Thời điểm này, điều quan trọng không còn nằm ở việc nạp kiến thức mà là sức khỏe và tinh thần. Trong chương trình trực tuyến Tiếp sức mùa thi 2026 với chủ đề “Đi thi không đơn độc – Thí sinh cần biết trước ngày thi”, các chuyên gia đã mang đến những điều cần lưu ý cùng nhiều lời khuyên rất hữu ích.
Chuyên gia tâm lý, tiến sĩ Nguyễn Hoàng Khắc Hiếu ví von nếu như đất trời đang bước vào mùa mưa thì những thí sinh chuẩn bị tham gia kỳ thi tốt nghiệp THPT cũng trải qua một “mùa mưa tâm lý” – mùa mưa của cortisol (hormone gây căng thẳng). Và nếu đỉnh điểm của mùa mưa sẽ có những ngày mưa lớn, mưa giông thì các bạn thí sinh cũng có thể phải trải qua đỉnh điểm của lo âu, thậm chí cả hoảng loạn.
Theo tiến sĩ Hiếu, các hormone gây căng thẳng thật ra cũng có tác dụng tốt, giúp bản thân tập trung hơn, song về lâu về dài sẽ phản tác dụng: thiếu tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe, giảm trí nhớ tạm thời.
Chỉ ra các giải pháp để giải tỏa lo âu, căng thẳng, tiến sĩ Hiếu cho biết tâm thế “niềm vui giải toán” là giải pháp rất hiệu quả mà bản thân anh từng áp dụng. Chia sẻ cặn kẽ hơn, tiến sĩ Hiếu nói: “Nghĩa là mình háo hức chờ đợi đề thi. Không biết đề thi sẽ ra câu gì, câu nào dễ, câu nào không dễ…? Và chúng ta có một quy luật gọi là nghịch lý chờ đợi. Nghĩa là bạn không thể nào sợ hãi trước một thứ mà bạn đang chờ đợi nó tới. Cho nên khi bạn háo hức chờ đợi giây phút được phát đề thi sẽ giúp giải tỏa nỗi lo trong đầu”.
Một giải pháp khác chính là khi lo âu, căng thẳng thì hãy nhớ đến mục tiêu của mình. Tiến sĩ Hiếu kể trước đây, với mục tiêu thi vào ngành tâm lý học, anh đã tra xem ngành này những năm trước điểm chuẩn khoảng bao nhiêu rồi tìm các đề thi cũ để làm thử. Kết quả là điểm giải đề cao hơn so với điểm chuẩn nên anh cảm thấy xác suất có thể thi đậu vào ngành mong muốn tương đối cao, từ đó có sự an tâm hơn.
Tiến sĩ Hiếu đúc kết: “Khi bạn chọn một mục tiêu vừa sức, tự nhiên nỗi lo âu sẽ được giải khá nhiều”. Bên cạnh đó, tiến sĩ Hiếu khuyên thí sinh cũng nên có các phương án dự phòng để giảm bớt sự lo âu.
Ở góc độ y khoa, thạc sĩ, bác sĩ Hồ Ngọc Lợi, giảng viên, Bí thư Đoàn Trường Y (Trường ĐH Y Dược TP.HCM), nhấn mạnh một tinh thần minh mẫn phải đi kèm với một cơ thể khỏe mạnh. Còn khoảng 1 tuần nữa bước vào kỳ thi quan trọng, bác sĩ Lợi khuyên thí sinh nên duy trì chế độ sinh hoạt bình thường, bao gồm ăn đủ chất, ngủ đủ giấc và thực hành một số hoạt động để duy trì sức khỏe.
“Về ăn uống, bình thường chúng ta ăn như thế nào thì trong giai đoạn nước rút này hãy cố giữ vững và ít nhất đảm bảo ăn uống đầy đủ. Các bạn đừng nên cố gắng giải thêm một đề hoặc học thêm một bài mà bỏ qua một bữa ăn. Không nên có suy nghĩ là có thể bỏ qua bữa này đến buổi sau mình ăn bù. Vì đây là giai đoạn đang rất căng thẳng, não bộ đang hoạt động hết công suất, và khi chúng ta cần sự tỉnh táo cao độ thì dinh dưỡng lại càng rất quan trọng”, bác sĩ Lợi chỉ ra và nói thêm không chỉ ăn tốt mà còn phải ngủ tốt. Cần duy trì giấc ngủ khoảng 6 đến 8 tiếng đồng hồ một ngày.
