Trong bối cảnh ngày càng nhiều người quan tâm đến sức khỏe, cách tiếp cận với thể thao cũng dần thay đổi theo hướng đa dạng và khoa học hơn. Không đơn giản là tập bao lâu, mà là tập như thế nào để cơ thể phát triển cân bằng và bền vững theo thời gian.
Duy trì một môn thể thao trong thời gian dài có thể giúp hình thành thói quen tốt, nhưng lại tiềm ẩn nhiều hạn chế nếu thiếu sự bổ trợ từ các hình thức vận động khác.
Tờ The Telegraph cho rằng việc chỉ tập trung vào một loại hình thể thao có thể khiến cơ thể phát triển không đồng đều, làm giảm hiệu quả tổng thể của quá trình tập luyện.
Một nghiên cứu hơn 30 năm của các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã theo dõi hơn 111.000 người, cho thấy những người kết hợp nhiều loại hình thể thao có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn đáng kể.
Cụ thể, nhóm này giảm 13% – 41% nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch, ung thư và hô hấp.
Lý do nằm ở việc mỗi môn thể thao tác động đến cơ thể theo cách khác nhau. Các bài tập aerobic, chạy bộ hay đạp xe giúp cải thiện sức bền tim mạch, trong khi tập tạ lại hỗ trợ tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Nếu chỉ duy trì một dạng vận động, cơ thể sẽ khó đạt được sự cân bằng cần thiết giữa các nhóm cơ và hệ thống sinh lý.
Bên cạnh đó, việc lặp lại một hình thức tập luyện trong thời gian dài cũng dễ gây nhàm chán và mất động lực. Khi không có sự thay đổi, người tập dễ rơi vào trạng thái tập luyện theo thói quen, thiếu hứng thú và khó duy trì lâu dài. Điều này đặc biệt quan trọng với những người đặt mục tiêu cải thiện sức khỏe bền vững.
Ngoài ra, tập một môn thể thao duy nhất còn làm tăng nguy cơ chấn thương do quá tải. Khi một nhóm cơ hoặc khớp phải hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao, khả năng tổn thương sẽ tăng lên theo thời gian. Đây là lý do nhiều chuyên gia khuyến nghị cần đa dạng hóa bài tập để giảm áp lực lên một vùng cơ thể nhất định.
Thay vì chỉ tập trung vào một môn thể thao, việc kết hợp linh hoạt nhiều hình thức vận động sẽ mang lại lợi ích toàn diện hơn cho cơ thể. Mỗi loại bài tập đóng vai trò riêng, góp phần xây dựng một nền tảng thể lực cân bằng và bền vững theo thời gian.
Chia sẻ với The Telegraph, các chuyên gia sức khỏe thể thao Anh cho biết một chương trình tập luyện hiệu quả nên bao gồm ba yếu tố chính: bài tập tim mạch, bài tập sức mạnh và bài tập linh hoạt. Sự kết hợp này giúp cải thiện đồng thời sức bền, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động của cơ thể.
Điển hình, với những người thường xuyên chạy bộ, việc bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh như squat, plank hoặc nâng tạ có thể giúp cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Tương tự, người đạp xe có thể thêm các bài tập bật nhảy hoặc bài tập sức mạnh để phát triển các nhóm cơ còn lại.
Ngoài ra, các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) cũng là lựa chọn phù hợp để nâng cao hiệu quả tập luyện trong thời gian ngắn. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxy của cơ thể, đồng thời hỗ trợ đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
Với những người yêu thích đi bộ hoặc chạy nhẹ, việc xen kẽ các đoạn tăng tốc ngắn cũng có thể mang lại lợi ích rõ rệt. Các nghiên cứu cho thấy hình thức tập luyện này giúp cải thiện chỉ số VO2max – một yếu tố quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể.
Quan trọng hơn, việc đa dạng hóa các môn thể thao còn giúp duy trì sự hứng thú trong quá trình tập luyện. Khi có nhiều lựa chọn, người tập dễ dàng điều chỉnh lịch trình phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân, từ đó hình thành thói quen vận động lâu dài.
Không cần phải tập nhiều môn thể thao cùng lúc, người tập hoàn toàn có thể luân phiên các hình thức vận động theo từng giai đoạn. Điều quan trọng là đảm bảo cơ thể được vận động đầy đủ các nhóm cơ và hệ thống chức năng, thay vì chỉ tập trung vào một khía cạnh duy nhất.
Các tay vợt nam Trung Quốc bước vào chung kết Giải vô địch bóng bàn đồng đội thế giới 2026 sáng 11-5 dưới sức ép chưa từng có. Họ bị xem là "đội tuyển bóng bàn Trung Quốc yếu nhất" trong hàng nhiều thập niên qua.
