Theo Verywell Health, táo là nguồn chứa chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, có khả năng hỗ trợ giảm cholesterol xấu LDL bằng cách hạn chế hấp thu cholesterol trong ruột. Táo cũng chứa polyphenol, nhóm chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và bảo vệ thành mạch máu.
Ăn táo cả vỏ (sau khi rửa sạch) có thể tận dụng tối đa lượng chất xơ và chất chống oxy hóa.
Táo
Theo Verywell Health, táo là nguồn chứa chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, có khả năng hỗ trợ giảm cholesterol xấu LDL bằng cách hạn chế hấp thu cholesterol trong ruột. Táo cũng chứa polyphenol, nhóm chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và bảo vệ thành mạch máu.
Ăn táo cả vỏ (sau khi rửa sạch) có thể tận dụng tối đa lượng chất xơ và chất chống oxy hóa.
Cam
Theo Eatingwell, cam và các loại quả có múi như quýt, bưởi giàu vitamin C, flavonoid và kali. Flavonoid có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu, trong khi kali hỗ trợ cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó góp phần duy trì huyết áp ổn định.
Cam cũng chứa nhiều nước và ít calo, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Cam
Theo Eatingwell, cam và các loại quả có múi như quýt, bưởi giàu vitamin C, flavonoid và kali. Flavonoid có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu, trong khi kali hỗ trợ cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó góp phần duy trì huyết áp ổn định.
Cam cũng chứa nhiều nước và ít calo, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Chuối
Chuối là một trong những nguồn kali tự nhiên dồi dào, theo Healthline. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp bằng cách giảm tác động của natri và hỗ trợ mạch máu thư giãn. Chuối còn cung cấp chất xơ và carbohydrate tự nhiên, là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa phụ.
Chuối
Chuối là một trong những nguồn kali tự nhiên dồi dào, theo Healthline. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp bằng cách giảm tác động của natri và hỗ trợ mạch máu thư giãn. Chuối còn cung cấp chất xơ và carbohydrate tự nhiên, là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa phụ.
Bơ
Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn – loại chất béo có lợi giúp cải thiện cholesterol máu khi thay thế chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn. Loại quả này cũng giàu kali và chất xơ, hai dưỡng chất có lợi cho tim mạch.
Do quả bơ có hàm lượng năng lượng khá cao, mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 1/4 đến 1/2 quả, tùy nhu cầu năng lượng của mỗi người.
Bơ
Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn – loại chất béo có lợi giúp cải thiện cholesterol máu khi thay thế chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn. Loại quả này cũng giàu kali và chất xơ, hai dưỡng chất có lợi cho tim mạch.
Do quả bơ có hàm lượng năng lượng khá cao, mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 1/4 đến 1/2 quả, tùy nhu cầu năng lượng của mỗi người.
Dưa hấu
Lycopene là chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ đặc trưng của quả dưa hấu. Một số nghiên cứu cho thấy lycopene có thể góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ giảm stress oxy hóa và hỗ trợ bảo vệ thành mạch. Dưa hấu cũng mọng nước, thích hợp để bổ sung trong những ngày nắng nóng.
Dưa hấu
Lycopene là chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ đặc trưng của quả dưa hấu. Một số nghiên cứu cho thấy lycopene có thể góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ giảm stress oxy hóa và hỗ trợ bảo vệ thành mạch. Dưa hấu cũng mọng nước, thích hợp để bổ sung trong những ngày nắng nóng.
Lựu
Lựu chứa nhiều polyphenol và anthocyanin. Đây là các chất chống oxy hóa có khả năng giảm viêm và góp phần bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương do gốc tự do.
Một số nghiên cứu còn cho thấy nước ép lựu có thể hỗ trợ cải thiện chức năng nội mô mạch máu và lưu thông máu khi được sử dụng như một phần của chế độ ăn lành mạnh. Nên ưu tiên ăn quả hoặc uống nước ép nguyên chất, không thêm đường.
Lựu chứa nhiều polyphenol và anthocyanin. Đây là các chất chống oxy hóa có khả năng giảm viêm và góp phần bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương do gốc tự do.
