Khi nhắc đến những “nữ thần đóng băng tuổi tác” của làng giải trí Đài Loan, “Ảnh hậu Kim Chung” Dương Cẩn Hoa chắc chắn là cái tên đại diện cho sự trẻ trung bất chấp thời gian trong lòng nhiều người. Ở tuổi 48, cô không chỉ sở hữu làn da căng mịn, mọng nước mà vóc dáng cao ráo 1,7 m vẫn duy trì ổn định ở mức khoảng 50 kg suốt nhiều năm qua. Phong thái và trạng thái cơ thể của cô hoàn toàn giấu nhẹm tuổi thật, nếu nói cô mới 35 tuổi thì cũng không hề quá lời.
Dưới đây là những bí quyết giúp nữ diễn viên duy trì được thân hình thon gọn cùng thần sắc rạng rỡ:
Pilates kết hợp tập tạ
Dương Cẩn Hoa từng chia sẻ rằng bản thân vốn không phải là người đam mê vận động, thậm chí có phần “lo sợ” các bài tập tạ. Tuy nhiên, thay vì ép buộc bản thân, cô chọn cách tìm kiếm phương pháp mà mình có thể kiên trì theo đuổi lâu dài. Những năm gần đây, cô đem lòng yêu thích bộ môn Pilates, đồng thời từng bước đưa việc tập tạ vào thói quen hàng ngày, tạo nên một nhịp điệu tập luyện ổn định như hiện tại.
Cách đây không lâu, cô đã chia sẻ trên Instagram cá nhân: “Song song với việc tập Pilates, tôi cũng bắt đầu kết hợp thêm các bài tập tạ vốn trước đây tôi khá e ngại. Kết quả là cơ thể cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều so với tưởng tượng. Sau khi các cơ được kéo giãn trước, việc tập tạ trở nên trơn tru và hiệu quả hơn hẳn.”
Thực đơn tập tạ của cô bao gồm các bài tập như kéo xô (Lat Pulldown), tập máy chèo thuyền (Rowing Machine), đẩy hông với máy (Hip Thrust)… hầu hết đều tập trung vào các nhóm cơ lớn. Ví dụ, bài tập kéo xô và chèo thuyền giúp rèn luyện nhóm cơ lưng, cải thiện tình trạng gù lưng và vai khum, giúp vóc dáng chuẩn chỉnh và mang lại hiệu ứng thị giác thon gọn hơn. Trong khi đó, bài tập đẩy hông giúp săn chắc vùng mông, đùi và cơ cốt lõi (core), hỗ trợ giữ ổn định vùng xương chậu và định hình đường nét thân dưới.
Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, khối lượng cơ bắp sẽ giảm dần theo tuổi tác. Việc tập tạ vừa phải không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản, giảm nguy cơ tăng cân mà còn hỗ trợ duy trì mật độ xương và các chức năng của cơ thể. Nhờ đó, vóc dáng trông sẽ săn chắc, không bị chảy xệ và giữ được diện mạo trẻ trung một cách tự nhiên.
Kiên trì áp dụng “Phương pháp ăn uống 268” suốt nhiều năm
Bên cạnh việc tập luyện, Dương Cẩn Hoa cũng cực kỳ tự luật trong quản lý ăn uống. Nhiều năm qua, cô luôn tuân thủ “Phương pháp ăn uống 268”, nghĩa là ăn 2 bữa một ngày, bữa cuối cùng trong ngày phải kết thúc trước 6 giờ tối, và mỗi bữa chỉ ăn no đến 8 phần.
Thói quen hàng ngày của cô là tập trung vào bữa trưa muộn và bữa tối, đồng thời bỏ hẳn thói quen uống canh. Bữa tối cô gần như không chạm vào tinh bột, lượng carbohydrate được tập trung tiêu thụ vào ban ngày. Đôi khi cô sẽ ăn nửa bát cơm, hoặc thay thế một phần tinh bột tinh chế bằng bí đỏ. Đặc biệt, thứ tự ăn uống của cô luôn là rau xanh và protein trước, tinh bột chắc chắn sẽ để lại ăn sau cùng.
