Thức giấc lúc 2-3h rồi trằn trọc không ngủ lại được là tình trạng nhiều người gặp phải. Không phải lúc nào cũng dễ ngủ đủ giấc, đặc biệt ở những người thường xuyên tỉnh giấc và khó ngủ lại. Áp dụng một số thói quen đơn giản có thể giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng quay lại giấc ngủ.
Tránh kiểm tra điện thoại
Nhiều người cầm điện thoại để “giết thời gian” khi không ngủ được, nhưng đây lại là thói quen phản tác dụng. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc đọc tin nhắn, lướt mạng xã hội hay xem tin tức cũng khiến não bộ hoạt động mạnh hơn.
Nếu thường xuyên thức giấc giữa đêm, bạn nên để điện thoại ngoài tầm với hoặc bật chế độ không làm phiền trước khi đi ngủ.
Không nhìn đồng hồ
Khi tỉnh giấc giữa đêm, nhiều người có thói quen xem giờ để biết mình còn bao lâu trước khi phải thức dậy. Tuy nhiên, theo Healthline, việc liên tục nhìn đồng hồ có thể làm tăng cảm giác lo lắng, khiến não bộ tỉnh táo hơn và khó ngủ lại. Thay vào đó, hãy xoay mặt đồng hồ ra xa hoặc tránh cầm điện thoại lên xem giờ để giảm áp lực về thời gian.
Hít thở sâu và thư giãn đầu óc
Nếu đầu óc liên tục suy nghĩ về công việc, tài chính hoặc những việc cần làm vào ngày hôm sau, bạn hãy thử hít thở chậm và sâu. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây, giữ hơi 1-2 giây rồi thở ra từ từ trong 6-8 giây, lặp lại vài phút.
Theo Health, nhiều người mất ngủ vì não bộ không ngừng suy nghĩ. Thay vì cố “xóa sạch” mọi ý nghĩ, hãy để chúng xuất hiện rồi trôi qua một cách tự nhiên, đồng thời tập trung vào nhịp thở hoặc cảm giác thư giãn của cơ thể. Cách này giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện để giấc ngủ quay trở lại.
Bạn có thể siết rồi thả lỏng từng nhóm cơ từ bàn chân lên vai giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cứng.
Giữ phòng ngủ mát, tối, yên tĩnh
Trang Mayo Clinic chỉ ra môi trường ngủ có ảnh hưởng lớn đến khả năng ngủ lại sau khi thức giấc. Phòng ngủ nên đủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu. Nếu ánh sáng hoặc tiếng ồn từ bên ngoài làm bạn tỉnh giấc, hãy cân nhắc dùng rèm cản sáng, nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để hạn chế tác động từ môi trường.
Đừng cố nằm trên giường để ép bản thân ngủ
Thay vì ép bản thân phải ngủ ngay, hãy chấp nhận rằng việc thức giấc ngắn trong đêm đôi khi là bình thường. Theo Phòng khám Cleveland, áp lực phải ngủ là một trong những yếu tố khiến tình trạng mất ngủ, trằn trọc kéo dài. Nếu sau khoảng 20 phút vẫn chưa ngủ lại, bạn nên rời khỏi giường và làm một hoạt động thư giãn như đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc ngồi thiền trong điều kiện ánh sáng dịu. Tránh làm việc, kiểm tra email hay lướt mạng xã hội vì những hoạt động này có thể kích thích não bộ.
Nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm chuyên gia tại Đại học California, San Francisco (UCSF, Mỹ), dựa trên việc xây dựng bản đồ chi tiết về nhau thai và tử cung trong suốt quá trình mang thai.
Thông qua việc phân tích khoảng 1,2 triệu tế bào từ tuần thứ 5 - 39 của thai kỳ, nhóm nghiên cứu đã phát hiện một dạng tế bào chưa từng được mô tả trước đây, theo trang LiveScience ngày 9-4.
Loại tế bào này không tồn tại trong tử cung ngoài thời kỳ mang thai, mà chỉ xuất hiện khi cơ thể người mẹ bắt đầu thích nghi để nuôi dưỡng phôi thai.
Các nhà khoa học cho biết những tế bào này nằm ở khu vực quan trọng nơi nhau thai kết nối với hệ tuần hoàn của người mẹ.
Chúng đóng vai trò như một "gờ giảm tốc", giúp kiểm soát mức độ xâm nhập của tế bào thai vào thành tử cung - một quá trình cần được điều chỉnh rất chính xác để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
Nếu quá trình này diễn ra không đúng mức (thâm nhập không đủ sâu hoặc quá sâu), nó có thể dẫn đến các biến chứng như tiền sản giật hoặc nhau cài răng lược.
Một điểm đáng chú ý khác là các tế bào mới này mang các thụ thể phản ứng với cannabinoid - các hợp chất có trong cần sa cũng như do cơ thể tự sản sinh.
Điều này có thể góp phần giải thích vì sao việc sử dụng cần sa trong thai kỳ liên quan đến các nguy cơ như giảm lưu lượng máu đến nhau thai, thiếu oxy cho thai nhi, sinh non hoặc trẻ sơ sinh nhẹ cân.
Tuy nhiên các nhà khoa học nhấn mạnh đây chỉ là một trong nhiều yếu tố cần tiếp tục nghiên cứu.
Ngoài ra nghiên cứu còn kết hợp dữ liệu di truyền để xác định những loại tế bào dễ bị ảnh hưởng bởi các biến thể gene liên quan đến biến chứng thai kỳ.
Điều này giúp các nhà khoa học hiểu rõ hơn cơ chế bệnh lý và có thể mở đường cho các phương pháp điều trị nhắm trúng mục tiêu trong tương lai.
