Nắng nóng, thận dễ tổn thương: Bác sĩ chỉ điều quan trọng nhất cần làm

Không đợi đến khi bệnh tật xuất hiện, ngày càng nhiều người lựa chọn chủ động chăm sóc sức khỏe thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động thường xuyên.

Sáng 24-5, Herbalife Việt Nam, đồng hành cùng Báo Sức khỏe & Đời sống tổ chức Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam lần thứ 6 tại Dinh Độc Lập, TP.HCM.

Với thông điệp "Hãy bắt đầu từ điều nhỏ nhất nhưng hãy thật nghiêm túc", Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam lần thứ 6 khuyến khích mỗi người xây dựng lối sống lành mạnh từ những thay đổi đơn giản hằng ngày như ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên và quan tâm hơn đến sức khỏe bản thân.

Chương trình quy tụ hàng nghìn người dân và du khách tham gia các hoạt động trải nghiệm, kiểm tra sức khỏe, tư vấn dinh dưỡng và vận động ngoài trời.

Sự kiện góp phần nâng cao nhận thức về vai trò của dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể chất, đồng thời truyền cảm hứng xây dựng lối sống năng động, lành mạnh cho mọi người.

Chia sẻ tại sự kiện Thầy thuốc Ưu tú, GS.TS. Trần Văn Thuấn – Thứ trưởng Bộ y tế cho rằng: Sức khỏe bắt đầu từ những lựa chọn nhỏ, muốn nhảy một bữa ăn bớt mặn hơn, một ly nước ngọt được thay bằng ly nước lọc. Mỗi buổi sáng, dành 30 phút để đi bù, một gói tắt điện thoại sớm hơn để ngủ đủ giấc.

Đừng chờ đến khi phát bệnh, khi chúng ta còn khỏe, phòng bệnh không phải là chuyện xa xôi. Phòng bệnh nằm ngay trong mâm cơm của gia đình, trong những đôi giày đi bộ, trong giấc ngủ, trong cách chúng ta lắng nghe cơ thể mình.

Chương trình góp phần đóng góp những giá trị thiết thực giúp nhiều người thực hiện lối sống lành mạnh dựa trên nền tảng dinh dưỡng cân bằng và vận động thường xuyên.

Đây là một trong những sự kiện thường niên của Herbalife, phù hợp với cam kết mạnh mẽ trong việc góp phần nuôi dưỡng sức khỏe và hạnh phúc của con người và cộng đồng tại Việt Nam

Ông Vũ Văn Thắng - Tổng Giám đốc Herbalife Việt Nam và Campuchia cho biết: "Chúng tôi rất phấn khởi khi Ngày Dinh Dưỡng Cộng Đồng Việt Nam luôn nhận được sự hưởng ứng mạnh mẽ từ cộng đồng, đồng thời đóng góp những giá trị thiết thực giúp nhiều người thực hiện lối sống lành mạnh dựa trên nền tảng dinh dưỡng cân bằng và vận động thường xuyên.

Chương trình phù hợp với cam kết mạnh mẽ của công ty trong việc góp phần nuôi dưỡng sức khỏe và hạnh phúc của con người và cộng đồng tại Việt Nam thông qua việc phối hợp với các bên liên quan để triển khai những sáng kiến có tác động mạnh mẽ giúp nhiều người sống khỏe mạnh mạnh hơn và đạt được các mục tiêu lâu dài về sức khỏe".

Sau lễ khai mạc, không khí tại Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam lần thứ 6 trở nên sôi động với phần tranh tài của 20 đội thi qua các màn trình diễn aerobic và zumba đầy năng lượng.

Không chỉ đề cao thể lực, sự dẻo dai và tinh thần đồng đội, các đội còn phải vượt qua những thử thách về kiến thức dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.

