Những người phải ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính, thường xuyên mang vác nặng hoặc duy trì tư thế sai trong thời gian dài sẽ thường xuyên bị đau lưng. Không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày, đau lưng còn ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất lao động và chất lượng cuộc sống.
Theo nhiều nghiên cứu y học, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và kiểm soát đau lưng. Một đánh giá hệ thống được công bố trên Cơ sở dữ liệu đánh giá hệ thống Cochrane cho thấy liệu pháp tập luyện giúp giảm đáng kể cơn đau, cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ người bệnh nhanh chóng quay trở lại các hoạt động thường ngày.
Lợi ích đầu tiên của việc tập luyện nằm ở khả năng tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ hỗ trợ cột sống. Khi các nhóm cơ này được rèn luyện thường xuyên, áp lực lên cột sống sẽ giảm đi, từ đó hạn chế nguy cơ đau lưng hoặc tái phát chấn thương.
Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp và khớp. Nhiều trường hợp đau lưng xuất phát từ tình trạng căng cơ, mất cân bằng cơ hoặc hạn chế biên độ vận động. Việc duy trì các bài tập phù hợp giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn, giảm cảm giác cứng cơ và hỗ trợ duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày.
Khi tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – loại hormone được xem như “thuốc giảm đau tự nhiên”. Đồng thời quá trình lưu thông máu cũng được cải thiện, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất đến các mô tổn thương, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi và giảm viêm hiệu quả.
So với nhiều phương pháp điều trị khác, tập thể dục được đánh giá là giải pháp an toàn và tiết kiệm chi phí cho người bị đau lưng. Các nghiên cứu cho thấy việc duy trì vận động hợp lý có nguy cơ tác dụng phụ thấp hơn so với lạm dụng thuốc giảm đau, mang lại hiệu quả lâu dài đối với những trường hợp đau lưng mãn tính.
Đối với người thường xuyên bị đau lưng, các bài tập tăng cường sức mạnh được xem là nền tảng quan trọng nhất trong quá trình phục hồi. Những động tác như plank, bridge hay nghiêng xương chậu giúp tăng độ ổn định cho vùng thân và giảm áp lực tác động lên cột sống.
Bên cạnh sức mạnh cơ bắp, độ linh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện đau lưng. Các bài tập kéo giãn cơ gân khoeo, cơ hông và nhóm cơ lưng giúp giảm tình trạng co cứng, đồng thời duy trì biên độ vận động của cơ thể.
Những hoạt động vận động ở cường độ thấp như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội cũng được nhiều chuyên gia khuyến khích. Các bài tập này giúp nâng cao sức bền, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm đau mà không tạo áp lực quá lớn lên vùng lưng.
Tập luyện đều đặn còn giúp cơ thể giải phóng endorphin – loại hormone được xem như “thuốc giảm đau tự nhiên” của cơ thể. Nhờ đó nhiều người bị đau lưng có thể cải thiện cảm giác khó chịu và duy trì trạng thái vận động tích cực hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
Ngoài tác dụng giảm đau, tập luyện phù hợp còn thúc đẩy tuần hoàn máu đến các nhóm cơ và mô quanh cột sống. Quá trình này giúp cơ thể nhận được nhiều oxy, dưỡng chất hơn, đồng thời hỗ trợ phục hồi các tổn thương và giảm tình trạng viêm kéo dài.
Yoga và Pilates là lựa chọn phù hợp với những người muốn kết hợp giữa vận động và điều chỉnh tư thế. Hai hình thức tập luyện này tập trung vào khả năng kiểm soát cơ thể, tăng độ linh hoạt và cải thiện sự cân bằng của cột sống.
Theo các nghiên cứu về điều trị đau lưng, việc kết hợp nhiều hình thức vận động thường mang lại hiệu quả tốt hơn so với chỉ tập một nhóm bài tập đơn lẻ. Người tập nên bắt đầu với cường độ phù hợp và tăng dần khối lượng vận động để cơ thể thích nghi.
Tập thể dục không thể giúp cơn đau biến mất chỉ sau một vài ngày, nhưng đây là giải pháp bền vững đã được nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả. Khi duy trì thói quen vận động đều đặn, người bị đau lưng có thể cải thiện khả năng vận động và hạn chế nguy cơ tái phát trong tương lai.
World Cup 2026 mang ý nghĩa đặc biệt đối với bóng đá Pháp và cả HLV Deschamps khi đây được xác định là chương cuối trong kỷ nguyên rực rỡ của vị thuyền trưởng 58 tuổi này. Nhìn lại hành trình 14 năm nắm quyền đầy thăng trầm từ 2012 đến nay, HLV Deschamps đã biến đội bóng xứ lục lăng thành một thế lực của bóng đá thế giới. Bỏ qua chức vô địch World Cup 1998 trên sân nhà, giải đấu mà Deschamps với tấm băng đội trưởng đã đi vào ký ức của bao thế hệ người hâm mộ khi nâng cao chiếc cúp vàng danh giá, di sản trên băng ghế huấn luyện của ông thậm chí còn đồ sộ hơn. Trong thế kỷ 21, không đội bóng nào trên thế giới thành công hơn Pháp tại đấu trường World Cup, với 2 lần về nhì (2006, 2022) và vô địch năm 2018. Trong đó, HLV Deschamps đã chèo lái con thuyền Les Bleus hơn một nửa thời gian, biến họ thành một biểu tượng của sự ổn định và sức mạnh đáng gờm.
