Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026 đang cận kề đây là giai đoạn các sĩ tử phải tập trung cao độ cho việc ôn tập, đồng thời đối mặt với không ít áp lực về tâm lý và sức khỏe. Bên cạnh việc học tập hiệu quả, một chế độ dinh dưỡng khoa học chính là “trợ thủ” quan trọng giúp các em duy trì thể lực, tăng khả năng tập trung và đạt phong độ tốt nhất trong phòng thi.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cung cấp đầy đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất thiết yếu sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện khả năng ghi nhớ và tư duy. Để đồng hành cùng con trong mùa thi, phụ huynh nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hằng ngày.
Trứng nguồn năng lượng vàng cho trí não
Từ lâu, nhiều người vẫn kiêng ăn trứng trước kỳ thi vì những quan niệm dân gian thiếu căn cứ. Thực tế, trứng là một trong những thực phẩm giàu protein và dưỡng chất bậc nhất, giúp duy trì năng lượng và tăng cường sự tập trung.
Các sĩ tử nên ăn khoảng một quả trứng mỗi ngày, tốt nhất vào bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều. Tránh ăn quá nhiều hoặc dùng vào buổi tối để hạn chế cảm giác đầy bụng, khó ngủ.
Nấm “kho dinh dưỡng” tự nhiên
Nấm chứa nhiều protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ giúp bổ sung năng lượng, nấm còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp các em duy trì sức khỏe trong những ngày ôn luyện căng thẳng.
Đậu phụ dễ ăn, dễ tiêu, giàu đạm
Là nguồn đạm thực vật chất lượng cao, đậu phụ vừa bổ dưỡng vừa dễ tiêu hóa. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những bữa ăn mùa thi, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả mà không gây cảm giác nặng nề.
Các loại đậu và hạt sen nguồn dưỡng chất cho trí nhớ
Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ hay hạt sen đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein thực vật. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ hoạt động của não bộ, giúp sĩ tử duy trì sự tỉnh táo và minh mẫn trong quá trình học tập.
Cá thực phẩm không thể thiếu cho não bộ
Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cùng các axit béo Omega-3 có lợi cho hệ thần kinh và tim mạch. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn cá khoảng 2-3 lần mỗi tuần, ưu tiên những loại cá giàu dinh dưỡng như cá thu, cá basa hoặc cá trích.
Ngoài ra, các món ăn mùa hè như canh cua, ngao hay hến cũng rất giàu đạm và khoáng chất, giúp cơ thể phục hồi năng lượng hiệu quả.
Rau xanh đậm “siêu thực phẩm” mùa thi
Rau ngót, rau dền, cải bó xôi và các loại rau xanh đậm khác chứa hàm lượng lớn sắt cùng vitamin nhóm B. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hoạt động của não bộ, hỗ trợ quá trình tạo năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi.
Một khẩu phần rau xanh trong mỗi bữa ăn sẽ giúp sĩ tử duy trì thể trạng ổn định và học tập hiệu quả hơn.
Hoa quả tươi bổ sung vitamin tự nhiên
Các loại trái cây có màu vàng và đỏ như cam, quýt, xoài, đu đủ hay thanh long đỏ rất giàu vitamin A và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ đôi mắt trong thời gian học tập kéo dài.
Mỗi ngày, sĩ tử nên ăn ít nhất một quả chuối, một quả táo hoặc uống một ly nước cam để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng để cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp tăng cường miễn dịch và hạn chế các vấn đề tiêu hóa thường gặp.
Mỗi ngày, các em có thể sử dụng từ 1-2 hộp sữa chua để hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
Sữa nguồn bổ sung năng lượng nhanh chóng
Sữa cung cấp protein, canxi cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Một ly sữa vào buổi tối hoặc giữa các buổi học sẽ giúp cơ thể nhanh chóng nạp lại năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì sự tỉnh táo.
Thực phẩm tự nhiên giàu dưỡng chất
Ngoài các thực phẩm quen thuộc, phụ huynh có thể cân nhắc bổ sung một số sản phẩm từ thiên nhiên như yến sào, nhân sâm hoặc tảo biển. Đây là những nguồn dinh dưỡng quý, góp phần tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ chức năng não bộ trong giai đoạn ôn thi căng thẳng.
Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ, các em cũng cần tránh lạm dụng các loại đồ ăn vặt chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo như nước ngọt, bánh kẹo, bim bim, nem chua rán, bánh chiên hay phô mai que.
Những thực phẩm này chỉ tạo cảm giác no tạm thời nhưng lại nghèo vitamin và khoáng chất, dễ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng nếu sử dụng thường xuyên.
Ngoài ra, cà phê, trà đặc hay nước tăng lực cũng không phải là giải pháp giúp học tập hiệu quả. Sự tỉnh táo mà các loại đồ uống này mang lại chỉ mang tính tạm thời và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và khả năng ghi nhớ.
