Uống 2 lít nước rau má mỗi ngày thay nước lọc?

Ngoài việc dùng thuốc khi cơn đau xuất hiện, duy trì thói quen sinh hoạt phù hợp vào buổi sáng cũng giúp giảm tần suất đau đầu, theo trang OnlyMyHealth (Ấn Độ).

Theo ông GP Dureja, thành viên Hội đồng cố vấn Y khoa Wholeleaf tại Ấn Độ, buổi sáng có tác động rất lớn đến trạng thái thần kinh trong cả ngày.

Ông cho biết một vài thay đổi nhỏ sau khi thức dậy có thể giúp kiểm soát cơn đau nửa đầu hiệu quả hơn nếu duy trì đều đặn.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Brain năm 2022 cho thấy đồng hồ sinh học của não bộ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chịu đau và hoạt động của serotonin.

Việc thay đổi giờ giấc ngủ thất thường khiến hệ thần kinh nhạy cảm hơn và dễ xuất hiện cơn đau đầu. Thói quen ngủ nướng vào cuối tuần cũng làm tăng nguy cơ đau nửa đầu.

Các chuyên gia khuyên nên duy trì giờ thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Sau 7 đến 8 tiếng ngủ, cơ thể thường rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ. Đây là yếu tố dễ kích hoạt cơn đau nửa đầu.

Ông Dureja khuyên nên uống khoảng 300 - 400 ml nước ngay sau khi thức dậy, trước khi uống trà hoặc cà phê. Việc bổ sung nước sớm giúp cơ thể tỉnh táo và giảm nguy cơ đau đầu do mất nước.

Đường huyết giảm mạnh sau khi ngủ dậy có thể làm cơn đau đầu xuất hiện nhanh hơn. Não bộ rất nhạy cảm với sự thay đổi lượng đường trong máu.

Bữa sáng giàu protein như trứng, sữa chua hoặc các loại hạt giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định.

Thói quen ăn sáng trong vòng 60 phút sau khi thức dậy cũng giúp giảm áp lực lên hệ thần kinh.

Người thường xuyên đau nửa đầu không nên rời nhà khi bụng đói.

Các chuyên gia khuyên nên ra ngoài hoặc ngồi gần cửa sổ khoảng 5 phút sau khi thức dậy.

Ánh sáng tự nhiên buổi sáng giúp ổn định đồng hồ sinh học và điều hòa hormone trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ xuất hiện cơn đau nửa đầu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tránh ánh sáng trong thời gian dài có thể làm nhịp sinh học rối loạn và khiến tình trạng đau đầu kéo dài hơn.

Căng thẳng khiến cơ vùng đầu và cổ dễ co cứng, từ đó làm tăng nguy cơ đau nửa đầu.

Ông Dureja cho biết chỉ cần dành khoảng 5 phút để hít thở chậm hoặc thư giãn tinh thần cũng giúp cơ thể giảm trạng thái căng thẳng.

Thói quen này giúp hệ thần kinh ổn định hơn và hạn chế nguy cơ khởi phát cơn đau đầu.

Những thay đổi nhỏ vào buổi sáng cần được duy trì liên tục trong vài tuần để cơ thể thích nghi và cải thiện rõ rệt tần suất đau nửa đầu.

Tin Gốc: Thanh Niên

Cho đến khi các cơn đau bùng phát dữ dội, ông mới quyết định đến khám tại Bệnh viện đa khoa quốc tế Minh Anh (TP.HCM). Tại đây, các bác sĩ đã chỉ định nội soi dạ dày kết hợp cùng các khảo sát chẩn đoán chuyên sâu.

Kết quả hình ảnh cho thấy một khối u có kích thước rất lớn trong lòng dạ dày. Nghiêm trọng hơn, các tế bào ác tính không còn khu trú tại chỗ mà đã di căn sang hệ thống hạch lân cận, đe dọa trực tiếp đến tính mạng người bệnh.

Ban đầu, ê kíp phẫu thuật Bệnh viện đa khoa quốc tế Minh Anh dự kiến mổ nội soi cho bệnh nhân. Tuy nhiên, khi kiểm tra ổ bụng và phát hiện khối u ác tính đã lan tỏa toàn bộ dạ dày cùng mạng lưới hạch di căn dày đặc, các bác sĩ đã quyết định chuyển sang mổ hở để đảm bảo nguyên tắc triệt căn ung thư.

