Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Bên cạnh việc điều trị nguyên nhân nếu có, một số thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc và ngủ ngon hơn.
Đón ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng
Theo Healthline, tiếp xúc với ánh sáng đầu ngày có thể góp phần cải thiện chu kỳ ngủ – thức, đặc biệt ở những người thường xuyên đi ngủ muộn hoặc mất ngủ.
Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, báo hiệu cho cơ thể đã đến lúc tỉnh táo vào ban ngày và chuẩn bị tiết melatonin – hormone giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể đi bộ ngoài trời, mở rèm đón nắng hoặc ngồi ở ban công vào buổi sáng trong khoảng 15-30 mỗi ngày.
Chỉ lên giường khi thực sự buồn ngủ
Nhiều người có thói quen lên giường sớm rồi nằm trằn trọc hàng chục phút để chờ ngủ. Điều này khiến não bộ dần hình thành sự liên kết giữa chiếc giường và trạng thái tỉnh táo thay vì nghỉ ngơi.
Theo Medical News Today, nếu đã nằm khoảng 20 phút mà vẫn chưa ngủ, bạn nên rời khỏi giường để đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện một hoạt động thư giãn dưới ánh sáng dịu. Chỉ quay lại khi cảm thấy buồn ngủ để giúp não bộ gắn chiếc giường với việc ngủ.
Không ngủ bù quá nhiều vào cuối tuần
Nhiều người có thói quen thức khuya trong tuần rồi ngủ tới trưa vào cuối tuần để “bù” giấc ngủ đã mất. Tuy nhiên, việc thay đổi giờ ngủ và giờ thức quá nhiều giữa các ngày có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể khó thích nghi khi quay lại lịch làm việc vào đầu tuần.
Người trưởng thành nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Nếu cần ngủ bù, thời gian ngủ thêm chỉ nên khoảng một đến hai giờ so với ngày thường để hạn chế làm xáo trộn nhịp ngủ – thức tự nhiên.
Duy trì lịch ngủ đều đặn giúp cơ thể dễ buồn ngủ vào buổi tối, tỉnh táo hơn vào ban ngày và góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài.
Tắm nước ấm vào buổi tối
Tắm nước ấm trước giờ ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Sau khi tắm, nhiệt độ cơ thể bắt đầu hạ xuống – tín hiệu sinh lý tự nhiên báo hiệu đã đến giờ nghỉ ngơi. Thói quen này cũng giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ, kể cả trong những ngày thời tiết nóng.
Không nhìn đồng hồ khi tỉnh giấc giữa đêm
Thức giấc giữa đêm là điều bình thường và có thể xảy ra ở bất kỳ ai. Tuy nhiên, việc lập tức nhìn đồng hồ để tính xem mình còn bao nhiêu thời gian ngủ lại dễ khiến não bộ chuyển sang trạng thái lo lắng, làm bạn càng khó chìm vào giấc.
Theo Verywell Health, khi liên tục kiểm tra giờ, nhiều người bắt đầu suy nghĩ, từ đó làm tăng căng thẳng và khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Các chuyên gia khuyến cáo nên quay mặt đồng hồ ra xa hoặc không để điện thoại cạnh giường để tránh hình thành thói quen này.
Nếu sau khoảng 20 phút vẫn không thể ngủ lại, bạn nên rời khỏi giường và thực hiện một hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ dưới ánh sáng dịu, sau đó quay lại khi cảm thấy buồn ngủ.
Ngày 31/5, lãnh đạo Sở Y tế TPHCM xác nhận với phóng viên Dân trí, cơ quan này vừa ra quyết định xử phạt Công ty TNHH Bệnh viện Quốc tế HAP (Phòng khám đa khoa, địa chỉ 218 Trần Hưng Đạo, phường Chợ Lớn) - nơi trước đó xảy ra tai biến ngộ độc thuốc tê sau quá trình hút mỡ cho bệnh nhân - số tiền 132 triệu đồng.
Công ty TNHH Bệnh viện Quốc tế HAP bị xác định 4 sai phạm. Thứ nhất, cung cấp dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh không đúng phạm vi hoạt động chuyên môn cho phép, trừ trường hợp cấp cứu.
Thứ hai, không bảo đảm một trong các điều kiện sau khi đã được cấp giấy phép hoạt động khám bệnh, chữa bệnh đối với hình thức tổ chức là phòng khám đa khoa. Thứ ba, người hành nghề không đăng ký hành nghề khám bệnh, chữa bệnh. Thứ tư, hoạt động không có biển hiệu theo quy định.
