Lão hóa là quá trình tự nhiên mà ai cũng trải qua, song tốc độ thay đổi của cơ thể ở mỗi người không giống nhau. Bên cạnh tuổi tác và yếu tố di truyền, lối sống hằng ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, vóc dáng và vẻ ngoài. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng một số thói quen lành mạnh có thể giúp duy trì sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống và góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
Duy trì khối cơ khi còn trẻ: Theo Times of India, duy trì khối cơ từ khi còn trẻ là một trong những cách hiệu quả giúp phụ nữ làm chậm quá trình lão hóa. Khối cơ giữ vóc dáng cân đối, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết, tăng cường trao đổi chất và bảo vệ xương khớp.
Để duy trì khối cơ, phụ nữ nên tập các bài kháng lực như nâng tạ, squat, chống đẩy khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, cần bổ sung đủ protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu trong mỗi bữa ăn để hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp. Ngủ đủ giấc, duy trì vận động hằng ngày cũng giúp bảo vệ cơ bắp hiệu quả.
Chăm sóc hệ vi sinh đường ruột: Đường ruột đảm nhiệm chức năng tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Khi hệ vi sinh đường ruột cân bằng, quá trình hấp thu vitamin, khoáng chất diễn ra hiệu quả hơn, đồng thời giúp giảm nguy cơ viêm mạn tính – yếu tố liên quan đến nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường, tim mạch và suy giảm miễn dịch. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh còn giúp làn da đẹp, giảm táo bón, đầy hơi và hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý.
Để đường ruột khỏe mạnh, phụ nữ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm lên men, sữa chua và uống đủ nước, theo Health Shots.
Duy trì vận động mỗi ngày: Hoạt động thể chất là một trong những “chìa khóa” quan trọng giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe. Đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập dưỡng sinh hay yoga đều là những hình thức vận động phù hợp sau tuổi 60.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người cao tuổi nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, kết hợp các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Việc vận động thường xuyên không chỉ giúp tim mạch khỏe mạnh mà còn hỗ trợ duy trì khối lượng cơ, bảo vệ xương khớp và giảm nguy cơ té ngã.
Ăn uống cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng: Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Người trên 60 tuổi nên tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá và thực phẩm giàu protein chất lượng cao.
Đồng thời, cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường, muối và chất béo bão hòa để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường và tăng huyết áp.
Việc bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và vitamin B12 cũng rất cần thiết nhằm duy trì sức khỏe xương và hệ thần kinh.
Ngủ đủ và ngủ đúng giờ: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ chức năng não bộ.
Người lớn tuổi thường gặp tình trạng khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Vì vậy, nên duy trì giờ đi ngủ cố định, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo không gian nghỉ ngơi yên tĩnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giữ cho não bộ luôn hoạt động: Lão hóa không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động đến trí nhớ và khả năng nhận thức.
Đọc sách, chơi cờ, học một kỹ năng mới, làm vườn hay tham gia các hoạt động cộng đồng đều là những cách giúp kích thích não bộ hoạt động, góp phần giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi về già.
Duy trì các mối quan hệ xã hội: Nhiều nghiên cứu cho thấy người cao tuổi thường xuyên giao tiếp với gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội có xu hướng ít bị cô đơn, trầm cảm hơn.
Những cuộc trò chuyện, buổi gặp gỡ hay hoạt động tình nguyện không chỉ mang lại niềm vui mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Khám sức khỏe định kỳ: Sau tuổi 60, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch hay loãng xương tăng lên đáng kể.
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe để có hướng điều trị và kiểm soát kịp thời, từ đó giảm nguy cơ biến chứng.
Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch, tim mạch và sức khỏe tinh thần.
Người cao tuổi nên dành thời gian thư giãn, thiền, tập hít thở sâu, nghe nhạc hoặc theo đuổi sở thích cá nhân để cân bằng cảm xúc và duy trì tinh thần lạc quan.
Không hút thuốc, hạn chế rượu bia: Hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia là những yếu tố làm tăng tốc quá trình lão hóa, đồng thời làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Việc từ bỏ thuốc lá và sử dụng đồ uống có cồn ở mức phù hợp sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng lão hóa là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, việc duy trì những thói quen sống lành mạnh từ sớm và kiên trì thực hiện sau tuổi 60 có thể giúp nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và tận hưởng cuộc sống năng động hơn trong những năm tháng tuổi già.
