Đường ruột khỏe mạnh giúp cơ thể tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả. Những thói quen trong vài giờ đầu sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải vào buổi sáng.
Nhịn đại tiện
Theo Eating Well, thói quen thường xuyên nhịn đi đại tiện sẽ làm rối loạn nhịp hoạt động tự nhiên của đường ruột. Theo thời gian, phản xạ đại tiện suy giảm, nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả làm tăng nguy cơ táo bón và gây cảm giác đầy bụng, khó chịu. Nếu tình trạng này kéo dài, việc đi vệ sinh có thể trở nên khó khăn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Mỗi người nên đi đại tiện ngay khi cơ thể có nhu cầu để duy trì chức năng đường ruột khỏe mạnh.
Bỏ bữa sáng
Sau một đêm dài không ăn uống, cơ thể cần được bổ sung năng lượng, dưỡng chất để khởi động các hoạt động trong ngày. Việc nhịn ăn kéo dài có thể làm rối loạn nhịp sinh học của đường ruột, khiến nhu động ruột hoạt động kém đều đặn, làm tăng nguy cơ táo bón ở một số người.
Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây hoặc các loại đậu, lợi khuẩn sẽ có nguồn dinh dưỡng để phát triển. Ngược lại, bỏ bữa sáng thường xuyên khiến chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất quan trọng, ảnh hưởng đến sự cân bằng của hệ vi sinh.
Mỗi người nên ăn sáng trong vòng 1-2 giờ sau khi thức dậy, bổ sung đủ tinh bột, protein, chất béo lành mạnh, thực phẩm giàu chất xơ, vitamin.
Uống cà phê khi bụng đói
Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay sau khi thức dậy để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, nạp đồ uống này khi chưa ăn sáng có thể không phù hợp với những người có dạ dày hoặc đường tiêu hóa nhạy cảm.
Uống cà phê khi bụng đói làm tăng tiết dịch vị, gây cồn cào, nóng rát và kích thích trào ngược, một số người có thể cảm thấy cồn cào, nóng rát vùng thượng vị hoặc khó chịu. Với người mắc viêm dạ dày hoặc trào ngược dạ dày – thực quản, thói quen này còn có thể làm các triệu chứng trở nên rõ rệt, theo Times of India.
Nhiều người lựa chọn xúc xích, thịt xông khói, mì ăn liền, bánh ngọt đóng gói hoặc các loại bánh mì kẹp chế biến sẵn vào bữa sáng vì tiện lợi. Những thực phẩm này thường chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa, nghèo chất xơ, dễ làm giảm sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột, tạo điều kiện cho các vi khuẩn có hại phát triển.
Khi hệ vi sinh mất cân bằng, quá trình tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng, cơ thể dễ xuất hiện các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu hoặc táo bón. Về lâu dài, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn còn liên quan đến nguy cơ cao hơn mắc béo phì, đái tháo đường type 2 và một số bệnh lý tim mạch.
Sau đây, chuyên gia dinh dưỡng Aviv Joshua, đang làm việc tại Mỹ, sẽ mách cho bạn một số thực phẩm có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bao gồm:
Hạt dẻ cười. Loại hạt ngon miệng này chứa hoóc môn ngủ melatonin. Chúng cũng rất giàu vitamin B6, dưỡng chất cần thiết để sản xuất melatonin và serotonin (một chất hóa học trong cơ thể đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ), theo trang tin sức khỏe Verywell Health.
Rau bó xôi. Đây là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp thúc đẩy thư giãn cơ bắp. Thiếu magie có thể khiến bạn khó duy trì giấc ngủ. Rau bó xôi cũng chứa kali, một chất liên quan đến chất lượng giấc ngủ.
Đậu nành Nhật nguyên trái. Đây là nguồn cung cấp vitamin B6 và hợp chất isoflavone giúp sản xuất serotonin. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đậu nành luộc giúp tăng khả năng ngủ ngon lên gấp 2,5 lần. Đậu nành trái cũng chứa tryptophan, một axit amin hỗ trợ giấc ngủ mà cơ thể không tự tổng hợp được.
Trà hoa cúc. Loại trà này chứa chất chống oxy hóa apigenin có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, giúp thư giãn trước khi ngủ.
Sữa. Sữa chứa tryptophan và canxi, giúp cơ thể hấp thụ tryptophan hiệu quả hơn để sản xuất melatonin. Một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể mang lại cảm giác thư giãn.
