Bác sĩ: Ăn thịt bò hay thịt heo tốt hơn cho tim mạch?

Trong một bài đăng trên trang cá nhân mới đây, bác sĩ chuyên khoa thận Lin Xuanren, Giám đốc Đơn vị Lọc màng bụng tại Bệnh viện Đại học châu Á, thành phố Đài Trung, Đài Loan, chia sẻ trường hợp một bệnh nhân nam 50 tuổi có lối sống lành mạnh, ăn uống thanh đạm nhưng chức năng thận vẫn suy giảm liên tục.

Trong lúc đang trăn trở tìm nguyên nhân, bác sĩ vô tình ngửi thấy mùi thuốc lá ám trên quần áo của bệnh nhân. Người đàn ông này cho biết nghiện thuốc lá hơn 30 năm, mỗi ngày hút hơn một bao. Đây chính là lý do khiến chức năng thận của ông không ngừng suy giảm.

Theo bác sĩ Lin, hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư phổi và các bệnh tim mạch mà còn trực tiếp gây tổn thương thận. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Frontiers in Medicine thực hiện trên hơn 10.000 người trưởng thành khẳng định lượng thuốc lá tiêu thụ tỷ lệ nghịch với sức khỏe của thận. Điều này đồng nghĩa với việc hút càng nhiều thì khả năng thải độc của thận càng kém và tốc độ suy thận diễn ra càng nhanh.

Bác sĩ giải thích thuốc lá chứa hàng nghìn hợp chất gây hại cho thận thông qua nhiều cơ chế như làm tổn thương nội mạc mạch máu, gia tăng áp lực oxy hóa, ảnh hưởng đến lưu lượng máu tại thận và đẩy nhanh quá trình xơ hóa cầu thận, từ đó dẫn đến suy giảm chức năng thận. Các nghiên cứu cũng chỉ ra nhóm tuổi 20-39 đặc biệt nhạy cảm với tác hại của thuốc lá khi có tốc độ suy thận nhanh hơn, trong khi đó, những người nghiện thuốc nặng có nguy cơ đối mặt với tình trạng chức năng thận sụt giảm nghiêm trọng và đột ngột.

Bác sĩ Lin khẳng định dù hầu hết tổn thương thận do thuốc lá gây ra là không thể đảo ngược song chưa bao giờ là quá muộn để cai thuốc. Việc dừng hút thuốc ngay lập tức sẽ giúp ngăn chặn các tổn thương tiến triển thêm. Bằng cách bảo tồn phần chức năng thận còn lại, người bệnh có thể hy vọng tránh được kịch bản tồi tệ nhất là phải chạy thận nhân tạo trong tương lai.

Tin Gốc: Vnexpress

Sản phụ 34 tuổi, mang thai lần hai hơn 37 tuần, chuyển dạ khi đang taxi ở đoạn đường Trường Chinh, sáng 12/7. Người nhà nhờ hai chiến sĩ Đội Cảnh sát giao thông Tân Sơn Nhất (Phòng Cảnh sát giao thông Công an TP HCM) mở đường để kịp đưa sản phụ đến Bệnh viện Từ Dũ.

Tuy nhiên, khi xe đến khu vực giao lộ Trường Chinh - Cách Mạng Tháng 8, cách Bệnh viện Từ Dũ khoảng 6 km, em bé bất ngờ chào đời trên taxi. Nhận thấy mẹ và trẻ cần được chăm sóc y tế ngay, hai cảnh sát giao thông quyết định đổi hướng, dẫn đường taxi đến Bệnh viện Thống Nhất - cơ sở y tế gần nhất khi ấy. Khoảng 10 phút sau, sản phụ và trẻ sơ sinh được đưa vào Khoa Cấp cứu. Khi bác sĩ tiếp nhận, em bé vẫn còn nguyên dây rốn.

Ngày 16/7, ThS.BS Lê Đình Triều Giang, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Thống Nhất, cho biết êkíp khẩn trương đánh giá tình trạng và chăm sóc đồng thời cho cả mẹ lẫn con. Sản phụ tỉnh táo, các dấu hiệu sinh tồn ổn định, không ghi nhận chảy máu bất thường sau sinh. Bé trai hồng hào, khóc to.

Các bác sĩ ủ ấm, cho trẻ tiếp xúc da kề da với mẹ, kẹp dây rốn và theo dõi hô hấp, tuần hoàn. Sau khi tình trạng ổn định, hai mẹ con được chuyển đến Bệnh viện Từ Dũ để tiếp tục chăm sóc chuyên khoa, bởi Bệnh viện Thống Nhất không có khoa phụ sản.

