Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng. Ăn quá nhiều tinh bột tinh chế và chất béo không lành mạnh là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ.
Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau củ, chọn protein nạc và tránh xa chất béo từ thịt đỏ. Đồng thời, chọn chất béo lành mạnh hơn trong các loại thực phẩm như cá, các loại hạt và bơ.
Ngay cả việc giảm lượng tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, cơm trắng ở mức độ vừa phải cũng có thể giúp ích.
Ăn quá nhiều
Theo WebMD, lượng mỡ bụng dưới da (gọi là mỡ dưới da), mỡ dưới cơ bụng và xung quanh các cơ quan quan trọng (gọi là mỡ nội tạng) cần phải được loại bỏ. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường. Nó cũng có thể dẫn đến huyết áp cao và nhiều vấn đề khác.
Ăn quá nhiều là một phần nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa này. Hạn chế khẩu phần ăn có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Hút thuốc
Một nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể dẫn đến nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn.
Căng thẳng
Khi hormone căng thẳng cortisol đi vào cơ thể, chất béo sẽ tích tụ ở vùng bụng. Bạn nên tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng tập thể dục, thiền, yoga hoặc trao đổi với chuyên gia khi cần thiết.
Không tập thể dục đủ
Không ai nói rằng giảm mỡ bụng là dễ dàng. Nếu vòng eo của bạn quá lớn, đối với nam giới là hơn 102cm và nữ giới là 89cm, bạn cần hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ) ít nhất 150 phút một tuần hoặc hoạt động thể lực cường độ mạnh (chạy bộ) 75 phút và tập tạ ít nhất hai lần một tuần.
Tập sai bài tập
Những bài tập gập bụng là không đủ, bạn cũng cần tập tạ để xây dựng cơ bắp. Nhiều cơ bắp hơn có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn.
Tuy nhiên, nếu chỉ có thể lựa chọn một hình thức tập luyện, bạn hãy chọn bài tập aerobic (như đi bộ hoặc chạy). Nó hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ. Bạn hãy biến nó thành thói quen và tăng dần cường độ để đạt được kết quả mong muốn.
Uống nhiều bia, rượu
Không chỉ bia và tinh bột trong bia mới khiến bụng to ra, tất cả các loại đồ uống có cồn đều chứa calo. Nếu bạn nạp quá nhiều calo – đặc biệt là nếu bạn không tập thể dục và ăn uống lành mạnh – bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn uống rượu, hãy nhớ uống có chừng mực.
Đồ uống thể thao và nước tăng lực
Đồ uống thể thao có thể chứa nhiều đường. Nếu bạn uống quá nhiều, bạn đang tự tạo điều kiện cho việc tăng cân, có thể tích tụ mỡ quanh vòng eo. Vì thế, hãy giảm bớt các loại đồ uống có đường, nhiều calo. Điều đó cũng bao gồm cả nước tăng lực và nước ngọt có đường.
Không uống đủ nước
Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân. Chọn nước lọc thay vì đồ uống có đường có nghĩa là ít calo hơn. Điều đó có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Di truyền
Gen cũng ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì, cũng như việc bạn tích trữ mỡ ở đâu. Tuy nhiên, cân bằng hợp lý giữa lượng calo nạp vào (chế độ ăn uống) và lượng calo đốt cháy (thông qua tập thể dục) có thể giúp bạn tránh tăng cân, bất chấp yếu tố di truyền.
Những lần lục lọi tủ lạnh vào ban đêm là kẻ thù của chế độ ăn kiêng. Không chỉ vậy, nếu không ngủ đủ giấc, bạn đang kích hoạt các hormone gây căng thẳng. Những hormone này kích thích cơ thể tích trữ chất béo.
Hãy học những thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như:
– Bỏ điện thoại xuống.
– Tắt máy tính xách tay.
– Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
– Tránh uống rượu trước khi ngủ.
– Tập thể dục.
Bị ám ảnh bởi cân nặng
Thực tế, bạn có thể đang giảm mỡ bụng mà không hề nhận ra. Nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục đúng cách, hãy nhớ rằng số đo vòng eo quan trọng hơn con số trên cân. Nếu vòng eo rộng hơn, có thể bạn đã chuyển hóa mỡ bụng thành cơ bắp.
Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam khuyên những người muốn giảm cân cần kiên trì thực hiện chế độ ăn và tập luyện trong vòng 6 tháng.
Đầu tiên là áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, nhiều muối như các đồ xào, rán, thức ăn chế biến sẵn, thay vào đó là các món luộc, hấp. Đồng thời lưu ý không nên ăn tối muộn.
Mọi người cũng cần duy trì lối sống lành mạnh, tích cực hoạt động, chọn những môn dễ như đi bộ, chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ tại chỗ. Thay vì chạy trên máy hay di chuyển ngoài trời, bạn có thể vận động ngay tại vị trí đứng với các kỹ thuật giống như chạy bộ thông thường. Mục tiêu là năng lượng đầu vào ít hơn tổng tiêu hao.
