Sống khỏe khi lớn tuổi không phụ thuộc vào một thói quen đơn lẻ mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố như vận động, dinh dưỡng, giấc ngủ ngay từ khi còn trẻ. Duy trì những thói quen nhỏ phù hợp mỗi ngày chính là nền tảng giúp cải thiện chất lượng sống và làm chậm quá trình lão hóa khi về già.
Duy trì vận động thường xuyên
Theo Verywell Health, duy trì hoạt động thể chất đều đặn là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng sống. Không cần tập luyện cường độ cao, chỉ cần đi bộ, vận động nhẹ hoặc duy trì các bài tập đơn giản mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện tim mạch, cơ xương và khả năng giữ thăng bằng khi lớn tuổi. Các chuyên gia nhấn mạnh điều quan trọng không nằm ở cường độ mà là tính đều đặn của vận động.
Ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Theo Eatingwell, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm siêu chế biến, đường và chất béo không lành mạnh có thể thúc đẩy viêm mạn tính trong cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa.
Thay vào đó, chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh được xem là lựa chọn tốt hơn để duy trì sức khỏe lâu dài.
Kiểm soát căng thẳng
Stress kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ và suy giảm miễn dịch. Mỗi người nên duy trì những thói quen giúp giảm căng thẳng như hít thở sâu, thiền, tập yoga hoặc đơn giản là dành thời gian thư giãn mỗi ngày. Kiểm soát stress không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
Giảm lượng đường trong cà phê, đồ uống
Bác sĩ Kamal Wagle, chuyên gia lão khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack (Mỹ), chia sẻ trên trang Everyday Health, nạp quá nhiều đường bổ sung có liên quan đến nhiều bệnh mạn tính. Vì vậy, giảm lượng đường trong cà phê và các loại đồ uống hằng ngày là thay đổi nhỏ nhưng có thể mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.
Lượng đường bổ sung cao có liên quan đến béo phì, bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch. Thay vì loại bỏ hoàn toàn ngay lập tức, các chuyên gia khuyến khích giảm dần lượng đường sử dụng mỗi ngày để cơ thể có thời gian thích nghi.
Ngủ đủ giấc và duy trì nhịp sinh học ổn định
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể. Ngủ không đủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, tim mạch và hệ miễn dịch. Duy trì thói quen ngủ đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể tái tạo năng lượng và giảm áp lực lên các cơ quan.
Dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Dành khoảng 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày có thể giúp cơ thể duy trì lượng vitamin D cần thiết. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương, quá trình tái tạo mô xương, chức năng cơ bắp và chuyển hóa năng lượng. Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến nhiều hoạt động của cơ thể, đặc biệt là sức khỏe xương. Ưu tiên vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để hạn chế tác hại của tia UV đồng thời hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D.
Nguyên nhân gây bệnh tiểu đường đến từ di truyền, béo phì, chế độ ăn thiếu lành mạnh và ít vận động. Tuy nhiên, một yếu tố nguy cơ không kém phần quan trọng là nhóm máu.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa BMC Medicine đã chỉ ra một nhóm máu khiến những người sở hữu nó có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn đến 28%.
Năm 2024, các nhà khoa học tại Bệnh viện Shengjing Đại học Y khoa Trung Quốc tổng hợp 51 bài đánh giá hệ thống, xác định 270 mối liên quan. Họ đã tìm ra bằng chứng thuyết phục cho thấy người thuộc nhóm máu B có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn so với người thuộc các nhóm máu khác.
Cụ thể, những người có nhóm máu B có nguy cơ tiểu đường cao hơn khoảng 28%, theo trang tin khoa học Sciencealert.
Các nhà nghiên cứu cho biết nhóm máu được xác định một phần bởi các kháng nguyên ABO trên bề mặt hồng cầu. Những khác biệt nhỏ ở các kháng nguyên này có thể ảnh hưởng đến mức độ nhạy cảm của cơ thể với một số bệnh. Ngoài ra, một số giả thuyết cho rằng hệ vi sinh vật đường ruột cũng có thể đóng vai trò trong mối liên hệ này.