Theo thông tin từ Bệnh viện Từ Dũ, bé trai nặng 2,8 kg, dài 48 cm, có điểm Apgar bình thường, cho thấy khả năng thích nghi tốt sau sinh. Hiện sức khỏe của bé ổn định, được ở cùng mẹ và chưa ghi nhận bất thường bẩm sinh. Sản phụ tiếp tục được theo dõi, chăm sóc hậu sản.

Các bác sĩ nhận định lực lượng cảnh sát giao thông kịp thời đưa sản phụ đến cơ sở y tế gần nhất đã giúp mẹ và bé được xử trí an toàn sau ca sinh bất ngờ.

Bác sĩ khuyến cáo thai phụ ở những tuần cuối thai kỳ cần đến bệnh viện ngay khi xuất hiện cơn gò đều và tăng dần, ra huyết hoặc ra nước âm đạo, đau bụng từng cơn hoặc thai máy bất thường. Chủ động nhập viện sớm giúp giảm nguy cơ sinh con trên đường và hạn chế các biến chứng có thể xảy ra ngoài cơ sở y tế.

Tin Gốc: Vnexpress

Nếu bạn phải ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính, thường xuyên thức dậy với cảm giác cứng lưng hoặc chỉ muốn cơ thể vận động linh hoạt hơn, việc thêm tư thế mèo - bò vào thói quen hằng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích.

“Tư thế này giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống và kích hoạt các cơ vùng lõi”, chuyên gia trị liệu yoga Paula Brown cho biết.

Bạn có thể thực hiện như một bài khởi động trước khi vận động hoặc tập vào cuối ngày để giúp cơ thể thả lỏng sau nhiều giờ làm việc.

Dưới đây là cách thực hiện tư thế này và những lợi ích đối với cơ thể cũng như tinh thần.

Tư thế mèo - bò là gì?

Theo Cleveland Clinic, tư thế mèo - bò, còn gọi là Marjaryasana-Bitilasana, là chuỗi chuyển động chậm, nhịp nhàng giúp cột sống lần lượt uốn cong và võng nhẹ. Thông thường, bạn bắt đầu ở tư thế chống bốn điểm (tư thế cái bàn), sau đó kết hợp chuyển động với nhịp thở.

- Hít vào khi võng lưng xuống (tư thế con bò).

- Thở ra khi cong lưng lên (tư thế mèo).

Đây là tư thế thường được thực hiện ở đầu buổi tập yoga, nhưng cũng có thể tập riêng như một bài giãn cơ đơn giản. Động tác này giúp làm mềm lưng, kích hoạt cơ lõi, tăng cường cơ bụng và rèn luyện nhịp thở có ý thức.

Lợi ích của tư thế mèo - bò

Khi được thực hiện thường xuyên trong bài tập yoga hoặc giãn cơ, tư thế này có thể mang lại nhiều lợi ích:

- Tăng độ linh hoạt của cột sống

Động tác giúp giảm tình trạng cứng lưng, cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt của cột sống nhờ khuyến khích cột sống vận động đúng trục.

- Tăng cường sức mạnh cơ lõi

Không chỉ tác động đến cơ bụng, tư thế mèo - bò còn kích hoạt các cơ hai bên thân và vùng lưng dưới.

Theo chuyên gia Paula Brown, động tác này giúp huy động toàn bộ nhóm cơ lõi, những cơ có nhiệm vụ nâng đỡ cột sống và các cơ quan nội tạng.

- Giúp bôi trơn khớp

Chuỗi chuyển động này giúp dịch khớp lưu thông tốt hơn, từ đó giảm ma sát giữa các khớp khi vận động.

- Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần

Tư thế yoga này khuyến khích hít thở sâu và đều. "Khi ngực khép lại và lưng cong, bạn thở ra. Khi lồng ngực mở rộng, bạn hít vào", Brown giải thích.

Việc đồng bộ hơi thở với chuyển động giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện động tác mèo - bò

Bạn có thể thực hiện tư thế này trên thảm yoga, thảm trải sàn hoặc bất kỳ bề mặt mềm nào. Bạn sẽ chuyển đổi nhịp nhàng giữa hai tư thế mèo và bò, đồng bộ từng chuyển động với hơi thở. Vì vậy, bạn sẽ hít vào ở tư thế bò và thở ra ở tư thế mèo.