Đối với bữa tối, cô ưu tiên tự nấu canh thịt rau củ, nhưng chỉ ăn phần rau và thịt bên trong chứ không uống nước canh, đồng thời hạn chế tối đa việc nêm nếm gia vị. Mô hình ăn uống này giúp cắt giảm lượng calo và tinh bột tinh chế vào buổi tối, đồng thời giữ lại đủ lượng protein và chất xơ cần thiết. Phương pháp này không chỉ giúp duy trì cảm giác no mà còn hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa do đường huyết dao động.
Một ly trà gừng và trà dưỡng sinh mỗi ngày để nuôi dưỡng thần sắc
Dương Cẩn Hoa từng tiết lộ việc đầu tiên cô làm sau khi thức dậy mỗi sáng là uống một ly trà gừng ấm để làm ấm dạ dày, ngay cả trong mùa hè cô vẫn duy trì thói quen này. Cô thường xay gừng thành nhuyễn, làm thành các viên đá gừng đông lạnh, mỗi ngày lấy một viên pha với nước sôi để giúp cơ thể làm ấm từ bên trong.
Theo quan điểm Đông y, gừng có tính ấm, uống một lượng vừa phải giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, xua tan khí lạnh và làm ấm dạ dày. Đối với những người dễ bị lạnh tay chân hay có tốc độ trao đổi chất chậm, đây là phương pháp dưỡng sinh rất được phụ nữ trung niên ưa chuộng.
Ngoài ra, cô còn uống trà dưỡng sinh được pha từ hồng táo (táo đỏ), kỷ tử, hoàng kỳ” mỗi ngày. Hồng táo, kỷ tử và hoàng kỳ là ba vị thuốc bổ khí nổi tiếng trong Đông y.
Đây là sự kết hợp trà dưỡng sinh rất thích hợp để uống hàng ngày hoặc khi cơ thể mệt mỏi, vừa giúp bổ sung nước, vừa giảm việc tiêu thụ các loại trà sữa hay đồ uống có đường, rất thân thiện cho việc duy trì vóc dáng và ổn định quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên uống với lượng vừa phải. Nếu có thể trạng đặc biệt hoặc mắc bệnh mãn tính, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.
Uống nước ép rau củ tự làm cố định sau bữa ăn
Bên cạnh trà gừng và trà dưỡng sinh, Dương Cẩn Hoa còn có thói quen uống một ly nước ép rau củ không đường sau bữa ăn. Công thức của cô chủ yếu gồm cà rốt, táo và chanh, và cô kiên quyết không thêm bất kỳ lượng đường nào.
Cà rốt rất giàu beta-carotene, táo chứa nhiều chất xơ hòa tan, còn chanh giúp tăng thêm hương vị tươi mát. Mặc dù nước ép rau củ không thể thay thế hoàn toàn việc ăn trực tiếp rau quả tươi, nhưng việc sử dụng như một nguồn bổ sung hàng ngày vẫn giúp tăng cường lượng rau củ nạp vào cơ thể.
Không ngồi bắt chéo chân
Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện, Dương Cẩn Hoa còn cực kỳ tự luật trong việc quản lý tư thế của mình. Cô từng chia sẻ: “Trừ khi phải chụp ảnh, còn lại tôi tuyệt đối không ngồi bắt chéo chân”. Thói quen này đã được cô kiên trì duy trì suốt nhiều năm qua.
Ngoài ra, nữ diễn viên cũng đặc biệt chú ý đến tư thế đứng của mình. Cô luôn cố gắng tránh việc đứng khóa chặt khớp gối (duỗi thẳng chân quá mức), thay vào đó sẽ hơi chùng nhẹ gối và dùng lực của cơ cốt lõi (core) để nâng đỡ, hỗ trợ cơ thể. Bởi vì nếu đứng trong trạng thái khóa cứng khớp gối sẽ dễ khiến đôi chân phải chịu lực quá mức, về lâu dài có thể làm cho đường nét bắp chân trông thô và dày hơn.