Sau 3,5 tiếng tập trung cao độ, ê kíp bác sĩ đã cắt bỏ hoàn toàn dạ dày, nạo vét sạch hạch di căn và nối trực tiếp ruột non với thực quản để tái lập chức năng tiêu hóa cho bệnh nhân.

Bác sĩ chuyên khoa 1 Ngô Tường Phong, Khoa Ngoại tổng quát, Bệnh viện đa khoa quốc tế Minh Anh, cho biết đây là một trường hợp cực kỳ khó. Khối u không chỉ có kích thước rất lớn mà còn nằm sát các mạch máu và những cơ quan vô cùng quan trọng trong ổ bụng. Phẫu thuật viên phải tiến hành bóc tách vô cùng kỹ lưỡng để vừa nạo vét triệt căn đầy đủ hệ thống hạch ung thư, vừa tránh gây tổn thương đến các tạng xung quanh.

Hậu phẫu ngày thứ 7, bệnh nhân đã có thể tự ăn cháo, các chức năng sinh lý cơ bản như trung tiện và đại tiện diễn ra bình thường, tình trạng sức khỏe ổn định, vết mổ khô ráo và đặc biệt không xuất hiện dấu hiệu nhiễm trùng nào. Bệnh nhân vừa được xuất viện.

Tin Gốc: Thanh Niên

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ

Sự đơn giản của việc đi bộ khiến nó trở thành một hoạt động hấp dẫn đối với nhiều người, đặc biệt là những người muốn đốt cháy thêm calo.

Số lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng cân nặng và tốc độ đi bộ của bạn đóng vai trò quan trọng. Tốc độ đi bộ trung bình của người lớn là 4,8km/h. Bạn đi bộ càng nhanh và cân nặng càng lớn, bạn càng tiêu hao nhiều calo.

Bảng này ước tính số lượng calo bạn có thể đốt cháy mỗi giờ dựa trên cân nặng và tốc độ đi bộ:

55kg

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt cháy bao gồm địa hình, khí hậu, tuổi tác và giới tính.

Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân

Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo và từ đó giảm cân.

Nếu bạn muốn giảm cân đáng kể (hơn 5% trọng lượng cơ thể), Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên vận động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 300 phút mỗi tuần. Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó.

Ngoài ra, nhiều người có xu hướng mất khối lượng cơ bắp khi giảm cân. Đi bộ có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, từ đó giúp bạn duy trì kết quả giảm cân.

Xem xét chế độ ăn uống

Theo Healthline, mặc dù đi bộ có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người bị béo phì đã cắt giảm từ 500 đến 800 calo mỗi ngày. Một nhóm đi bộ 3 giờ mỗi tuần với tốc độ 6km/giờ và nhóm còn lại không đi bộ.

Kết quả, cả hai nhóm đều giảm cân đáng kể, nhưng những người trong nhóm đi bộ giảm trung bình khoảng 1,8kg nhiều hơn so với những người không đi bộ.

Việc bạn đi bộ liên tục hay đi bộ từng đợt ngắn cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Trong một nghiên cứu kéo dài 24 tuần, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì đã cắt giảm 500-600 calo và đi bộ nhanh trong 50 phút hoặc đi bộ hai lần, mỗi lần 25 phút mỗi ngày. Kết quả những người thực hiện hai bài tập ngắn hơn đã giảm được 1,7kg, nhiều hơn so với những người đi bộ liên tục trong 50 phút.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về giảm cân giữa đi bộ liên tục và đi bộ gián đoạn, vì vậy hãy chọn phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách đi bộ 1 giờ mỗi ngày?

Để giảm cân, bạn phải liên tục ăn ít calo hơn lượng calo bạn tiêu hao mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này bằng cách tăng lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục, giảm lượng calo tiêu thụ hoặc cả hai.

Người ta thường nói rằng 0,45kg trọng lượng cơ thể tương đương với 3.500 calo. Dựa trên lý thuyết này, bạn nên giảm lượng calo nạp vào 500 calo trong 7 ngày để giảm 0,45kg mỗi tuần.

Mặc dù quy tắc này không tính đến những người có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn hoặc sự giảm lượng calo tiêu hao khi giảm cân, nhưng mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày là phù hợp với hầu hết những người muốn giảm cân.

