Trong bối cảnh ngày càng nhiều người quan tâm đến sức khỏe, cách tiếp cận với thể thao cũng dần thay đổi theo hướng đa dạng và khoa học hơn. Không đơn giản là tập bao lâu, mà là tập như thế nào để cơ thể phát triển cân bằng và bền vững theo thời gian.
Duy trì một môn thể thao trong thời gian dài có thể giúp hình thành thói quen tốt, nhưng lại tiềm ẩn nhiều hạn chế nếu thiếu sự bổ trợ từ các hình thức vận động khác.
Tờ The Telegraph cho rằng việc chỉ tập trung vào một loại hình thể thao có thể khiến cơ thể phát triển không đồng đều, làm giảm hiệu quả tổng thể của quá trình tập luyện.
Một nghiên cứu hơn 30 năm của các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã theo dõi hơn 111.000 người, cho thấy những người kết hợp nhiều loại hình thể thao có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn đáng kể.
Cụ thể, nhóm này giảm 13% – 41% nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch, ung thư và hô hấp.
Lý do nằm ở việc mỗi môn thể thao tác động đến cơ thể theo cách khác nhau. Các bài tập aerobic, chạy bộ hay đạp xe giúp cải thiện sức bền tim mạch, trong khi tập tạ lại hỗ trợ tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Nếu chỉ duy trì một dạng vận động, cơ thể sẽ khó đạt được sự cân bằng cần thiết giữa các nhóm cơ và hệ thống sinh lý.
Bên cạnh đó, việc lặp lại một hình thức tập luyện trong thời gian dài cũng dễ gây nhàm chán và mất động lực. Khi không có sự thay đổi, người tập dễ rơi vào trạng thái tập luyện theo thói quen, thiếu hứng thú và khó duy trì lâu dài. Điều này đặc biệt quan trọng với những người đặt mục tiêu cải thiện sức khỏe bền vững.
Ngoài ra, tập một môn thể thao duy nhất còn làm tăng nguy cơ chấn thương do quá tải. Khi một nhóm cơ hoặc khớp phải hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao, khả năng tổn thương sẽ tăng lên theo thời gian. Đây là lý do nhiều chuyên gia khuyến nghị cần đa dạng hóa bài tập để giảm áp lực lên một vùng cơ thể nhất định.
Thay vì chỉ tập trung vào một môn thể thao, việc kết hợp linh hoạt nhiều hình thức vận động sẽ mang lại lợi ích toàn diện hơn cho cơ thể. Mỗi loại bài tập đóng vai trò riêng, góp phần xây dựng một nền tảng thể lực cân bằng và bền vững theo thời gian.
Chia sẻ với The Telegraph, các chuyên gia sức khỏe thể thao Anh cho biết một chương trình tập luyện hiệu quả nên bao gồm ba yếu tố chính: bài tập tim mạch, bài tập sức mạnh và bài tập linh hoạt. Sự kết hợp này giúp cải thiện đồng thời sức bền, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động của cơ thể.
Điển hình, với những người thường xuyên chạy bộ, việc bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh như squat, plank hoặc nâng tạ có thể giúp cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Tương tự, người đạp xe có thể thêm các bài tập bật nhảy hoặc bài tập sức mạnh để phát triển các nhóm cơ còn lại.
Ngoài ra, các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) cũng là lựa chọn phù hợp để nâng cao hiệu quả tập luyện trong thời gian ngắn. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxy của cơ thể, đồng thời hỗ trợ đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
Với những người yêu thích đi bộ hoặc chạy nhẹ, việc xen kẽ các đoạn tăng tốc ngắn cũng có thể mang lại lợi ích rõ rệt. Các nghiên cứu cho thấy hình thức tập luyện này giúp cải thiện chỉ số VO2max – một yếu tố quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể.
Quan trọng hơn, việc đa dạng hóa các môn thể thao còn giúp duy trì sự hứng thú trong quá trình tập luyện. Khi có nhiều lựa chọn, người tập dễ dàng điều chỉnh lịch trình phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân, từ đó hình thành thói quen vận động lâu dài.
Không cần phải tập nhiều môn thể thao cùng lúc, người tập hoàn toàn có thể luân phiên các hình thức vận động theo từng giai đoạn. Điều quan trọng là đảm bảo cơ thể được vận động đầy đủ các nhóm cơ và hệ thống chức năng, thay vì chỉ tập trung vào một khía cạnh duy nhất.
