Vì vậy, việc lựa chọn xoài hay dưa hấu cần dựa trên tổng thể giá trị dinh dưỡng, đặc biệt với người tiền tiểu đường hoặc kháng insulin, theo trang NDTV (Ấn Độ).
Tăng đường huyết là tình trạng lượng đường trong máu tăng sau khi ăn, và mức tăng này phụ thuộc nhiều vào khẩu phần cũng như cách kết hợp thực phẩm. Nếu ăn nhiều xoài cùng lúc, đường huyết có thể tăng mạnh.
Xoài khi ăn cùng chất đạm hoặc chất béo sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường. Ngoài ra, xoài hơi xanh cũng có xu hướng làm đường huyết tăng chậm hơn so với xoài chín.
Trong khi đó, dưa hấu chứa nhiều loại đường dễ hấp thu nên thường khiến đường huyết tăng nhanh hơn. Tuy vậy, nếu ăn với lượng hợp lý, dưa hấu vẫn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng.
Chỉ số đường huyết (GI) phản ánh tốc độ làm tăng đường trong máu sau khi ăn, trong khi tải lượng đường huyết (GL) cho biết mức độ ảnh hưởng thực tế dựa trên cả khẩu phần. Vì vậy, GL thường được xem là chỉ số đánh giá toàn diện hơn.
Nghiên cứu đăng trên Current Developments in Nutrition cho thấy xoài có thể làm tăng đường huyết tùy thuộc vào độ chín và lượng ăn.
Xoài có chỉ số GI ở mức trung bình nhưng lại chứa nhiều carbohydrate. Dù vậy, lượng chất xơ trong xoài có thể giúp làm chậm quá trình hấp thu đường, hiệu quả này sẽ khác nhau tùy vào loại xoài và khẩu phần.
Với lượng ăn hợp lý, xoài vẫn có thể nằm trong chế độ ăn hằng ngày, đặc biệt trong thời tiết nắng nóng.
Theo bài tổng quan trên Diabetes Research and Clinical Practice, dưa hấu có chỉ số GI cao nhưng lại chứa nhiều nước.
Điều này đồng nghĩa với việc đường trong dưa hấu được hấp thu nhanh hơn, dù tổng lượng carbohydrate trong mỗi khẩu phần không quá lớn.
Xét về tốc độ, xoài có xu hướng làm đường huyết tăng chậm hơn so với dưa hấu. Tuy nhiên, xoài chín lại chứa tổng lượng đường cao hơn.
Ngược lại, dưa hấu có tổng lượng đường thấp hơn trong mỗi khẩu phần nếu kiểm soát tốt lượng ăn, dù tốc độ hấp thu nhanh hơn.
Ông Luke Coutinho, chuyên gia sức khỏe tại Ấn Độ, khuyến nghị mỗi lần chỉ nên ăn một quả xoài nhỏ hoặc nửa quả xoài lớn. Ăn quá nhiều vẫn có thể làm tăng đường huyết do hàm lượng fructose.
Khẩu phần hợp lý là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát đường huyết. Kết hợp trái cây với thực phẩm giàu đạm hoặc chất xơ cũng giúp làm chậm hấp thu đường.
Ngoài ra, nước ép trái cây thường khiến đường huyết tăng nhanh hơn nên cần hạn chế. Ăn trái cây sau bữa chính cũng giúp đường huyết tăng chậm hơn so với khi ăn lúc đói.
Mỗi loại trái cây đều có lợi ích riêng. Quan trọng không phải chỉ là chọn loại nào, mà còn là cách ăn và lượng ăn.
Một chế độ ăn cân bằng, hợp lý sẽ giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn và duy trì sức khỏe ổn định trong mùa nóng.
Tuổi tác là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến trí nhớ suy giảm, khi não bộ có thể co lại theo thời gian và khả năng ghi nhớ, xử lý thông tin cũng chậm dần. Tuy nhiên, không chỉ tuổi già mới ảnh hưởng đến trí nhớ.
Nhiều yếu tố khác cũng có thể khiến tình trạng hay quên xuất hiện thường xuyên hơn. Thỉnh thoảng quên trước quên sau thường không đáng lo ngại, nhưng nếu xảy ra liên tục và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe cần được lưu ý.
Thiếu ngủ
Theo Prevention, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và lưu trữ ký ức. Khi ngủ không đủ, mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, não bộ khó xử lý và lưu giữ thông tin mới, khiến bạn dễ quên những việc vừa xảy ra hoặc gặp khó khăn khi tập trung.
