Theo The Standard, chuyên gia dinh dưỡng Cai Yi-fang cho biết nhịp sống hiện đại với nhiều áp lực khiến nhiều người gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên mơ nhiều. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, bổ sung một số loại rau giàu dưỡng chất có lợi cho hệ thần kinh có thể là giải pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
Dưới đây là 4 loại nước ép phù hợp với từng tình trạng mất ngủ:
Nước ép cải xoăn (kale) – Phù hợp với người thức khuya, sinh hoạt thất thường
Nếu bạn thường xuyên thức khuya hoặc có giờ giấc sinh hoạt không ổn định, nước ép cải xoăn là lựa chọn đáng cân nhắc.
Cải xoăn chứa melatonin tự nhiên cùng vitamin B6, canxi và magie. Những thành phần này tham gia vào quá trình tạo serotonin và melatonin, hai chất có vai trò điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ.
Cách làm:
– Rửa sạch 50-80g cải xoăn.
– Bỏ phần cuống cứng, chỉ lấy lá (nếu sợ đắng có thể chần khoảng 10 giây).
– Xay cùng 1/4 quả táo và 200ml nước.
– Có thể lọc bã hoặc uống nguyên cả phần xơ.
Nước ép xà lách – Phù hợp với người suy nghĩ nhiều trước khi ngủ
Đối với những người khó ngủ vì đầu óc luôn căng thẳng, nước ép xà lách có thể giúp thư giãn.
Xà lách chứa một chất phytochemical tự nhiên gọi là lactucarium, có tác dụng làm dịu thần kinh. Ở một số quốc gia, xà lách còn được gọi là rau hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng kali và magie cao cũng góp phần giúp cơ bắp thư giãn, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.
Cách làm:
– Rửa sạch 80-120g xà lách, cắt nhỏ.
– Xay với 200ml nước ấm trong 30-60 giây.
– Có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong để dễ uống.
Nước ép cần tây – Phù hợp với người ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc
Đối với những người có chất lượng giấc ngủ kém và dễ thức giấc, cần tây chứa apigenin cùng nhiều chất chống oxy hóa. Các hợp chất này được cho là giúp giảm căng thẳng oxy hóa và tình trạng viêm trong não, từ đó hỗ trợ ổn định hoạt động của hệ thần kinh.
Cách làm:
– Rửa sạch cần tây tươi.
– Ép lấy nước và uống trực tiếp.
– Không nên thêm mật ong để giữ hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất.
Trà cuống rau bina – Phù hợp với người căng thẳng, hay chuột rút ban đêm
Những người thường xuyên căng thẳng hoặc bị chuột rút vào ban đêm có thể thử trà cuống rau bina. Cuống rau bina giàu magie, canxi và tryptophan. Magie giúp điều hòa phản ứng với căng thẳng, trong khi canxi tham gia vào quá trình tổng hợp melatonin.
Cách làm:
– Rửa sạch khoảng 100g cuống rau bina, cắt khúc.
– Chần qua nước sôi có thêm một chút muối khoảng 30 giây để giảm vị chát.
– Sau đó hãm với 200ml nước nóng trong 5-10 phút.
– Có thể thêm một ít mật ong nếu cần.
Để tối đa hóa tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của các loại nước ép rau củ này, chuyên gia dinh dưỡng Cai Yi-fang chia sẻ những mẹo sau:
– Uống trước khi đi ngủ 1-2 giờ. Điều này cho phép cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời hạn chế thức dậy đi tiểu vào ban đêm.
– Chỉ nên uống khoảng 150-200ml, tránh uống nhiều nước sát giờ đi ngủ để tránh phải thức dậy đi vệ sinh, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
– Tạo môi trường ngủ tốt như giảm ánh sáng trong phòng, ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác 1 giờ trước khi đi ngủ và giữ nhiệt độ phòng thoải mái.
Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn nhiều so với người lớn và người lớn tuổi. Ở những người cùng nhóm tuổi, nhu cầu ngủ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố y tế, môi trường, hành vi.
Thời gian ngủ cần thiết cũng có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào lối sống và mức độ hoạt động của bạn trong ngày.
Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và CDC, nhu cầu ngủ được khuyến nghị cho từng nhóm tuổi (mỗi 24 giờ) là:
– Trẻ sơ sinh (4-12 tháng): 12-16 giờ, bao gồm cả ngủ trưa.
– Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ, bao gồm cả ngủ trưa.
– Trẻ nhỏ (3-5 tuổi): 10-13 giờ, bao gồm cả ngủ trưa.
– Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-12 tuổi): 9-12 giờ.
– Thanh thiếu niên (13-18 tuổi): 8-10 giờ.
– Người lớn (18 tuổi trở lên): 7 giờ trở lên.
Nói chung, bạn biết mình đã ngủ đủ giấc nếu bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và có thể hoạt động bình thường trong suốt cả ngày mà không bị cơn buồn ngủ tấn công hoặc cần phải ngủ trưa.
Một quan chức cấp cao của WHO công bố thông tin này tại họp báo hôm 23/6, đồng thời chỉ ra nguyên nhân dịch gia tăng đột biến là tốc độ lây lan nhanh chóng sang các khu vực đô thị, theo Reuters.
Đợt bùng phát chủng virus Bundibugyo tại DRC đến nay đã khiến hơn 1.000 người mắc bệnh Ebola và 267 ca tử vong. Các chuyên gia cho rằng dịch bệnh được phát hiện muộn, virus thực tế đã âm thầm lưu hành trong nhiều tháng trước khi chính thức được công bố vào ngày 15/5.
Hiện chưa tìm ra vaccine phòng ngừa hay phương pháp điều trị đặc hiệu cho biến thể Ebola Bundibugyo. Chủng virus này lây từ dơi ăn quả sang người, sau đó phát tán mạnh trong cộng đồng khi người dân tiếp xúc trực tiếp với máu, dịch cơ thể qua da trầy xước hoặc chạm vào thi thể trong các nghi lễ mai táng. Thời gian ủ bệnh từ 2 đến 21 ngày, thường khởi phát đột ngột với triệu chứng sốt, uể oải, đau cơ trước khi nhanh chóng tiến triển thành nôn mửa, tiêu chảy, suy gan và suy thận.
Tại họp báo ở Geneva, Thụy Sĩ, ông Abdirahman Mahamud từ WHO giải thích một phần nguyên nhân khiến đợt dịch có quy mô lớn như vậy là do một số ca ban đầu được ghi nhận tại các trung tâm đô thị như Bunia và thị trấn khai thác mỏ Mongbwalu. Trong khi đó, phần lớn các đợt bùng phát trước đây thường được phát hiện đầu tiên ở vùng nông thôn và nhanh chóng bị dập tắt.
"Điều quan trọng là chúng ta phải mở rộng quy mô ứng phó, bởi đợt bùng phát này đang di chuyển nhanh hơn chúng ta", Reuters dẫn lời ông Mahamud nói sau khi trở về từ chuyến thị sát tại Bunia vào tuần trước.
Tuy nhiên, ông cũng lưu ý một số tín hiệu khả quan, khi số giường bệnh điều trị Ebola đã tăng nhanh lên hơn 500 trong hai tuần qua. Tình trạng người dân địa phương bất hợp tác, bài xích, thậm chí tấn công các nhân viên y tế tuyến đầu chống dịch đã bắt đầu giảm.
"Ngày càng có nhiều cộng đồng nhận thức được sự nguy hiểm của dịch Ebola, chủ động yêu cầu được cung cấp các thiết bị và vật tư y tế để tự bảo vệ mình", ông Mahamud cho biết thêm.
Mối lo ngại hiện đổ dồn về các trại tị nạn đông đúc khi số nạn nhân tiếp tục tăng cao. Các ca Ebola hiện được báo cáo tại ít nhất 3 trại tị nạn tập trung đông người ở phía đông Congo. Trước đây, hai đợt bùng phát Ebola lớn nhất lịch sử gồm đợt dịch tại Tây Phi (Guinea, Sierra Leone và Liberia) giai đoạn 2014-2016 khiến 11.000 người tử vong và một đợt dịch ít nghiêm trọng hơn tại Congo vào năm 2018.
Cũng tại buổi họp báo, ông Abdoulaye Wone thuộc Tổ chức Di cư Quốc tế (IOM) cho biết ít nhất 25 ca bệnh đã được xác nhận tại các trại, trong đó có 14 trường hợp tử vong. "Trong điều kiện bình thường trước khi dịch bùng phát, các trại này đã rơi vào tình trạng quá tải và nhiều người vẫn rời trại ban ngày để đi làm hoặc tìm kiếm thức ăn", ông cho hay.