Protein động vật và ngũ cốc nguyên hạt. Gà, cá và trứng là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào. Trong khi đó, carbohydrate phức hợp như gạo lứt, yến mạch và hạt quinoa giúp kích hoạt giải phóng serotonin và ổn định đường huyết, duy trì mức hoóc môn ngủ melatonin.
Một số loại trái cây và hạt. Kiwi, chuối, dứa, hạnh nhân và óc chó đều chứa các dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ như kali, magie hoặc melatonin. Bơ và khoai lang cũng là nguồn cung cấp magie và kali tuyệt vời giúp giảm lo âu và thư giãn cơ bắp.
Ngoài ra, cũng cần phải duy trì một chế độ ăn cân bằng bao gồm protein nạc, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh để giữ đường huyết ổn định. Bổ sung đa dạng các thực phẩm này suốt cả ngày sẽ giúp cơ thể điều hòa giấc ngủ hiệu quả hơn, theo Verywell Health.
Trưa 13-5, theo thông tin từ Bệnh viện Nhi đồng 2, bệnh viện này vừa tiếp nhận và điều trị cho bé gái D.A. (7 tuổi) ngụ ở TP.HCM nhập viện trong tình trạng rối loạn tâm thần cấp tính sau khi sử dụng miếng dán chống say tàu xe chứa hoạt chất scopolamine.
Theo người nhà, trưa 2-5, bé cùng mẹ từ quê vào TP.HCM bằng xe khách. Do lo ngại con mệt và say xe vì kẹt đường kéo dài, người mẹ đã dán cho bé hai miếng chống say sau tai trong suốt khoảng 5 giờ đồng hồ.
Trong khi đó, theo khuyến cáo, miếng dán chống say tàu xe không dùng cho trẻ dưới 8 tuổi; trẻ từ 8-15 tuổi, người có cân nặng dưới 40kg chỉ được dùng 1/2 miếng dán này.
Sau khi về nhà, bé bắt đầu xuất hiện các biểu hiện bất thường như mất ngủ, thức trắng đêm, nói nhảm, mất kiểm soát hành vi, có lúc đột ngột ngã quỵ. Bé đồng thời sốt 38,2 độ C nên được gia đình đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Tại khoa nhiễm, các bác sĩ đã tiến hành thăm khám, loại trừ các nguyên nhân nguy hiểm như viêm não, viêm màng não. Qua khai thác bệnh sử và tìm hiểu việc sử dụng thuốc trước đó, bác sĩ nhận định nhiều khả năng bé gặp tác dụng phụ do scopolamine trong miếng dán chống say tàu xe.
Bệnh nhi được theo dõi sát tại phòng cấp cứu của khoa nhiễm. Khoảng 12 giờ sau, các biểu hiện loạn thần giảm dần và được chuyển sang phòng điều trị thường. Sau 3 ngày điều trị, bé hồi phục hoàn toàn, tỉnh táo và sinh hoạt bình thường.
Ngày 15/4, Trung tâm Nội soi, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết đơn vị đã xử lý thành công một trường hợp có dị vật kích thước lớn trong đường tiêu hóa.
Bệnh nhân tên L.V.B., 29 tuổi, có tiền sử rối loạn tâm thần, từng sử dụng chất kích thích và có hành vi tự gây hại, hiện duy trì điều trị bằng thuốc hướng thần theo chỉ định chuyên khoa. Trong quá trình theo dõi, người bệnh đã tự nuốt 3 bàn chải đánh răng và được chuyển đến Bệnh viện Trung ương Huế.
Sau khi tiếp nhận, bệnh nhân được chỉ định nội soi can thiệp. Đội ngũ bác sĩ đã gắp thành công 3 dị vật ra khỏi đường tiêu hóa một cách thuận lợi, không ghi nhận biến chứng.
Bác sĩ Phạm Như Hiển, Phó Giám đốc Trung tâm Nội soi, Bệnh viện Trung ương Huế, cho biết đây là trường hợp hiếm gặp trong thực hành lâm sàng tại Việt Nam.
Bệnh nhân đã nuốt cùng lúc 3 bàn chải đánh răng với chiều dài gần 20cm, tiềm ẩn nguy cơ cao mắc kẹt trong ống tiêu hóa, gây tổn thương niêm mạc, thủng hoặc tắc nghẽn nếu không được phát hiện, xử lý kịp thời.
Sau 5 ngày theo dõi, đến nay tình trạng sức khỏe của bệnh nhân đã ổn định, hồi phục tốt và tiếp tục được chăm sóc.