Việc đồng hành cùng với một sự kiện vô cùng ý nghĩa này phù hợp với ưu tiên và cam kết của Herbalife đó là góp phần nuôi dưỡng sức khỏe và hạnh phúc của con người và cộng đồng thông qua dinh dưỡng cân bằng kết hợp với lối sống, năng động và lành mạnh.

Đặc biệt thông qua chương trình này, chúng ta sẽ thấy vai trò vô cùng quan trọng, đó là những người có cùng chung mục tiêu về lối sống năng động và lành mạnh sẽ giúp cho mỗi cá nhân sẽ có thêm động lực, thêm sự cam kết, tính kỷ luật để chúng ta bắt đầu có những cái sự thay đổi về thói quen mỗi ngày, việc thực hành dinh dưỡng cân bằng.

Đó là hãy dành ra mỗi ngày một ít thời gian nhất định tham gia bộ môn thể thao vận động nào đó để có một sức khỏe tốt - Ông Nguyễn Thành Đạt - Giám đốc truyền thông cấp cao Herbalife Việt Nam, Campuchia và Thái Lan tham gia chia sẻ tại sự kiện.

Nổi bật là phần thi nhảy theo nền nhạc ca khúc A Little Dream Of Me đây là bài hát trào lưu trong giới trẻ tạo ra sự hào hứng cho toàn bộ sự kiện. Tiết mục khiến các khán giả phía dưới đồng loạt cùng nhau đứng lên nhảy theo điệu nhạc.

Tiếp đó là phần thi kiến thức về dinh dưỡng. 20 đội đã lần lượt trả lời các câu hỏi bất kỳ từ ban tổ chức. 2 cuộc thi có tổng giá trị giải thưởng lên đến hàng chục triệu đồng.

Bên cạnh sân chơi vận động, chương trình tiếp tục duy trì các khu vực tư vấn sức khỏe miễn phí, thu hút đông đảo người dân tham gia. Tại đây, hơn 1.000 người được các chuyên gia trực tiếp tư vấn về chế độ dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng, cũng như cách duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Thông điệp xuyên suốt chương trình là sức khỏe không phải đích đến trong ngày một ngày hai, mà là hành trình dài cần sự kiên trì, đồng hành và động viên từ gia đình, bạn bè và cộng đồng.

Mỗi bữa ăn cân bằng hơn, mỗi giờ vận động đều đặn hơn hay sự quan tâm nhiều hơn đến bản thân đều là những bước khởi đầu quan trọng trên hành trình ấy.

Chương trình Ngày Dinh dưỡng có ThS.BS Bùi Thị Mỹ Duyên cho biết về nhu cầu tinh bột của mỗi người khác nhau tùy độ tuổi, thể trạng và bệnh lý. Người khỏe mạnh không nên cắt giảm tinh bột quá mức vì đây là nguồn năng lượng quan trọng.

Với người cần kiểm soát đường huyết, đặc biệt là người đái tháo đường, việc hạn chế không chỉ dừng ở cơm, bún, phở mà còn phải chú ý lượng đường từ bánh kẹo, nước ngọt và các loại trái cây có chỉ số đường huyết cao.

Bác sĩ khuyến nghị ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, trái cây có chỉ số đường huyết thấp và xây dựng chế độ ăn phù hợp theo tư vấn dinh dưỡng cá nhân hóa.

Khi chương trình khép lại, điều còn đọng lại không chỉ là những phần quà hay những tấm ảnh lưu niệm, mà còn là nhận thức rằng những thay đổi nhỏ được duy trì mỗi ngày có thể tạo nên những chuyển biến lớn cho sức khỏe.

Với ý nghĩa đó, Ngày Dinh dưỡng Cộng đồng Việt Nam lần thứ 6 không chỉ là một sự kiện thường niên mà còn là cầu nối lan tỏa lối sống lành mạnh, góp phần xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh và năng động hơn.

Sau các phần tranh tài về vận động và kiến thức dinh dưỡng, Ban tổ chức đã vinh danh những đội thi xuất sắc nhất với các màn trình diễn ấn tượng và tinh thần thi đấu nổi bật.

