Những giờ phút đầu tiên của buổi sáng có tác động lớn đến phần còn lại trong ngày. Khi cơ thể và não bộ chuyển từ chế độ nghỉ ngơi sang hoạt động, thói quen buổi sáng quyết định việc bạn sẵn sàng làm việc hay rơi vào trạng thái rối bời, căng thẳng.
Dưới đây là 8 sai lầm vào buổi sáng làm giảm hiệu suất làm việc.
Thức dậy quá muộn
Việc không dành đủ thời gian chuẩn bị vào buổi sáng khiến nhiều người rơi vào cảm giác vội vã. Diễn giả người Mỹ Hal Elrod cho biết, nếu lao ngay vào công việc mà không có thời gian chuyển tiếp để tĩnh tâm hay vươn vai, con người sẽ mang áp lực của ngày hôm qua sang hôm nay. Việc tắt chuông báo thức để ngủ nướng thêm vài phút cũng khiến cơ thể uể oải hơn khi thức dậy.
Xem điện thoại ngay khi thức dậy
Cầm điện thoại ngay khi còn nằm trên giường khiến não bộ rơi vào trạng thái quá tải thông tin và mất tập trung. Thói quen này đồng nghĩa với việc giao quyền kiểm soát trạng thái tâm lý cá nhân cho email, mạng xã hội và các vấn đề của người khác. Việc không sử dụng điện thoại trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy giúp tâm trí có cơ hội điều chỉnh trạng thái.
Tiêu thụ nhiều đường
Bánh ngọt và đồ uống có đường giúp tăng năng lượng nhanh chóng nhưng sẽ khiến tinh thần sụt giảm sau đó, dẫn đến trạng thái chậm chạp và thèm ăn cả ngày. Hal Elrod cho biết việc bắt đầu ngày mới bằng thức uống giàu protein, chất béo lành mạnh và dưỡng chất giúp tăng cường sự tập trung, ổn định cảm xúc và tránh tình trạng mệt mỏi vào giữa buổi.
Quên uống nước
Sau 7-8 giờ ngủ, cơ thể bị mất nước nhẹ. Nước giúp đánh thức hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và duy trì lượng nước trong cơ thể, đặc biệt quan trọng nếu có dự định chạy bộ hoặc hoạt động ngoài trời. Việc bổ sung một cốc nước ấm ngay khi thức dậy là bước thiết yếu.
Thiếu ánh nắng mặt trời
Việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng phát tín hiệu cho đồng hồ sinh học nhận biết ngày mới đã bắt đầu. Vài phút tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên như mở rèm cửa, ngồi cạnh cửa sổ hoặc đi bộ ngoài trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học, giúp não bộ tỉnh táo hơn.
Lười vận động
Ánh nắng, không khí trong lành kết hợp với vận động là phương pháp điều chỉnh cảm xúc hiệu quả. Chỉ cần đi dạo ngắn hoặc vươn vai nhẹ nhàng cũng giúp tâm trí minh mẫn, báo hiệu cho cơ thể sẵn sàng làm việc mà không cần các bài tập cường độ cao.
Bỏ qua thời gian tĩnh tâm
Việc dành vài phút tĩnh lặng cho bản thân bằng cách viết lách, đọc sách hay ngồi yên giúp thiết lập lại tâm trạng và mang lại sự bình tĩnh. Đối với những người bận rộn, khoảng thời gian này thường là thời điểm duy nhất trong ngày để ở một mình và nhìn nhận lại các mục tiêu cá nhân.
Việc xác định ba ưu tiên công việc từ đêm hôm trước giúp định hướng rõ ràng khi bắt đầu ngày mới. Ngoài ra, việc chủ động lên danh sách việc vặt hay chuẩn bị sẵn quần áo đi làm từ tối hôm trước giúp tránh tình trạng cập rập trước khi ra khỏi nhà.
Sáng 20/7 (theo giờ Việt Nam), đội tuyển Tây Ban Nha đã đánh bại đội tuyển Argentina với tỷ số 1-0 sau hiệp phụ trong trận chung kết World Cup 2026 trên sân MetLife (Mỹ). Qua đó, Tây Ban Nha lên ngôi vô địch thế giới lần thứ 2.
Khi tuyển Tây Ban Nha rời sân sau trận đấu, nhà báo Guille Casquero của AS Television ghi lại khoảnh khắc cầu thủ Marc Cucurella đựng cúp vàng vô địch trong túi nilon cỡ lớn cùng nhiều vật dụng khác.
