World Cup 2026 thu hút sự quan tâm lớn khi có thể là kỳ World Cup cuối cùng trong sự nghiệp của hai ngôi sao Cristiano Ronaldo và Lionel Messi.
Trong đó, Cristiano Ronaldo tiếp tục là tâm điểm chú ý khi cùng đội tuyển Bồ Đào Nha bước vào giải đấu ở tuổi 41. Sau hơn hai thập kỷ thi đấu đỉnh cao, tiền đạo người Bồ Đào Nha sở hữu nhiều danh hiệu lớn và nắm giữ hàng loạt kỷ lục ghi bàn của bóng đá thế giới.
Không chỉ được nhắc đến bởi thành tích trên sân cỏ, Ronaldo còn gây chú ý bởi cách duy trì thể trạng trong thời gian dài. Chế độ tập luyện, dinh dưỡng và sinh hoạt kỷ luật được xem là những yếu tố quan trọng giúp anh kéo dài sự nghiệp thi đấu chuyên nghiệp.
41 tuổi vẫn thi đấu đỉnh cao nhờ lối sống được kiểm soát chặt chẽ
Trong thể thao chuyên nghiệp, tuổi tác luôn là một trong những thách thức lớn nhất đối với vận động viên. Theo thời gian, khối lượng cơ bắp có xu hướng giảm dần, khả năng hồi phục chậm hơn, tốc độ và sức bền cũng không còn duy trì như giai đoạn đỉnh cao.
Dù vậy, Ronaldo vẫn là trường hợp đặc biệt. Nhiều năm qua, anh thường xuyên được nhắc đến như một trong những cầu thủ có thể trạng tốt nhất thế giới.
Truyền thông quốc tế từng dẫn các kết quả đánh giá thể lực cho thấy Ronaldo duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức rất thấp so với mặt bằng chung của các cầu thủ chuyên nghiệp.
Các chuyên gia thể thao cho rằng thể trạng của vận động viên không phụ thuộc vào một yếu tố riêng lẻ. Chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi, phục hồi và quản lý áp lực đều đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi nghề.
Trong nhiều cuộc phỏng vấn trước đây, cầu thủ người Bồ Đào Nha từng chia sẻ anh duy trì lịch sinh hoạt gần như cố định trong nhiều năm. Ngoài các buổi tập chuyên môn cùng đội bóng, Ronaldo còn dành thời gian cho các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và phục hồi thể chất.
Bên cạnh tập luyện, giấc ngủ cũng là yếu tố được cầu thủ này đặc biệt chú trọng. Một số chuyên gia thể thao từng hợp tác với anh cho biết việc nghỉ ngơi khoa học giúp cơ thể phục hồi hiệu quả hơn sau những buổi vận động cường độ cao.
Dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng trong hệ thống chăm sóc sức khỏe toàn diện mà Ronaldo theo đuổi.
Thực đơn nghiêm ngặt 6 bữa mỗi ngày
Theo nhiều nguồn tin quốc tế, Ronaldo thường chia khẩu phần ăn thành 6 bữa trong ngày nhằm cung cấp năng lượng ổn định cho hoạt động tập luyện và thi đấu.
Các món ăn xuất hiện thường xuyên trong thực đơn của anh gồm ngũ cốc nguyên hạt, trứng, cá, thịt gà nạc, rau xanh, trái cây và các loại đậu. Đây đều là những thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Cựu đầu bếp riêng Giorgio Barone từng chia sẻ với truyền thông rằng Ronaldo rất kỹ lưỡng trong việc lựa chọn nguyên liệu. Chế độ ăn của anh ưu tiên thực phẩm tươi, hạn chế tối đa các món chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường và chất béo không có lợi cho sức khỏe.
Theo ông Barone, phần lớn bữa ăn của Ronaldo bao gồm nguồn đạm chất lượng cao kết hợp với rau củ và các loại thực phẩm ít qua chế biến. Mục tiêu không chỉ là duy trì hình thể mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau vận động.
Gần đây, một nhà sáng tạo nội dung trong lĩnh vực thể hình tại Trung Quốc đã thử áp dụng thực đơn được cho là của Ronaldo trong một ngày. Trải nghiệm này nhanh chóng thu hút sự chú ý trên mạng xã hội.
Người này cho biết khó khăn lớn nhất không nằm ở khối lượng thức ăn mà ở sự đơn giản và lặp lại của các món ăn. Sau nhiều bữa liên tiếp với thịt nạc, rau củ và thực phẩm ít gia vị, anh cảm thấy nhàm chán dù vẫn hoàn thành toàn bộ khẩu phần.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng lưu ý rằng thực đơn của vận động viên không phải khuôn mẫu phù hợp cho tất cả mọi người. Nhu cầu năng lượng và dưỡng chất của mỗi cá nhân phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe và mục tiêu riêng.