Bắt đầu với tư thế cái bàn:

- Chống hai tay và hai gối xuống sàn.

- Hai tay thẳng hàng với vai, đầu gối nằm dưới hông.

- Hơi hóp bụng để nâng đỡ cột sống.

- Giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, mắt nhìn xuống sàn.

- Nếu có thể, đặt mu bàn chân áp sát mặt sàn.

Hít vào ở tư thế con bò:

- Kéo hai bả vai về phía nhau để mở rộng lồng ngực.

- Nâng xương cụt lên.

- Thả bụng xuống nhẹ nhàng.

- Ngẩng đầu và nhìn về phía trước.

- Giữ cổ và lưng dưới thẳng, tránh ưỡn quá mức.

- Cột sống tạo thành đường cong hình chữ U.

Nếu hữu ích, hãy tưởng tượng một con bò đang gặm cỏ trên đồng, bụng trễ xuống, lưng cong nhẹ, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Thở ra với tư thế con mèo:

- Cong tròn lưng, giống như một con mèo đang uốn cong lưng.

- Thu xương cụt lại.

- Thu cằm về phía ngực.

- Đẩy hai bả vai tách xa nhau.

- Cột sống tạo thành đường cong như cầu vồng.

Thời gian giữ mỗi tư thế

Giữ mỗi tư thế trong một chu kỳ hít vào - thở ra đầy đủ, thực hiện chậm rãi lặp lại 5-10 lần. Bạn cũng có thể giữ mỗi tư thế thêm một nhịp thở nếu muốn kéo giãn sâu hơn. Điều quan trọng là phối hợp nhịp thở với chuyển động cơ thể.

Các biến thể và điều chỉnh của tư thế mèo - bò

Bạn có thể điều chỉnh động tác giãn cơ này cho phù hợp với nhu cầu của mình, cho dù bạn đang ngồi ở bàn làm việc hay muốn giảm áp lực lên cổ tay hoặc đầu gối.

Tư thế mèo - bò ngồi

Lựa chọn này rất tốt cho giờ nghỉ giải lao ở văn phòng hoặc nếu bạn muốn tránh quỳ gối.

- Ngồi thẳng trên ghế, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.

- Đặt hai tay lên đùi, thả lỏng vai và hơi hóp bụng.

- Hít vào, nâng xương cụt, mở ngực và võng nhẹ lưng (tư thế con bò).

- Thở ra, cụp xương cụt, cong lưng và thu cằm (tư thế con mèo).

- Có thể đưa tay ra sau khi hít vào và vươn tay về phía trước khi thở ra để tăng độ kéo giãn.

Khi tập trên ghế, trọng lượng cơ thể phân bố khác so với khi quỳ nên cần thực hiện chậm và cẩn thận.

Tư thế mèo - bò đứng

Biến thể này giúp giảm áp lực lên cổ tay và đầu gối.

- Đứng đối diện với một chiếc ghế cố định.

- Đặt hai tay lên mặt ghế, giữ tay thẳng.

- Vai thẳng hàng với hai tay.

- Giữ lưng thẳng và hơi hóp bụng.

- Giữ thẳng hai chân, luân phiên cong lưng (con mèo) và võng lưng mở ngực (con bò).

Tư thế mèo - bò có hỗ trợ

Đặt tay lên gạch yoga, ghế sofa hoặc mặt bàn để giảm áp lực lên cổ tay hoặc hỗ trợ giữ thăng bằng khi tập.

Nếu cổ tay bị yếu hoặc đau, bạn có thể:

- Nắm nhẹ hai bàn tay thành nắm đấm hoặc chống trên các đầu ngón tay.

- Đặt một chiếc đệm hoặc khăn gấp dưới đầu gối nếu thấy khó chịu.

- Phân bổ đều trọng lượng lên hai tay để giảm áp lực lên cổ tay.

Lưu ý để tập an toàn

Brown lưu ý không ngửa cổ quá mức khi tập tư thế này. Việc ngửa đầu quá nhiều có thể gây chèn ép cột sống cổ.

Thay vào đó, hãy giữ cổ thẳng và thẳng hàng với cột sống và đầu. Cổ không nên bị căng hay khó chịu. Trọng tâm của bài tập là chuyển động của cột sống, vì vậy hãy tưởng tượng đang tạo thêm khoảng cách giữa từng đốt sống trong suốt quá trình tập.

Tin Gốc: Dân Trí