Một số nghiên cứu còn cho thấy nước ép lựu có thể hỗ trợ cải thiện chức năng nội mô mạch máu và lưu thông máu khi được sử dụng như một phần của chế độ ăn lành mạnh. Nên ưu tiên ăn quả hoặc uống nước ép nguyên chất, không thêm đường.
Việt quất
Anthocyanin là hợp chất tạo màu xanh tím đặc trưng của việt quất có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chất chống oxy hóa này giúp hạn chế viêm, cải thiện chức năng mạch máu và hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Nếu không có việt quất tươi, có thể sử dụng việt quất đông lạnh nhưng nên tránh các sản phẩm có thêm nhiều đường.
Việt quất
Anthocyanin là hợp chất tạo màu xanh tím đặc trưng của việt quất có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chất chống oxy hóa này giúp hạn chế viêm, cải thiện chức năng mạch máu và hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Nếu không có việt quất tươi, có thể sử dụng việt quất đông lạnh nhưng nên tránh các sản phẩm có thêm nhiều đường.
Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều thói quen hàng ngày có thể khiến các dấu hiệu tuổi tác như nếp nhăn, da chảy xệ, suy giảm sức khỏe tổng thể... xuất hiện sớm hơn.
Thường xuyên thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể. Theo Healthline, ngủ không đủ giấc có liên quan đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm và các dấu hiệu lão hóa xuất hiện sớm hơn. Theo Times of India, thói quen uống cà phê quá muộn trong ngày có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ ở một số người, khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi.
Thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng nồng độ hormone cortisol, ảnh hưởng đến quá trình sản sinh collagen. Sự suy giảm collagen theo thời gian có thể khiến da mất độ đàn hồi, dễ hình thành nếp nhăn và chảy xệ. Người trưởng thành nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.
Ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ lão hóa của cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể thúc đẩy quá trình glycation - phản ứng khiến các phân tử đường liên kết với protein như collagen và elastin. Điều này làm các sợi collagen trở nên cứng, kém đàn hồi hơn, từ đó khiến da dễ xuất hiện nếp nhăn.
Ngoài ra, thực phẩm siêu chế biến thường chứa nhiều đường bổ sung, chất béo không lành mạnh và natri. Chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên cám, rau xanh, trái cây và chất xơ có liên quan đến tốc độ lão hóa sinh học chậm hơn, theo Verywell Health.
Không bảo vệ da
Theo Medical News Today, tiếp xúc thường xuyên với tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da sớm. Tia UV có thể phá hủy collagen và elastin - hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Theo thời gian, da có thể xuất hiện nếp nhăn, đốm sắc tố, tình trạng khô ráp, chảy xệ.
Các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng kem chống nắng phổ rộng mỗi ngày, kể cả khi trời nhiều mây, đồng thời đội mũ rộng vành và đeo kính râm khi hoạt động ngoài trời.
Hút thuốc lá
Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa. Các hóa chất trong khói thuốc làm giảm lưu lượng máu đến da, khiến da nhận được ít oxy và dưỡng chất hơn. Hút thuốc cũng làm tăng stress oxy hóa, đẩy nhanh quá trình phá hủy collagen, elastin.
Người hút thuốc thường xuất hiện nếp nhăn sâu quanh mắt, miệng và có làn da kém săn chắc hơn so với người không hút thuốc.
Căng thẳng kéo dài
Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động đến sức khỏe làn da và cơ thể. Căng thẳng mạn tính có thể làm tăng các phản ứng viêm, stress oxy hóa trong cơ thể. Đây là những yếu tố liên quan đến nhiều bệnh mạn tính cũng như quá trình lão hóa.
Căng thẳng kéo dài cũng thường đi kèm với mất ngủ, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc giảm vận động, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia khuyến khích duy trì hoạt động thể chất, thiền, yoga hoặc dành thời gian cho các hoạt động thư giãn để kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.
Niềm yêu thích khám phá những vùng đất mới đã thôi thúc chị B.T.H. (trú tại Hà Nội), một bệnh nhân suy thận mạn giai đoạn 5, cùng gia đình lựa chọn đặc khu Côn Đảo (TPHCM) làm điểm đến cho kỳ nghỉ vừa qua.