Người bình thường không cần ăn 6 bữa mỗi ngày hoặc loại bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích để có sức khỏe tốt. Điều quan trọng hơn là xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng thực phẩm và duy trì trong thời gian dài.
Ăn đủ rau xanh, ưu tiên thực phẩm tươi, hạn chế đồ uống có đường, ngủ đủ giấc và duy trì vận động thường xuyên là những khuyến nghị có thể áp dụng cho phần lớn mọi người.
Ở tuổi 41, Ronaldo vẫn là một trong những gương mặt đáng chú ý nhất của bóng đá thế giới. Đằng sau những bàn thắng và các kỷ lục là một quá trình dài kiểm soát lối sống, duy trì thói quen lành mạnh và theo đuổi kỷ luật cá nhân trong nhiều năm liên tiếp.
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, uống trà xanh không đúng thời điểm có thể làm giảm hấp thu một số dưỡng chất hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là những thời điểm nên hạn chế sử dụng loại đồ uống này.
Trong hoặc ngay sau bữa ăn giàu sắt
Theo Health, tannin và catechin trong trà xanh có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt không heme - loại sắt chủ yếu có trong thực phẩm nguồn gốc thực vật như rau bina, đậu lăng, các loại đậu, đậu phụ, ngũ cốc tăng cường vi chất. Vì vậy, người ăn chay, người thiếu sắt hoặc có nguy cơ thiếu máu nên tránh uống trà xanh trong bữa ăn hoặc ngay sau khi ăn.
Các chuyên gia khuyến nghị nên uống trà xanh cách bữa ăn khoảng một giờ. Ngược lại, bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như bông cải xanh, ớt chuông đỏ, cam, bưởi hoặc dâu tây có thể hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
Không chỉ ảnh hưởng đến sắt từ thực phẩm, trà xanh còn có thể làm giảm hiệu quả của các chế phẩm bổ sung sắt. Theo Verywell Health, các polyphenol trong trà xanh có khả năng liên kết với sắt trong đường tiêu hóa khiến cơ thể khó hấp thu khoáng chất này hơn. Do đó, người đang dùng viên sắt điều trị thiếu máu nên uống trà xanh cách thời điểm dùng thuốc ít nhất một đến hai giờ.
Trà xanh chứa các hợp chất methylxanthine có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới - bộ phận giúp ngăn axit dạ dày trào ngược lên thực quản. Vì vậy, ở một số người, uống trà xanh có thể làm tăng nguy cơ ợ nóng hoặc trào ngược axit.
Tình trạng này có thể trở nên rõ rệt hơn khi trà xanh được dùng cùng các thực phẩm cay hoặc có tính axit như ớt, tiêu, các món nhiều gia vị. Những người thường xuyên bị trào ngược dạ dày thực quản, ợ nóng hoặc khó tiêu nên theo dõi phản ứng của cơ thể và cân nhắc hạn chế kết hợp trà xanh với các thực phẩm này.
Trước khi đi ngủ
Một tách trà xanh chứa khoảng 30-35 mg caffeine, thấp hơn nhiều so với cà phê nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở những người nhạy cảm với chất kích thích.
Các chuyên gia khuyến nghị không nên uống trà xanh trong vòng vài giờ trước khi ngủ để hạn chế tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức giấc giữa đêm. Những người muốn uống trà vào buổi tối có thể cân nhắc các loại trà thảo mộc không chứa caffeine như hoa cúc hoặc bạc hà.
Thời điểm nên uống trà xanh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm phù hợp để uống trà xanh thường là giữa buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, không quá gần bữa ăn, cũng không quá sát giờ đi ngủ. Cách này giúp tận dụng lợi ích từ các chất chống oxy hóa trong trà đồng thời hạn chế ảnh hưởng đến hấp thu sắt cũng như chất lượng giấc ngủ.
Cơ thể chúng ta có một hàng rào bảo vệ rất nghiêm ngặt, gọi là hệ miễn dịch. Khi vi rút Ebola này lọt được vào bên trong, nó không giống như những con vi rút thông thường khác.
Nó khôn lanh ở chỗ là tấn công ngay vào chính các tế bào bảo vệ của mình, rồi biến các tế bào đó thành "ổ đẻ" để nó nhân bản ra khắp cơ thể.
Sự nguy hiểm lớn nhất của nó là làm cho các mạch máu của mình bị viêm và tổn thương nặng. Khi mạch máu không còn nguyên vẹn, máu sẽ bị tràn ra ngoài, dẫn đến hiện tượng xuất huyết (chảy máu) bên trong cơ thể và các cơ quan nội tạng bị suy yếu đi, dẫn đến tử vong mà tỉ lệ lên tới 50%.