Chỉ ra một thực tế trong giai đoạn ôn thi là càng căng thẳng càng dễ dẫn đến khó ngủ, bác sĩ Lợi khuyên thí sinh phải kết hợp ôn luyện với nghỉ ngơi, nghe nhạc hoặc vận động nhẹ nhàng. Việc rời bàn học và vận động nhẹ nhàng vừa giúp thay đổi không khí căng thẳng, vừa giãn cơ giúp dễ ngủ hơn.
Mặt khác, mùa thi là giai đoạn rất cần sự tỉnh táo, nhiều thí sinh tìm đến các loại nước uống có chứa caffeine. Bác sĩ Lợi cho rằng đây là “con dao hai lưỡi”. Về lợi ích ngắn hạn, có một số loại thức uống theo y khoa khuyến cáo là tốt, ví dụ như cà phê sử dụng khoảng 2 ngày một lần giúp ích cho tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng uống được cà phê; có những người uống vào tim đập nhanh, bị hồi hộp…
“Nếu bình thường không uống mà đến thời điểm này lại uống thì nhiều khi phải nhập viện. Mà trước khi thi mới uống lại càng nguy hiểm hơn nữa. Do đó bạn nào nếu đã uống quen từ trước thì hãy giữ vững cân bằng đó, còn ai chưa thử thì không nên, vì vô hình trung tạo thêm áp lực và cơ thể chúng ta sẽ mệt mỏi hơn, đối diện với một số nguy cơ căng thẳng và không thể tập trung”, bác sĩ Lợi khuyên.
Đối với những vấn đề khẩn cấp về sức khỏe trong kỳ thi, bác sĩ Lợi chỉ ra hội chứng lo âu dẫn đến tiêu chảy. Theo bác sĩ Lợi, thí sinh nên xem thử những kỳ thi trước đây, hoặc trong những lúc quan trọng bản thân có hay gặp vấn đề như vậy hay không? Nếu có thì rất có khả năng ở kỳ thi này cũng sẽ xuất hiện trở lại.
Không ít thí sinh ôn luyện rất nhuần nhuyễn nhưng khi bước vào phòng thi lại quên hết, đầu óc trống rỗng. Theo tiến sĩ Hiếu, đây là trường hợp “trí nhớ trắng xóa”. Chuyên gia này chỉ ra 3 bước để thí sinh khắc phục. Đầu tiên và cũng quan trọng nhất là không hoảng loạn vì càng hoảng càng tác dụng ngược.
Bước thứ hai là phải thư giãn. Tiến sĩ Hiếu hướng dẫn thí sinh ngồi thẳng, chân đặt trên mặt sàn, rồi hít một hơi thật sâu, sau đó thở dài ra, càng dài và càng chậm càng tốt. Thực hiện khoảng ba lần liên tục như vậy sẽ bắt đầu lấy lại được bình tĩnh. Một phương pháp thư giãn khác là tạm rời mắt khỏi đề thi và massage mắt trong khoảng 1 đến 2 phút. Nhiều bạn có thể nghĩ rằng thời gian thi 60 phút hoặc 90 phút mà ngồi thư giãn tới 2 phút là quá tốn thời gian. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Hiếu, “lùi một bước là tiến hai bước” và thư giãn là cách lấy lại sự cân bằng của trí não. Vì thế tiến sĩ Hiếu khuyên thí sinh phải học cách thư giãn ngay trong phòng thi.
“Bước thứ ba là tái khởi động bằng cách trích xuất những thông tin dễ từ kho trí nhớ của mình và chúng ta làm những câu dễ trước, như vậy trí nhớ sẽ quay trở lại bình thường. Khi biết kỹ thuật này rồi, các bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn, từ đó đỡ rơi vào trạng thái trí nhớ trắng xóa”, tiến sĩ Hiếu chia sẻ.