Nốt ruồi nhỏ xuất hiện nhiều năm trên cánh mũi phải của người phụ nữ 60 tuổi bất ngờ đổi màu, sùi đen và chảy máu. Khi đi khám, bà bàng hoàng nhận tin khối u đã xâm lấn sâu, phá hủy gần toàn bộ chân cánh mũi phải do ung thư da.
Ban đầu, nốt ruồi chỉ là một chấm nhỏ trên da, không đau, không ngứa nên người phụ nữ chủ quan bỏ qua. Thời gian gần đây, vùng tổn thương bắt đầu lan rộng nhanh, bề mặt sùi đen và dễ chảy máu khiến bà lo lắng tới Bệnh viện Da liễu Trung ương kiểm tra.
TS Nguyễn Hữu Quang, Phó trưởng khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ và phục hồi chức năng, cho biết kết quả sinh thiết xác định bệnh nhân mắc ung thư biểu mô tế bào đáy (BCC) – loại ung thư da phổ biến nhất hiện nay.
Theo bác sĩ, khối u đã ăn sâu vào vùng cánh mũi, phá hủy gần như toàn bộ chân cánh mũi phải, lan tới niêm mạc và sụn mũi. Đây là vị trí đặc biệt phức tạp vì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ khuôn mặt mà còn liên quan trực tiếp đến chức năng hô hấp.
"Thách thức lớn nhất không chỉ là cắt bỏ hoàn toàn tế bào ung thư mà còn phải tái tạo lại cánh mũi sao cho hài hòa, tự nhiên và đảm bảo chức năng", TS Quang chia sẻ.
Sau khi đánh giá tổn thương, các bác sĩ quyết định áp dụng phẫu thuật Mohs để loại bỏ triệt để khối u. Đây là kỹ thuật hiện đại giúp kiểm soát chính xác ranh giới ung thư, hạn chế tối đa nguy cơ sót tế bào ác tính và giảm khả năng tái phát.
Sau khi cắt bỏ toàn bộ tổ chức ung thư, ê-kíp tiếp tục thực hiện tạo hình bằng vạt da tại chỗ, sử dụng mô da vùng rãnh mũi má để tái tạo cánh mũi cho bệnh nhân. Phương pháp này giúp phục hồi hình dạng mũi gần tự nhiên, đồng thời duy trì chức năng hô hấp và tăng tính thẩm mỹ sau phẫu thuật.
Theo các chuyên gia, nhiều trường hợp ung thư da khởi phát từ những tổn thương rất nhỏ nhưng dễ bị bỏ qua. Người dân cần đặc biệt lưu ý các dấu hiệu bất thường như:
- Nốt ruồi thay đổi màu sắc, kích thước hoặc bờ viền
- Vùng da sùi đen, tăng sắc tố bất thường
- Vết loét kéo dài, khó lành
- Tổn thương da dễ chảy máu, đóng vảy tái đi tái lại
TS Quang cho biết, không ít bệnh nhân đến viện khi khối u đã xâm lấn sâu vì cho rằng đó chỉ là tổn thương da thông thường.
Mỗi năm, Australia và Mỹ ghi nhận hơn 4 triệu ca ung thư biểu mô tế bào đáy. Tại Việt Nam, riêng Bệnh viện Da liễu Trung ương tiếp nhận khoảng 400–500 bệnh nhân mỗi năm, số ca có xu hướng tăng nhanh trong thời gian gần đây.
Các bác sĩ nhấn mạnh, hơn 95% trường hợp ung thư biểu mô tế bào đáy có thể điều trị khỏi hoàn toàn nếu được phát hiện sớm và can thiệp đúng phương pháp.
Chuyên gia khuyến cáo người dân nên đi khám ngay khi nhận thấy nốt ruồi hoặc vùng da trên mặt có dấu hiệu thay đổi bất thường như to nhanh, đổi màu, loét kéo dài hoặc chảy máu. Việc phát hiện sớm không chỉ giúp tăng hiệu quả điều trị mà còn hạn chế nguy cơ biến dạng khuôn mặt và những cuộc phẫu thuật phức tạp về sau.
Những cơn ngứa khắp cơ thể thường dễ bị xem nhẹ và cho rằng chỉ là vấn đề da liễu thông thường. Thế nhưng, với một người đàn ông 63 tuổi, triệu chứng tưởng chừng vô hại ấy lại mở ra hành trình phát hiện một căn bệnh nguy hiểm.