Bên cạnh bị phạt tiền, Công ty TNHH Bệnh viện Quốc tế HAP còn bị tước quyền sử dụng giấy phép hoạt động khám bệnh, chữa bệnh thời hạn 3 tháng. Ngoài ra, bác sĩ chuyên khoa Nhi tên Nguyễn Thị Hoài Hương - người chịu trách nhiệm chuyên môn cơ sở - bị tước chứng chỉ hành nghề khám bệnh, chữa bệnh thời hạn 2 tháng.
Như đã thông tin, ngày 8/5, một phụ nữ 53 tuổi ngụ (TPHCM) nhập Bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu trong tình trạng co giật và hôn mê độ 3, sau khi hút mỡ vùng hông lưng và vùng cằm tại phòng khám.
Bệnh nhân được các bác sĩ khoa Cấp cứu xử lý ổn định về huyết áp, hô hấp và tuần hoàn, sau đó chuyển lên khoa Bệnh Nhiệt đới để tiếp tục theo dõi, với chẩn đoán ngộ độc thuốc tê Lidocaine.
Ngoài trường hợp trên, Sở Y tế TPHCM cũng công bố các quyết định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế đối với các tổ chức, cá nhân từ ngày 19/5 đến ngày 29/5.
Cụ thể, địa điểm kinh doanh Công ty TNHH Nha khoa Luxury Smile (638-640 Nguyễn Thị Định, khu phố 2, phường Cát Lái) bị xử phạt 80 triệu đồng, đình chỉ hoạt động của cơ sở trong thời hạn 12 tháng. Cùng địa chỉ trên, Phan Ngọc Hiếu - y sĩ chuyên khoa Nha bị xử phạt 35 triệu đồng;
Công ty TNHH Lava Dental Bảo Ngọc 9 (270 Tô Hiến Thành, phường Hòa Hưng) bị xử phạt 12 triệu đồng; Hộ kinh doanh Trị liệu Tín Tâm (349 Nguyễn Oanh, phường Gò Vấp) bị xử phạt 80 triệu đồng, đình chỉ hoạt động 18 tháng, buộc tháo gỡ quảng cáo sai phạm;
Nguyễn Đăng Quang - nhân viên phòng khám y học cổ truyền (đường 46, khu phố Nam Hòa Long, phường Tam Long) - bị xử phạt 80 triệu đồng và đình chỉ hoạt động cơ sở thời hạn 12 tháng;
Nhân viên xoa bóp bấm huyệt, vật lý trị liệu tên Nguyễn Văn Long và y sĩ Nguyễn Thế Vinh (cùng làm việc tại cơ sở có địa chỉ 349 Nguyễn Oanh, phường Gò Vấp) bị xử phạt 35 triệu đồng/người. Hai cá nhân này bị phát hiện hành vi khám bệnh, chữa bệnh khi chưa được cấp chứng chỉ hành nghề liên quan.
Ngày 24/6, đại diện Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Hải Dương cho biết da bệnh nhân xuất hiện nhiều u cục do bội nhiễm, xét nghiệm chuyên sâu xác định nhiễm sán lá gan lớn và giun lươn. Đây đều là những ký sinh trùng có thể tồn tại lâu dài trong cơ thể, âm thầm gây tổn thương nhiều cơ quan. Điều trị theo phác đồ một tháng, sức khỏe bệnh nhân cải thiện, giảm ngứa và bớt tổn thương da.
Sán lá gan lớn là ký sinh trùng sống chủ yếu ở gan và đường mật. Con người nhiễm sán khi ăn sống rau thủy sinh hoặc uống nước chứa ấu trùng. Khi xâm nhập cơ thể, ấu trùng di chuyển đến gan gây viêm, tổn thương mô gan, đau bụng, sốt, mệt mỏi hoặc rối loạn chức năng gan.
Giun lươn ký sinh ở ruột người, xâm nhập qua da khi con người tiếp xúc với đất nhiễm ấu trùng. Loại giun này đặc biệt nguy hiểm vì có khả năng tự tái nhiễm trong cơ thể người, tồn tại âm thầm nhiều năm, thậm chí hàng chục năm mà không gây triệu chứng rõ rệt. Ở người suy giảm miễn dịch, giun lươn có thể tăng sinh mạnh, lan đến nhiều cơ quan và gây biến chứng nguy hiểm.
Bác sĩ khuyến cáo ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn tiết canh, thịt tái, hải sản sống và rau thủy sinh chưa được xử lý an toàn. Người làm nông hoặc tiếp xúc với đất nên mang giày dép, găng tay bảo hộ để giảm nguy cơ nhiễm ký sinh trùng qua da.
