Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng collagen có thể mang lại những lợi ích nhất định đối với sức khỏe da và xương khớp. Dù vậy, đây không phải là giải pháp tức thì để duy trì làn da khỏe mạnh hay cải thiện chức năng xương khớp khi chúng ta lớn tuổi.
Collagen là một trong những loại protein dồi dào nhất trong cơ thể người, chiếm tới 30% trong cơ thể. Nó đóng vai trò tạo cấu trúc và nâng đỡ các mô khác trong cơ thể, bao gồm da, cơ và xương.
Khi bạn lớn tuổi hơn, cơ chế sản sinh collagen của cơ thể sẽ thay đổi, và một số loại collagen, đặc biệt là những loại đóng vai trò quan trọng đối với làn da như collagen loại 1 sẽ suy giảm.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng collagen có xu hướng giảm dần theo độ tuổi, góp phần gây lão hóa da, gia tăng nếp nhăn và tình trạng sụp mí mắt. Bổ sung collagen có thể giúp giảm nếp nhăn hiệu quả, đồng thời cải thiện độ đàn hồi và khả năng giữ ẩm của da. Collagen cũng giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi và tình trạng nếp nhăn trên da.
Nhìn chung, bổ sung collagen mang lại lợi ích trong việc cải thiện làn da, đặc biệt là khi kết hợp với các thay đổi lối sống khác giúp da khỏe mạnh theo thời gian, chẳng hạn như:
Thoa kem chống nắng khi ra ngoài
Không hút thuốc lá
Hạn chế uống rượu bia
Uống đủ nước
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Collagen là thành phần chính cấu tạo nên xương. Nó mang lại cấu trúc và độ dẻo dai cho xương, giúp ngăn ngừa nguy cơ gãy xương. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagencó thể giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương và cải thiện độ linh hoạt cũng như khả năng vận động của khớp.
Các lợi ích tiềm năng khác của việc bổ sung collagen đối với sức khỏe xương bao gồm:
Giúp giảm đau khớp ở người bị thoái hóa khớp gối
Thể cải thiện tình trạng cứng khớp và khả năng vận động
Tăng cường độ chắc khỏe của xương
Tăng mật độ và khối lượng xương
Nhìn chung, collagen có thể hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Collagen vẫn là một thành phần trong cấu trúc xương. Do đó, có thể khẳng định rằng việc bổ sung collagen mang lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe xương.
Nhìn chung, collagen an toàn và cơ thể dung nạp tốt khi được sử dụng ở liều lượng khuyến nghị. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm bổ sung có chứa các thành phần phụ hoặc chất độn có thể tiềm ẩn rủi ro.
Một số tác dụng phụ có thể xảy ra của thực phẩm bổ sung collagen bao gồm:
Rối loạn tiêu hóa
Nguy cơ dị ứng, đặc biệt là với collagen có nguồn gốc từ cá
Các phản ứng trên da như nổi mụn nước và bong tróc da (hiếm gặp)
Phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể sử dụng collagen. Tuy nhiên, vì thai kỳ là giai đoạn rất nhạy cảm, mẹ bầu không nên tự ý sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, kể cả collagen, mà cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Nếu bị dị ứng với cá hoặc sulfite, bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm bổ sung collagen có nguồn gốc từ những thành phần này.
Collagen có nguồn gốc đa dạng và hiệu quả của chúng cũng có thể khác nhau. Nếu bạn có ý định sử dụng thực phẩm bổ sung collagen, dưới đây là một số điều cần lưu ý:
Loại: Có hơn 28 loại collagen, nhưng phổ biến nhất là các loại I, II, III, IV và V.
– Collagen loại I: Đây là loại collagen phổ biến nhất, chiếm tới 90% lượng collagen trong cơ thể. Loại này rất tốt để hỗ trợ sức khỏe da và xương. Tuy nhiên, hầu hết các sản phẩm bổ sung chứa collagen loại I đều có nguồn gốc từ cá, do đó, nếu bị dị ứng với cá, bạn nên tránh sử dụng các sản phẩm này.
– Collagen loại II: Các sản phẩm bổ sung loại này hỗ trợ sức khỏe xương khớp và có thể giúp giảm đau do viêm khớp. Collagen loại II thường có nguồn gốc từ bò và gà.
Nguồn gốc: Collagen được chiết xuất từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm cá, bò, lợn và gà. Hãy luôn kiểm tra nguồn gốc collagen trước khi mua nếu bạn có cơ địa dị ứng.
Thành phần: Bạn nên tránh các loại thực phẩm bổ sung chứa quá nhiều chất phụ gia, chất tạo ngọt hoặc chất độn. Liều lượng và loại thành phần được sử dụng cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của sản phẩm bổ sung collagen.