Bạn có thể đạt được một phần mức thâm hụt này bằng cách đi bộ 1 giờ mỗi ngày hoặc bằng cách giảm dần lượng calo tiêu thụ.

Tùy thuộc vào lượng calo nạp vào, mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày có thể dẫn đến giảm 0,2-0,9kg mỗi tuần.

Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ

Đi bộ có nhiều lợi ích, đặc biệt là khi bạn đi bộ nhiều lần mỗi tuần, mỗi lần 30-60 phút. Những lợi ích sức khỏe này có thể bao gồm:

- Giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu).

- Tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt)

- Cải thiện tâm trạng.

- Giảm huyết áp.

Những lợi ích này dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2 và tỷ lệ tử vong nói chung, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hơn nữa, đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần (khoảng 22 phút mỗi ngày) cùng với các hoạt động hàng ngày khác có thể giúp duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Điều này đáng chú ý vì người lớn thường tăng 0,5-0,8kg mỗi năm.

Cách bắt đầu đi bộ để tập thể dục

Nếu bạn muốn đi bộ hàng ngày để tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời lượng và tần suất. Bạn có thể tăng cường độ khi bạn có thể đi bộ lâu và thường xuyên như bạn muốn.

Nếu bạn mới bắt đầu, đi bộ nhanh trong thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi, đau nhức và mất động lực. Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ 5-15 phút, 2 hoặc 3 lần một tuần với tốc độ thoải mái.

Khi bạn sẵn sàng tăng thời lượng, tần suất hoặc cường độ đi bộ, hãy cân nhắc tuổi tác, trình độ thể lực và kinh nghiệm trước đây. Thanh thiếu niên và người trẻ tuổi thường có thể tăng cường hoạt động của họ một lượng nhỏ mỗi tuần, trong khi người lớn tuổi thường có thể tăng cường hoạt động của họ mỗi 2 đến 4 tuần để phòng ngừa chấn thương.

Những người có mức độ hoạt động thấp có thể cân nhắc tăng cường hoạt động với tốc độ chậm hơn để giảm nguy cơ chấn thương.

Thay đổi thói quen

Cũng như bất kỳ chế độ tập luyện nào, hãy thay đổi mọi thứ thường xuyên để giữ cho thói quen của bạn luôn thú vị và đầy thử thách. Dưới đây là một vài lời khuyên:

- Thay đổi lộ trình: Đi bộ trên đường dành cho xe đạp, ở một khu phố khác, hoặc tại trung tâm thương mại địa phương hoặc đi ngược lại lộ trình thường ngày.

- Chia nhỏ thời gian đi bộ: Nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 60 phút mỗi ngày, bạn có thể chia thời gian này thành hai lần đi bộ 30 phút.

- Thay đổi thời gian đi bộ: Nếu bạn thường xuyên đi bộ vào buổi sáng, hãy thử buổi tối, hoặc ngược lại.

- Đi bộ cùng một người bạn: Đi bộ cùng một người bạn sẽ tạo ra trách nhiệm và giúp bạn duy trì động lực.

- Nghe sách nói hoặc podcast: Giải trí bằng cách nghe sách nói hoặc podcast yêu thích.

- Tự thưởng cho bản thân: Thỉnh thoảng, hãy tự thưởng cho mình một đôi giày đi bộ hoặc quần áo mới.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, điều quan trọng là phải tăng cường độ đi bộ. Cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn khi thực hiện cùng một hoạt động thể chất với trọng lượng cơ thể nhẹ hơn so với trọng lượng cơ thể nặng hơn.

Ví dụ, một người nặng 68kg đốt cháy ít hơn gần 50 calo mỗi giờ khi đi bộ với tốc độ 4,8 km/h so với một người nặng 82kg đi bộ với cùng tốc độ.

Mặc dù có vẻ không đáng kể, nhưng đốt cháy 50 calo mỗi ngày tương đương với việc đốt cháy ít hơn 350 calo mỗi tuần.

Tăng cường độ tập luyện có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy thử tăng tốc độ hoặc đi bộ trên dốc. Đi bộ với tạ cầm tay hoặc áo vest có trọng lượng cũng có thể tăng cường độ.

Tin Gốc: Dân Trí