Sau những buổi lọc máu đầu tiên tại Trung tâm Y tế Quân dân y Đặc khu Côn Đảo, chị hoàn toàn yên tâm với quyết định của mình.
"Gia đình đã tìm hiểu kỹ về điều kiện vật chất, để xem có đáp ứng được nhu cầu lọc máu của mình không mới quyết định ra du lịch. Côn Đảo đẹp, con người thân thiện, và điều tôi thích nhất là những người bệnh suy thận vẫn có thể yên tâm ở lại đây.
Máy móc điều trị ở Côn Đảo rất mới, sạch sẽ và rất ổn, còn các bác sĩ cũng rất quan tâm bệnh nhân", chị H. nói.
Những chia sẻ giản dị ấy cũng là minh chứng cho sự thay đổi trong chất lượng dịch vụ y tế tại Côn Đảo. Năm 2026, đơn vị chạy thận nhân tạo tại Trung tâm Y tế Quân dân y Đặc khu Côn Đảo chính thức được đưa vào hoạt động, với sự trợ giúp chuyên môn từ Bệnh viện Thống Nhất.
Nơi đây được đầu tư 2 máy chạy thận nhân tạo cùng hệ thống xử lý nước RO hiện đại, đáp ứng các yêu cầu điều trị kỹ thuật cao.
Việc triển khai kỹ thuật này không chỉ giúp người dân sinh sống và làm việc tại Côn Đảo được tiếp cận dịch vụ lọc máu ngay tại địa phương, mà còn mở ra cơ hội cho bệnh nhân suy thận trên khắp cả nước có thể kết hợp điều trị với du lịch, nghỉ dưỡng hoặc hành hương ở đây.
Theo BSCK2 Lê Công Thọ, Giám đốc Trung tâm Y tế Quân dân y Đặc khu Côn Đảo, từ khi đơn vị đi vào hoạt động, đã có 5 trường hợp lựa chọn đến Côn Đảo du lịch kết hợp thực hiện lọc máu định kỳ.
Để bảo đảm chất lượng, Bệnh viện Thống Nhất đã cử các bác sĩ và điều dưỡng luân phiên ra Côn Đảo hỗ trợ chuyên môn, chuyển giao kỹ thuật và đào tạo đội ngũ y tế địa phương, từng bước nâng cao năng lực điều trị tại chỗ.
PGS.TS.BS Nguyễn Bách, Trưởng Khoa Nội thận - Lọc máu của Bệnh viện Thống Nhất cho biết, người bệnh lọc máu ở Côn Đảo giống như điều trị tại Bệnh viện Thống Nhất, với quy trình bài bản. Đặc biệt, họ vẫn được hưởng đầy đủ quyền lợi bảo hiểm y tế như trên đất liền.
PGS.TS.BS Lê Đình Thanh, Giám đốc Bệnh viện Thống Nhất cho biết, ngay từ khi xây dựng đề án hỗ trợ y tế cho Côn Đảo, đơn vị đã xác định mục tiêu không chỉ chuyển giao một kỹ thuật chuyên sâu mà phải xây dựng mô hình điều trị bền vững, giúp người dân, du khách tiếp cận dịch vụ lọc máu chất lượng cao ngay tại đảo.
“Trước đây, nhiều người bệnh phải từ bỏ ước mơ đến với Côn Đảo vì không thể gián đoạn việc lọc máu định kỳ. Hôm nay, với đơn vị lọc máu đạt chất lượng tương đương các cơ sở trên đất liền, họ có thể yên tâm đến Côn Đảo để du lịch, nghỉ dưỡng, hành hương và trải nghiệm vẻ đẹp của vùng đất thiêng liêng này.
Đối với người bệnh suy thận, điều quý giá nhất không chỉ là được điều trị an toàn, mà còn phải được sống cuộc sống bình thường như mọi người. Chúng tôi mong muốn mở rộng cánh cửa của Côn Đảo đối với những bệnh nhân suy thận trên khắp cả nước", PGS.TS.BS Lê Đình Thanh nhắn nhủ.