Dương Cẩn Hoa (Cheryl Yang), sinh năm 1977, bén duyên với làng giải trí từ khi mới 14 tuổi. Sau thời gian quay hình quảng cáo, cô được góp mặt trong video ca nhạc cùng tài tử Lưu Đức Hoa. Nữ diễn viên cũng tham gia nhiều phim truyền hình, điện ảnh ăn khách và còn được biết đến với vai trò người mẫu nội y tại Đài Loan.
Sáng 31/3, bệnh nhân xuất viện với sức khỏe ổn định sau ca phẫu thuật "thập tử nhất sinh". Trước đó, chị từng sinh thường hai lần, có tiền sử thai ngoài tử cung, đã cắt tai vòi trái 11 năm trước. Gần đây, do quên uống thuốc tránh thai, chị trễ kinh, thử que hai vạch. Khi đau bụng tăng dần, chị đến Bệnh viện Long Khánh khám, được nghi ngờ mang thai trong ổ bụng khoảng 10 tuần và chuyển khẩn cấp lên Bệnh viện Từ Dũ chiều 26/3.
Siêu âm Doppler và chụp MRI cho thấy thai sống 10-11 tuần nằm ở vị trí rất hiếm, sau phúc mạc, sát động mạch chủ bụng. Khối thai dính vào thành động mạch chủ khoảng 10 mm, dưới vị trí phân nhánh động mạch thận trái và có dấu hiệu xuất huyết tiến triển. Đây là thể thai ngoài tử cung hiếm gặp, nguy cơ vỡ mạch máu lớn và tử vong nhanh nếu không can thiệp kịp thời. Nhận định ca bệnh phức tạp, bác sĩ kích hoạt báo động đỏ liên viện, mời kíp mạch máu Bệnh viện Chợ Rẫy phối hợp hội chẩn, lên phương án tối ưu.
Gần nửa đêm 26/3, ca mổ bắt đầu. Êkíp ghi nhận xuất huyết lan tỏa sau phúc mạc, khối thai nằm sát nhiều cấu trúc quan trọng như động mạch chủ bụng, mạch máu thận và niệu quản trái. Các bác sĩ phải bóc tách tỉ mỉ từng mm để tránh tổn thương mạch máu lớn.
Trong quá trình phẫu tích, các bác sĩ khéo léo tách khối thai khỏi động mạch chủ, đồng thời bảo tồn mạch máu thận và niệu quản trái. Dù có rỉ máu nhẹ, tình trạng được kiểm soát kịp thời. Cuối cùng, toàn bộ khối thai và bánh nhau được lấy ra trọn vẹn.
Ca mổ kéo dài 3 giờ, lượng máu mất khoảng 500 ml nên bệnh nhân không cần truyền thêm. Sau hai ngày hậu phẫu, người bệnh tỉnh táo, sinh hiệu ổn định, vết mổ khô, có thể ăn uống và đi lại bình thường. Thành công của ca mổ tiếp tục cho thấy hiệu quả phối hợp trong mô hình báo động đỏ liên viện tại các bệnh viện tuyến cuối TP HCM.
Chuyên gia dinh dưỡng Tăng Kiến Minh (Đài Loan) cho biết, tại các phòng khám, ông thường gặp bệnh nhân thắc mắc: "Tại sao tôi ăn uống rất thanh đạm, dưỡng sinh mà chỉ số xét nghiệm máu vẫn không đạt?". Câu trả lời nằm ở việc chọn sai thực phẩm.
Theo ông, chế độ ăn cho người bệnh thận không phải là một "hình phạt" phải kiêng khem khổ sở, mà là một cuộc chơi của sự thay thế chính xác.
Để bảo vệ chức năng thận, người bệnh cần phá bỏ 4 hiểu lầm kinh điển sau đây:
Ăn gạo lứt, ngũ cốc tốt hơn cơm trắng?
Nhiều người tin rằng gạo lứt, bột ngũ cốc hay các loại hạt dinh dưỡng là tốt nhất. Tuy nhiên, khi chức năng thận suy giảm, khả năng kiểm soát phospho trong máu kém đi, các thực phẩm này lại trở thành gánh nặng.