Giải đặc biệt: Đội 5

Giải nhất: Đội 8

Giải nhì: Đội 10, 15

Giải ba: Đội 3, 4, 12

13 Giải tư:1, 6, 9, 13, 16, 18, 20, 2, 7, 11, 14, 17, 19

Tin Gốc: Tuổi Trẻ

Theo Cục An toàn thực phẩm, đơn vị nhận được thông tin từ ngày 29-4 đến ngày 1-5 trên địa bàn xã Tân Lập, tỉnh Quảng Trị ghi nhận 46 người nhập viện cấp cứu nghi do ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì với các triệu chứng như sốt cao, tiêu chảy, nôn mửa, đau bụng… và đang được điều trị tại Bệnh viện đa khoa khu vực Hướng Hóa (đến 15h ngày 1-5 có tổng cộng 64 người nghi ngộ độc thực phẩm do ăn bánh mì).

Trước tình hình trên, Cục An toàn thực phẩm đề nghị Sở Y tế tỉnh Quảng Trị khẩn trương triển khai chỉ đạo các cơ sở khám, chữa bệnh có bệnh nhân đang điều trị, tập trung nguồn lực tích cực điều trị cho bệnh nhân nghi ngộ độc thực phẩm không để ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng.

Tổ chức điều tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm để xác định rõ nguồn cung cấp nguyên liệu, thực phẩm nghi ngờ gây ngộ độc. Lấy mẫu thực phẩm, bệnh phẩm để xét nghiệm tìm nguyên nhân; điều tra và xử lý nghiêm các vi phạm quy định về an toàn thực phẩm (nếu có), công khai kết quả để kịp thời cảnh báo cho cộng đồng.

Tăng cường các biện pháp bảo đảm an toàn thực phẩm, phòng ngừa ngộ độc thực phẩm, nâng cao vai trò, trách nhiệm của người quản lý, người sản xuất, kinh doanh, tiêu dùng.

Tăng cường tuyên truyền, hướng dẫn kiến thức bảo đảm an toàn thực phẩm trong sản xuất, kinh doanh và tiêu dùng, tập trung truyền thông vào nhóm cơ sở sản xuất, chế biến, kinh doanh sản phẩm thực phẩm liên quan đến thức ăn đường phố.

Thực hiện nghiêm các nội dung chỉ đạo của Chính phủ, Bộ Y tế về việc tăng cường phòng ngừa ngộ độc thực phẩm; bảo đảm an toàn thực phẩm trong kinh doanh thức ăn đường phố.

Cục An toàn Thực phẩm cũng đề nghị các đơn vị theo dõi, cập nhật diễn biến tình hình vụ ngộ độc, thực hiện báo cáo nhanh theo hướng dẫn, chủ động truyền thông thông tin vụ việc và sớm công khai kết quả điều tra ngộ độc thực phẩm đồng thời báo cáo về Cục An toàn thực phẩm theo quy định.

Thời gian qua, tại nhiều tỉnh, thành phố liên tiếp ghi nhận ca ngộ độc sau khi ăn bánh mì. Mới đây, 29-4 Sở Y tế tỉnh Nghệ An tìm ra nguyên nhân gây ra vụ ngộ độc khiến 62 người nhập viện điều trị sau khi ăn bánh mì có vi khuẩn Salmonella.

Trước đó, đầu tháng 4, tại Vũng Tàu cũng xảy ra vụ ngộ độc bánh mì khiến 108 người (bao gồm trẻ em, người già, phụ nữ mang thai) đến khám và điều trị tại các bệnh viện Vũng Tàu, Bà Rịa và Tâm Anh.

Kết quả xét nghiệm bước đầu từ Sở Y tế TP.HCM cho thấy 28/51 mẫu phân (chiếm 54,9%) dương tính với vi khuẩn Salmonella. Đây là tác nhân gây nhiễm khuẩn đường tiêu hóa phổ biến liên quan đến thực phẩm.