Ngày 18-7, Sở Y tế TP.HCM đã tổ chức lễ ra mắt Bệnh viện Đa khoa Bình Dương cơ sở 2, trên cơ sở sáp nhập Trung tâm Y tế khu vực Bắc Tân Uyên (cũ), tại xã Bắc Tân Uyên, TP.HCM.
Ông Tăng Chí Thượng - Giám đốc Sở Y tế TP.HCM - cho biết sau hợp nhất, TP.HCM tăng cường nhân lực y tế về cơ sở để mọi người dân đều có thể tiếp cận dịch vụ y tế, khám chữa bệnh chất lượng tốt.
Trung tâm Y tế khu vực Bắc Tân Uyên được sáp nhập, trở thành cơ sở 2 của Bệnh viện Đa khoa Bình Dương, là trường hợp đầu tiên một trung tâm y tế khu vực của TP.HCM (sau hợp nhất với Bình Dương, Bà Rịa - Vũng Tàu) được tổ chức lại thành cơ sở trực thuộc của một bệnh viện đa khoa.
Theo Sở Y tế TP.HCM, cơ sở 2 sẽ được quản lý thống nhất với Bệnh viện Đa khoa Bình Dương, áp dụng cùng hệ thống quản trị, quy trình chuyên môn, tiêu chuẩn chất lượng và chiến lược phát triển. Đội ngũ chuyên gia của bệnh viện sẽ trực tiếp luân phiên về công tác, đào tạo tại chỗ, chuyển giao kỹ thuật.
Ông Lê Ngọc Long - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Bình Dương - đánh giá việc đưa vào hoạt động cơ sở 2 Bệnh viện Đa khoa Bình Dương trên cơ sở tiếp nhận Trung tâm Y tế khu vực Bắc Tân Uyên không chỉ là sự thay đổi tên gọi hay một phép cộng cơ học.
Đây còn là bước chuyển từ hai đơn vị hoạt động riêng biệt thành một hệ thống thống nhất, có năng lực hỗ trợ lẫn nhau, mở rộng không gian phục vụ và đưa dịch vụ y tế có chất lượng đến gần người dân hơn.
Bệnh viện Đa khoa Bình Dương sau khi có 2 cơ sở sẽ theo mô hình vận hành "một bộ máy, hai cơ sở, một chuẩn chất lượng".
Theo đó, người dân dù đến cơ sở chính (cơ sở hiện tại, có địa chỉ tại số 5 Phạm Ngọc Thạch, phường Phú Lợi) hay đến cơ sở 2 (tại xã Bắc Tân Uyên) đều được phục vụ, chăm sóc, điều trị với chất lượng như nhau.
"Cơ sở 2 không phải là một phiên bản rút gọn của cơ sở chính, mà là một bộ phận của bệnh viện, được phát triển theo lộ trình phù hợp, chắc chắn và bền vững" - ông Long phát biểu.
Bệnh viện Đa khoa Bình Dương không dừng lại ở việc duy trì hoạt động khám, chữa bệnh cơ bản, mà thực hiện xây dựng cơ sở 2 trở thành bệnh viện đa khoa có năng lực điều trị toàn diện cho khu vực Bắc Tân Uyên và các địa phương lân cận.
Bệnh viện sẽ tiếp tục thực hiện cơ chế luân phiên nhân lực, biệt phái chuyên gia từ cơ sở chính về cơ sở 2, đẩy mạnh đào tạo tại chỗ, chuyển giao kỹ thuật và liên thông dữ liệu giữa hai cơ sở.
Theo Bệnh viện Đa khoa Bình Dương, trong giai đoạn đầu hoạt động, cơ sở tại xã Bắc Tân Uyên được tổ chức với quy mô 60 giường kế hoạch. Đồng thời triển khai Khoa khám bệnh 2 với các phòng khám chuyên khoa để nâng cao chất lượng phục vụ người bệnh.
Khu cấp cứu hoạt động liên tục 24/24 giờ, đủ năng lực tiếp nhận và xử trí các trường hợp cấp cứu thông thường, bảo đảm quy trình hội chẩn và chuyển tuyến liên thông giữa hai cơ sở đối với những ca bệnh vượt khả năng chuyên môn…