Ban đầu chỉ là những cơn ngứa râm ran khắp cơ thể, nhưng không ai ngờ đó lại là dấu hiệu mở đầu cho một chẩn đoán ung thư tuyến tụy, một trong những căn bệnh có tỷ lệ sống sót thấp nhất hiện nay.
Câu chuyện của ông Michael, 63 tuổi, là lời cảnh tỉnh về những tín hiệu sức khỏe tưởng chừng rất "bình thường" nhưng lại vô cùng nguy hiểm.
Ông Michael chia sẻ, mọi chuyện bắt đầu sau một chuyến nghỉ ngắn ngày cùng vợ vào năm 2016. Không lâu sau khi trở về, ông bắt đầu bị ngứa dữ dội khắp người.
"Cảm giác giống như bị hàng nghìn vết cắn của muỗi vằn. Tôi không thể ngủ nổi, càng nóng thì càng ngứa, và chỉ có thể thiếp đi khi kiệt sức," ông kể lại.
Tình trạng ngày càng tồi tệ, cơn ngứa lan từ đầu đến chân, kéo dài liên tục và không thuyên giảm.
Sau đó, cơ thể ông xuất hiện vàng da – một trong những triệu chứng điển hình liên quan đến bệnh lý gan mật và ung thư tuyến tụy. Tình trạng này còn đi kèm nước tiểu sẫm màu và phân nhạt màu bất thường.
Ban đầu, các bác sĩ nghi ngờ ông bị vàng da đơn thuần. Tuy nhiên, sau khi thực hiện sinh thiết, kết quả khiến cả gia đình bàng hoàng: ung thư tuyến tụy.
Ông Michael phải trải qua ca phẫu thuật lớn để loại bỏ khối u, đồng thời cắt bỏ một phần dạ dày, hệ tiêu hóa và khoảng 30% tuyến tụy. Sau đó là 6 tháng hóa trị đầy mệt mỏi với hàng loạt tác dụng phụ nặng nề.
"Tôi trông như một con bù nhìn – tóc rụng, da bong tróc, quần áo rộng thùng thình. Đó là quãng thời gian không hề dễ dàng," ông chia sẻ.
Dù vậy, sau nhiều năm điều trị và theo dõi định kỳ bằng chụp CT mỗi 3 tháng, sức khỏe ông hiện đã ổn định và chưa ghi nhận dấu hiệu tái phát.
Câu chuyện của ông Michael cho thấy, đôi khi những triệu chứng tưởng chừng nhỏ nhặt lại chính là "tín hiệu đỏ" của cơ thể, không nên xem nhẹ.
Ngày 6-4, tin từ Bộ Chỉ huy quân sự tỉnh Gia Lai cho hay lực lượng quân sự tại xã đảo Nhơn Châu đã tìm thấy cháu bé 9 tuổi đi chơi rồi ngủ quên trên đảo.
Cụ thể, khoảng 23h ngày 5-4, chị Thái Thị Thiện, trú tại thôn Tây, xã đảo Nhơn Châu, trình báo chính quyền xã về việc con ruột là cháu T.N.Q. (9 tuổi) đi chơi từ chiều nhưng đến khuya chưa về nhà.
Nhận định cháu bé có khả năng gặp nguy hiểm, lãnh đạo xã Nhơn Châu nhanh chóng triển khai các lực lượng chức năng cùng phối hợp, tổ chức tìm kiếm cháu Q. ngay trong đêm.
Lực lượng tìm kiếm chia thành nhiều tổ, rà soát các khu vực dân cư, bãi biển, tuyến đường ven đảo và những địa điểm công cộng, nơi cháu bé có khả năng đi lạc.
Đến 1h20 ngày 6-4, tổ tìm kiếm do thượng úy Nguyễn Văn Khứ, Phó chỉ huy trưởng Ban Chỉ huy quân sự xã đảo Nhơn Châu và Tiểu đội 1, Trung đội dân quân thường trực, cùng một số người dân tìm thấy cháu Q. đang nằm ngủ trên bãi vật liệu cạnh công trường đang xây dựng tại quảng trường của xã.
Tại thời điểm tìm thấy cháu bé, tình hình sức khỏe của cháu bình thường, Ban Chỉ huy quân sự xã đưa bé về lại cho gia đình an toàn.