Khoảnh khắc hậu vệ đội tuyển Tây Ban Nha một tay vẫy chào người hâm mộ, một tay túm chặt miệng chiếc túi đựng cúp, tạo nên khoảnh khắc hài hước khiến nhiều người bật cười.
Đoạn video nhanh chóng thu hút nửa triệu lượt xem cùng hàng trăm nghìn bình luận của người yêu bóng đá từ khắp nơi trên thế giới.
"Chiếc cúp vô địch vốn được đặt trang trọng trong một chiếc hộp Louis Vuitton, nhưng cầu thủ của Tây Ban Nha lại xách về nước bằng túi nilon. Tôi không thể ngừng cười khi xem lại đoạn video này", tài khoản có tên Vicky Towers bình luận.
Được biết, cúp vàng World Cup được đặt trong chiếc rương Trophy Trunk độc bản do Louis Vuitton thiết kế. Sản phẩm được làm thủ công tại xưởng ở Pháp với họa tiết Monogram đặc trưng của nhà mốt và chữ "V" sơn vàng.
Theo trang ABC News, đội vô địch World Cup chỉ được cầm chiếc cúp vàng "xịn" trong thời gian ngắn của lễ trao giải. Họ chỉ có vài giờ để nâng, hôn và ăn mừng cùng chiếc cúp trước khi FIFA mang nó trở lại bảo tàng ở Zurich (Thụy Sĩ).
Tên của quốc gia vô địch sẽ được khắc lên phần đế của chiếc cúp, còn các cầu thủ sẽ mang về nước một bản sao bằng đồng được mạ vàng.
Bản sao này có hình dáng gần như giống hệt chiếc cúp thật và đội vô địch được giữ vĩnh viễn. Tuy nhiên, đó không phải là chiếc cúp nguyên bản. Chiếc cúp thật luôn được FIFA lưu giữ tại Zurich kể từ khi mẫu cúp hiện tại được đưa vào sử dụng từ năm 1974 đến nay.
Chiếc cúp thật có thiết kế gồm 2 hình người đang nâng đỡ trái đất, được đúc bằng vàng 18 cara. Bên trong chiếc cúp là kết cấu rỗng, phần đế được trang trí bằng 2 dải đá malachite màu xanh lục. Chiếc cúp cao khoảng 36,8cm và nặng khoảng 6,2kg.
Hiện khoảnh khắc nam hậu vệ Marc Cucurella xách chiếc cúp vô địch bằng túi nilon vẫn tiếp tục gây sốt trên nhiều diễn đàn. Tại Word Cup 2026, anh được đánh giá là một trong những nhân tố quan trọng trong hành trình Tây Ban Nha chinh phục ngôi vương.
Hậu vệ 28 tuổi có nền tảng thể lực dồi dào, lối chơi giàu năng lượng. Không chỉ hoàn thành tốt nhiệm vụ phòng ngự, cầu thủ thuộc biên chế CLB Real Madrid còn thường xuyên tham gia triển khai bóng, hỗ trợ đồng đội trong hành lang cánh trái.
Anh từng cùng đội Tây Ban Nha giành chức vô địch Euro 2024. Trước chung kết Word Cup 2026, anh hứa sẽ xăm chân dung HLV Luis de la Fuente nếu đội tuyển bước lên đỉnh cao thế giới.
Về cuộc sống đời tư, nam cầu thủ 28 tuổi là người khá kín tiếng. Anh rất ít khi chia sẻ chuyện cá nhân trên mạng xã hội. Trên sân cỏ, anh được nhận xét là người thân thiện, hòa đồng, luôn nỗ lực hết mình.
Marc Cucurella còn được nhắc tới bởi mái tóc xoăn dài đặc trưng, từ ngày còn đá bóng ở các giải trẻ. Ban đầu, mẹ của anh để con nuôi tóc dài vì muốn dễ nhận diện trong số hàng chục cầu thủ trên sân. Sau này, hình ảnh mái tóc khác lạ đã gắn bó với hậu vệ người Tây Ban Nha. Đồng đội Lamine Yamal từng đùa rằng, Cucurella sẽ chạy nhanh hơn nếu cắt tóc.
Một gia đình 4 người đã bị điện giật ở huyện Satara, bang Maharashtra, Ấn Độ, hôm 8/7 sau khi tiếp xúc với dây điện trần bên ngoài nhà trong trận mưa lớn.
