Trong bối cảnh ngày càng nhiều người quan tâm đến sức khỏe, cách tiếp cận với thể thao cũng dần thay đổi theo hướng đa dạng và khoa học hơn. Không đơn giản là tập bao lâu, mà là tập như thế nào để cơ thể phát triển cân bằng và bền vững theo thời gian.
Duy trì một môn thể thao trong thời gian dài có thể giúp hình thành thói quen tốt, nhưng lại tiềm ẩn nhiều hạn chế nếu thiếu sự bổ trợ từ các hình thức vận động khác.
Tờ The Telegraph cho rằng việc chỉ tập trung vào một loại hình thể thao có thể khiến cơ thể phát triển không đồng đều, làm giảm hiệu quả tổng thể của quá trình tập luyện.
Một nghiên cứu hơn 30 năm của các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã theo dõi hơn 111.000 người, cho thấy những người kết hợp nhiều loại hình thể thao có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn đáng kể.
Cụ thể, nhóm này giảm 13% – 41% nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch, ung thư và hô hấp.
Lý do nằm ở việc mỗi môn thể thao tác động đến cơ thể theo cách khác nhau. Các bài tập aerobic, chạy bộ hay đạp xe giúp cải thiện sức bền tim mạch, trong khi tập tạ lại hỗ trợ tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Nếu chỉ duy trì một dạng vận động, cơ thể sẽ khó đạt được sự cân bằng cần thiết giữa các nhóm cơ và hệ thống sinh lý.
Bên cạnh đó, việc lặp lại một hình thức tập luyện trong thời gian dài cũng dễ gây nhàm chán và mất động lực. Khi không có sự thay đổi, người tập dễ rơi vào trạng thái tập luyện theo thói quen, thiếu hứng thú và khó duy trì lâu dài. Điều này đặc biệt quan trọng với những người đặt mục tiêu cải thiện sức khỏe bền vững.
Ngoài ra, tập một môn thể thao duy nhất còn làm tăng nguy cơ chấn thương do quá tải. Khi một nhóm cơ hoặc khớp phải hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao, khả năng tổn thương sẽ tăng lên theo thời gian. Đây là lý do nhiều chuyên gia khuyến nghị cần đa dạng hóa bài tập để giảm áp lực lên một vùng cơ thể nhất định.
Thay vì chỉ tập trung vào một môn thể thao, việc kết hợp linh hoạt nhiều hình thức vận động sẽ mang lại lợi ích toàn diện hơn cho cơ thể. Mỗi loại bài tập đóng vai trò riêng, góp phần xây dựng một nền tảng thể lực cân bằng và bền vững theo thời gian.
Chia sẻ với The Telegraph, các chuyên gia sức khỏe thể thao Anh cho biết một chương trình tập luyện hiệu quả nên bao gồm ba yếu tố chính: bài tập tim mạch, bài tập sức mạnh và bài tập linh hoạt. Sự kết hợp này giúp cải thiện đồng thời sức bền, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động của cơ thể.
Điển hình, với những người thường xuyên chạy bộ, việc bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh như squat, plank hoặc nâng tạ có thể giúp cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Tương tự, người đạp xe có thể thêm các bài tập bật nhảy hoặc bài tập sức mạnh để phát triển các nhóm cơ còn lại.
Ngoài ra, các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) cũng là lựa chọn phù hợp để nâng cao hiệu quả tập luyện trong thời gian ngắn. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxy của cơ thể, đồng thời hỗ trợ đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
Với những người yêu thích đi bộ hoặc chạy nhẹ, việc xen kẽ các đoạn tăng tốc ngắn cũng có thể mang lại lợi ích rõ rệt. Các nghiên cứu cho thấy hình thức tập luyện này giúp cải thiện chỉ số VO2max – một yếu tố quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể.
Quan trọng hơn, việc đa dạng hóa các môn thể thao còn giúp duy trì sự hứng thú trong quá trình tập luyện. Khi có nhiều lựa chọn, người tập dễ dàng điều chỉnh lịch trình phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân, từ đó hình thành thói quen vận động lâu dài.
Không cần phải tập nhiều môn thể thao cùng lúc, người tập hoàn toàn có thể luân phiên các hình thức vận động theo từng giai đoạn. Điều quan trọng là đảm bảo cơ thể được vận động đầy đủ các nhóm cơ và hệ thống chức năng, thay vì chỉ tập trung vào một khía cạnh duy nhất.
Tây Ban Nha đã đánh bại Argentina 1-0 trong trận chung kết World Cup 2026 để lần thứ 2 bước lên đỉnh thế giới. Chứng kiến màn trình diễn của thầy trò HLV Luis de la Fuente, Zlatan Ibrahimovic không tiếc lời ca ngợi và cho rằng đây là chức vô địch hoàn toàn thuyết phục.
