Sau tuổi 30, những thay đổi về nội tiết, quá trình trao đổi chất và lối sống khiến phụ nữ đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe hơn. Phát hiện sớm và duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp phòng ngừa hoặc làm chậm tiến triển của nhiều bệnh mạn tính.
Rối loạn tuyến giáp
Các rối loạn tuyến giáp, đặc biệt là suy giáp, thường được phát hiện nhiều hơn ở phụ nữ sau tuổi 30. Tuyến giáp kiểm soát quá trình trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và mức năng lượng. Vì vậy khi tuyến giáp hoạt động kém, người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi, tăng cân, da khô, táo bón hoặc rối loạn kinh nguyệt.
Theo Healthline, suy giáp tiến triển chậm nên nhiều người dễ nhầm các triệu chứng với dấu hiệu của tuổi tác hoặc áp lực công việc. Nếu thường xuyên mệt mỏi, tăng cân không rõ nguyên nhân hoặc luôn cảm thấy lạnh, phụ nữ nên đi khám để được xét nghiệm chức năng tuyến giáp.
Tiểu đường type 2
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 tăng lên khi phụ nữ bước sang tuổi 30, đặc biệt ở những người thừa cân, ít vận động, từng bị tiểu đường thai kỳ hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh.
Theo Times of India, khát nước nhiều, đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi kéo dài và sụt cân không rõ nguyên nhân là những dấu hiệu không nên bỏ qua. Duy trì cân nặng hợp lý, ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế đồ uống có đường và tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Tăng huyết áp
Tăng huyết áp thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nhiều người không có triệu chứng trong nhiều năm. Sau tuổi 30, căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, chế độ ăn nhiều muối và ít vận động có thể làm huyết áp tăng dần.
Thừa cân, ăn nhiều natri, hút thuốc, uống nhiều rượu bia và ngủ không đủ giấc là những yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được. Việc kiểm tra huyết áp định kỳ giúp phát hiện sớm để điều chỉnh lối sống hoặc điều trị khi cần thiết, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và bệnh thận.
Suy giảm mật độ xương
Khối lượng xương có xu hướng đạt đỉnh vào khoảng tuổi 30, sau đó bắt đầu giảm dần theo thời gian. Nếu không bổ sung đủ canxi, vitamin D và ít vận động, phụ nữ có nguy cơ mất xương sớm, làm tăng khả năng loãng xương về sau.
Trang Healthline khuyến cáo phụ nữ nên tập các bài tập chịu sức nặng như đi bộ nhanh hoặc tập sức mạnh, đồng thời bổ sung đủ canxi và vitamin D để duy trì mật độ xương.
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
PCOS là một trong những rối loạn nội tiết phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Bệnh có thể gây kinh nguyệt không đều, nổi mụn, tăng lông, khó mang thai và làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 cũng như bệnh tim mạch nếu không được kiểm soát.
Giảm cân nếu thừa cân, ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và tái khám theo hướng dẫn của bác sĩ giúp kiểm soát bệnh hiệu quả.
Phụ nữ nên duy trì vận động đều đặn, ăn chế độ cân bằng với nhiều rau quả và ngũ cốc nguyên hạt, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, không hút thuốc và khám sức khỏe định kỳ. Ngoài khám phụ khoa, việc theo dõi huyết áp, đường huyết, cân nặng và các xét nghiệm cần thiết cũng giúp phát hiện sớm nhiều bệnh trước khi xuất hiện biến chứng.
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản thông báo đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc đối với 2 sản phẩm mỹ phẩm chăm sóc tóc do cơ sở sản xuất mỹ phẩm Tạ Thị Hoa chịu trách nhiệm đưa ra thị trường và sản xuất.
Hai sản phẩm bị thu hồi gồm: Dầu gội bồ kết thảo dược, nhãn hàng Hoa Xứ Lạng, số tiếp nhận Phiếu công bố 01/23/CBMP-LS; và Dầu xả nha đam gừng dừa, nhãn hàng Hoa Xứ Lạng, số tiếp nhận Phiếu công bố 02/2023/CBMP-LS.
Theo Cục Quản lý Dược, tổ chức chịu trách nhiệm đưa các sản phẩm này ra thị trường và sản xuất là cơ sở sản xuất mỹ phẩm Tạ Thị Hoa.
Cơ sở có địa chỉ tại thôn Hoàng Tâm, xã Hoàng Đồng, thành phố Lạng Sơn, tỉnh Lạng Sơn; nay là thôn Hoàng Tâm, phường Tam Thanh, tỉnh Lạng Sơn.
Việc đình chỉ lưu hành và thu hồi được đưa ra trên cơ sở Quyết định số 797/QĐ-SYT ngày 2/6/2026 của Sở Y tế tỉnh Lạng Sơn về việc thu hồi số tiếp nhận Phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm do cơ sở sản xuất mỹ phẩm Tạ Thị Hoa chịu trách nhiệm đưa ra thị trường và sản xuất.