Ở vòng bảng, Trung Quốc thua sốc Hàn Quốc và Thụy Điển. Dù cả 2 trận thua này không ảnh hưởng khả năng đi tiếp, tuyển bóng bàn nam Trung Quốc nhận vô vàn chỉ trích. Lần đầu tiên sau 26 năm, họ mới lại thua ở giải thế giới, và thậm chí là thua đến 2 trận.
Không chỉ thua trận, toàn đội Trung Quốc - đặc biệt là HLV Wang Hao (Vương Hạo) còn nhận về sự cười chê vì hoàn toàn bị đối thủ "đọc vị".
HLV Tobias Bergman của Thụy Điển đã đánh một canh bạc tuyệt đẹp khi thay đổi bố trí nhân sự ở trận gặp Trung Quốc.
Ông chuyển Truls Moregardh - tay vợt hạng 2 thế giới từ vị trí số 1 xuống số 3 (thường là vị trí dành cho tay vợt yếu nhất trong đội) khiến Trung Quốc hoàn toàn bất ngờ.
Kết quả là Lin Shidong (Lâm Thi Đống, hạng 6 thế giới) và Liang Jingkun (Lương Tĩnh Côn, hạng 13), 2 tay vợt mạnh nhì, ba của Trung Quốc đều phải nhận thất bại, và sự xuất sắc của một mình Wang Chuqin (Vương Sở Khâm, số 1 thế giới) là chưa đủ để gánh đội.
Người hâm mộ Việt Nam ví von cách thay đổi nhân sự của HLV Bergman với mẹo chọi trâu Khúc Thừa Dụ (danh nhân đặt nền móng dân chủ cho Việt Nam giai đoạn bị nhà Đường đô hộ).
Theo đó, ông Bergman đã mạo hiểm đẩy tay vợt số 1 của mình xuống vị trí hạng 3 của đội, đánh một canh bạc về tâm lý với đối thủ, và thắng ngoạn mục.
Nhưng người Trung Quốc tất nhiên không vừa. Họ gượng dậy rất nhanh sau thất bại, tiến thẳng một mạch vào chung kết bằng đẳng cấp vốn có. Và rồi ở trận đấu quyết định, đến phiên HLV Wang Hao trổ tài "binh pháp".
Việt Nam có chuyện chọi trâu Khúc Thừa Dụ, thì Trung Quốc cũng có câu chuyện khá tương đồng là "Tôn Tẫn đua ngựa".
Tôn Tẫn (382-316 TCN) là nhà quân sự lỗi lạc thời Xuân Thu Chiến Quốc. Cùng với Tôn Vũ (Tôn Tử), binh pháp của Tôn Tẫn rất được người đời sau tán thưởng, là tư liệu tham khảo về cách dụng binh, mưu lược.
Một trong những câu chuyện nổi tiếng nói về tài năng của Tôn Tẫn là khi ông bày mưu hoán đổi vị trí các con ngựa đua cho Điền Kỵ, giúp ông thắng cuộc đua dù không có ngựa tốt bằng Tề Uy Vương.
"Trường hợp của Trung Quốc lại khác, họ vốn dĩ có các tay vợt tốt hơn đối thủ, nhưng lại đang chịu sức ép nặng nề. HLV Wang Hao cần tạo một sự thay đổi. Có lẽ ông ấy đã bắt chước câu chuyện của Tôn Tẫn", cây viết Lương Tĩnh bình luận trên Baijiahao.
Liang Jingkun, tay vợt "đánh đâu thua đó" ở Giải vô địch bóng bàn thế giới năm nay, bất ngờ được Wang Hao điền vào vị trí số 1. Anh ra sân chạm trán Tomokazu Harimoto (hạng 3 thế giới), tay vợt tốt nhất của Nhật Bản.
"Harimoto có lẽ mải mê nghĩ về trận đấu tiếp theo với Wang Chuqin, mà quên đi đẳng cấp thực sự của Liang Jingkun. Khi bị đặt vào thế cửa dưới, Liang đã lấy lại đẳng cấp vốn có", Lương Tĩnh tiếp tục bình luận.
Và bất ngờ đã thực sự xuất hiện, Liang Jingkun sau khi thua dễ 2 ván đầu đã tận dụng tốt sự lơ là của Harimoto để ngược dòng thắng 3-2 trong sự ngỡ ngàng.
Những gì mà Bergman của Thụy Điển từng làm với Trung Quốc, giờ đây Wang Hao trả cho tuyển Nhật Bản. Harimoto dường như đã "đông cứng" khi nghĩ về thế khó của các đồng đội ở những trận sau, để rồi mắc sai lầm chính trận đấu của mình.
Khi xếp Liang Jingkun ở vị trí số 1, HLV Wang Hao đẩy Wang Chuqin xuống số 2 và Lin Shidong xuống số 3.
Điều đó dẫn đến việc Shunsuke Togami (hạng 20 thế giới), tay vợt yếu nhất đội Nhật Bản phải gặp Lin Shidong.