Cảnh sát cho biết các nạn nhân gồm một cặp vợ chồng và 2 người con trưởng thành đã tử vong khi cố gắng cứu nhau. Một cuộc điều tra đã được tiến hành để xác định nguyên nhân dây điện bị nhiễm điện.
Vụ việc xảy ra tại làng Khamgaon thuộc huyện Satara. Theo cảnh sát, ông Satish còn gọi là Pisuradya Kisan Shinde, là người đầu tiên tiếp xúc với dây điện trần bên ngoài nhà.
Vợ ông, Gangubai Shinde, con trai Sachin Shinde và con gái Aarti Shinde đã vội vàng chạy đến giúp ông. Tuy nhiên, họ đều bị điện giật. Cả 4 người đều tử vong ngay tại hiện trường.
Cảnh sát từ Đồn Cảnh sát Nông thôn Phaltan đã đến hiện trường ngay sau khi nhận được thông tin về vụ việc. Thi thể đã được chuyển đến Bệnh viện Phaltan Sub-District để khám nghiệm tử thi. Một báo cáo về cái chết do tai nạn (ADR) đã được lập.
Các nhà điều tra đang xem xét các tình tiết dẫn đến việc dây điện bị nhiễm điện và liệu sự bất cẩn hay sự cố về cơ sở hạ tầng có góp phần gây ra thảm kịch này hay không.
Các quan chức cho biết nguyên nhân chính xác của vụ tai nạn sẽ được xác định sau một cuộc điều tra chi tiết, bao gồm cả việc kiểm tra kỹ thuật hệ thống điện và dây cáp bị hư hỏng.
Hôn nhân đúng là muôn mặt. Có người chê vợ mình chậm chạp, lề mề, có kẻ lại trách chồng mình miệng nhanh hơn não, chưa gì đã quát tháo nhặng lên, nói lời gây thương tổn vợ con là giỏi. Lại có người chỉ mong bạn đời nhanh lên chứ vội vàng lên với chứ, đừng bỏ lỡ thanh xuân. Nhưng cũng lại có người thở dài mong bạn đời chậm lại một chút…
Chưa hết, Nhanh- Chậm của hôn nhân nhiều khi cũng buồn lòng lắm! Như cái chậm lớn của nhiều người đàn ông. Cưới vợ- sinh con rồi mà vẫn vô tư- vô tâm như thể còn độc thân vô lo- vô nghĩ vậy. Chậm trưởng thành đến mức nhiều người vợ đợi không được đành phải buông tay. Hoặc nhiều người vợ phải gánh gồng thêm thay cả phần chồng. Mà thành kiệt sức!
Hay cái nhanh của nhiều người vợ. Nhanh mồm nhanh miệng mà thành sát thương chồng. Nhanh tay nhanh chân mà thành nhanh ẩu đoảng, cuống hết cả lên vì những cuộc đua vô hình. Nhìn chồng nhà người ta thăng tiến, mua xe, đổi nhà thì bắt đầu giục giã, đay nghiến chồng. Nhìn con người ta sáu tuổi biết đọc chữ, bảy tuổi biết đánh đàn, mười tuổi nói tiếng Anh như gió lại quay sang sốt ruột ép uổng con mình.
Cứ mải miết chạy, mải miết nhìn ra ngoài cửa sổ nhà người khác mà vô tình làm tan hoang cái bình yên của chính nhà mình.
Hôn nhân vì thế mà cần lắm hai chữ: Đồng tốc. Là không chỉ Đồng đội- đồng chí- đồng hành- đồng hướng với nhau mà còn là đồng tốc nữa. Là cùng nhanh, cùng chậm. Đồng tốc với nhau bằng sự thấu hiểu. Vợ chồng miễn là còn cầm tay nhau thì nhanh mấy cũng không buông, chậm mấy cũng không bỏ.
Nhanh lên chứ, vội vàng lên với chứ! Để đừng lỡ mất thanh xuân này bên nhau. Nhanh miệng yêu thương, giận nhanh đừng nhớ lâu. Giận 1 giờ là mất 60 phút hạnh phúc đấy!
Chậm lại chút để yêu thì yêu cho sâu hơn, hôn thì hôn cho lâu hơn, thương thì thương cho cạn kiệt nhau đi! Chậm lại mỗi khi nhận ra mình có thể làm người kia đau. Chậm lại để cùng nhau đi xa hơn, lâu hơn, sâu hơn cùng nhau vậy!