Trước đó, cơ sở này từng được cấp giấy chứng nhận đủ điều kiện sản xuất mỹ phẩm.
Tuy nhiên, qua quá trình kiểm tra, hậu kiểm, cơ quan chức năng xác định đơn vị không còn bảo đảm một trong các điều kiện bắt buộc để duy trì hoạt động sản xuất mỹ phẩm theo quy định hiện hành.
Theo ghi nhận, các sản phẩm dầu gội, dầu xả mang nhãn hàng Hoa Xứ Lạng được rao bán trên một số sàn thương mại điện tử. Sau quyết định thu hồi, các sản phẩm thuộc diện nêu trên phải dừng lưu hành trên phạm vi toàn quốc.
Cục Quản lý Dược đề nghị Sở Y tế các tỉnh, thành phố thông báo cho các cơ sở kinh doanh, sử dụng mỹ phẩm trên địa bàn ngừng ngay việc kinh doanh, sử dụng 2 sản phẩm nêu trên và trả lại cơ sở cung ứng sản phẩm.
Đối với cơ sở sản xuất mỹ phẩm Tạ Thị Hoa, Cục Quản lý Dược yêu cầu đơn vị này gửi thông báo thu hồi tới những nơi phân phối, sử dụng 2 sản phẩm dầu gội, dầu xả nêu trên.
Cơ sở phải tiếp nhận sản phẩm trả lại từ các cơ sở kinh doanh, tiến hành thu hồi và tiêu hủy toàn bộ sản phẩm không đáp ứng quy định.
Đơn vị sản xuất phải gửi báo cáo thu hồi và tiêu hủy các sản phẩm về Cục Quản lý Dược trước ngày 15/7/2026.
Cục Quản lý Dược cũng đề nghị Sở Y tế tỉnh Lạng Sơn giám sát cơ sở sản xuất mỹ phẩm Tạ Thị Hoa thực hiện việc thu hồi, tiêu hủy các sản phẩm không đáp ứng quy định; đồng thời báo cáo kết quả về Cục trước ngày 30/7/2026.
Cơ quan quản lý khuyến cáo các cơ sở kinh doanh, sử dụng mỹ phẩm và người tiêu dùng dừng việc mua bán, sử dụng các sản phẩm nằm trong diện thu hồi nêu trên.
Người tiêu dùng đã mua sản phẩm cần liên hệ nơi bán hoặc cơ sở cung ứng để được hướng dẫn trả lại theo yêu cầu thu hồi.
Từ đầu năm đến nay, Bộ Y tế liên tục thu hồi, tiêu hủy các sản phẩm kém chất lượng. Mới nhất, Bộ Y tế công bố thu hồi 45 loại mỹ phẩm do vi phạm quy định về hồ sơ công bố và công thức, trong đó có nhiều mặt hàng nổi tiếng như sữa rửa mặt Hadalabo, kem chống nắng Anessa.
Động thái này diễn ra trong bối cảnh cơ quan quản lý đang siết chặt kiểm soát thị trường dược, mỹ phẩm trước vấn nạn hàng giả, hàng kém chất lượng và quảng cáo sai sự thật.
Bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Thiện Kim Hữu, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - cơ sở 3, cho biết căng cơ và cứng khớp thường không đến từ một nguyên nhân duy nhất. Thiếu ngủ, làm việc lâu trước màn hình, ngồi sai tư thế, ít vận động, tập luyện quá mức, thay đổi nhiệt độ, nhiễm lạnh vùng cơ đang mỏi hoặc có sẵn bệnh lý cơ xương khớp đều có thể làm triệu chứng rõ hơn. Vì vậy, điều quan trọng không phải chỉ là làm sao cho đỡ đau ngay lúc đó, mà cần nhận diện đúng nguyên nhân.
Xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp điều trị của y học cổ truyền. Thông qua các thủ pháp tác động lên da, cơ, huyệt vị và khớp, phương pháp này có thể giúp thư cân, giải cơ, làm mềm vùng cơ căng, cải thiện tầm vận động và giảm cảm giác đau mỏi trong các trường hợp phù hợp. Đây không phải là động tác xoa bóp tùy tiện cho thật mạnh, mà cần thực hiện đúng lực, đúng vùng, đúng tình trạng bệnh và đúng chỉ định.
Không nên xoa bóp bấm huyệt tùy tiện trong các trường hợp đang sốt cao, mắc bệnh truyền nhiễm cấp tính, có rối loạn đông máu, đang chảy máu hoặc bầm máu nhiều, loãng xương nặng, nghi gãy xương, chấn thương mới, đau dữ dội sau té ngã, phụ nữ có thai, người suy tim, suy gan, suy thận nặng hoặc người đang dùng thuốc chống đông. Những trường hợp này cần được bác sĩ đánh giá trước khi thực hiện bất kỳ thủ thuật tác động cơ học nào.