Chiều 8.5, tại Trung tâm hội chợ triển lãm SECC (đường Nguyễn Văn Linh, P.Tân Mỹ, TP.HCM), hàng ngàn bạn trẻ đã xếp hàng chờ check-in với ngày hội Vietnam GameVerse 2026.
Bên trong ngày hội, không khí tại đây luôn nhộn nhịp, nhiều gian hàng với các trò chơi điện tử thu hút đông đảo bạn trẻ dừng chân trải nghiệm.
Lương Trần Công Thắng, sinh viên Trường ĐH Khoa học xã hội và nhân văn TP.HCM cho biết đã đến đây từ sớm với mong muốn được trải nghiệm nhiều game mới và nhận được phần thưởng. “Mình quan tâm nhiều nhất đến gian hàng của nhà phát hành VNG, tựa game mình hay chơi là đấu trường chân lý, nghe nói đợt này có được nhận các phần thưởng đặc biệt nữa, nên mình rất hào hứng”, Thắng nói.
Theo Thắng, bản thân còn quan tâm đến tựa game Liên quân và FC Online để thỏa sức trải nghiệm.
Trần Lê Duy (23 tuổi), nhân viên tại một quầy game trong hội chợ, cho biết từ sáng sớm mọi người đã đến đây rất đông, không khí vô cùng náo nhiệt. "Tại gian hàng, mình hướng dẫn các bạn đến trải nghiệm game, đa số đều là sinh viên ở TP.HCM”, Duy nói và cho biết cũng có nhiều bạn trẻ đến từ các tỉnh thành khác, đã bắt xe từ sớm đến ngày hội năm nay.
Nguyễn Cao Trí (27 tuổi), quê tỉnh Đồng Tháp, cho biết đến đây từ lúc 6 giờ sáng, để tham dự ngày hội năm nay. Với mong muốn trải nghiệm nhiều tựa game nhất có thể. “Mình mong chờ để có thể chơi được nhiều minigame săn quà, từ sáng đến hiện tại mình đã chơi được hơn 20 tựa game, trải nghiệm nhiều tính năng mới, phong phú mà trên bản chính thức chưa có”, Trí nói.
Đang trải nghiệm trò chơi điện tử, Nguyễn Thị Mỹ Anh, sinh viên Trường ĐH Cần Thơ, cho biết đã tham gia ngày hội này liên tục được 3 năm. “Đây là năm thứ 3 mình tham gia, nhưng cảm xúc vẫn như những ngày đầu vì quá choáng ngợp với các gian hàng game, mình đặc biệt yêu thích tựa game Liên quân Mobile, nhân vật mình yêu thích nhất là Alice. Rất may mắn, mình chơi minigame cũng trúng thưởng được một móc khóa của nhân vật game mà mình yêu thích”, Mỹ Anh bộc bạch.
Theo ban tổ chức, năm nay sự kiện quy tụ hơn 100 gian hàng từ các nhà phát hành, giúp game thủ trực tiếp trải nghiệm game, giao lưu KOL và kết nối cộng đồng. Các giải đấu Esports như SEA Esports Nations Cup cùng các trận showmatch (đánh giao lưu với khán giả ) và chung kết của nhiều bộ môn như Crossfire, PUBG Mobile hay FC Mobile diễn ra xuyên suốt.
Một sự kiện ẩm thực diễn ra tại công viên Bình Phú (Q.6 cũ, TP.HCM) những ngày qua thu hút đông đảo người dân, du khách đến tham quan, trải nghiệm và thưởng thức các món bánh dân gian. Từ chiều đến tối, lượng khách đổ về ngày càng đông, tạo nên khung cảnh nhộn nhịp, rộn ràng.
Điểm nhấn của sự kiện là khu ẩm thực với nhiều gian hàng đa dạng, không chỉ có bánh dân gian Nam bộ mà còn bán thêm các loại bánh kẹo và món chiên quen thuộc. Thực khách có thể thưởng thức các món như bánh bò, bánh da lợn, bánh ít, bánh chuối cùng nhiều món ăn vặt khác.