Trong vai trò bình luận viên của Fox Sports suốt giải đấu, cựu danh thủ Thụy Điển nhận xét: "Bóng đá đã chiến thắng hôm nay. Cách họ chơi bóng, cách họ tiếp cận giải đấu, đó là điều mà mọi người muốn được chứng kiến khi xem bóng đá".
Ibrahimovic đánh giá đội tuyển Tây Ban Nha lên ngôi tại World Cup 2026 là điều xứng đáng
ẢNH: REUTERS
Theo Ibrahimovic, Tây Ban Nha không chỉ sở hữu hàng công giàu kỹ thuật mà còn có hệ thống phòng ngự gần như hoàn hảo. “La Roja” chỉ để lọt lưới đúng 1 bàn trong suốt World Cup 2026 và ở trận chung kết, họ khiến Argentina không tung ra nổi cú sút trúng đích nào.
"Hàng phòng ngự tốt nhất giải đấu là Tây Ban Nha. Và đội bóng xuất sắc nhất đã giành chiến thắng", Ibrahimovic nhấn mạnh.
Điều khiến Ibrahimovic ấn tượng nhất không phải màn tỏa sáng của một cá nhân, mà là sức mạnh tập thể của nhà vô địch thế giới. Anh cho rằng ngay cả khi Lamine Yamal không chơi bùng nổ như kỳ vọng, Tây Ban Nha vẫn kiểm soát hoàn toàn các trận đấu nhờ lối chơi đồng đội cực kỳ gắn kết.
"Khi người Tây Ban Nha bắt đầu chuyền bóng, họ sẽ hút cạn linh hồn và hy vọng của đối thủ. Trận chung kết cũng vậy. Khi còn thi đấu, nếu tôi không nhận được bóng vì đối phương giữ bóng quá lâu, tôi sẽ phát điên. Bạn chỉ còn biết chạy theo và cố giành lại bóng", cựu tiền đạo từng khoác áo Barcelona chia sẻ.
Theo Ibrahimovic, chính khả năng kiểm soát thế trận và sự ổn định xuyên suốt giải đấu là yếu tố giúp Tây Ban Nha xứng đáng bước lên ngôi vô địch.
Dù Argentina thất bại trong trận chung kết, Ibrahimovic vẫn dành nhiều lời khen cho Lionel Messi.
"Tôi biết anh ấy rất buồn vì không thể vô địch World Cup. Nhưng Messi đã có một giải đấu tuyệt vời. Anh ấy giúp cả đội đứng vững và làm được những điều phi thường", Ibrahimovic nói.
World Cup 2026 cũng được xem là một trong những giải đấu cá nhân xuất sắc nhất của Messi. Siêu sao người Argentina ghi 8 bàn, có 4 pha kiến tạo và là đầu tàu đưa "Albiceleste" tiến vào trận chung kết.
Ibrahimovic mô tả người đồng nghiệp bằng những lời đầy cảm xúc: "Có những lúc cậu ấy giống như một con người bình thường. Nhưng cũng có những lúc cậu ấy hoàn toàn không phải con người".
Đồng quan điểm với Ibrahimovic, cựu danh thủ Thierry Henry cho rằng màn trình diễn mờ nhạt của Messi trong trận chung kết không phản ánh đẳng cấp của anh, mà xuất phát từ sự xuất sắc của Tây Ban Nha. Ông bày tỏ: "Bạn không thể chống lại Messi, trừ khi đó là một đội như Tây Ban Nha".
Thực tế, Argentina gần như bất lực trước hệ thống phòng ngự của “La Roja”. Messi và các đồng đội chỉ thực hiện được 2 cú sút trong cả trận và không lần nào đưa bóng đi trúng khung thành.
Dẫu vậy, nhiều chuyên gia trên trường quay Fox Sports như Kasper Schmeichel, Alexi Lalas, Peter Crouch hay Maurice Edu đều khẳng định thất bại này không làm thay đổi vị thế của Messi trong lịch sử bóng đá.
Schmeichel nhận xét: "Anh ấy vẫn là cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại. Điều quan trọng không chỉ là chiến thắng, mà còn là những gì bạn cống hiến cho bóng đá".
Phút 41, khi đang dẫn 1-0, Na Uy phản công với tình huống hai đánh một. Sorloth cầm bóng bên cánh phải dẫn vào trung lộ, cùng Erling Haaland băng lên khi tuyển Anh chỉ còn trung vệ John Stones.
Haaland liên tục giơ tay xin bóng, nhưng Sorloth không chuyền. Thay vào đó, tiền đạo thuộc biên chế Atletico Madrid đi bóng cắt vào trung lộ rồi dứt điểm chạm người cầu thủ Anh rồi bị thủ thành Jordan Pickford bắt gọn. Haaland lắc đầu tỏ ra ngán ngẩm với pha xử lý của đồng đội.