"Nếu đau cơ khớp kéo dài nhiều ngày, tái phát thường xuyên, đau tăng về đêm, cứng khớp buổi sáng kéo dài, có sưng nóng đỏ khớp, tê lan xuống tay chân, yếu cơ, hạn chế vận động rõ hoặc ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám. Xoa bóp bấm huyệt khi được chỉ định đúng có thể là một phần trong điều trị y học cổ truyền, nhưng cần bắt đầu từ chẩn đoán đúng và thực hiện bởi nhân viên y tế có chuyên môn", bác sĩ Kim Hữu khuyến cáo.
Người dân có thể chủ động phòng ngừa căng cơ, cứng khớp bằng những việc đơn giản hơn trước khi để triệu chứng kéo dài: giữ ấm vùng cổ vai lưng khi thời tiết lạnh hoặc thay đổi đột ngột, nghỉ ngắn sau mỗi 45 đến 60 phút ngồi làm việc, vận động nhẹ vào buổi sáng, ngủ đủ giấc, tránh nằm co quắp lâu, không tập quá sức khi cơ thể đang mệt và điều chỉnh tư thế khi dùng máy tính hoặc điện thoại.
Một số loại dầu, gel hoặc kem xoa ngoài da có thể được dùng trong quá trình xoa bóp nếu phù hợp nhưng không nên xem đây là cách điều trị chính cho mọi cơn đau. Không bôi lên vùng da trầy xước, viêm loét, dị ứng, bầm tím nhiều hoặc vùng đau chưa rõ nguyên nhân. Nếu sau khi xoa bóp, vùng đau tăng lên rõ, tê lan, yếu tay chân hoặc sưng nóng đỏ, người bệnh nên ngừng tự xử trí và đi khám.
Để tối ưu lợi ích sức khỏe khi uống cà phê, mọi người có thể áp dụng những cách sau:
Nếu muốn giữ trọn lợi ích của cà phê thì cà phê đen là lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất. Khi không thêm đường hay sữa đặc vào cà phê, người uống sẽ hấp thụ đầy đủ các chất chống ô xy hóa tự nhiên có trong cà phê, đặc biệt là polyphenol và chlorogenic axit. Những chất này giúp giảm căng thẳng ô xy hóa và giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương lâu dài, theo chuyên trang Eating Well (Mỹ).
Ngoài ra, cà phê đen gần như không chứa calo nên rất phù hợp với người đang kiểm soát cân nặng. Một điểm đáng chú ý là nhiều người không tăng cân vì cà phê mà vì những thành phần đi kèm như đường, sữa đặc hay kem béo. Tuy vậy, mọi người vẫn nên uống cà phê đen ở mức vừa phải. Uống quá nhiều có thể gây mất ngủ, hồi hộp hoặc lo âu.
Thêm một chút quế hoặc bạch đậu khấu vào cà phê là cách đơn giản để tăng hương vị mà không cần dùng đường. Quế có vị ngọt nhẹ tự nhiên, giúp giảm nhu cầu thêm đường hay sữa.
Với sức khỏe, quế có khả năng giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Điều này đặc biệt có lợi cho những người có nguy cơ tiểu đường hoặc đang cần ổn định đường huyết
Bạch đậu khấu tuy ít được biết đến nhưng đã được sử dụng từ lâu trong ẩm thực, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng. Khi kết hợp với cà phê, loại gia vị này không chỉ giúp đồ uống thơm hơn mà còn mang lại thêm lợi ích sức khỏe.
Kết hợp cà phê với bột ca cao nguyên chất là một lựa chọn rất tốt cho sức khỏe. Ca cao rất giàu flavanol, một nhóm chất chống ô xy hóa có lợi cho tim mạch. Khi thêm ca cao vào cà phê, người uống sẽ tăng cường lượng chất chống ô xy hóa mà cơ thể nhận được.
Một số nghiên cứu cho thấy flavanol trong ca cao có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu. Điều này góp phần giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch khi sử dụng đều đặn. Người uống nên chọn loại ca cao nguyên chất, không đường vì các loại pha sẵn thường chứa nhiều đường và chất béo.
Có người thích cà phê có hương vị vanilla hay caramel. Thế nhưng, các loại siro tạo hương thường chứa rất nhiều đường và phụ gia. Thay vào đó, chúng ta có thể dùng các hương liệu tự nhiên như chiết xuất vanilla, vỏ cam hoặc một chút tinh chất hạnh nhân.
Những lựa chọn này gần như không chứa calo nhưng vẫn giúp cà phê trở nên hấp dẫn hơn. Điều quan trọng là chúng không làm tăng đường huyết hay gây dư thừa calo như siro công nghiệp, theo Eating Well.