Vật nuôi trong gia đình cần được tẩy giun định kỳ. Khi xuất hiện các triệu chứng kéo dài như ngứa không rõ nguyên nhân, nổi mẩn tái phát, đau bụng hoặc rối loạn tiêu hóa, nên đi khám sớm.
Thời gian qua, lực lượng chức năng phanh phui nhiều cơ sở sản xuất quy mô lớn dùng hóa chất ngụy tạo thịt bò tung ra thị trường. Các đối tượng gian lận dùng thịt heo sề làm nguyên liệu gốc, trộn cùng muối công nghiệp Sodium Metabisulfite, huyết heo và chất tạo màu. Sau công đoạn tẩm ướp tinh vi đánh lừa thị giác, gian thương đóng gói, cấp đông sản phẩm và bán cho người dân dưới mác hàng nguyên chất.
BS.CK1 Bùi Hoàng Bích Uyên, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện đa khoa Xuyên Á TP HCM, cảnh báo các loại hóa chất được sử dụng trong công nghệ làm giả này tiềm ẩn hiểm họa khôn lường đối với sức khỏe con người.
Cụ thể, muối Sodium Metabisulfite và chất tạo màu tổng hợp có khả năng gây dị ứng, kéo theo hàng loạt vấn đề hô hấp, rối loạn thần kinh hoặc hành vi khi cơ thể người tiếp xúc nhiều lần. Nguy hiểm hơn, việc tích tụ các chất độc hại này qua thời gian dài tạo thành tác nhân trực tiếp kích phát bệnh ung thư.
Trong khi đó, các nhà sản xuất chân chính luôn tuân thủ giới hạn quy định nghiêm ngặt khi dùng phụ gia thực phẩm nhằm đảm bảo an toàn.
Để bảo vệ gia đình, người nội trợ hoàn toàn tự vạch trần chiêu trò này ngay tại chợ thông qua xúc giác, thị giác, thử nước và nhận diện mùi vị. Ở thao tác đầu tiên, người mua chỉ cần ấn mạnh và miết ngón tay lên bề mặt tảng thịt. Sản phẩm ngâm tẩm hóa chất lập tức lem phẩm màu hoặc huyết bám bên ngoài vào tay, đồng thời cho cảm giác bở, thớ to, ngắn, thiếu độ đàn hồi. Ngược lại, thịt bò chuẩn luôn giữ màu đỏ tự nhiên từ sâu trong cơ, thớ nhỏ mịn, dẻo và dính nhẹ vào ngón tay người chạm.
Khi quan sát hình thái, khách hàng tinh mắt sẽ thấy hàng thật đồng nhất màu đỏ tươi hoặc sẫm từ ngoài vào trong, kèm lớp mỡ vàng nhạt đặc trưng. Trong khi đó, hàng giả mạo mang màu đỏ rực lớp vỏ ngoài nhưng nhạt thếch bên trong, lộ ra mỡ trắng đục của heo hoặc mỡ bò do gian thương cố tình đắp vào. Nếu vẫn hoài nghi, người mua hãy yêu cầu tiểu thương cắt một mẩu nhỏ và ngâm ngay vào ly nước sạch. Nước ngâm hàng giả nhanh chóng chuyển màu đỏ đậm, còn bản thân miếng thịt dần nhạt màu.
Về khứu giác và vị giác, thực phẩm chuẩn luôn mang mùi ngai ngái tự nhiên và giữ trọn vị ngọt đậm đà khi nấu chín. Trái lại, hàng ngụy tạo chỉ bốc mùi bò giả tạo ở lớp vỏ ngoài do tẩm huyết, rất nhanh bay hơi. Khi lên bếp, loại thịt này cho vị nhạt nhẽo, thậm chí sực nồng mùi kháng sinh do nguồn heo sề nuôi lâu ngày phát ra.
Bác sĩ khuyến nghị người dân ưu tiên chọn thực phẩm rõ nguồn gốc tại các hệ thống siêu thị, cửa hàng hoặc điểm bán uy tín. Khách hàng cần tránh xa những sạp chợ bán giá rẻ bất thường hay trưng bày những miếng thịt đỏ rực thiếu tự nhiên. Người đi chợ nên chọn tảng nguyên khối, yêu cầu tiểu thương cắt trực tiếp thay vì lấy hàng thái sẵn hoặc tẩm ướp gia vị, bởi gian thương rất dễ trà trộn phế phẩm vào những loại này.