Các nhà nghiên cứu kết luận người mang nhóm máu B có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn 28% so với các nhóm máu khác.
Tuy nhiên, điều quan trọng là con số này vẫn nhỏ hơn nhiều so với các yếu tố rủi ro từ lối sống, chẳng hạn như ăn 50 gram thịt chế biến mỗi ngày làm tăng nguy cơ tiểu đường lên 37%, hoặc lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ lên tới 112%.
Vì vậy, đừng quá lo lắng nếu bạn thuộc nhóm máu B, hiểu về nhóm máu giúp bạn có thêm cơ sở để xem xét và quản lý rủi ro sức khỏe của chính mình.
Kim Ji-yeon, Hoa hậu Hàn Quốc năm 1997, gần đây thu hút sự chú ý khi công khai hành trình thay đổi vóc dáng. Hôm 1/4, cô đăng video lên trang cá nhân với dòng chú thích: "Lưu lại những hình ảnh này để nhắc nhở bản thân không bao giờ quay lại quãng thời gian đó nữa". Video ghi lại sự khác biệt giữa vóc dáng của cô trước và sau khi giảm cân, theo Nate hôm 2/4.
Trước đó hồi cuối tháng 3, Kim Ji-yeon chia sẻ loạt ảnh cùng dòng trạng thái: "Sự thay đổi sau 5 tháng. Từ cột mốc giảm 10 kg ban đầu, đến nay tôi đã giảm được tổng cộng 16 kg". Cô khiến người hâm mộ trầm trồ khi tự tin diện váy ngắn và bodysuit bó sát khoe thân hình thanh mảnh cùng gương mặt trẻ trung hơn nhiều so với tuổi thật.
Nói về sự thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, cô chia sẻ: "Trước đây, tôi chỉ toàn mặc quần áo rộng thùng thình để che giấu vóc dáng nhưng giờ tôi cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn rất nhiều".
Trước đó, do lối sống thiếu điều độ và thói quen ăn đồ ăn sẵn, cân nặng của cô lên 75 kg, được chẩn đoán mắc tiền tiểu đường. Cựu hoa hậu bị đau khớp, xuất hiện các triệu chứng sớm của thời kỳ mãn kinh và trầm cảm.
Truyền thông Hàn Quốc cho hay Kim Ji-yeon bắt đầu hành trình giảm cân từ tháng 11 năm ngoái với sự hỗ trợ của một công ty chuyên về lĩnh vực này. Khác với nhiều ngôi sao lựa chọn các phương pháp ép cân cực đoan, Kim Ji-yeon thiết lập thói quen ăn uống điều độ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhờ đó, cô giảm từ 75 kg xuống còn 59 kg trong vòng 5 tháng. Nữ diễn viên chia sẻ: "Ở tuổi trung niên mà làm được thế này thì cũng gọi là thành công rồi phải không mọi người? Cảm giác quay trở lại mức cân nặng của 15 năm trước thật khó tin".
Theo Kim Ji-yeon, đằng sau quyết tâm giảm cân này là những nỗi đau tinh thần mà cô phải chịu đựng suốt thời gian dài. Đăng quang ngôi vị cao nhất tại cuộc thi sắc đẹp, cô từng là biểu tượng nhan sắc của xứ sở kim chi. Tuy nhiên, khi những thay đổi về ngoại hình bắt đầu xuất hiện, cô phải hứng chịu những bình luận như "làm xấu mặt danh hiệu hoa hậu" hay "không biết xấu hổ sao?".
"Tôi có cảm giác như những người xung quanh đang tuyên án tử hình mình vậy", Kim Ji-yeon nhớ lại. Những lời chê bai đó đã trở thành động lực để cô bắt đầu giảm cân nghiêm túc. Diễn viên cho biết bắt đầu hành trình này không phải để chứng tỏ với bất kỳ ai mà là vì chính bản thân và sức khỏe của mình.
Kim Ji-yeon sinh năm 1978, sau khi đăng quang Hoa hậu đã gặt hái nhiều thành công trong vai trò diễn viên qua các bộ phim như "Cô dâu ngọt ngào", "Người giúp việc"... Cô kết hôn với nam diễn viên Lee Se-chang năm 2003 và có một con gái chung trước khi ly hôn vào năm 2013.