Thiếu ngủ kéo dài còn làm giảm khả năng chú ý, phản xạ và hiệu suất làm việc. Nhiều người nhận thấy tình trạng hay quên cải thiện đáng kể sau khi duy trì giấc ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Căng thẳng và lo âu
Theo Medical News Today, căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây suy giảm trí nhớ tạm thời. Khi cơ thể liên tục ở trạng thái áp lực, nồng độ hormone cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến vùng não chịu trách nhiệm học tập và ghi nhớ.
Lo âu cũng khiến não bộ bị quá tải bởi các suy nghĩ tiêu cực, làm giảm khả năng tiếp nhận, lưu trữ thông tin mới. Điều này khiến nhiều người thường xuyên quên lịch hẹn, quên vị trí đồ vật hoặc khó tập trung khi làm việc.
Sương mù não
Sương mù não (brain fog) là tập hợp các triệu chứng như giảm tập trung, suy nghĩ chậm chạp, khó ghi nhớ thông tin và cảm giác đầu óc thiếu minh mẫn, theo Healthline.
Người bị sương mù não có thể đọc đi đọc lại một đoạn văn nhưng không nhớ nội dung, đang làm việc bỗng quên mất mục tiêu ban đầu hoặc gặp khó khăn khi tìm từ ngữ để diễn đạt ý nghĩ. Tình trạng này có thể liên quan đến thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống kém lành mạnh hoặc một số bệnh lý nền.
Thiếu vitamin B12
Vitamin này đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh và chức năng nhận thức. Sự thiếu hụt vitamin có thể gây ra các triệu chứng như hay quên, giảm khả năng tập trung, mệt mỏi và cảm giác lơ mơ.
Người lớn tuổi, người ăn chay trường hoặc những người mắc bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng có nguy cơ thiếu vitamin B12 cao hơn.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc điều trị dị ứng, mất ngủ, lo âu, trầm cảm hoặc giảm đau có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. Nếu tình trạng hay quên xuất hiện sau khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá và điều chỉnh phù hợp. Các chuyên gia khuyến cáo không nên tự ý ngừng thuốc vì có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị bệnh.
Thông tin về ca an tử được Bộ trưởng Y tế Sophie Hermans công bố trong một bức thư gửi quốc hội Hà Lan cuối tháng 6, theo Telegraph. Luật cho phép trẻ em từ 1 đến 12 tuổi mắc bệnh hiểm nghèo được an tử đã có hiệu lực được 2 năm qua. Trước đó, luật pháp của nước này chỉ cho phép áp dụng biện pháp trên đối với trẻ sơ sinh hoặc người từ 12 tuổi trở lên.
Chính phủ Hà Lan hiện giữ bí mật tuyệt đối về danh tính cũng như bệnh lý cụ thể của bệnh nhi để bảo đảm quyền riêng tư và từ chối bình luận thêm. Trong thư gửi Quốc hội, bà Hermans xác nhận một ủy ban thẩm định chuyên trách đã rà soát kỹ lưỡng hồ sơ và làm việc trực tiếp với đội ngũ bác sĩ điều trị nhằm kiểm tra tính pháp lý của ca bệnh. Cơ quan chức năng đã chuyển toàn bộ kết quả xác minh cho phía công tố để đưa ra kết luận cuối cùng về việc tuân thủ quy định pháp luật của các y bác sĩ.
Theo quy định hiện hành, các bác sĩ chỉ được phép thực hiện an tử cho trẻ em khi hội đủ ba điều kiện bắt buộc: có sự đồng thuận của cha mẹ, bệnh nhi đang chịu đựng nỗi đau đớn tột cùng và y học hoàn toàn không còn hy vọng cứu chữa. Khi đạo luật có hiệu lực vào hai năm trước, các chuyên gia dự báo mỗi năm quốc gia này ghi nhận khoảng 5 đến 10 trường hợp tương tự.
Sự thay đổi về luật pháp này bắt nguồn từ nỗ lực đấu tranh nhiều năm của đội ngũ bác sĩ Hà Lan nhằm tìm kiếm những hướng dẫn minh bạch cho nhóm trẻ từ 1 đến 12 tuổi, vốn trước đây được xem là chưa đủ năng lực hành vi để tự quyết định.