Sau trận đấu tại Miami, Sorloth khẳng định ngay từ đầu đã muốn chuyền bóng cho Haaland. "Tất cả những gì tôi muốn trong tình huống đó là đưa bóng cho Erling. Nhưng khi ở trên sân, tôi cảm thấy đường chuyền không thể thực hiện được, nên tôi quyết định dứt điểm", anh nói với báo Na Uy Nettavisen.
Tiền đạo 30 tuổi cho biết Stones đã che chắn phương án chuyền bóng, đồng thời thừa nhận rất khó nuốt trôi khoảnh khắc bỏ lỡ cơ hội này. "Tôi chạm bóng và nhìn lên. Khi đó tôi thấy Stones đã chặn đường chuyền", anh giải thích. "Tôi chạm thêm một nhịp nữa, nhưng pha xử lý đó không tốt. Tôi chờ cậu ấy lao ra thay vì chủ động khiến cậu ấy phải đưa ra quyết định. Đó là những tình huống mà bạn ước mình có thể làm tốt hơn. Tôi biết sẽ còn những cơ hội khác, nhưng thật sự rất nặng nề khi điều đó xảy ra ở sân khấu lớn nhất, khi chúng tôi đang chiến đấu để giành vé vào bán kết World Cup".
Trên BBC, cựu tiền đạo Alan Shearer không hài lòng với pha xử lý cá nhân của Sorloth. "Lẽ ra cậu ấy phải chuyền bóng để Haaland đối mặt thủ môn. Cậu ấy đã không làm vậy, và sau đó không còn khoảng trống để xuyên phá", huyền thoại bóng đá Anh bình luận.
Kênh thể thao Mỹ ESPN cũng nhắc đến tình huống này như một trong những bước ngoặt của trận đấu.
Trên sân Hard Rock hôm 11/7, Na Uy khởi đầu tốt và vượt lên nhờ siêu phẩm của Andreas Schjelderup. Nhưng đội bóng Bắc Âu không thể bảo toàn lợi thế và thua ngược 1-2 sau hai bàn thắng của Jude Bellingham.
Trận đấu cũng để lại nhiều tranh cãi. Các cầu thủ Na Uy cho rằng bóng đã chạm vào dây cáp camera trên nóc sân dẫn đến bàn gỡ của Anh cuối hiệp một. Sang hiệp hai, Na Uy tiếp tục phản ứng khi VAR vào cuộc, khước từ bàn của Torbjorn Heggem khi xác định Haaland đã phạm lỗi đẩy người.
"Tôi nghĩ chúng tôi hoàn toàn ngang ngửa với Anh", Sorloth cho biết. "Nếu có thêm may mắn, chúng tôi đã thắng. Erling bị thổi phạt và tôi không nghĩ đó là lỗi. Một cầu thủ đã ngã xuống và được hưởng lợi từ điều đó. Tôi thấy thật vô lý. Ở bàn đầu tiên, bóng còn chạm vào dây cáp trên trần khiến quỹ đạo thay đổi".
Trong khi đó, Haaland muốn lưu giữ những ký ức đẹp trong hành trình đáng nhớ trên đất Mỹ. "Đây là những tuần lễ tuyệt vời nhất và cũng là trải nghiệm tuyệt vời nhất trong cuộc đời tôi", anh chia sẻ. "Mọi thứ thật sự khó tin, rất khó để tiếp nhận ngay lúc này. Bạn cảm thấy hơi trống rỗng. Khi nhìn lại 40 ngày vừa qua, đó là một hành trình điên rồ".
Haaland ghi 7 bàn, gồm cú đúp trong trận thắng Brazil 2-1, giúp Na Uy lần đầu vào tứ kết một kỳ World Cup. "Thật tuyệt vời. Đánh bại Brazil là một chuyện, nhưng điều khiến tôi tự hào nhất là cách chúng tôi đưa Na Uy trở lại bản đồ bóng đá thế giới", tiền đạo thuộc biên chế Man City bày tỏ. "Thật khó để cảm nhận hết một hành trình với quá nhiều cảm xúc, quá nhiều khoảnh khắc trong 6 tuần qua".
Tiền đạo 25 tuổi cho rằng hành trình tại World Cup 2026 sẽ giúp bóng đá Na Uy tạo thêm sự gắn kết và niềm tin. Dù thất vọng vì dừng bước ở tứ kết, anh khẳng định đội tuyển cần nhìn nhận thất bại như một bài học để tiếp tục phát triển.
Theo Haaland, những gì thể hiện tại giải đấu cho thấy Na Uy đang xây dựng được nền tảng vững chắc và có thể cạnh tranh với các đội tuyển hàng đầu thế giới. Với quốc gia chỉ có khoảng 5,6 triệu dân, chiến tích vào tứ kết World Cup được xem là bước ngoặt quan trọng, mở ra chương mới cho bóng đá nước này.