Dù mang lại nhiều dữ liệu quan trọng, nhóm nghiên cứu cho biết đây mới chỉ là bước khởi đầu. Các nghiên cứu tiếp theo sẽ tập trung so sánh giữa thai kỳ khỏe mạnh và thai kỳ có biến chứng, nhằm làm rõ hơn vai trò của loại tế bào mới này trong sức khỏe sinh sản.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) ngày 14/6 thông báo Công ty Nara Organics tự nguyện thu hồi 16 lô sữa bột công thức hữu cơ trên toàn quốc. Quyết định này đưa ra sau khi giới chức y tế ghi nhận 3 trẻ sơ sinh tại các bang California, Pennsylvania và Washington phải nhập viện vì nhiễm độc tố botulinum gây liệt cơ.
Lệnh thu hồi khẩn cấp áp dụng cho dòng sản phẩm sữa công thức hữu cơ nguyên kem (Nara Organics Whole Milk Organic Powdered infant formula) được phân phối từ tháng 7/2025 đến tháng 6/2026 qua hệ thống siêu thị Target và các nền tảng trực tuyến.
Theo báo cáo từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, cả 3 bệnh nhi từ 2 đến 5 tháng tuổi đều đã sử dụng sản phẩm thuộc các lô mã số 709125280E14F2, 709125288E14F2 và 708125174E14F2 trong khoảng 4-5 tháng. Các em hiện điều trị tích cực bằng kháng độc tố chuyên biệt BabyBIG và chưa có ca tử vong nào.
Ngay sau khi phát hiện sự việc, FDA yêu cầu người tiêu dùng dừng ngay việc sử dụng sản phẩm này. Với lượng sữa còn dư, phụ huynh cần chụp ảnh bao bì, ghi lại số lô, hạn sử dụng để theo dõi sức khỏe trẻ, đồng thời dán nhãn "Không được sử dụng" và bảo quản biệt lập với các thực phẩm khác nhằm phục vụ xét nghiệm khi cần thiết. Nếu trẻ không có triệu chứng sau một tháng hoặc cơ quan chức năng không yêu cầu thu mẫu, người dân có thể tiêu hủy hoặc trả lại nơi bán.
Ngộ độc botulinum ở trẻ dưới một tuổi là bệnh lý hiếm gặp nhưng đặc biệt nguy hiểm do hệ vi sinh đường ruột của trẻ chưa hoàn thiện, tạo điều kiện cho bào tử vi khuẩn phát triển và sinh độc tố trong ruột. CDC cảnh báo bệnh có thể tiến triển thành chứng liệt mềm dẫn đến suy hô hấp nếu không can thiệp y tế kịp thời. Phụ huynh cần đưa trẻ đi cấp cứu ngay khi xuất hiện các dấu hiệu như táo bón, bú kém, sụp mí mắt, người mềm nhũn do giảm trương lực cơ, khó nuốt hoặc khó thở.
Vụ việc của Nara Organics xảy ra chưa đầy một năm sau đợt bùng phát ngộ độc tương tự liên quan đến hãng sữa ByHeart khiến 48 trẻ mắc bệnh. Dù gây lo ngại về an toàn thực phẩm, FDA nhận định việc thu hồi lần này không gây ảnh hưởng đến nguồn cung sữa chung trên thị trường vì Nara Organics hiện chỉ chiếm chưa đầy 1% thị phần tại Mỹ.
Bệnh Alzheimer là nguyên nhân hàng đầu gây sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi. Căn bệnh này khiến trí nhớ, tư duy và khả năng sinh hoạt suy giảm, làm giảm chất lượng cuộc sống và tăng gánh nặng chăm sóc cho gia đình. Chính vì vậy, trì hoãn hoặc ngăn ngừa căn bệnh này là rất quan trọng đối với người lớn tuổi.
Tiến sĩ Prerna Malla, bác sĩ thần kinh tại hệ thống bệnh viện MedStar Health (Mỹ), đã chỉ ra "số bước vàng" người lớn tuổi nên đi bộ mỗi ngày để trì hoãn bệnh Alzheimer đến 7 năm, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Nature Medicine.
Khi đánh giá mối liên hệ giữa số bước đi bộ mỗi ngày và tốc độ suy giảm nhận thức, các nhà nghiên cứu đã phát hiện người lớn tuổi đi bộ từ 3.000 - 5.000 bước mỗi ngày làm chậm suy giảm nhận thức trung bình 3 năm. Nếu tăng lên 5.000 - 7.500 bước mỗi ngày, có thể trì hoãn căn bệnh này đến 7 năm, theo trang tin Parade.
Theo bác sĩ Malla, nghiên cứu này đưa ra bằng chứng rõ ràng nhất cho thấy đi bộ thường xuyên có thể làm chậm đáng kể tiến triển của bệnh Alzheimer.
Tiến sĩ Malla giải thích rằng đi bộ làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp loại bỏ các chất cặn trước khi chúng có cơ hội tích tụ. Đi bộ cũng giúp giảm viêm và kích thích giải phóng các hóa chất bảo vệ não.
Tiến sĩ Rong Zhang, bác sĩ thần kinh tại Trung tâm Y khoa UT Southwestern (Mỹ) cho biết cả đi bộ và chạy bộ đều có lợi cho não. Tuy nhiên, đi bộ là hình thức vận động cường độ thấp, thích hợp hơn với người lớn tuổi để duy trì sức khỏe não bộ.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng duy trì đi bộ đều đặn mỗi ngày là thói quen đơn giản nhưng có thể giúp làm chậm suy giảm nhận thức. Mục tiêu từ 5.000 đến 7.500 bước mỗi ngày mang lại lợi ích lớn hơn trong việc bảo vệ não và trì hoãn tiến triển của bệnh Alzheimer.