Mùa thi không chỉ là cuộc đua về kiến thức mà còn là thử thách về thể lực và tinh thần. Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với giấc ngủ đầy đủ, vận động hợp lý và thời gian nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp các sĩ tử giữ được phong độ tốt nhất, tự tin chinh phục kỳ thi quan trọng phía trước.
Tuyệt đối tránh ăn thức ăn lạ và cắt giảm ôn tập sát ngày thi để đảm bảo trạng thái tinh thần, thể lực minh mẫn nhất.
Trưa 17/7, Bộ Y tế có công văn hỏa tốc yêu cầu Sở Y tế Hà Nội, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tiếp tục cấp cứu, điều trị các nạn nhân vụ tai nạn xe khách chở 32 người lao khỏi cao tốc Pháp Vân - Cầu Giẽ.
Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) đề nghị 2 đơn vị tập trung tối đa lực lượng y bác sĩ, thuốc, thiết bị y tế để khẩn trương cứu chữa kịp thời các trường hợp nặng, hạn chế thấp nhất các trường hợp tử vong, giảm thiểu những thiệt hại gây ra do vụ tai nạn.
Đồng thời, đề xuất các kiến nghị với Bộ Y tế nhằm đảm bảo tốt nhất cho công tác cấp cứu tai nạn giao thông.
Cục cũng yêu cầu Sở Y tế Tp.Hà Nội và Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cập nhật tình hình diễn biến việc cứu chữa, điều trị cho người bệnh.
Trước đó, như đã đưa tin, ngày 17/7, Đội CSGT đường bộ cao tốc số 3 (Cục CSGT, Bộ Công an) đang phối hợp với Công an Tp.Hà Nội điều tra làm rõ vụ tai nạn giao thông khiến 4 người tử vong.
Tai nạn xảy ra vào khoảng 0h20 cùng ngày tại khu vực Km 197+900 tuyến cao tốc Pháp Vân - Cao Bồ - Mai Sơn - Quốc lộ 45, đoạn qua địa phận xã Chương Dương, Hà Nội.
Thời điểm trên, tài xế Nguyễn Văn B (SN 1983, quê Thái Nguyên) điều khiển xe ô tô loại 38 chỗ (trên xe đang chở 32 người) BKS 20C-117.XX lưu thông trên cao tốc theo hướng Nghệ An đi Hà Nội.
Đến khu vực trên, chiếc xe bất ngờ lao khỏi đường cao tốc, tông đổ dải hộ lan rồi văng xuống đường gom. Sau tai nạn, chiếc xe bị lật nghiêng.
Tai nạn khiến 3 người tử vong tại chỗ, 1 người khác tử vong tại bệnh viện. 28 nạn nhân còn lại bị thương, được đưa đi cấp cứu tại Bệnh viện Nông nghiệp, Bệnh viện Đa khoa Thường Tín và 2 trường hợp nặng đã được chuyển đến Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức.
Người đàn ông may mắn trúng số là anh Kevin Mongeau sinh sống tại khu vực phía Bắc tỉnh Ontario (Canada).
Ông Glenn Craig, Giám đốc điều hành Quỹ Khoa học Y tế khu vực Thunder Bay - đơn vị điều hành chương trình xổ số, trực tiếp gọi điện thông báo cho anh.
Trước khi công bố tin tức có thể thay đổi cuộc đời Kevin, ông Craig đã yêu cầu anh bước xuống khỏi thang để đảm bảo an toàn.
Sau khi chắc chắn người đàn ông này đã đứng vững trên mặt đất, vị giám đốc mới chính thức thông báo rằng anh đã trúng giải độc đắc trị giá 1,77 triệu USD (hơn 46 tỷ đồng).
Khi được hỏi sẽ báo tin vui cho ai đầu tiên, anh trả lời là vợ, rồi nói thêm rằng, hy vọng cô ấy sẽ tin điều mình vừa kể, tờ People đưa tin ngày 7/6.
Là cha của một bé gái 2 tuổi, Kevin cho biết mong muốn lớn nhất hiện nay là mang đến cho gia đình một ngôi nhà ổn định. Do đó, sau khi trúng số, anh dự định dùng số tiền này để xây một căn nhà mới. "Có thể không phải một căn nhà trị giá 2 triệu USD, nhưng chắc chắn sẽ là một ngôi nhà đẹp", anh chia sẻ.
Thực tế, những câu chuyện trúng xổ số giá trị lớn luôn thu hút sự chú ý của dư luận.
Năm 2023 dư luận Malaysia từng xôn xao trước sự việc người đàn ông trúng số nhờ nghe lời khuyên của vợ.
Cheng (sống tại Klang, Malaysia) vốn có thói quen mua những con số giống nhau tại các cửa hàng xổ số Toto. Tuy nhiên, anh chưa bao giờ gặp may.
Trong một lần đi mua cùng vợ, anh được thông báo những con số hay mua đã được bán hết. Khi đó, vợ Cheng gợi ý chồng mua một vé Big Sweep với các con số ngẫu nhiên, theo Asia One.