Tin Gốc: Tuổi Trẻ

Nếu bạn phải ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính, thường xuyên thức dậy với cảm giác cứng lưng hoặc chỉ muốn cơ thể vận động linh hoạt hơn, việc thêm tư thế mèo - bò vào thói quen hằng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích.

“Tư thế này giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống và kích hoạt các cơ vùng lõi”, chuyên gia trị liệu yoga Paula Brown cho biết.

Bạn có thể thực hiện như một bài khởi động trước khi vận động hoặc tập vào cuối ngày để giúp cơ thể thả lỏng sau nhiều giờ làm việc.

Dưới đây là cách thực hiện tư thế này và những lợi ích đối với cơ thể cũng như tinh thần.

Tư thế mèo - bò là gì?

Theo Cleveland Clinic, tư thế mèo - bò, còn gọi là Marjaryasana-Bitilasana, là chuỗi chuyển động chậm, nhịp nhàng giúp cột sống lần lượt uốn cong và võng nhẹ. Thông thường, bạn bắt đầu ở tư thế chống bốn điểm (tư thế cái bàn), sau đó kết hợp chuyển động với nhịp thở.

- Hít vào khi võng lưng xuống (tư thế con bò).

- Thở ra khi cong lưng lên (tư thế mèo).

Đây là tư thế thường được thực hiện ở đầu buổi tập yoga, nhưng cũng có thể tập riêng như một bài giãn cơ đơn giản. Động tác này giúp làm mềm lưng, kích hoạt cơ lõi, tăng cường cơ bụng và rèn luyện nhịp thở có ý thức.

Lợi ích của tư thế mèo - bò

Khi được thực hiện thường xuyên trong bài tập yoga hoặc giãn cơ, tư thế này có thể mang lại nhiều lợi ích:

- Tăng độ linh hoạt của cột sống

Động tác giúp giảm tình trạng cứng lưng, cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt của cột sống nhờ khuyến khích cột sống vận động đúng trục.

- Tăng cường sức mạnh cơ lõi

Không chỉ tác động đến cơ bụng, tư thế mèo - bò còn kích hoạt các cơ hai bên thân và vùng lưng dưới.

Theo chuyên gia Paula Brown, động tác này giúp huy động toàn bộ nhóm cơ lõi, những cơ có nhiệm vụ nâng đỡ cột sống và các cơ quan nội tạng.

- Giúp bôi trơn khớp

Chuỗi chuyển động này giúp dịch khớp lưu thông tốt hơn, từ đó giảm ma sát giữa các khớp khi vận động.

- Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần

Tư thế yoga này khuyến khích hít thở sâu và đều. "Khi ngực khép lại và lưng cong, bạn thở ra. Khi lồng ngực mở rộng, bạn hít vào", Brown giải thích.

Việc đồng bộ hơi thở với chuyển động giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện động tác mèo - bò

Bạn có thể thực hiện tư thế này trên thảm yoga, thảm trải sàn hoặc bất kỳ bề mặt mềm nào. Bạn sẽ chuyển đổi nhịp nhàng giữa hai tư thế mèo và bò, đồng bộ từng chuyển động với hơi thở. Vì vậy, bạn sẽ hít vào ở tư thế bò và thở ra ở tư thế mèo.

Bắt đầu với tư thế cái bàn:

- Chống hai tay và hai gối xuống sàn.

- Hai tay thẳng hàng với vai, đầu gối nằm dưới hông.

- Hơi hóp bụng để nâng đỡ cột sống.

- Giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, mắt nhìn xuống sàn.

- Nếu có thể, đặt mu bàn chân áp sát mặt sàn.

Hít vào ở tư thế con bò:

- Kéo hai bả vai về phía nhau để mở rộng lồng ngực.