"Một cái bẫy tâm lý được giăng ra. Togami phải chịu sức ép như những gì mà chính Lin Shidong phải chịu. Kỳ mưu của Tôn Tẫn đã mang chiến thắng về cho tuyển bóng bàn Trung Quốc", Lương Tĩnh bình luận.
Nói một cách chính xác hơn, đó là những "canh bạc" với rủi ro cao mà mọi HLV phải đối mặt khi đưa ra các xáo trộn về đội ngũ thi đấu. Wang Hao được tưởng thưởng xứng đáng cho dũng khí của ông.
Kể cả khi bạn là đội bóng bàn mạnh nhất thế giới, đôi lúc vẫn cần một chút dũng khí mới có thể vượt qua nghịch cảnh.
Sự việc xảy ra ở phút 44, thời điểm Nottingham Forest đang dẫn trước Chelsea 2-0. Từ tình huống đá phạt góc của đồng đội, Derry bật cao tranh chấp với hậu vệ cánh Zach Abbott phía Nottingham Forest.
Derry là người nhảy lên trước, kiểm soát tình huống và Abbott nhảy lên sau. Phần đầu của cả hai va chạm rất mạnh vào nhau.
Nhưng vì nhảy lên sau, Abbott có lợi thế hơn trong cú va chạm, gây ra chấn thương cổ và đầu nghiêm trọng cho Derry.
Trận đấu tạm dừng khoảng 10 phút để đội ngũ y tế sơ cứu cho Derry. Theo tường thuật của trang Football London, cầu thủ 18 tuổi được cho thở oxy, và thực sự đã trải qua những giây phút chiến đấu với tử thần.
Derry được cáng ra khỏi sân và đưa đến bệnh viện trong những tràng pháo tay động viên của khán giả có mặt trên sân. Sau đó, Chelsea cho biết trong một tuyên bố: "Jesse Derry vẫn tỉnh táo, có thể nói chuyện và đang được kiểm tra sức khỏe đề phòng".
"Chúng tôi chúc cậu ấy mau chóng bình phục và cảm ơn đội ngũ y tế vì sự phản ứng nhanh chóng của họ" - đội bóng thành London cho biết thêm.
Derry sinh năm 2007, chưa đón sinh nhật tuổi 19. Anh chỉ mới ra sân 2 lần cho Chelsea, và đều trong khuôn khổ các trận ít quan trọng ở Cúp FA. Trận đấu với Nottingham là lần đầu tiên cầu thủ này đá chính cho Chelsea ở Premier League.
Suốt từ buổi tập đầu tiên từ hôm 23-6 đến nay, đội tuyển Việt Nam luôn ra sân tập với tình trạng thiếu người, do những chấn thương khác nhau của các cầu thủ.
Quân số trong danh sách triệu tập là 28 người, nhưng các buổi tập chỉ có từ 24 - 26 nhân sự lành lặn. Các trường hợp chấn thương gồm có: trung vệ Đỗ Duy Mạnh, tiền vệ Việt kiều Khoa Ngô, các hậu vệ Lê Ngọc Bảo và Khuất Văn Khang.
Trong số này, Khoa Ngô, Duy Mạnh chưa ra sân tập buổi nào, còn Ngọc Bảo và Văn Khang vẫn tập riêng với bác sĩ. Thỉnh thoảng, có buổi còn vắng cả Bùi Hoàng Việt Anh và thủ môn Patrik Lê Giang.
Tính đến buổi tập gần nhất ngày 27-6 (do ngày 28 đội tuyển nghỉ tập), trong tay HLV Kim Sang Sik chỉ còn 27/28 cầu thủ. VFF đã trả Khoa Ngô về Úc để tiếp tục điều trị chấn thương.
Nếu Duy Mạnh không kịp bình phục, rất có thể anh sẽ là cái tên tiếp theo phải chia tay đội tuyển Việt Nam và lỡ hẹn với ASEAN Cup 2026. Khả năng này tương đối cao, khi mới đây ban huấn luyện đã chọn và công bố ban cán sự mới. Trong đó tấm băng đội trưởng của Duy Mạnh đã được đổi sang Quang Hải. Còn Xuân Son và Hoàng Đức là 2 đội phó.
Sự hiện diện của Xuân Son cùng 2 cầu thủ nhập tịch Đỗ Hoàng Hên và Nguyễn Tài Lộc, thêm thủ môn Việt kiều mới là Patrik Lê Giang giúp đội tuyển Việt Nam mạnh hơn trông thấy. Dù vậy, việc thiếu người do chấn thương ảnh hưởng không ít đến chất lượng chuyên môn trong tuần đầu tiên tập trung. Đây là vấn đề với HLV Kim Sang Sik.
Ngày 2-7 đội tuyển Việt Nam sẽ lên đường đi Hàn Quốc tập huấn.