Trong giai đoạn này, cơm trắng, mì sợi trắng, bánh mì trắng hoặc bánh bao chay lại là lựa chọn an toàn hơn để giảm áp lực bài tiết phospho cho thận.
Dùng muối thấp natri, nước tương ít muối để bảo vệ thận?
Các loại "muối thấp natri" hoặc "nước tương ít muối" trên thị trường thường thay thế natri bằng kali. Nếu bệnh nhân có chỉ số kali máu cao, việc sử dụng các gia vị này cực kỳ nguy hiểm.
Chỉ cần dùng muối ăn thông thường nhưng giảm liều lượng. Hãy tận dụng hương vị tự nhiên từ hành, gừng, tỏi hoặc chanh để tăng vị giác thay vì lạm dụng gia vị.
Kiêng tuyệt đối rau xanh nhưng lại ăn nhiều trái cây?
Một số bệnh nhân sợ rau xanh chứa nhiều kali nên không dám chạm môi, nhưng lại thoải mái ăn cà chua, kiwi hoặc chuối. Thực tế, đây đều là nhóm trái cây giàu kali. Thay vào đó hãy thử ăn táo, nho, dứa (thơm) hoặc lê.
Không nên ăn rau sống, không ăn lẩu hoặc xay sinh tố xanh. Hãy cắt nhỏ rau, chần qua nước sôi rồi đổ bỏ nước đó trước khi xào nấu để loại bỏ phần lớn lượng kali.
Nhịn thịt hoàn toàn vì sợ suy thận nhanh?
Việc nhịn thịt quá mức dẫn đến suy dinh dưỡng, nhưng ăn quá nhiều đạm động vật hoặc uống canh tinh chất gà cũng khiến thận làm việc quá tải. Cần lưu ý rằng nhu cầu protein trước và sau khi chạy thận là hoàn toàn khác nhau.
Cần có sự tư vấn chuyên môn để xác định lượng protein phù hợp, không nên tự ý cắt bỏ hoàn toàn.
Thay vì những thói quen cũ gây hại, chuyên gia Tăng Kiến Minh gợi ý các lựa chọn an toàn hơn cho ba bữa trong ngày. Đối với bữa sáng, thay vì chọn các món giàu phospho và natri như mè đen, ngũ cốc, bánh mì kẹp thịt xông khói hay trà sữa, người bệnh nên ưu tiên bánh mì trắng kẹp trứng ốp la (không thêm sốt), bánh bao chay và uống nước lọc.
Vào bữa trưa, thay vì ăn cơm sườn chan nhiều nước sốt hoặc các loại canh viên, canh mọc chứa nhiều phụ gia, bệnh nhân hãy chọn cơm trắng ăn kèm cá hấp hoặc gà xào hành tỏi và rau đã được chần qua nước sôi. Một quy tắc quan trọng là tuyệt đối không nên uống nước canh để tránh nạp thêm kali và các chất chuyển hóa.
Đối với bữa tối, bệnh nhân cần tránh việc ăn tạm bằng bánh mì ngọt, mì ăn liền hoặc các loại canh xương hầm đậm đặc vốn được lầm tưởng là bổ thận. Thay vào đó, một thực đơn đúng chuẩn sẽ bao gồm nửa bát cơm trắng, một phần protein chất lượng cao và rau xanh được chế biến theo phương pháp chần qua nước sôi rồi mới xào nấu.
Theo bác sĩ, điều khiến thận kiệt huệ không phải là một miếng thịt bạn lỡ ăn, mà là thói quen ăn mặn, thực phẩm chế biến sẵn và thói quen uống hết các loại nước canh hàng ngày. Ăn đúng cách không làm giảm chất lượng sống, mà giúp bạn kéo dài "tuổi thọ" của thận.
Cục Môi trường và Cục Khí tượng Thái Lan ngày 25/6 cho biết chỉ số nhiệt độ tại Bangkok chạm ngưỡng "Nguy hiểm", đạt đỉnh điểm là 51,9°C, theo The Nation.