Giờ đây, trước khi khép lại triều đại huy hoàng của mình, HLV Deschamps đang hướng tới mục tiêu tối thượng là lần thứ ba liên tiếp đưa "gà trống Gaulois" lọt vào chung kết World Cup. Nếu giúp Pháp đăng quang, ông sẽ bước vào "ngôi đền huyền thoại" với tư cách là HLV thứ hai trong lịch sử bóng đá thế giới giành được 2 chức vô địch World Cup, sánh ngang HLV Vittorio Pozzo của đội tuyển Ý (vô địch World Cup năm 1934 và 1938).
Để hiện thực hóa tham vọng vĩ đại trong chiến dịch cuối cùng cùng đội tuyển Pháp, bệ đỡ vững chắc nhất của HLV Deschamps chính là sức mạnh của hàng tấn công. Kylian Mbappe đang ở độ chín của sự nghiệp. Bất chấp phong độ trồi sụt của Real Madrid khiến họ lỡ hẹn các danh hiệu tập thể, Mbappe vẫn duy trì hiệu suất săn bàn đáng nể. Tiền đạo 28 tuổi giành danh hiệu vua phá lưới La Liga mùa này với 25 bàn và trước đó là ở mùa 2024 - 2025 với 31 bàn. Tại Champions League, Mbappe đứng đầu giải đấu với 15 lần sút tung lưới đối phương. Kể từ khi ra mắt World Cup vào năm 2018 khi 20 tuổi, Mbappe luôn là ngôi sao sáng nhất, trong đó có cú hat-trick kinh điển vào lưới Argentina ở trận chung kết năm 2022.
Sự chú ý của khán giả cũng đổ dồn vào "bộ đôi hạt nhân" của PSG là Ousmane Dembele và tài năng trẻ Desire Doue. Doue in dấu giày vào 22 bàn thắng sau 36 trận cho PSG tại Ligue 1 và Champions League. Đương kim Quả bóng vàng Ousmane Dembele có 27 lần in dấu giày vào các bàn thắng, bao gồm 18 pha lập công tại 2 đấu trường quan trọng nhất. Sự đáng sợ của hàng công Pháp còn được tiếp lửa với sự xuất hiện của Michael Olise, hiện tượng bùng nổ trong màu áo Bayern Munich mùa này. Olise cùng Harry Kane (đội tuyển Anh) tạo nên "song tấu" oanh tạc ở đấu trường quốc nội lẫn châu Âu. Với 15 bàn tại Bundesliga, Olise chỉ xếp sau tiền đạo cắm người Anh, đồng thời độc chiếm danh hiệu "vua kiến tạo" với 19 lần dọn cỗ cho đồng đội. Tại Champions League, anh là nhân tố chủ chốt giúp "hùm xám Bavaria" vào đến bán kết.
Tuy nhiên, thống kê thành tích của cầu thủ chỉ là những con số nếu không có sa bàn của HLV trưởng. Lúc này, người ta đang chờ đợi ông Deschamps kết hợp các ngôi sao thượng thặng thành một khối vận hành trơn tru, giúp đội tuyển Pháp đạt trạng thái tốt nhất. Việc phải tìm ra một lối chơi để "rừng" sao Les Bleus không giẫm chân nhau và phát huy tối đa khả năng là bài toán mà vị HLV này cần tìm ra lời giải.
Một cơn "địa chấn" thực sự đã xảy ra tại giải U.17 Đông Nam Á 2026 khi ứng cử viên vô địch U.17 Thái Lan chính thức bị loại sớm ngay từ vòng bảng. Dù có bàn dẫn trước từ hiệp 1, nhưng đội bóng trẻ của xứ chùa vàng lại để U.17 Lào ngược dòng thắng 3-2 trong hiệp 2. Sau trận đấu, HLV trưởng của U.17 Thái Lan - ông Yodyatthai đã tuyên bố từ chức.
Trên trang fanpage ASEAN Football với hơn 600.000 lượt theo dõi, bài đăng về kết quả trận đấu đã thu hút hàng nghìn lượt tương tác trong thời gian ngắn. Bên dưới phần bình luận, đa số các cổ động viên (CĐV) Thái Lan đều bày tỏ sự thất vọng đối với đội bóng trẻ nước nhà.
Một người dùng mạng xã hội đặt dấu hỏi: "Thua Lào không phải điều tồi tệ nhất, mà cách chúng ta thua mới là vấn đề. Cầu thủ thiếu tinh thần chiến đấu và quá hời hợt. Phải chăng bóng đá trẻ của chúng ta đang đi lùi?". Một tài khoản khác bình luận: "Đã đến lúc chúng ta cần nhìn nhận lại hệ thống đào tạo trẻ. Không thể mãi sống trong ánh hào quang quá khứ".