Khi tập thể dục cần lưu ý nguyên tắc là từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập. Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút…).
Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.
Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ giải thích rõ về vấn đề trên, đồng thời mách bạn bí quyết để thưởng thức ổ bánh mì thơm ngon mà vẫn giữ đường huyết ổn định.
Chuyên gia dinh dưỡng Brittany Poulson, nhà tư vấn và giáo dục về bệnh tiểu đường của Mỹ, cho biết: Một ổ bánh mì thịt thường sẽ gây ra sự tăng lượng đường trong máu, đặc biệt là trong vòng 1 - 2 giờ đầu sau khi ăn.
Bánh mì trắng làm tăng đường huyết nhanh chóng vì được làm từ ngũ cốc tinh chế, có chỉ số đường huyết cao và ít carbohydrate phức hợp, khiến tiêu hóa và hấp thụ nhanh hơn so với ngũ cốc nguyên hạt.
Trong khi đó, thịt bổ sung protein nạc, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tốc độ hấp thụ carbohydrate. Protein giúp làm chậm quá trình làm trống dạ dày, trì hoãn sự hấp thụ đường và kích thích phản ứng insulin ít hơn, ổn định hơn.
Mặc dù không ngăn chặn hoàn toàn sự tăng đường huyết, protein giúp giảm tốc độ và mức độ tăng đột biến, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.
Chuyên gia Poulson cho biết: Bạn không cần từ bỏ món ngon này. Những điều chỉnh đơn giản sau sẽ giúp bạn thưởng thức bánh mì trong khi vẫn giữ lượng đường trong máu ổn định hơn.
Chú ý đến khẩu phần ăn: Để ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng đột biến, nguyên tắc chung là nên tiêu thụ 30 - 60 gram carbohydrate mỗi bữa - tương đương với 1 ổ bánh mì trắng. Tuy nhiên, để kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn, chỉ nên giới hạn mỗi lần nửa ổ bánh mì, chứa 10 - 25 gram carbohydrate.
Chọn loại bánh mì: Bánh mì đen (nguyên cám) có chỉ số đường huyết thấp hơn nhiều (49) so với bánh mì trắng (69), khiến lượng đường trong máu tăng chậm và ổn định hơn.
Thêm rau: Bổ sung rau, dưa chuột, cà chua, hành tây hoặc ớt chuông để tăng chất xơ.
Thêm chất béo lành mạnh: Dùng bơ trái, phô mai hoặc sốt mayonnaise.
Những thay đổi nhỏ này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm mức độ tăng đột biến lượng đường trong máu.
Đặc biệt, để tốt cho sức khỏe tổng thể, nên chọn thịt gà hoặc thịt nạc, tránh thịt mỡ hoặc thịt chế biến sẵn.
Ngoài ra, điều quan trọng là cần kết hợp với chế độ ăn uống tổng thể cân bằng, lành mạnh trong suốt cả ngày.
Ngày 5/6, Bệnh viện K thông tin về trường hợp bệnh nhân có khối u vú khổng lồ, đường kính lên tới 26cm, nặng gần 4kg.
Bệnh nhân cho biết, trước đó chị thấy sự phát triển bất thường, to nhanh của khối u bên ngực phải, nhưng do tâm lý e ngại nên lần nữa chưa đi khám. Gần một năm trôi qua, khối u càng to nhanh, chèn ép gây đau tức, gây khó khăn trong sinh hoạt, chị mới tới Bệnh viện K khám.
TS.BS Phạm Hồng Khoa, Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện K Quán Sứ cho biết, bệnh nhân được chẩn đoán có khối u xơ tuyến vú phải, u kích thước lớn với đường kính khoảng 26cm.
Các bác sĩ đánh giá khối u đã xuất hiện từ lâu, tiến triển nhanh, có nguy cơ vỡ, chảy máu. Vì thế, sau khi tiến hành hội chẩn, các bác sĩ quyết định phẫu thuật loại bỏ khối u, bảo tồn tuyến vú cho người bệnh.
Sau ca phẫu thuật, các bác sĩ đã loại bỏ hoàn toàn khối u đường kính 26cm, nặng gần 4kg và bảo tồn được tuyến vú.
Do khối u to nên các bác sĩ cẩn trọng kiểm soát tình trạng mất máu và các chỉ số ổn định cho người bệnh để đảm bảo cuộc mổ an toàn, thành công.
Sau ca mổ, hiện sức khỏe của bệnh nhân ổn định. Bệnh nhân đặc biệt vui mừng vì không còn mặc cảm 2 bên ngực chênh lệch quá nhiều; sinh hoạt hàng ngày cũng dễ dàng hơn, sức khỏe cũng không bị ảnh hưởng bởi khối u nặng như trước.