Một số nguồn thực phẩm tự nhiên khác cung cấp collagen bao gồm nước hầm xương, tảo xoắn (spirulina), các sản phẩm từ sữa, da gà, sứa và cá mòi.
Mức độ chế biến: Các dạng collagen như collagen thủy phân (hydrolyzed collagen) hoặc collagen peptide là loại collagen đã qua xử lý, được phân tách thành các chuỗi axit amin nhỏ hơn để tăng khả năng hấp thụ. Các nghiên cứu cho thấy collagen thủy phân được hấp thụ tốt hơn so với collagen nguyên bản (dạng collagen tự nhiên, chưa bị phân tách).
Chất lượng và độ tinh khiết: Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không quản lý các loại thực phẩm bổ sung. Để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sản phẩm collagen bạn chọn, hãy ưu tiên các thương hiệu có thực hiện kiểm nghiệm bởi bên thứ ba độc lập. Kiểm tra bao bì để tìm các dấu chứng nhận từ NSF International, Dược điển Hoa Kỳ (USP) hoặc Thực hành Sản xuất tốt (GMP).
TS Lê Thị Hương Giang, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an), cho biết phần lớn lượng muối dư thừa không chỉ đến từ nấu ăn trực tiếp, mà còn có trong nước mắm, xì dầu, bột nêm và các thực phẩm chế biến sẵn như mì ăn liền, xúc xích, đồ hộp.
"Điều này khiến nhiều người dù có khẩu vị ăn nhạt vẫn đang vô tình nạp muối vượt mức khuyến cáo hàng ngày", tiến sĩ nói.
Theo Điều tra Quốc gia về các Yếu tố Nguy cơ Bệnh không lây nhiễm, người Việt đã có ý thức giảm muối khi lượng tiêu thụ giảm từ 9,4g/ngày (năm 2015) xuống còn 8,1g/ngày. Tuy nhiên, con số này vẫn cao gần gấp đôi so với ngưỡng khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Ăn mặn buộc cơ thể giữ nước để cân bằng nồng độ muối, làm tăng khối lượng tuần hoàn và gây áp lực khổng lồ lên tim, dẫn đến nguy cơ suy tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nó cũng làm tăng nguy cơ sỏi thận do tăng thải canxi qua nước tiểu, ảnh hưởng đến não bộ, làm giảm lưu lượng máu và suy giảm chức năng nhận thức, đồng thời gây loãng xương, tổn thương niêm mạc dạ dày.
Để bảo vệ sức khỏe, chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên áp dụng nguyên tắc 80/20. Đầu tiên, 80% khẩu phần ăn ưu tiên thực phẩm nguyên bản, tươi sống và được chế biến tại gia đình. 20% khẩu phần ăn còn lại dành cho thực phẩm chế biến sẵn khi thực sự cần thiết.
Người dân cần chủ động giảm dần lượng gia vị khi nấu nướng, từ bỏ thói quen chấm đậm. Không húp cạn nước dùng của mì, phở ăn liền – nơi tập trung phần lớn lượng muối và chất phụ gia gây hại.
Trẻ em cần hạn chế tối đa việc cho trẻ tiếp xúc thường xuyên với thực phẩm siêu chế biến. Không dùng đồ ăn nhanh hay bánh kẹo làm phần thưởng. Ưu tiên các bữa phụ lành mạnh như sữa chua không đường kết hợp trái cây tươi, các loại hạt tự nhiên.
Đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì để lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nếu mua một sản phẩm "ngũ cốc yến mạch giảm cân" nhưng thành phần "đường" hoặc "mật tinh bột" lại ở vị trí thứ 2, thứ 3 ngay sau yến mạch, thì đây là một "bẫy đường" hóa học. Đặc biệt, bạn nên chủ động đọc kỹ hàm lượng của muối trước khi quyết định mua để bảo vệ sức khỏe.
Hướng tới Ngày Gia đình Việt Nam (28.6) năm nay, MSD Việt Nam phối hợp cùng VTV, VnExpress và Vietcetera triển khai chiến dịch truyền thông "Chủ động không chủ quan - An tâm giữ trọn khoảnh khắc yêu thương" nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng về HPV (Human Papillomavirus) - một loại vi rút gây u nhú ở người - và khuyến khích cộng đồng chủ động dự phòng từ sớm.
Đồng hành cùng chiến dịch với vai trò người truyền cảm hứng, ca sĩ Hồ Ngọc Hà mang đến góc nhìn của một người mẹ hiện đại, chăm sóc sức khỏe không chỉ là bảo vệ chính mình, mà còn là cách gìn giữ sự bình yên cho gia đình.