Sau nhiều năm vắng bóng để cân bằng cuộc sống sau biến cố hôn nhân, Kim Ji-yeon hiện quay trở lại. Bên cạnh công việc quen thuộc trên các kênh mua sắm trực tuyến, cô còn thử sức trong lĩnh vực tư vấn bảo hiểm.
Sự lột xác về ngoại hình không chỉ giúp nữ diễn viên lấy lại tự tin mà còn mở ra một chương mới trong sự nghiệp và cuộc sống.
Bình Minh (Theo The Chosun Daily, Nate, Maeil Business)
Thông tin được các chuyên gia chia sẻ tại hội nghị tập huấn chuyển đổi sinh kế bền vững: Từ buôn bán, giết mổ chó mèo sang các ngành nghề phát triển bền vững, an toàn và văn minh, diễn ra tại Hà Nội chiều 19/5.
Tại nước ta, bệnh dại vẫn đang lưu hành và dẫn đến các ca tử vong thương tâm. Ông Ngô Đình Loát, Phó Chi cục trưởng Chi cục Chăn nuôi, Thủy sản và Thú y Hà Nội, cho biết, dại là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm vì khi đã mắc và có biểu hiện bệnh thì gần như không cứu được người bệnh.
Tình hình bệnh dại hiện diễn biến phức tạp. Bệnh xảy ra quanh năm, tuy nhiên thường bùng phát mạnh hơn vào mùa hè so với các mùa khác. Cả nước vừa ghi nhận bổ sung 4 trường hợp tử vong tại Đồng Nai và TPHCM.
Như vậy, từ đầu năm đến nay, nước ta đã ghi nhận 30 trường hợp tử vong do bệnh dại, tại 17 tỉnh, thành phố. Trong khi trước đó, tính đến ngày 18/4, cả nước mới có 20 ca tử vong.
Trên động vật, dịch bệnh đã bùng phát tại 78 xã thuộc 19 tỉnh, thành với 98 ổ dịch, dẫn đến tổng số động vật bị chết và tiêu hủy là 168 con.
Thực tế cho thấy, sự di chuyển chó mèo mang virus dại và các hoạt động thu gom, vận chuyển, giết mổ chó mèo góp phần khiến virus lây lan, đe doạ trực tiếp đến tính mạng của người dân và người trực tiếp tiếp xúc, tham gia chuỗi cung ứng thịt chó mèo.
Theo ông Loát, công tác chuyển đổi sinh kế từ buôn bán giết mổ chó mèo sang các ngành nghề bền vững cũng góp phần vào công tác phòng chống bệnh dại. TP Hà Nội đang rất quan tâm đến vấn đề an toàn thực phẩm. Đây cũng là một trong 5 điểm nghẽn lớn của TP, trong đó có công tác quản lý giết mổ, vận chuyển, kinh doanh chó mèo.
“Tại Việt Nam, việc sử dụng thịt chó mèo là thói quen tiêu dùng lâu nay, là văn hóa. Vì thế, chúng tôi đang vận động, tuyên truyền từng bước thay đổi thói quen để người dân chuyển sang sử dụng các sản phẩm khác thay thế thịt chó mèo”, ông Loát cho biết thêm.
Bà Bùi Thị Duyên, Giám đốc doanh nghiệp xã hội Truyền thông Thay đổi Hành vi hướng tới Phát triển Bền vững Việt Nam, cho biết thêm, hội nghị là hoạt động trọng tâm của dự án "Thí điểm mô hình phòng chống bệnh dại và phát triển kinh tế bền vững - từng bước chuyển đổi hoạt động buôn bán thịt chó mèo tại một số phường ở Hà Nội".
“Dự án hướng tới hai mục tiêu song hành. Thứ nhất, góp phần thực hiện mục tiêu quốc gia không có ca tử vong do bệnh dại ở người vào năm 2030. Thứ hai, nâng cao năng lực quản lý, kiểm soát dịch bệnh và từng bước áp dụng các tiêu chuẩn phúc lợi động vật phù hợp với thông lệ quốc tế”, bà Duyên chia sẻ.