Bên cạnh đó, không ít CĐV Thái Lan cũng dành lời khen ngợi cho U.17 Lào. "Chúc mừng U.17 Lào! Các bạn chơi quả cảm và xứng đáng đi tiếp. Nhìn cách cầu thủ Lào chạy đến giây cuối cùng, tôi ước gì các cầu thủ Thái Lan cũng có một nửa tinh thần đó", một fan Thái Lan viết.
Ngoài ra, nhiều khán giả của xứ sở chùa vàng đã nhắc về U.17 Việt Nam. Nhiều bình luận cho rằng đội bóng của HLV Cristiano Roland đang sở hữu lối chơi hiện đại và bản lĩnh: "U.17 Việt Nam chơi bóng rất khoa học, gắn kết và đầy tự tin. Cách họ giành những chiến thắng đậm đến lúc này đã chứng minh cho điều đó", "Bóng đá trẻ Việt Nam đang làm tốt hơn chúng ta, ít nhất là trong giải đấu này. Họ không chỉ thắng mà còn thắng đẹp với một lối đá có bản sắc rõ ràng"...
Trận thắng đậm trước Hồng Lĩnh Hà Tĩnh giúp CLB Hà Nội không chỉ tìm lại hương vị chiến thắng, mà còn giúp họ tạo áp lực mạnh lên cuộc đua tốp 3 khi còn kém CLB Ninh Bình 4 điểm (30 so với 34), sau 18 vòng đấu ở giải V-League mùa 2025 - 2026.
Công lớn trong chiến thắng quan trọng của CLB Hà Nội hoàn toàn thuộc về ngôi sao nhập tịch Đỗ Hoàng Hên khi anh ghi 1 bàn và góp 1 kiến tạo, cũng như đóng góp chung vào toàn bộ lối chơi của toàn đội. Đặc biệt hơn, sự tỏa sáng của Hoàng Hên còn diễn ra trước sự chứng kiến của HLV trưởng đội tuyển Việt Nam, ông Kim Sang-sik đến dự khán trận đấu trên khán đài.
Trước đó, đội quân của HLV Harry Kewell nhập cuộc không thực sự ấn tượng. Tuy nhiên, tình thế đã dần thay đổi nhờ sự hoạt động không biết mệt mỏi của Hoàng Hên đã dần mở khóa trận đấu cho CLB Hà Nội.
Phút 25, Hoàng Hên tung đường chuyền tuyệt đẹp kiến tạo cho Phạm Xuân Mạnh đánh đầu mở tỷ số 1-0 cho CLB Hà Nội. Qua đó, đã làm xoay chiều cục diện trận đấu. Ở đầu trận đội khách Hồng Lĩnh Hà Tĩnh mới là những người nhập cuộc tốt hơn, có nhiều pha uy hiếp khiến khung thành của thủ môn Quan Văn Chuẩn không ít lần chao đảo.
Thầy trò HLV Harry Kewell nhờ sự cổ vũ của khán giả nhà mới dần tìm lại nhịp độ quen thuộc, cũng như vượt qua áp lực từ trận thua ở vòng trước trên sân khách Lạch Tray của CLB Hải Phòng với tỷ số 0-1.
Trong đó, sự xuất sắc của Hoàng Hên chính là điểm nhấn trong lối chơi của CLB Hà Nội. Cuối hiệp 1, chân sút nhập tịch này còn bỏ lỡ một cơ hội ngon ăn khác để có thể gia tăng cách biệt khi cú sút mạnh của anh trong vòng cấm bật trúng một hậu vệ Hồng Lĩnh Hà Tĩnh vọt xà ngang.
Trong những phút bù giờ, trung vệ Thành Chung của CLB Hà Nội nhận thẻ đỏ sau pha phạm lỗi với cầu thủ Charles Atshimene của Hồng Lĩnh Hà Tĩnh. Nhưng may mắn, trọng tài Ngô Duy Lân đã xem lại VAR và quyết định thay đổi từ thẻ đỏ thành thẻ vàng, giúp CLB Hà Nội tránh bị thiệt quân.
Nhờ đó, trong hiệp 2 CLB Hà Nội với đầy đủ lực lượng tiếp tục chơi áp đảo trước đội khách Hồng Lĩnh Hà Tĩnh. Phút 66, Hoàng Hên tiếp tục tỏa sáng với bàn nâng tỷ số lên 2-0 sau cú sút cận thành từ pha phối hợp hoàn hảo với Hai Long và tiền đạo Daniel Passira vừa vào sân.
Daniel Passira cũng là người sau đó ở phút 72 tiếp tục nâng tỷ số lên 3-0 cho CLB Hà Nội từ pha kiến tạo của Hai Long, ấn định chiến thắng đậm đà cho CLB Hà Nội trong ngày trở lại sân Hàng Đẫy và tiếp tục cuộc đua tốp 3 V-League mùa 2025 - 2026.
