dịch vụ y tế có chất lượng, hướng tới chăm sóc sức khỏe toàn diện, lấy phòng bệnh và phát hiện sớm bệnh làm trọng tâm từ năm 2026.
100% người dân sau khi được khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc được lập hồ sơ theo dõi, và cập nhật vào sổ sức khỏe điện tử để quản lý sức khỏe theo vòng đời.
Đảm bảo kết quả khám phải được tích hợp và cập nhật vào hồ sơ sức khỏe điện tử, giúp người dân tự quản lý thông tin sức khỏe cá nhân, đồng thời cung cấp đầy đủ thông tin cho các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh khi người dân đến khám.
Đồng thời cập nhật, tích hợp vào cơ sở dữ liệu ngành y tế tỉnh; kết nối, liên thông với ứng dụng VNeID và các hệ thống thông tin liên quan theo quy định hiện hành.
Trong năm 2026, cũng theo kế hoạch của tỉnh Khánh Hòa, ngoài các đối tượng ưu tiên kể trên, việc khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí cũng đồng thời tiếp tục thực hiện đối với các đối tượng thuộc các nhóm còn lại, gồm: trẻ em trong cơ sở giáo dục mầm non, học sinh trong các cơ sở giáo dục phổ thông, người lao động...
Các nhóm trên được khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí thông qua hoạt động kiểm tra sức khỏe đầu năm học, khám sức khỏe định kỳ, khám bệnh nghề nghiệp, khám bệnh, chữa bệnh bảo hiểm y tế và các hình thức khám sức khỏe khác theo quy định của pháp luật.
Về kinh phí để khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí cho dân và các đối tượng được nêu trên từ ngân sách nhà nước của tỉnh, quỹ bảo hiểm y tế và các nguồn theo quy định, nguồn vận động hợp pháp…
Chương trình nhằm nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe dự phòng cho công nhân lao động tại các khu công nghiệp cũng như hưởng ứng Tháng Công nhân 2026, chỉ thị của Thủ tướng về khám sức khỏe định kỳ.
Tại ngày hội, hơn 3.000 công nhân và người lao động được khám, tư vấn sức khỏe miễn phí về nội tổng quát, siêu âm, điện tim, chụp X-quang và tư vấn dinh dưỡng, sức khỏe sinh sản, sàng lọc ung thư, đo mật độ xương, cấp phát thuốc miễn phí.
Điểm nhấn của chương trình là các "Trạm trao khỏe" về hô hấp, làn da và xương khớp. Tại đây, công nhân được các bác sĩ chuyên khoa trực tiếp tư vấn, thăm khám những bệnh lý thường gặp do đặc thù lao động như bệnh hô hấp, đau nhức xương khớp, lão hóa da hay sỏi tiết niệu.
Ngoài khám chữa bệnh, chương trình còn tổ chức giao lưu, chơi trò chơi và tặng quà động viên tinh thần người lao động trong Tháng Công nhân.
Theo ông Nguyễn Anh Tuấn - Chủ tịch Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam, chương trình "Trao sức khỏe công nhân - Vì một Việt Nam khỏe mạnh năm 2026" nhằm nâng cao nhận thức của người lao động về phòng bệnh hơn chữa bệnh, xây dựng lối sống lành mạnh.
Ông Tuấn mong muốn cả hệ thống chính trị, doanh nghiệp quan tâm, chăm sóc sức khỏe công nhân, coi người lao động là trung tâm của quá trình phát triển.
Riêng tại Bắc Ninh, chương trình dự kiến khám sức khỏe cho khoảng 10.000 công nhân lao động. Sau ngày hội, việc khám sức khỏe sẽ tiếp tục diễn ra tại các khu nhà trọ, khu lưu trú công nhân và doanh nghiệp.
Trong khi đó, ông Nguyễn Hồng Thái - Bí thư Tỉnh ủy Bắc Ninh - cho biết tỉnh hiện có hơn 800.000 công nhân lao động, trong đó hơn 600.000 là đoàn viên công đoàn.
Với vai trò là trung tâm công nghiệp phát triển năng động, tỉnh sẽ tiếp tục quan tâm chăm lo sức khỏe, đời sống và điều kiện làm việc cho người lao động. Đẩy mạnh phát triển nhà ở xã hội, y tế cơ sở và các thiết chế phục vụ công nhân tại khu công nghiệp.
Bí thư Tỉnh ủy Bắc Ninh đề nghị các doanh nghiệp tăng cường phối hợp với tổ chức công đoàn trong khám sức khỏe, tầm soát bệnh nghề nghiệp của đội ngũ người lao động, coi đầu tư cho sức khỏe công nhân là đầu tư cho sự phát triển bền vững.
Cùng ngày, lãnh đạo Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam và tỉnh Bắc Ninh đã thăm hỏi, động viên nhiều công nhân lao động đang điều trị tại Bệnh viện Ung bướu tỉnh Bắc Ninh, trong đó có chị Nguyễn Thị Oanh (trú phường Tân An, tỉnh Bắc Ninh).
Hơn 10 năm gắn bó với một công ty may, chị Oanh lĩnh lương khoảng 7 triệu đồng/tháng. Công việc đều đặn, bình thường cho đến đầu năm 2026, chị phát hiện mắc ung thư tuyến giáp.