Theo TS.BS Phạm Hồng Khoa, trường hợp bệnh nhân này, chỉ vì tâm lý e ngại đã trì hoãn việc khám, khiến khối u phát triển quá lớn, cuộc mổ có nhiều thách thức. Trong khi đó, nếu được phát hiện sớm và xử lý khi khối u còn nhỏ thì đơn giản hơn rất nhiều, bệnh nhân nhanh hồi phục hơn, đặc biệt là không bị gánh nặng tâm lý suốt thời gian dài như vậy.
Vì thế, bác sĩ khuyến cáo chị em phụ nữ cần chủ động phòng ngừa bệnh bằng cách theo dõi tình trạng sức khỏe định kỳ. Đồng thời, chị em cũng nên thường xuyên tự thực hiện các thao tác kiểm tra những bất thường xuất hiện trên cơ thể, kịp thời tới bệnh viện, gặp bác sĩ để được phát hiện và điều trị những vấn đề liên quan tới tuyến vú.
Theo Mayo Clinic, bệnh thận mạn tính thường tiến triển chậm trong nhiều năm và nhiều người không có triệu chứng cho đến giai đoạn muộn. Khi chức năng thận suy giảm, chất thải và dịch dư thừa bắt đầu tích tụ trong cơ thể.
Bác sĩ Prashant C Dheerendra, chuyên gia thận học tại Apollo Hospitals (Ấn Độ), cho biết nhiều người chỉ quan tâm đến sức khỏe thận khi xuất hiện vấn đề tiểu tiện. Thực tế, thận không chỉ tạo nước tiểu mà còn giữ vai trò điều hòa huyết áp, cân bằng khoáng chất, duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ sản xuất hồng cầu. Bác sĩ chỉ ra một số sai lầm phổ biến có thể khiến phát hiện bệnh muộn.
Chủ quan vì không thấy triệu chứng
Theo Healthline, nhiều người mắc bệnh thận giai đoạn sớm không biết mình mắc bệnh vì cơ thể vẫn hoạt động gần như bình thường. Thận có khả năng bù trừ tốt, nên các mô khỏe vẫn tiếp tục đảm nhiệm chức năng ngay cả khi một phần đã bị tổn thương.
Theo bác sĩ Dheerendra, nhiều trường hợp chỉ phát hiện bệnh khi thận đã tổn thương đáng kể, do giai đoạn đầu hầu như không có triệu chứng rõ ràng. Không có triệu chứng không đồng nghĩa thận đang hoàn toàn khỏe mạnh.
Tự dùng thuốc giảm đau và thực phẩm bổ sung
Một sai lầm khác là tự ý dùng thuốc kéo dài mà không theo dõi chức năng thận. Trang Times of India dẫn lời các bác sĩ cảnh báo tình trạng lạm dụng thuốc giảm đau ngày càng phổ biến, trong khi một số loại dùng thường xuyên trong thời gian dài có thể khiến thận yếu đi âm thầm mà người bệnh khó nhận ra sớm.
Ngoài thuốc điều trị, nhiều người còn có xu hướng sử dụng các sản phẩm hỗ trợ "thải độc", thực phẩm bổ sung hoặc các mẹo lan truyền trên mạng với tác dụng "bổ thận". Theo bác sĩ Dheerendra, áp dụng các phương pháp chưa được kiểm chứng có thể khiến thận bị quá tải. Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm hoặc biện pháp hỗ trợ nào.
Dấu hiệu bệnh dễ bị bỏ qua
Không phải ai mắc bệnh thận cũng gặp bất thường khi đi tiểu ngay từ đầu. Theo WebMD, khi chức năng lọc suy giảm, cơ thể có thể xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, phù chân hoặc quanh mắt, khó thở, buồn nôn, chán ăn, ngứa da, chuột rút hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân. Một số người có thể nhận thấy nước tiểu xuất hiện nhiều bọt do protein rò rỉ ra ngoài.
Trang Health cũng chỉ ra dấu hiệu phù mắt cá chân, đi tiểu nhiều về đêm hoặc nước tiểu có bọt kéo dài có thể liên quan đến tổn thương thận giai đoạn sớm. Nhiều triệu chứng kể trên rất dễ bị nhầm với mệt mỏi thông thường hoặc vấn đề tuổi tác nên người bệnh thường trì hoãn kiểm tra.
Bác sĩ Dheerendra cho rằng bảo vệ thận chủ yếu đến từ việc duy trì lối sống ổn định lâu dài như uống đủ nước, kiểm soát đường huyết và huyết áp, hạn chế ăn mặn, tập thể dục đều đặn và tránh tự ý dùng thuốc kéo dài. Phát hiện sớm và thay đổi thói quen sống có thể giúp làm chậm đáng kể nguy cơ suy giảm chức năng thận.