Bác sĩ Đàm Thị Hoàng Lan, Giám đốc Đối ngoại MSD Việt Nam chia sẻ: "Tiếp nối hành trình nâng cao nhận thức cộng đồng về dự phòng HPV trong những năm qua, MSD Việt Nam mong muốn tiếp tục mang đến những thông tin y khoa được kiểm chứng, đáng tin cậy và gần gũi hơn với đời sống. Chúng tôi tin rằng khi mỗi người hiểu đúng và chủ động hơn với sức khỏe, nhiều cơ hội bảo vệ bản thân và gia đình sẽ được bắt đầu từ sớm. Thông qua chiến dịch năm nay, MSD kỳ vọng câu chuyện dự phòng HPV sẽ trở thành một phần tự nhiên của sự quan tâm, trách nhiệm và yêu thương trong mỗi gia đình."
Theo các chuyên gia, chủ động phòng ngừa HPV là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe, bởi đây là một trong những tác nhân lây truyền qua đường tình dục phổ biến nhất trên thế giới. Phần lớn người có hoạt động tình dục có thể từng nhiễm HPV ít nhất một lần trong đời, ở cả nam và nữ. Điều đáng lưu ý là đa số trường hợp nhiễm HPV không có triệu chứng, nên người nhiễm có thể không nhận biết được tình trạng của mình nhưng vẫn có khả năng lây truyền cho người khác.
Mặc dù nhiều trường hợp nhiễm HPV có thể tự đào thải theo thời gian, tình trạng nhiễm kéo dài với một số týp HPV nguy cơ cao có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như ung thư cổ tử cung, âm hộ, âm đạo, hậu môn và một số tổn thương tiền ung thư; trong khi các tuýp HPV nguy cơ thấp có thể gây mụn cóc sinh dục. Theo GLOBOCAN 2022, ung thư cổ tử cung hiện là loại ung thư phổ biến thứ 11 tại Việt Nam, với khoảng 4.612 ca mắc mới và 2.571 ca tử vong mỗi năm.
Với Hồ Ngọc Hà, hành trình làm mẹ giúp cô quan tâm sức khỏe bằng một góc nhìn khác. Nữ ca sĩ cho biết trước đây cô từng nghĩ HPV chủ yếu liên quan đến phụ nữ và chỉ cần lưu ý ở một giai đoạn nhất định. Tuy nhiên, sau khi tìm hiểu kỹ hơn, cô nhận ra việc chủ động quan tâm đến sức khỏe từ sớm là điều cần thiết cho cả bản thân và con cái.
"Có những điều chỉ khi làm mẹ, Hà mới thấy mình cần chủ động hơn rất nhiều. Mình bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến những điều tưởng như rất nhỏ: những thói quen sống hằng ngày, những thông tin sức khỏe cần tìm hiểu đúng cách, hay những cuộc trò chuyện mà trước đây nhiều cha mẹ thường ngại chia sẻ với con. Hà nghĩ khi cha mẹ chủ động quan tâm đến sức khỏe và xây dựng lối sống lành mạnh, con cái cũng sẽ lớn lên với ý thức bảo vệ bản thân tốt hơn", Hà chia sẻ.
Các biện pháp giúp dự phòng HPV và các bệnh lý liên quan bao gồm duy trì lối sống lành mạnh, không hút thuốc, tăng cường vận động thể lực; quan hệ tình dục an toàn; dự phòng tiêm vắc xin HPV tại các cơ sở y tế; tầm soát ung thư cổ tử cung định kỳ theo hướng dẫn của chuyên gia y tế và chủ động tìm hiểu thông tin sức khỏe chính xác và đáng tin cậy.
Trong bối cảnh trẻ em và người trẻ tiếp cận ngày càng nhiều nguồn thông tin khác nhau, sự đồng hành của gia đình trong việc xây dựng nhận thức và thói quen chăm sóc sức khỏe từ sớm có thể trở thành nền tảng giúp con bước vào tuổi trưởng thành với sự tự tin và vững vàng hơn.
Gia đình không chỉ là mái nhà, là tổ ấm, nơi chăm sóc, mà là tuyến phòng vệ đầu tiên cho sức khỏe mỗi cá nhân. Khi mỗi thành viên chủ động bảo vệ bản thân, đó cũng là cách gìn giữ sự an tâm và những khoảnh khắc yêu thương bền chặt trong gia đình.