- Nâng xương cụt lên.

- Thả bụng xuống nhẹ nhàng.

- Ngẩng đầu và nhìn về phía trước.

- Giữ cổ và lưng dưới thẳng, tránh ưỡn quá mức.

- Cột sống tạo thành đường cong hình chữ U.

Nếu hữu ích, hãy tưởng tượng một con bò đang gặm cỏ trên đồng, bụng trễ xuống, lưng cong nhẹ, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Thở ra với tư thế con mèo:

- Cong tròn lưng, giống như một con mèo đang uốn cong lưng.

- Thu xương cụt lại.

- Thu cằm về phía ngực.

- Đẩy hai bả vai tách xa nhau.

- Cột sống tạo thành đường cong như cầu vồng.

Thời gian giữ mỗi tư thế

Giữ mỗi tư thế trong một chu kỳ hít vào - thở ra đầy đủ, thực hiện chậm rãi lặp lại 5-10 lần. Bạn cũng có thể giữ mỗi tư thế thêm một nhịp thở nếu muốn kéo giãn sâu hơn. Điều quan trọng là phối hợp nhịp thở với chuyển động cơ thể.

Các biến thể và điều chỉnh của tư thế mèo - bò

Bạn có thể điều chỉnh động tác giãn cơ này cho phù hợp với nhu cầu của mình, cho dù bạn đang ngồi ở bàn làm việc hay muốn giảm áp lực lên cổ tay hoặc đầu gối.

Tư thế mèo - bò ngồi

Lựa chọn này rất tốt cho giờ nghỉ giải lao ở văn phòng hoặc nếu bạn muốn tránh quỳ gối.

- Ngồi thẳng trên ghế, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.

- Đặt hai tay lên đùi, thả lỏng vai và hơi hóp bụng.

- Hít vào, nâng xương cụt, mở ngực và võng nhẹ lưng (tư thế con bò).

- Thở ra, cụp xương cụt, cong lưng và thu cằm (tư thế con mèo).

- Có thể đưa tay ra sau khi hít vào và vươn tay về phía trước khi thở ra để tăng độ kéo giãn.

Khi tập trên ghế, trọng lượng cơ thể phân bố khác so với khi quỳ nên cần thực hiện chậm và cẩn thận.

Tư thế mèo - bò đứng

Biến thể này giúp giảm áp lực lên cổ tay và đầu gối.

- Đứng đối diện với một chiếc ghế cố định.

- Đặt hai tay lên mặt ghế, giữ tay thẳng.

- Vai thẳng hàng với hai tay.

- Giữ lưng thẳng và hơi hóp bụng.

- Giữ thẳng hai chân, luân phiên cong lưng (con mèo) và võng lưng mở ngực (con bò).

Tư thế mèo - bò có hỗ trợ

Đặt tay lên gạch yoga, ghế sofa hoặc mặt bàn để giảm áp lực lên cổ tay hoặc hỗ trợ giữ thăng bằng khi tập.

Nếu cổ tay bị yếu hoặc đau, bạn có thể:

- Nắm nhẹ hai bàn tay thành nắm đấm hoặc chống trên các đầu ngón tay.

- Đặt một chiếc đệm hoặc khăn gấp dưới đầu gối nếu thấy khó chịu.

- Phân bổ đều trọng lượng lên hai tay để giảm áp lực lên cổ tay.

Lưu ý để tập an toàn

Brown lưu ý không ngửa cổ quá mức khi tập tư thế này. Việc ngửa đầu quá nhiều có thể gây chèn ép cột sống cổ.

Thay vào đó, hãy giữ cổ thẳng và thẳng hàng với cột sống và đầu. Cổ không nên bị căng hay khó chịu. Trọng tâm của bài tập là chuyển động của cột sống, vì vậy hãy tưởng tượng đang tạo thêm khoảng cách giữa từng đốt sống trong suốt quá trình tập.

Tin Gốc: Dân Trí