Nhiều người sợ rằng chỉ cần đứng gần, thở chung một bầu không khí là lây. Bà con yên tâm, vi rút Ebola không lây qua không khí như bệnh cúm hay COVID-19. Nó chỉ lây khi có sự "tiếp xúc trực tiếp", bao gồm:
Qua dịch cơ thể: Mình phải chạm trực tiếp (qua vết thương hở trên da, hoặc qua mắt, mũi, miệng) vào máu, chất nôn, mồ hôi, nước tiểu hoặc nước bọt của người đang đổ bệnh.
Qua đồ đạc bị nhiễm mầm bệnh: Dùng chung đồ dùng cá nhân, chăn màn, quần áo dính dịch tiết của người bệnh.
Qua việc xử lý người quá cố: Ở một số nơi bên châu Phi, người ta có tục lệ chạm tay vào thi thể người mất khi khâm liệm, đây là đường lây rất mạnh vì lúc này lượng vi rút trong cơ thể người mất là cao nhất.
Qua động vật hoang dã: Săn bắt, làm thịt hoặc ăn thịt những con vật sống trong rừng bị nhiễm bệnh như dơi, khỉ, vượn.
Khi vi rút vào người, nó không phát bệnh ngay mà từ từ ủ bệnh từ vài ngày cho đến 3 tuần. Lúc phát ra, bệnh tiến triển khá nhanh theo ba giai đoạn:
Giai đoạn khởi bệnh: Người bệnh sốt cao đột ngột, nhức đầu như búa bổ, đau nhức mình mẩy, ê ẩm các khớp xương và đau họng. Giai đoạn này rất dễ lầm với sốt xuất huyết hay sốt rét thông thường của mình.
Giai đoạn toàn phát: Bắt đầu có triệu chứng ói mửa, tiêu chảy liên tục làm cơ thể mất nước, khô kiệt.
Giai đoạn nặng: Trên da xuất hiện các vết bầm tím, người bệnh bị chảy máu cam, chảy máu chân răng hoặc ói ra máu, đi cầu ra máu.
Phòng ngừa trong tầm tay: Cứ "ăn chín, uống sôi", tuyệt đối không ăn thịt động vật hoang dã, thịt lạ không rõ nguồn. Giữ sạch đôi bàn tay. Không dùng chung đồ cá nhân. Hạn chế tiếp xúc nguồn nghi ngờ.
Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy cà phê có thể góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, bệnh gan và một số loại ung thư.
Mới đây, một nghiên cứu công bố trên Journal of Affective Disorders tiếp tục bổ sung thêm một lợi ích đáng chú ý của cà phê, đặc biệt trong bối cảnh cuộc sống hiện đại nhiều áp lực: Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần.
Các nhà khoa học từ Bệnh viện Zhongshan, Đại học Fudan, Thượng Hải (Trung Quốc) đã phân tích dữ liệu của 461.586 người, độ tuổi trung bình 57, từ UK Biobank. Tất cả đều có sức khỏe tâm thần ổn định khi bắt đầu và được theo dõi trong khoảng 13,4 năm, đồng thời báo cáo lượng cà phê tiêu thụ hằng ngày.
Kết quả cho thấy những người uống cà phê ở mức vừa phải, khoảng 2 - 3 tách mỗi ngày, có tâm trạng tốt hơn, giảm căng thẳng hiệu quả và ít nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần so với nhóm không uống hoặc uống quá nhiều, theo trang tin khoa học Science Alerti.
Ngược lại, những người tiêu thụ từ 5 tách cà phê trở lên mỗi ngày lại có nguy cơ rối loạn tâm trạng cao hơn. Điều này cho thấy việc lạm dụng cà phê không những không mang lại lợi ích mà còn có thể gây tác động tiêu cực đến tinh thần.
Điểm đáng chú ý là cả cà phê rang xay, cà phê hòa tan và cà phê khử caffeine đều cho thấy những tác động tích cực, thậm chí hiệu quả rõ hơn ở nam giới. Các nhà nghiên cứu cho rằng cà phê chứa nhiều hợp chất sinh học có khả năng chống viêm và tác động đến các vùng não liên quan đến cảm xúc và căng thẳng.
Từ kết quả nghiên cứu trên, các chuyên gia kết luận rằng tiêu thụ cà phê ở mức vừa phải có thể là một thói quen đơn giản nhưng hữu ích để cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm. Trong nhiều trường hợp, chỉ 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày đã đủ để mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tinh thần.