Ông Justin Zanamuzi, Giám đốc tổ chức viện trợ Công giáo Caritas đang hỗ trợ tại trại Kigonze, cho biết đã có thêm 4 trẻ em tử vong tại đây kể từ ngày 22/6, hiện chưa có kết quả xét nghiệm chính thức. Theo số liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, đến nay có hơn 20 đợt bùng phát dịch Ebola từng được ghi nhận tại khu vực châu Phi cận Sahara.
Tại Việt Nam, Bộ Y tế đánh giá nguy cơ Ebola xâm nhập ở mức thấp do virus chỉ lây qua tiếp xúc trực tiếp, phát cảnh báo và chủ động chuẩn bị sẵn sàng các phương án ứng phó.
Sáng sớm là khoảng thời gian hệ tim mạch phải hoạt động bận rộn và dễ bị tổn thương nhất. Việc duy trì những thói quen xấu ngay khi thức dậy có thể vô tình đặt áp lực cực lớn lên trái tim của bạn.
Bác sĩ Sanjay Bhojraj, chuyên gia tim mạch người Mỹ với hơn 20 năm kinh nghiệm lâm sàng, cho biết buổi sáng là thời điểm hệ tuần hoàn phải làm việc căng thẳng và tương đối nhạy cảm.
Theo báo cáo từ tờ CNBC, trong vài giờ đầu sau khi thức dậy, nồng độ cortisol và huyết áp trong cơ thể người sẽ tăng dần, trong khi chỉ số biến thiên nhịp tim (HRV) lại giảm xuống.
Lúc này, cơ thể đang chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang chế độ hoạt động, và đây cũng chính là khoảng thời gian ghi nhận tỷ lệ xảy ra các biến cố tim mạch cao hơn.
Chính vì lý do này, bác sĩ Bhojraj đã chia sẻ 5 việc mà bản thân ông tuyệt đối không bao giờ làm trước 9 giờ sáng để bảo vệ trái tim:
Tránh uống cà phê chứa nhiều đường
Bác sĩ Bhojraj cho biết, nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới bằng một ly latte thêm đường hoặc các loại cà phê có hương vị khác. Tuy nhiên, một ly cà phê nhiều đường như vậy có thể khiến bạn nạp vào cơ thể từ 30-50 g đường ngay cả khi chưa ăn sáng. Điều này dễ làm lượng đường trong máu tăng vọt, từ đó kích thích tuyến tụy tiết ra một lượng lớn insulin.
Quá trình này không chỉ làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho cơ thể, mà còn khiến cảm giác no không duy trì được lâu, làm bạn nhanh chóng cảm thấy đói lại trong thời gian ngắn.
Không ăn đồ ngọt thay cho bữa sáng
Các lựa chọn bữa sáng như bánh sừng bò (croissant), bánh muffin hay bánh donut dù rất tiện lợi nhưng hầu hết đều là sự kết hợp giữa carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Bác sĩ Bhojraj chỉ ra rằng loại thực phẩm này thường thiếu hụt lượng chất xơ và protein cần thiết để ổn định đường huyết. Chúng khiến đường máu tăng nhanh rồi lại giảm sâu đột ngột, tạo ra sự biến động lớn trong cơ thể, và tình trạng này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Hạn chế ăn thịt chế biến sẵn
Thịt xông khói, giăm bông và xúc xích là những món ăn sáng phổ biến nhưng lại nằm trong danh sách khuyến cáo nên tránh ăn thường xuyên của bác sĩ Bhojraj. Ông phân tích, các loại thịt chế biến sẵn này thường chứa hàm lượng natri (muối) và chất béo bão hòa rất cao, một số sản phẩm còn được thêm chất bảo quản như nitrate. Nếu tiêu thụ lượng lớn trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Dù vậy, ông cũng nói thêm rằng thỉnh thoảng ăn một chút thì không phải là vấn đề lớn, điều thực sự cần lưu ý là thói quen ăn chúng hằng ngày.
Không uống nước tăng lực
Trong số những điều cấm kỵ được bác sĩ Bhojraj liệt kê, nước tăng lực là loại đồ uống ông cho rằng tuyệt đối không nên chạm vào. Chuyên gia này giải thích, nước tăng lực thường chứa lượng lớn caffeine, đường và các thành phần kích thích, rất dễ làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch, có thể dẫn đến tim đập nhanh, tăng huyết áp, thậm chí là tăng nguy cơ loạn nhịp tim.