Tại MSD, được biết đến là Merck & Co., Inc., Rahway, NJ, USA tại Mỹ và Canada, chúng tôi đồng lòng với mục đích: Ứng dụng sức mạnh của khoa học tiên tiến để cứu sống và cải thiện cuộc sống trên khắp thế giới. Trong là công ty dược phẩm sinh học nghiên cứu chuyên sâu hàng đầu trên thế giới với hơn 130 năm lịch sử. Với sứ mệnh: Ứng dụng sức mạnh của khoa học tiên tiến để cứu sống và cải thiện cuộc sống trên khắp thế giới, chúng tôi MSD đã mang lại hy vọng cho nhân loại thông qua việc phát triển các loại thuốc và vắc-xin quan trọng. Chúng tôi mong muốn trở thành công ty dược phẩm sinh học nghiên cứu chuyên sâu hàng đầu trên thế giới - và ngày nay, chúng tôi đang đi đầu trong lĩnh vực nghiên cứu để cung cấp các giải pháp sức khỏe giúp thúc đẩy việc phòng ngừa và điều trị bệnh ở người và động vật. Chúng tôi Công ty sở hữu và tạo môi trường phát triển một lực lượng lao động toàn cầu đa dạng và toàn diện, có trách nhiệm tạo ra một tương lai an toàn, bền vững và lành mạnh cho tất cả mọi người và cộng đồng. Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập www.msd.com và http://www.msd-vietnam.com; và hoặc kết nối với chúng tôi trên Twitter, LinkedIn và YouTube.
Thời tiết nắng nóng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, khiến người mắc tiểu đường khó kiểm soát bệnh hơn. Nhiệt độ cao làm cơ thể đổ mồ hôi nhiều, dễ mất nước và khiến đường huyết tăng. Trong khi đó, tăng đường huyết lại gây tiểu nhiều, làm cơ thể mất nước nhanh hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn bất lợi cho việc kiểm soát đường huyết. Ngoài ra, khi mất nước, lưu lượng máu đến da giảm, có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ insulin của cơ thể.
Vận động hợp lý
Theo WebMD, hoạt động thể chất có lợi cho người mắc tiểu đường, tuy nhiên trong những ngày nắng nóng nên tránh tập luyện ngoài trời từ 10h đến 16h - thời điểm nhiệt độ thường cao nhất. Thay vào đó, người bệnh có thể chọn các hình thức vận động nhẹ trong nhà hoặc nơi thoáng mát như yoga, đi bộ hoặc chạy bộ trên máy, tập các bài giãn cơ phù hợp.
Nếu phải ra ngoài trời nắng, nên đeo kính râm, đội mũ rộng vành, mặc quần áo nhẹ, thoáng khí và thoa kem chống nắng để hạn chế tác động của tia UV lên da.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đủ nước
Người mắc bệnh tiểu đường cần uống nhiều nước hơn để tránh mất nước, ưu tiên nước lọc hoặc nước trái cây nguyên chất có chỉ số đường huyết thấp như chanh, chanh dây, dâu tây, táo. Bổ sung các loại trái cây mọng nước vừa cung cấp nước vừa tăng cường vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu vào mùa hè. Tránh caffeine và rượu vì cả hai đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước.
Một số loại rau nhiều nước và chất xơ như cần tây, dưa chuột, bông cải xanh giúp làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như tốc độ đường đi vào máu, cung cấp vitamin C góp phần tăng sức đề kháng, nên ưu tiên trong bữa ăn của người tiểu đường ngày nắng nóng.
Theo dõi đường huyết thường xuyên
Theo Cleveland Clinic, theo dõi đường huyết thường xuyên là cách an toàn giúp người mắc tiểu đường kiểm soát bệnh hiệu quả trong những ngày nắng nóng. Người bệnh nên chuẩn bị máy đo đường huyết cá nhân để kiểm tra vào buổi sáng, sau ăn hoặc sau khi vận động nhằm kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập và dùng thuốc phù hợp.
Insulin không nên để trong ôtô nóng hoặc dưới ánh nắng trực tiếp vì nhiệt độ cao có thể làm thuốc giảm hiệu quả. Khi đi du lịch, nên bảo quản insulin trong túi hoặc hộp giữ nhiệt, tránh để tiếp xúc trực tiếp với đá lạnh hoặc nguồn nhiệt cao. Có thể quấn insulin bằng khăn mềm để hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Hạn chế các hoạt động ngoài trời
Xếp hàng tham gia sự kiện ngày nắng, chơi trò chơi ở công viên hay những ngày này đều có thể dẫn đến mất nước, căng thẳng, tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu. Do đó, trong mùa hè, người tiểu đường nên ưu tiên thư giãn, vui chơi với các hoạt động trong nhà, trung tâm thương mại, để giữ gìn sức khỏe chung.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa, chóng mặt hoặc đổ mồ hôi nhiều, cần kiểm tra lượng đường trong máu ngay. Bên cạnh đó, nên mang theo viên glucose, nước ép hoặc kẹo để xử lý kịp thời khi hạ đường huyết.