Năm 2002, Hà Lan là quốc gia tiên phong trên thế giới hợp pháp hóa an tử cho người mắc bệnh nan y. Đến nay, xu hướng cho phép cái chết có hỗ trợ y tế đang lan rộng ra nhiều quốc gia như Bỉ, Canada, New Zealand cùng một số bang tại Mỹ và Australia.
Chết không đau đớn, hay còn gọi là an tử, đề cập đến một trường hợp mà trong đó, các biện pháp tích cực được thực hiện để kết thúc đời sống của một ai đó, nhưng hành động này phải do người khác thực hiện, chẳng hạn một bác sĩ.
Khái niệm này khác với tự tử có hỗ trợ, trong đó một người tự kết thúc đời mình với sự hỗ trợ từ một ai đó, nhưng không phải bác sĩ.
Tại Hà Lan, cả chết không đau đớn và hỗ trợ tự tử đều là hợp pháp, trong trường hợp một người đang đau đớn quá sức chịu đựng và không có cơ hội để cải thiện tình hình. Nhiều cuộc kiểm tra sẽ được thực hiện trước khi một trường hợp trợ tử được thông qua. Các bác sĩ cân nhắc việc hỗ trợ tự tử phải tham vấn với ít nhất một bác sĩ độc lập khác để xác nhận bệnh nhân đáp ứng các tiêu chí cần thiết.
Theo báo cáo của Uỷ ban An tử Khu vực 2017 (RTE), tại Hà Lan có 6.585 trường hợp chết tự nguyện không đau đớn hoặc trợ tử, chiếm 4,4% trong tổng số ca tử vong tại đây. Khoảng 96% là chết không đau đớn, phần lớn liên quan đến những bệnh nhân ung thư.
Các nhà khoa học tại Bệnh viện Columbia University ở New York (Mỹ) đã phân tích dữ liệu của hơn 11.000 người tham gia. Trong 14 ngày liên tiếp, người tham gia được yêu cầu đi bộ 5 phút sau mỗi 30, 60 hoặc 120 phút ngồi làm việc liên tục. Cuối mỗi ngày, họ báo cáo về sự thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và hiệu suất làm việc vào lúc 20 giờ.
Ngoài ra, 1.200 người trong số những người tham gia là những người làm việc toàn thời gian sẽ báo cáo sự thay đổi trên vào 5 thời điểm mỗi ngày, vào lúc 9 giờ, 12 giờ, 15 giờ, 18 giờ và 21 giờ, để xem tác động tức thời của những lần nghỉ vận động này.
Kết quả cho thấy người tham gia ít mệt mỏi hơn và giảm tâm trạng tiêu cực so với trước khi bắt đầu nghiên cứu. Cách đi bộ nào cũng giúp nâng cao tâm trạng tích cực, và số lần nghỉ càng nhiều thì các chỉ số này càng cải thiện.
Kết quả cho thấy đi bộ 5 phút sau mỗi 120 phút ngồi là phương án dễ áp dụng nhất trong thực tế nhưng mang lại hiệu quả cải thiện mệt mỏi thấp nhất. Ngược lại, đi bộ 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi giúp cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi rõ rệt hơn, song nhiều người khó duy trì thói quen này trong thời gian dài.
Đáng chú ý, các nhà nghiên cứu xác định phương án tối ưu là đứng dậy đi bộ 5 phút sau mỗi 60 phút ngồi. Khoảng nghỉ này vừa mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện năng lượng và tâm trạng, vừa đủ thực tế để hầu hết mọi người có thể duy trì đều đặn mỗi ngày, theo trang tin khoa học Scitechdaily.
Giáo sư - tiến sĩ Keith Diaz, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết các hướng dẫn hiện nay chỉ khuyến nghị "ngồi ít hơn, vận động nhiều hơn", nhưng chưa đưa ra mục tiêu cụ thể. Ông cho biết nghiên cứu đã cung cấp mục tiêu thực tế để giảm bớt tác hại của việc ngồi lâu.
Theo tiến sĩ Diaz, ngồi liên tục thời gian dài khiến lưu lượng máu đến não giảm, não nhận ít oxy hơn và dễ gây mệt mỏi. Việc nghỉ giải lao, đứng lên vận động thường xuyên giúp duy trì lưu lượng máu đến não. Đồng thời, khi cơ bắp co bóp, chúng giải phóng chất myokines, có thể kích hoạt các phản ứng sinh học tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng chỉ cần đi bộ 5 phút sau mỗi 60 phút ngồi là thói quen đơn giản, thực tế và có thể giúp giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe cho người phải ngồi nhiều mỗi ngày.