Vừa trải qua ca phẫu thuật cách đây vài ngày, chị chỉ mong bản thân cố gắng vượt qua, sức khỏe hồi phục để tiếp tục kiếm tiền nuôi con.
Tại phòng điều trị còn có chị Nguyễn Thị Hoài (xã Hiệp Hòa, tỉnh Bắc Ninh) đang điều trị ung thư. Chị kể ngày biết thông tin, chị suy sụp, khóc rất nhiều vì gia đình khó khăn, 3 con nhỏ đang tuổi ăn học. Vì hoàn cảnh, chị gắn bó với nghề may nhiều năm nay, thu nhập 8-9 triệu đồng/tháng.
"Tôi chỉ mong sớm chữa khỏi bệnh để trở lại cuộc sống bình thường, quay lại doanh nghiệp làm việc, có thu nhập nuôi các con nên người", chị Hoài chia sẻ.
"Lọc máu liên tục (CRRT) đóng vai trò quan trọng trong điều trị bệnh nhân hồi sức nặng, đặc biệt là bệnh nhân suy thận cấp, sốc nhiễm khuẩn và suy đa cơ quan", PGS.TS Đỗ Ngọc Sơn, Giám đốc Trung tâm Hồi sức tích cực, Bệnh viện Bạch Mai, nói tại chương trình đào tạo Cập nhật xu hướng mới trong lọc máu liên tục (CRRT) và các giải pháp tối ưu hóa điều trị hôm 25/4.
CRRT là kỹ thuật điều trị thay thế thận nhân tạo trong hồi sức cấp cứu, thực hiện chậm rãi, liên tục 24/24 giờ (thường 2-7 ngày). Phương pháp này giúp loại bỏ chất độc, độc tố viêm, và cân bằng nước - điện giải cho bệnh nhân suy thận cấp, suy đa tạng hoặc huyết động không ổn định.
PGS Sơn cho hay tổn thương thận cấp là vấn đề các bác sĩ trăn trở với bệnh nhân hồi sức. Nếu không có chiến lược sớm ngay từ đầu, thận sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến tổn thương mãn tính. Nhiều bệnh nhân khi qua được giai đoạn hồi sức thì phải đối mặt với biến chứng thận mãn.
Trước đây, lọc máu liên tục được chỉ định như một phương pháp để thay thế cho chức năng thận. Ngày nay, lọc máu liên tục được chỉ định cho những nhóm bệnh nhân hồi sức chưa tổn thương thận, hoặc có nguy cơ. Phương pháp này không chỉ giúp thận được "nghỉ ngơi", còn hỗ trợ, bảo vệ cho các tạng khác như phổi, tim, gan...
Đây là một chiến lược và xu hướng mới hiện nay trong điều trị bệnh nhân hồi sức. Tập trung để ngăn ngừa nguy cơ này, bằng việc phát hiện sớm tình trạng tổn thương thận cấp là rất quan trọng, theo PGS Sơn. Nếu đơn vị hồi sức không có hệ thống lọc máu thì rất khó nói là hồi sức đầy đủ. Rất nhiều người bệnh sẽ mất cơ hội sống nếu thiếu phương tiện này.
Các chuyên gia cũng nhìn nhận với sự phát triển của công nghệ hiện đại, hệ thống lọc máu liên tục ngày nay không chỉ xử lý rối loạn chức năng thận mà còn góp phần kiểm soát dịch, cân bằng toan kiềm, loại bỏ độc chất, đồng thời hỗ trợ tim mạch, hô hấp, gan và thần kinh trong nhiều tình huống bệnh lý phức tạp. Đây được xem là bước tiến quan trọng của hồi sức tích cực khi điều trị không còn tập trung vào một cơ quan riêng lẻ mà hướng tới bảo vệ toàn diện cơ thể người bệnh.
ThS.BSNT Khương Quốc Đại, Trung tâm Cấp cứu A9, Bệnh viện Bạch Mai, cho biết CRRT đang giữ vai trò ngày càng quan trọng trong điều trị người bệnh nặng. Tuy nhiên, việc lựa chọn chiến lược chống đông phù hợp để vừa đảm bảo hiệu quả điều trị, vừa an toàn cho người bệnh vẫn là thách thức lớn trong thực hành lâm sàng hằng ngày. Vì vậy, các chuyên gia đã thảo luận, cập nhật chiến lược chống đông Citrate vùng (RCA) và hệ thống OMNI trong lọc máu liên tục.
Giáo sư Antoine G. Schneider, Trưởng bộ phận Chấn thương thận cấp tính của Hiệp hội Y học Chăm sóc tích cực châu Âu, nhấn mạnh RCA được xem là chiến lược chống đông hiệu quả, giúp kéo dài thời gian sử dụng quả lọc, giảm nguy cơ chảy máu và cải thiện chất lượng điều trị ở nhóm bệnh nhân hồi sức phức tạp. Tích hợp RCA một cách bài bản và an toàn trên các hệ thống hiện đại mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cả bác sĩ và bệnh nhân.
Tại sự kiện, các bác sĩ được thực hành chuyên sâu trong kỹ thuật lọc máu và xử trí các tình huống sự cố thường gặp nhằm nâng cao chất lượng điều trị cho bệnh nhân nặng tại Việt Nam.