Đặc biệt là khi vừa ngủ dậy, cơ thể vốn đang trong giai đoạn kích hoạt dần dần, việc nạp thêm các thức uống có tính kích thích cao vào thời điểm này có nguy cơ gây áp lực lớn hơn nữa cho trái tim.
Để cơ thể rơi vào trạng thái áp lực cao khi bụng rỗng
Bác sĩ Bhojraj lưu ý rằng, nếu việc nhịn ăn gián đoạn được lên kế hoạch và thực hiện đúng cách, đi kèm với việc bổ sung đủ nước và vận động vừa phải thì sẽ không gây ra vấn đề gì nghiêm trọng cho cơ thể. Thế nhưng, nhiều người không phải đang nhịn ăn một cách khoa học, mà họ lại uống cà phê khi bụng rỗng, vội vã xử lý công việc, thậm chí uống thuốc khi chưa ăn gì, rồi dựa dẫm vào adrenaline trong thời gian dài để duy trì sự tỉnh táo.
Khi bước vào khoảng thời gian buổi sáng, hệ thần kinh dễ bị hưng phấn quá mức, và lượng đường trong máu cũng có khả năng biến động dữ dội.
Bác sĩ Bhojraj nhấn mạnh, khi tuổi tác ngày một lớn, khả năng điều hòa sự thay đổi đường huyết, huyết áp và hormone của cơ thể sẽ giảm dần. Do đó, việc xây dựng một thói quen buổi sáng lành mạnh là vô cùng quan trọng.
Ông khuyên mọi người sau khi thức dậy nên bổ sung nước trước, nạp đầy đủ chất dinh dưỡng phù hợp, đồng thời dành cho bản thân một khoảng thời gian đệm để cơ thể từng bước thích nghi và bước vào trạng thái làm việc. Điều này sẽ giúp giảm bớt gánh nặng cho hệ tim mạch và duy trì một trạng thái sức khỏe ổn định hơn.
Ngày 3.6, Trung tâm Y tế Đô Lương (Nghệ An) cho biết, đơn vị này đang kiểm tra, đánh giá nguy cơ và triển khai các biện pháp phòng, chống bệnh dại sau khi ghi nhận một trường hợp tử vong ở xã Bạch Hà (Nghệ An) bị chó nghi mắc bệnh dại cắn và tử vong. Nạn nhân là ông N.V.V. (69 tuổi, ngụ xã Bạch Hà).
Theo xác minh ban đầu của Trung tâm Y tế Đô Lương, khoảng 5 tháng trước, ông V. bị chó nhà cắn. Sau đó 5 ngày, con chó chết nhưng ông V. không đến cơ sở y tế để tiêm vắc xin phòng dại mà tự ý mua thuốc nam của một thầy lang tại xã Văn Kiều (Nghệ An) về nhà sắc uống.
Sau một thời gian uống thuốc nam, ông V. xuất hiện các biểu hiện: nôn, sợ nước, kích thích và được đưa đến bệnh viện cấp cứu, điều trị. Tuy nhiên, bệnh nhân đã tử vong vào sáng 3.6.
Sau khi tiếp nhận thông tin, Trung tâm Y tế Đô Lương đã cử cán bộ phối hợp với chính quyền địa phương rà soát các trường hợp có nguy cơ phơi nhiễm và đẩy mạnh tuyên truyền các biện pháp phòng, chống bệnh dại.
Theo Chi cục Chăn nuôi và Thú y tỉnh Nghệ An, tỉnh này hiện có trên 306.400 con chó được nuôi tại các hộ gia đình, tuy nhiên chỉ khoảng 50 - 55% trên tổng đàn được tiêm phòng dại.
Thời gian gần đây, tại Nghệ An xuất hiện nhiều vụ chó nuôi thả rông bị bệnh dại tấn công, cắn bị thương nhiều người dân.
Ngành y tế khuyến cáo bệnh dại có tỷ lệ tử vong gần như 100% khi đã phát bệnh, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng tiêm vắc xin sau phơi nhiễm. Người dân khi bị chó, mèo cắn, cào hoặc liếm vào vết thương hở cần đến cơ sở y tế để được tư vấn và tiêm phòng dại kịp thời.