Ngày 22.4, nhóm các tuyển thủ trọng điểm thể thao Việt Nam đang tập huấn ở Trung tâm HLTTQG (TP.HCM) như Nguyễn Quang Thuấn (bơi), Nguyễn Thị Thật (xe đạp), Bạc Thị Khiêm (taekwondo), Nguyễn Phước Đến (đấu kiếm), Y Liên (cử tạ)... có mặt tại phòng khám Elove để được đánh giá toàn diện về thể chất. Từ đánh giá này sẽ có định hướng cho việc tập luyện và phục hồi.
Đồng hành cùng các tuyển thủ tham gia buổi đánh giá thể chất, ông Phạm Thanh Tú - Giám đốc Trung tâm HLTTQG (TP.HCM) cho biết: "Ngay từ đầu năm, trung tâm đã xây dựng kế hoạch chăm sóc đặc biệt cho các VĐV xác định có khả năng tranh chấp huy chương tại ASIAD 20. Ngoài việc hỗ trợ toàn diện từ công tác chuyên môn cho đến hồi phục, thả lỏng, dinh dưỡng, Trung tâm cũng phối hợp với phòng khám Evolve để hỗ trợ công tác y tế trị liệu, nâng cao hiệu suất tối ưu nhất để các vận động viên có tinh thần cũng như thể trạng tốt nhất tiến tới tham dự ASIAD".
HLV Nguyễn Văn Duy (đội tuyển taekwondo VN) chia sẻ: "Buổi đánh giá toàn diện về thể chất giúp ban huấn luyện lẫn tuyển thủ hiểu biết hơn về tình hình cơ thể của các bạn, đánh giá sâu hơn về tình trạng của từng VĐV. Ở đây bác sĩ chuyên nghiệp cũng đưa ra cách để khắc phục cho VĐV những vấn đề đang gặp phải và bản thân HLV cũng học hỏi được nhiều hơn trong việc nắm bắt tình trạng của các VĐV. Điều này rất bổ ích cho cả HLV lẫn VĐV trong quá trình tập luyện cường độ cao như hiện nay để chuẩn bị cho ASIAD".
Chuyên gia Ben Duong, Thạc sĩ Y học nắn xương (Osteopathy), đồng sáng lập và Giám đốc Kỹ thuật phòng khám Evolve cho biết công cụ chẩn đoán được thiết kế với độ chuẩn xác cao đang thay đổi cách các huấn luyện viên và bác sĩ lâm sàng tối ưu hóa sức khỏe VĐV, ngăn ngừa chấn thương và lập kế hoạch cho các chiến lược điều trị cá nhân hóa. Không chỉ là một đánh giá thông thường việc chẩn đoán cho chúng ta biết một cách chắc chắn khi nào VĐV đã sẵn sàng tập luyện, thi đấu và khi nào cần can thiệp chăm sóc sức khỏe".
Cùng các đồng đội Nguyễn Thị Thi, Nguyễn Thị Thu Mai tham gia kiểm tra tình trạng thể chất, cua rơ Nguyễn Thị Thật, người từng 3 lần đoạt HCV châu Á cho biết tuy bản thân không gặp chấn thương nhưng khi được kiểm tra giúp mình hiểu rõ hơn về cơ thể, về những điểm yếu để bổ sung, hoàn thiện.
Điểm mới của giải đấu năm nay là AFC lần đầu tiên áp dụng mô hình thi đấu 2 cấp độ gồm: giai đoạn vòng loại (qualification phase) và giai đoạn phát triển (development phase). Trong đó, 32 đội có thứ hạng cao hơn sẽ thi đấu tại giai đoạn vòng loại: được chia thành 8 bảng, mỗi bảng 4 đội theo thể thức thi đấu tập trung, đá vòng tròn một lượt tính điểm. 12 đội còn lại tham dự giai đoạn phát triển: chia thành 3 bảng, mỗi bảng 4 đội.