Trước tình hình nhiệt độ cảm nhận thực tế tăng cao kèm theo nguy cơ sốc nhiệt, chính quyền địa phương khuyến cáo người dân hạn chế các hoạt động ngoài trời trong khung giờ từ 11h đến 15h. Đồng thời, chính phủ cũng triển khai các "phòng tránh nóng Bangkok" khắp thành phố.
Các cơ quan chức năng giải thích chỉ số nhiệt là mức nhiệt mà cơ thể con người thực tế cảm nhận được, chứ không phải là nhiệt độ không khí thông thường. Chỉ số này được tính toán dựa trên sự kết hợp giữa nhiệt độ không khí và độ ẩm tương đối. Khi độ ẩm càng cao, khả năng bài tiết mồ hôi của cơ thể càng giảm, từ đó làm tăng cảm giác nóng bức và đẩy cao nguy cơ mắc các bệnh do nắng nóng gây ra.
Bản tin thời tiết cập nhật hôm 25/6 cho thấy thủ đô của Thái Lan đã chính thức bước vào vùng báo động đỏ.
Chính phủ Thái Lan chia chỉ số nhiệt độ thành 4 mức độ nghiêm trọng với các khuyến nghị cụ thể. Khi chỉ số ở mức từ 27 đến 32,9°C, thời tiết thuộc diện "Theo dõi", người dân cần cập nhật liên tục các tin tức cảnh báo nắng nóng, riêng các nhóm có nguy cơ cao nên uống nước sạch thường xuyên. Ở mức "Cảnh báo" từ 33,0 đến 41,9°C, người dân được khuyên giảm bớt các hoạt động ngoài trời trong khoảng thời gian 11-15h; những người thuộc nhóm nguy cơ cần đến gặp bác sĩ ngay nếu xuất hiện triệu chứng bất thường.
Khi chỉ số chạm ngưỡng "Nguy hiểm" từ 42 đến 51,9°C, mỗi người cần chủ động tự theo dõi sát sao các dấu hiệu sức khỏe của bản thân. Cuối cùng, mức "Đặc biệt nguy hiểm" xảy ra khi chỉ số nhiệt độ từ 52°C trở lên, yêu cầu người dân tuyệt đối tránh mọi hoạt động ngoài trời. Đối với cả hai mức độ nguy hiểm này, các nhóm yếu thế đều phải nhập viện ngay lập tức nếu cơ thể có dấu hiệu bất thường.
Tình trạng nắng nóng gay gắt có thể tác động trực tiếp lẫn gián tiếp đến sức khỏe con người. Các triệu chứng ban đầu thường bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, nổi mẩn ngứa, da mẩn đỏ, sưng tấy và chuột rút. Nếu không được can thiệp và xử lý kịp thời, những biểu hiện này có nguy cơ diễn tiến nặng thành sốc nhiệt và dẫn đến tử vong.
Nhằm giảm thiểu rủi ro, chính quyền xác định rõ 8 nhóm dễ bị tổn thương cần nhận được sự chăm sóc đặc biệt gồm trẻ nhỏ từ 0 đến 5 tuổi; người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên; phụ nữ mang thai; người mắc các bệnh lý nền; người béo phì. Người có thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn; những người phải làm việc ngoài trời trong thời gian dài như tài xế xe ôm công nghệ; nhân viên giao hàng; công nhân xây dựng và những người tập thể dục ngoài trời cùng khách du lịch, cũng cần lưu ý.
Để chủ động ứng phó, người dân theo dõi tình hình nắng nóng và tiếp cận các nguồn hỗ trợ thông qua nhiều kênh khác nhau. Trong trường hợp xảy ra các tình huống y tế khẩn cấp hoặc có người bị sốc nhiệt, người dân cần gọi ngay đến đường dây nóng. Ngoài ra, danh sách các địa điểm mở cửa phòng tránh nóng cũng được cập nhật đầy đủ để người dân tiện tra cứu và sử dụng khi cần thiết.