Bên cạnh các loại bánh truyền thống, nhiều gian hàng còn phục vụ các món chiên, nướng được chế biến trực tiếp tại chỗ, đáp ứng nhu cầu ăn uống nhanh của khách tham quan. Sự kết hợp giữa bánh dân gian và ẩm thực đường phố giúp khu vực này luôn đông khách, đặc biệt vào buổi tối. Không gian ẩm thực vì vậy trở nên sôi động, thu hút nhiều nhóm bạn trẻ và gia đình đến trải nghiệm.
Lâm Hải Luân, sinh viên Trường CĐ Kinh tế Kỹ thuật TP.HCM, cho biết khu ẩm thực có nhiều lựa chọn, không chỉ là bánh dân gian mà còn có thêm các món ăn vặt và đồ chiên nên dễ ăn hơn. "Mình thấy đi một vòng là có thể ăn được nhiều món, giá cũng không quá cao nên phù hợp với sinh viên. Mỗi gian hàng bán một kiểu nên nhìn cũng đa dạng", Luân nói.
Theo Luân, việc kết hợp giữa bánh dân gian và các món ăn quen thuộc giúp sự kiện dễ tiếp cận hơn với người trẻ. "Mình thấy đi với bạn bè đến đây vào cuối tuần sẽ rất vui, vừa ăn vừa đi dạo", Luân chia sẻ.
Đặng Kim Ngân, sinh viên Trường ĐH Sài Gòn, biết đến sự kiện khi thấy nhiều người chia sẻ về các món ăn tại đây trên mạng xã hội. Theo Ngân, ban đầu chỉ xem cho biết nhưng sau đó thấy nhiều video quay đồ ăn khá hấp dẫn nên rủ bạn đến thử. "Mình thấy trên mạng xã hội chia sẻ có nhiều chỗ ăn uống nhìn ngon nên muốn tới trải nghiệm thực tế xem sao. Chủ yếu là đi ăn với bạn bè cho vui", Ngân nói.
Khi đến tham quan, Ngân nhận xét khu ẩm thực có nhiều món để lựa chọn, từ bánh dân gian đến các món ăn vặt quen thuộc. Theo Ngân, việc tập trung nhiều gian hàng trong cùng một không gian giúp người tham quan dễ dàng đi lại và thử nhiều món khác nhau. "Mình thấy đi một vòng là có thể ăn được nhiều thứ, không cần phải đi nhiều chỗ. Không khí cũng khá đông nên đi buổi tối sẽ vui hơn, phù hợp để đi chơi cuối tuần", Ngân chia sẻ.
Nguyễn Gia Bảo, sinh viên Trường CĐ Nam Sài Gòn, cho biết việc tập trung nhiều gian hàng trong cùng một khu vực giúp việc ăn uống trở nên thuận tiện hơn. "Mình thấy ở đây có nhiều lựa chọn, mỗi người có thể tự chọn món mình thích rồi ngồi lại ăn chung, không cần phải đi nhiều chỗ như bình thường", Bảo nói.
Trong mỗi dịp hè luôn là khoảng thời gian lý tưởng để các bậc phụ huynh tìm kiếm các lớp học năng khiếu, thể dục thể thao nhằm giúp con trẻ giải tỏa áp lực sau một năm học căng thẳng, đồng thời hạn chế thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Trong đó, bộ môn võ thuật luôn là lựa chọn được các phụ huynh ưu tiên.
Theo ghi nhận của người viết, tại Nhà thi đấu Hồ Xuân Hương (P.Xuân Hòa, TP.HCM) vào những ngày đầu hè, không khí tại khu vực tập luyện trở nên nhộn nhịp với sự tham gia của nhiều võ sinh nhí ở hai bộ môn Taekwondo và Karate. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh lựa chọn cho con mình theo học võ trong dịp hè nhằm giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, tăng khả năng vận động và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử.
Theo HLV Taekwondo Nguyễn Mạnh Kha (28 tuổi), hiện mức học phí của lớp dao động khoảng 400.000 đồng/tháng với các ca học vào thứ 2, 4, 6, thứ 3, 5, 7 hoặc thứ bảy và chủ nhật để phụ huynh dễ sắp xếp thời gian cho con theo học. Anh Kha cho biết các học viên mới sẽ được làm quen với võ phục, lễ nghĩa, cách chào hỏi và các kỹ năng cơ bản trước khi bước vào những bài tập chuyên môn của Taekwondo.