May mắn mỉm cười với hai vợ chồng khi tấm vé này trúng giải thưởng 3 triệu ringgit (hơn 19 tỷ đồng). Theo Sin Chew Daily, Cheng đã mua vé số trúng thưởng vào ngày 29/1. "Tôi đã trúng xổ số nhờ nghe lời vợ khuyên", Cheng cảm thán.
Người đàn ông cho biết anh dự định dùng một phần tiền trúng số để lo liệu cho tương lai của con cái, phần còn lại sẽ đưa vợ quản lý.
Trước những định kiến về tuổi tác, câu chuyện tình yêu của một người phụ nữ Malaysia 64 tuổi và người chồng trẻ hơn cô tới 37 tuổi đã khiến nhiều người bất ngờ. Dù khoảng cách thế hệ là rất lớn, họ vẫn cùng nhau xây dựng một cuộc hôn nhân hạnh phúc suốt hơn 6 năm qua.
Người chồng, Muhammad Sabri Razaman, 27 tuổi, lần đầu gặp Norlida Muhammad Salleh khi anh mới 19 tuổi. Khi đó, cả hai đều làm việc tại cùng một cửa hàng, Sabri là nhân viên bảo vệ còn Norlida là đồng nghiệp. Từ những cuộc trò chuyện thường ngày, họ dần trở nên thân thiết và sau hai năm quen biết, tình cảm của Sabri dành cho Norlida ngày càng sâu đậm.
Bất chấp sự chênh lệch tuổi tác khiến nhiều người ngỡ ngàng, Sabri quyết định ngỏ lời cầu hôn người phụ nữ hơn mình gần bốn thập kỷ.
"Cô ấy đồng ý, nhưng khi tôi thông báo với gia đình, không phải ai cũng chấp nhận. Dù vậy, tôi chưa từng dao động vì tôi tin đây là người mà số phận dành cho mình", Sabri chia sẻ.
Điều thú vị sau khi kết hôn, Sabri nhận được sự đón nhận nồng nhiệt từ gia đình bên vợ, bao gồm cả bốn người con riêng của Norlida lớn tuổi hơn anh. Anh cũng nhanh chóng gắn bó với các cháu của vợ và cảm thấy hạnh phúc khi trở thành "ông ngoại, ông nội" từ khi tuổi đời còn rất trẻ.
Theo Sabri, bí quyết giữ gìn hạnh phúc của họ nằm ở sự tôn trọng và trách nhiệm. Anh khẳng định mình chưa bao giờ dựa dẫm vào kinh tế của vợ mà luôn nỗ lực làm việc để chăm lo cho gia đình.
"Tôi hiểu trách nhiệm của một người chồng là phải bảo vệ, chăm sóc và chu cấp cho gia đình. Tôi hứa sẽ ở bên cô ấy đến những ngày cuối cùng của cuộc đời và sẽ không bao giờ rời bỏ cô ấy, bất kể điều gì xảy ra", anh nói.
Về phía Norlida, bà cho biết sau cuộc hôn nhân đổ vỡ vào năm 2016, bà chưa từng nghĩ mình sẽ yêu thêm một lần nữa. Thế nhưng cuộc gặp gỡ với Sabri đã thay đổi tất cả.
"Ban đầu, tôi chỉ quan tâm và chăm sóc cậu ấy như một người mẹ dành cho con trai. Tôi không hề nghĩ chúng tôi sẽ trở thành bạn đời của nhau", bà kể.
Khi Sabri cầu hôn, Norlida từng yêu cầu anh tự mình lo liệu mọi thứ nếu thực sự nghiêm túc. Và anh đã làm được. Chính sự quyết tâm ấy đã khiến bà cảm nhận được tình yêu chân thành của người đàn ông trẻ tuổi.
"Nhiều người cho rằng cậu ấy điên rồ khi muốn cưới tôi. Nhưng suốt thời gian qua, cậu ấy chưa từng thay đổi quyết định hay khiến tôi phải nghi ngờ về tình cảm của mình", bà nói.
Norlida cho biết dù ít tuổi hơn rất nhiều, Sabri lại là người trưởng thành, chu đáo và luôn dành cho bà sự tôn trọng tuyệt đối. Bà cũng tiết lộ mình hoàn toàn tin tưởng chồng đến mức chưa từng có ý định kiểm tra điện thoại hay theo dõi anh.
"Tôi thậm chí còn từng khuyên anh ấy nên lấy thêm một người vợ khác để có con, nhưng anh ấy thẳng thừng từ chối", bà cười chia sẻ.
Câu chuyện tình chênh lệch tuổi tác của Sabri và Norlida là minh chứng rằng tình yêu đôi khi không bị giới hạn bởi tuổi tác, định kiến hay những chuẩn mực thông thường. Điều giúp họ gắn bó suốt nhiều năm qua không phải khoảng cách tuổi đời, mà chính là sự chân thành, tôn trọng và niềm tin dành cho nhau.