Đội tuyển U.20 Việt Nam nằm trong nhóm tham dự giai đoạn vòng loại và được AFC xếp hạng hạt giống số 14 châu Á, dựa trên thành tích tại 3 kỳ giải gần nhất gồm: U.20 châu Á 2023, 2025 và giải U.19 châu Á 2018. Với vị trí này, U.20 Việt Nam được xếp vào nhóm hạt giống số 2 cùng các đội tuyển U.20 Qatar, Indonesia, Syria, Thái Lan, Yemen, Kyrgyzstan và Tajikistan.
Theo công bố của AFC, Việt Nam là 1 trong 8 quốc gia đăng cai các bảng đấu thuộc giai đoạn vòng loại, bên cạnh: Bahrain, Campuchia, Kyrgyzstan, Lào, Qatar, Thái Lan và Uzbekistan. Trong khi đó, Bhutan, Mông Cổ và Myanmar sẽ đăng cai các bảng đấu của giai đoạn phát triển.
Về nguyên tắc bốc thăm, các đội chủ nhà sẽ được đưa vào một nhóm riêng để đảm bảo mỗi đội nằm ở một bảng đấu khác nhau. Sau đó, AFC sẽ lần lượt tiến hành bốc thăm từ nhóm 4 đến nhóm 1. Do thuộc nhóm hạt giống số 2, U.20 Việt Nam sẽ mặc định được xếp vào vị trí số 2 của bảng đấu.
Theo thể thức của giải, 8 đội nhất bảng cùng 7 đội nhì bảng có thành tích tốt nhất tại Giai đoạn vòng loại sẽ giành quyền tham dự VCK U.20 châu Á 2027. Bên cạnh đó, 6 đội xếp cuối có thành tích thấp nhất sẽ phải xuống chơi ở giai đoạn phát triển ở kỳ tiếp theo. Ngược lại, 3 đội nhất bảng và 3 đội nhì bảng xuất sắc nhất của giai đoạn phát triển sẽ được thăng hạng lên giai đoạn vòng loại trong chu kỳ kế tiếp.
Vòng loại giải U.20 châu Á 2027 sẽ được tổ chức từ ngày 31.8 đến 6.9.2026. Đội tuyển U.20 Việt Nam sẽ tham gia cuộc đua với lực lượng chủ lực là các cầu thủ thuộc đội tuyển U.19 Việt Nam đang được "thử lửa" tại giải U.19 Đông Nam Á 2026.
Tối 14-4, tại Giải bóng chuyền vô địch quốc gia, VTV Bình Điền Long An đối đầu đội bóng mạnh là LPBank Ninh Bình. Dù là đương kim vô địch, nhưng phong độ của đội bóng miền Tây lại đáng báo động.
Trước đó một ngày, họ đã để thua ngược trước Hóa Chất Đức Giang Lào Cai dù đã dẫn trước tới 2-0. Những trận thua không đáng có khiến cho VTV Bình Điền Long An có nguy cơ văng khỏi top 4.
Đối đầu với LPBank Ninh Bình, đoàn quân của HLV Ngọc Hoa chào đón sự trở lại của Thanh Thúy. Ngôi sao số 1 của bóng chuyền nữ Việt Nam chỉ vừa mới trở về từ Nhật Bản, nhưng lập tức đã ra sân. Tất nhiên, cô không được cho ra sân từ đầu.
Dù vậy, sự xuất hiện này dường như tiếp thêm sức mạnh tinh thần cho các đồng đội. VTV Bình Điền Long An chơi hay, tạo ra khoảng cách lớn với LPBank Ninh Bình trong set 1. Cuối set này, Thanh Thúy được tạo điều kiện ra sân trong ít phút, và đội bóng của cô giành chiến thắng 25-23 dù có lúc để đối phương bám đuổi.
Set 2 tiếp tục diễn ra với kịch bản gần như tương tự. VTV Bình Điền Long An với sự hưng phấn thắng tiếp 25-20, và Thanh Thúy vẫn vào sân ít phút. Lần này đã không có màn ngược dòng nào khi VTV Bình Điền Long An thắng tiếp 25-21 ở set 3.
Ở trận đấu còn lại của nội dung nữ, tân binh Hà Nội tiếp tục chơi thăng hoa. Họ dễ dàng đánh bại XMLS Thanh Hóa với tỉ số 3-0 (25-17, 25-17, 25-12). Đội bóng thủ đô tiếp tục giữ thành tích toàn thắng từ đầu giải đến nay.