Theo anh Kha, việc học võ giúp trẻ có thể tự vệ trong mọi tình huống, góp phần giúp các em tự tin hơn trong cuộc sống hằng ngày, biết cách bảo vệ bản thân trước những nguy cơ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và an toàn cá nhân. "Việc học võ không chỉ giúp các bé rèn luyện sức khỏe và nâng cao khả năng vận động mà còn giúp các em tự tin hơn trong cuộc sống hằng ngày. Trong quá trình tập luyện, các bé sẽ học cách kiểm soát cảm xúc, phản xạ trước những tình huống bất ngờ và biết cách tự bảo vệ bản thân trước những nguy cơ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự an toàn của mình", anh Kha chia sẻ.
Trong khi đó, bộ môn Karate cũng thu hút đông học viên nhỏ tuổi tham gia tập luyện trong dịp hè. Theo võ sư Karate Huỳnh Công Anh Dũng, người đã có 10 năm kinh nghiệm giảng dạy tại đây, lớp học đón nhận các em nhỏ từ lứa tuổi rất sớm, từ 5 tuổi trở lên. Hiện mức học phí của lớp Karate là 400.000 đồng/tháng với các khung giờ học linh hoạt vào các ngày thứ 2, 4, 6 hoặc thứ bảy và chủ nhật để phụ huynh thuận tiện đưa đón.
Anh Dũng cho biết với các bé mới vào lớp chưa kịp thích nghi, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn tận tình từ cách chào, cho làm quen lớp, giới thiệu nguồn gốc môn võ và tập luyện các bài tấn pháp căn bản. "Đối với các bé mới bắt đầu và chưa quen với môi trường võ thuật, bên mình sẽ không cho tập đối kháng hay những bài đấm đá nặng ngay. Trước tiên các bé sẽ được hướng dẫn từ những điều cơ bản như cách chào, cách sinh hoạt trong lớp và làm quen với bạn bè xung quanh. Trong lúc học, thầy cô cũng sẽ kể thêm những câu chuyện về nguồn gốc môn võ để các bé cảm thấy hứng thú hơn. Khi các bé đã tự tin và dạn dĩ hơn thì mới bắt đầu tập các bài căn bản của Karate", anh Dũng chia sẻ.
Tại số 31 Sư Vạn Hạnh (P.Vườn Lài, TP.HCM) cũng thu hút đông phụ huynh đăng ký cho con tham gia trong dịp hè. Với đặc trưng là môn võ truyền thống của Việt Nam, Vovinam không chỉ giúp trẻ rèn luyện thể lực mà còn chú trọng tinh thần kỷ luật, lễ nghĩa và khả năng tự vệ cơ bản.
Anh Lê Hữu Vâng, huấn luyện viên Vovinam tại câu lạc bộ Sư Vạn Hạnh, cho biết các lớp học được tổ chức xuyên suốt từ thứ 2 đến chủ nhật với nhiều khung giờ khác nhau. Riêng lớp anh Vâng dạy vào thứ bảy và chủ nhật, từ 9 giờ đến 10 giờ 30. Học phí trung bình 400.000 đồng/tháng cho mỗi môn sinh.
Theo anh Vâng, học viên mới sẽ được làm quen với các bài tập khởi động, vận động cơ bản của tay và chân trước khi tiếp cận các kỹ thuật đặc trưng của Vovinam như đấm, đá,... Sau khi thành thạo các động tác nền tảng, các em mới được hướng dẫn các bài quyền và chiến lược thi đấu.
Để đảm bảo an toàn, khu vực tập luyện được trang bị thảm cao su chuyên dụng cùng các dụng cụ bảo hộ như giáp, găng tay, nón bảo hộ và thiết bị bảo vệ tay chân phục vụ quá trình tập luyện.
"Vovinam không chỉ hướng đến việc rèn luyện thể chất mà còn chú trọng giáo dục và tinh thần võ đạo. Bên cạnh các kỹ thuật chuyên môn, môn sinh được bồi dưỡng ý thức kỷ luật, tinh thần đoàn kết, lòng nhân ái, sự kính trọng đối với thầy cô và ý thức cống hiến cho cộng đồng", anh Vâng nói.
